Vai in vacanza e hai paura di perdere tutti i risultati ottenuti se NON ti alleni? Ho una buona notizia per te: NON PERDERAI NIENTE. Fermare gli allenamenti per 1-2 settimana di non comprometterà il lavoro fatto durante l'anno SEMPRE CHE tu abbia fatto le cose in modo corretto. Difatti, la vera domanda che DEVI farti è: "mi sono allenato con programmazione specifica e costanza durante l'anno?" Se la risposta è SÌ, allora puoi stare tranquillissimo e goderti il meritato riposo; in caso contrario il problema reale è ben diverso e molto più grave. Comunque, se proprio non riesci a stare fermo e vuoi allenarti un po’, il suggerimento che posso darti è quello di ottimizzare dei circuiti a corpo libero dove si inseriscono volendo anche degli elastici che puoi portarti comodamente in valigia. Qualunque tipo di allenamento ad alta intensità ti sarà utile, e ti impegnerà non più di 30 minuti . Ecco un esempio: 6 esercizi, 45 secondi di lavoro, 15 secondi di riposo. Ripeti il circuito 3 volte. PS: ricordati di fare almeno 5 minuti di riscaldamento dinamico (corsa sul posto, jumping jacks, rotazioni delle braccia) Esercizi: JUMP SQUAT PUSH UP CON TOCCO SPALLA MOUNTAIN CLIMBER BURPEES PLANK TO PUSH UP AFFONDI IN SALTO Scrivi nei commenti qualunque dubbio/domanda. 🛑 FINO AL 14 AGOSTO APPROFITTA DI UNO SPECIALE SCONTO CHE VA FINO AL 52% SUI NOSTRI PERCORSI e SCEGLI TU SE INIZIARE ORA OPPURE A SETTEMBRE. 👉 www.centroaurapietrasanta.com #personaltraining #estate #workoutmotivation #vacanzatop #estate2024 #spiaggia #mare #vacanza #vacanzaitaliana #workouttip #workouttips #gymtips #summerfitness #summertraining
ALLENA LE GAMBE SE VUOI DIMAGRIRE (CONTINUA DAL VIDEO👇) La scienza ci dice che i muscoli delle gambe sono tra i più grandi e più potenti del corpo, e allenarli ha un impatto significativo sulla tua capacità di bruciare calorie. Quando esegui esercizi per le gambe, coinvolgi una vasta superficie muscolare, il che richiede una maggiore energia. Questo significa che stai bruciando più calorie durante e dopo l’allenamento. Inoltre, l’allenamento delle gambe stimola la produzione di ormoni che contribuiscono alla perdita di grasso corporeo. La crescita muscolare legata agli allenamenti delle gambe può aumentare il tuo metabolismo basale, il che significa che brucerai più calorie anche a riposo. Sei PRONTO a dare il via a una nuova fase del tuo fitness? 👉 Hai tra i 5 ed i 25kg di peso da perdere!? Ti aiutiamo NOI. Grazie ad un team di professionisti esperti in DIMAGRIMENTO e TONIFICAZIONE creiamo percorsi PERSONALIZZATI, MULTIDISCIPLINARI e SOSTENIBILI, adatti alle tue esigenze, al tuo stile di vita, e mirati a migliorare la tua SALUTE. Con noi avrai la certezza di risparmiare tempo e denaro, e la garanzia di risultati MISURABILI e CONCRETI già nei primi 30 giorni. 🛑 FINO AL 14 AGOSTO APPROFITTA DI UNO SPECIALE SCONTO CHE VA FINO AL 52% SUI NOSTRI PERCORSI e SCEGLI TU SE INIZIARE ORA OPPURE A SETTEMBRE. 👉 www.centroaurapietrasanta.com #personaltrainer #personaltraineritalia #coach #onlinecoach #onlinecoaching #beginnerworkout #allenamentopersonalizzato #dimagrire #salutebenessere #sedentario #personaltraining #fitnesscoach #allenamentoprincipianti #legday #legworkout
ISTRUZIONI: 3 serie, max reps; 60s pausa. PS: Vi ricordò TRE cose: 1- L’addome è un muscolo UNICO ed OGNI volta che lo si allena… si allena TUTTO. 2- Gli addominali sono essenziali per sostenere la postura, prevenire il mal di schiena e migliorare la tua forza complessiva. Ecco alcuni esercizi che puoi fare ovunque, senza bisogno di attrezzature speciali. 3- Ricordati sempre che un allenamento per essere davvero EFFICACE non può essere costruito sul caso senza tenere in considerazione il vostro corpo, la vostra esperienza, le vostre necessità oggettive nonché l’obiettivo in generale ed il tipo di NUTRIZIONE. SOPRATTUTO SE L’obiettivo è TOGLIERE IL GRASSO IN ECCESSO🙏 GRAZIE come sempre per il supporto quotidiano❤️ 👉 Hai tra i 5 ed i 25kg di peso da perdere!? Ti aiutiamo NOI. Grazie ad un team di professionisti esperti in DIMAGRIMENTO e TONIFICAZIONE creiamo percorsi PERSONALIZZATI, MULTIDISCIPLINARI e SOSTENIBILI, adatti alle tue esigenze, al tuo stile di vita, e mirati a migliorare la tua SALUTE. Con noi avrai la certezza di risparmiare tempo e denaro, e la garanzia di risultati MISURABILI e CONCRETI già nei primi 30 giorni. 🛑 FINO AL 14 AGOSTO APPROFITTA DI UNO SPECIALE SCONTO CHE VA FINO AL 52% SUI NOSTRI PERCORSI e SCEGLI TU SE INIZIARE ORA OPPURE A SETTEMBRE. 👉 www.centroaurapietrasanta.com #onlinecoaching #allenamentodonne #allenamentodonna #workoutathome #addome #allenamentopersonalizzato #panciapiattasubito #panciasgonfia #panciapiatta #pancia #dieta #coachingonline #addomepiatto #abs #abschallenge #addominali
Mi raccomando di non fare piegamenti nel modo in cui li ha fatti lui, vanno solo a rovinare la schiena e le spalle, invece di piegare le braccia a 90 gradi verso l'esterno, dovreste piegarle verso l'interno.
@@Pontesauro a 90° li vedi solo tu, tant’è che ci ho fatto diversi tutorial su questo… E ci battiamo ogni giorno sul campo… Quindi se è una tua percezione comprendo, ma che tu faccia affermazioni come Dati di fatto è sbagliato proprio
Ecco una “ROUTINE ADDOMINALI” adatta a tutti e molto semplice che puoi svolgere anche fino a 3 volte per settimana💪 V-Sit Up Side Ab Tucks Sit Up Row In & Out PS: Vi ricordò TRE cose: 1- L’addome è un muscolo UNICO ed OGNI volta che lo si allena… si allena TUTTO. 2- Gli addominali sono essenziali per sostenere la postura, prevenire il mal di schiena e migliorare la tua forza complessiva. Ecco alcuni esercizi che puoi fare ovunque, senza bisogno di attrezzature speciali. 3- Ricordati sempre che un allenamento per essere davvero EFFICACE non può essere costruito sul caso senza tenere in considerazione il vostro corpo, la vostra esperienza, le vostre necessità oggettive nonché l’obiettivo in generale ed il tipo di NUTRIZIONE. SOPRATTUTO SE L’obiettivo è TOGLIERE IL GRASSO IN ECCESSO🙏 GRAZIE come sempre per il supporto quotidiano❤️ 👉 Hai tra i 5 ed i 25kg di peso da perdere!? Ti aiutiamo NOI. Grazie ad un team di professionisti esperti in DIMAGRIMENTO e TONIFICAZIONE creiamo percorsi PERSONALIZZATI, MULTIDISCIPLINARI e SOSTENIBILI, adatti alle tue esigenze, al tuo stile di vita, e mirati a migliorare la tua SALUTE. Con noi avrai la certezza di risparmiare tempo e denaro, e la garanzia di risultati MISURABILI e CONCRETI già nei primi 30 giorni. 🛑 FINO AL 14 AGOSTO APPROFITTA DI UNO SPECIALE SCONTO CHE VA FINO AL 52% SUI NOSTRI PERCORSI e SCEGLI TU SE INIZIARE ORA OPPURE A SETTEMBRE. 👉 www.centroaurapietrasanta.com #onlinecoaching #allenamentodonne #allenamentodonna #workoutathome #addome #allenamentopersonalizzato #panciapiattasubito #panciasgonfia #panciapiatta #pancia #dieta #coachingonline #addomepiatto
Cos'è l'Allenamento (o Workout) Metabolico? È una forma di esercizio che combina movimenti ad alta intensità con brevi periodi di riposo. Questo tipo di allenamento è progettato per aumentare il metabolismo e bruciare calorie sia durante che dopo l'allenamento, grazie all'effetto chiamato "afterburn" (consumo di ossigeno post-esercizio). Tra i Benefici dell'Allenamento Metabolico si riconoscono: - Capacità “BRUCIA GRASSI” (aumenta la capacità del corpo di bruciare grassi anche dopo l'allenamento). - MIGLIORA la RESISTENZA ed il METABOLISMO (rafforza il sistema cardiovascolare e la resistenza muscolare). - ALLENAMENTI BREVI ed EFFICACI (ideale per chi ha poco tempo ma vuole massimizzare i risultati). Ciò detto, prova questo circuito HIIT: - 40 secondi di squat jump - 40 secondi di kettlebell swing - 40 secondi di push and press con manubri - 40 secondi di affondi con salto - 40 secondi di push up con salto Riposo di 1 minuto, ripeti dalle 3 alle 8 volte. PS: mantieni il corpo idratato prima, durante e dopo l'allenamento; ideale sono 500ml nella mezz’ora precedente, 500ml durante, 500ml dopo. 👉 Hai tra i 5 ed i 25kg di peso da perdere!? Ti aiutiamo NOI. Grazie ad un team di professionisti esperti in DIMAGRIMENTO e TONIFICAZIONE creiamo percorsi PERSONALIZZATI e SOSTENIBILI, adatti alle tue esigenze, al tuo stile di vita, e mirati a migliorare la tua SALUTE. Con noi avrai la certezza di risparmiare tempo e denaro, e la garanzia di risultati MISURABILI e CONCRETI già nei primi 30 giorni. 🛑 FINO A FINE LUGLIO APPROFITTA DI UNO SPECIALE SCONTO CHE VA FINO AL 52% SUI NOSTRI PERCORSI e SCEGLI TU SE INIZIARE ORA OPPURE A SETTEMBRE. 👉 www.centroaurapietrasanta.com #coachingonline #lowimpact #workmotivation #allenamentopersonalizzato #personaltraining #dimagrire #salutebenessere #metabolichealth #metabolicconditioning #metabolic #metabolico #beginnerworkout #informaperlestate
Nell'ambito della fisiologia muscolare, è ben documentato che la frequenza e l'intensità degli allenamenti influenzano direttamente la capacità di adattamento e crescita muscolare. Pertanto, l'idea che allenare gli addominali quotidianamente porti automaticamente a una maggiore definizione o alla riduzione della pancetta è MOLTO DISCUTIBILE. Ti ricordo anche che tutti gli studi scientifici hanno dimostrato che il riposo muscolare è cruciale per consentire ai muscoli di recuperare e crescere in modo ottimale. Concentrarsi esclusivamente sull'allenamento degli addominali senza considerare un approccio “olistico” al fitness, che includa una dieta nutrizionalmente specifica ed un programma di allenamento completo, potrebbe non produrre i risultati desiderati. Per raggiungere una composizione corporea ottimale, è fondamentale combinare esercizi mirati con una dieta bilanciata ed (anche) una regolare attività cardiovascolare. In sintesi, l'allenamento degli addominali deve essere parte integrante di un programma globale di fitness, ma la sua efficacia dipende dalla sua inclusione in un contesto più ampio di salute e benessere. Ricordati che NESSUNO ti OBBLIGA a dimagrire, ma SE decidi di farlo…almeno fallo BENE e con una programmazione SCIENTIFICA e PERSONALE☺️ 👉 Hai tra i 5 ed i 25kg di peso da perdere!? Ti aiutiamo NOI. Grazie ad un team di professionisti esperti in DIMAGRIMENTO e TONIFICAZIONE creiamo percorsi PERSONALIZZATI e SOSTENIBILI, adatti alle tue esigenze, al tuo stile di vita, e mirati a migliorare la tua SALUTE. Con noi avrai la certezza di risparmiare tempo e denaro, e la garanzia di risultati MISURABILI e CONCRETI già nei primi 30 giorni. 🛑 FINO A FINE LUGLIO APPROFITTA DI UNO SPECIALE SCONTO CHE VA FINO AL 52% SUI NOSTRI PERCORSI e SCEGLI TU SE INIZIARE ORA OPPURE A SETTEMBRE. 👉 www.centroaurapietrasanta.com #dimagrimentosano #fitnesscoach #coachingonline #perderepeso #addominali #onlinefitnesstrainer #dieta #dietaequilibrata #onlinefitnesstrainer #definizione #abs
CARDIO PRIMA DEI PESI? NO GRAZIE🙏 Aldilà della facile ed immediata risposta, ecco qui una spiegazione SCIENTIFICA del tutto. 1. AFFATICAMENTO MUSCOLARE PRECOCE: fare cardio prima di sollevare pesi implica poi che i tuoi muscoli sono già affaticati. Questo affaticamento muscolare precoce riduce la tua capacità di sollevare carichi più pesanti o di completare il numero desiderato di ripetizioni. (Secondo uno studio pubblicato sul “Journal of Strength and Conditioning Research”, fare cardio prima dell'allenamento con i pesi diminuisce significativamente la forza muscolare e la resistenza durante l'allenamento stesso). 2. DIMINUZIONE PERFORMANCE ANAEROBICA: L'allenamento con i pesi, attività prevalentemente anaerobica, richiede energia immediata ed intensa; fare cardio prima, che è un'attività aerobica, consuma glicogeno muscolare, che è la principale fonte di energia durante l'allenamento con i pesi. La riduzione delle riserve di glicogeno comporta una diminuzione della performance anaerobica, limitando la tua capacità di eseguire esercizi di forza con intensità ottimale. 3. RIDOTTA SINTESI PROTEICA: tale sintesi proteica è essenziale per la crescita e il recupero muscolare; uno studio pubblicato nel “Journal of Applied Physiology” ha dimostrato che fare cardio prima dei pesi può interferire con i segnali anabolici, riducendo la sintesi proteica post-allenamento. Questo, quindi, influenza negativamente la crescita muscolare e il recupero. 4. EFFETTO NEGATIVO SULL’IPERSENSIBILITÀ NEURO MUSCOLARE: l'allenamento di forza richiede una precisa attivazione neuromuscolare, per cui fare cardio prima dei pesi può compromettere questa precisione, riducendo l'efficacia dell'allenamento di resistenza. Un articolo del “European Journal of Applied Physiology” suggerisce che il cardio pre-allenamento può ridurre la sensibilità neuromuscolare, influenzando negativamente la coordinazione e la forza. QUINDI… Per massimizzare i benefici del tuo allenamento, considera di fare cardio in un giorno diverso dall’ allenamento pesi, o in un momento separato della stessa giornata o (alle peggio) dopo il workout. In questo modo, potrai dedicare tutta la tua energia e concentrazione al miglioramento della forza e della massa muscolare, senza compromettere la tua performance. E tu, lo sapevi? 👉 Hai tra i 5 ed i 25kg di peso da perdere!? Ti aiutiamo NOI. Grazie ad un team di professionisti esperti in DIMAGRIMENTO e TONIFICAZIONE creiamo percorsi PERSONALIZZATI e SOSTENIBILI, adatti alle tue esigenze, al tuo stile di vita, e mirati a migliorare la tua SALUTE. Con noi avrai la certezza di risparmiare tempo e denaro, e la garanzia di risultati MISURABILI e CONCRETI già nei primi 30 giorni. 🛑 FINO A FINE LUGLIO APPROFITTA DI UNO SPECIALE SCONTO CHE VA FINO AL 52% SUI NOSTRI PERCORSI. 👉 www.centroaurapietrasanta.com #cardio #cardioworkout #perderegrasso #perderepesoinsalute #perderepesosenzastress #personaltraining #stiledivita #fitnesscoach #gymotivation #fitnessprogress #dimagrimento #cardioday #dieta
Motivo per cui gli allenamenti non si fanno mai a casa, motivo per cui esistono delle anamnesi da fare, motivo per cui si parla di personalizzazione… Questo video nasce su un’ottica di tecnica, quindi esula dal concetto personalizzazione
Perdere peso è un obiettivo comune per molti, ma non tutti i metodi sono uguali. Soprattutto perché le persone quando “vogliono perdere peso” in realtà hanno l’intenzione di DIMAGRIRE, ed il dimagrimento per DEFINIZIONE SCIENTIFICA nulla ha a che vedere con la sola bilancia. RICORDO CHE… La perdita di peso avviene quando si crea un bilancio energetico negativo, ovvero si consumano meno calorie di quelle che si bruciano. Tuttavia, il tipo di tessuto che si perde dipende dall'allenamento e dalla dieta. Il muscolo è metabolicamente attivo e richiede energia per mantenersi, quindi il corpo tende a conservarlo solo se percepisce che è necessario per le attività quotidiane, come l'allenamento di forza. Allenarsi con i pesi aumenta la sintesi proteica muscolare, un processo che aiuta a riparare e costruire muscoli dopo l'allenamento. Questo, combinato con un adeguato apporto proteico, aiuta a preservare/aumentare la massa muscolare anche in un contesto di deficit calorico. Al contrario, l'allenamento cardio, pur essendo eccellente per la salute cardiovascolare e il dispendio calorico, non fornisce lo stesso stimolo anabolico per i muscoli, portando così a una maggiore perdita di massa muscolare. 👉 Hai tra i 5 ed i 25kg di peso da perdere!? Ti aiutiamo NOI. Grazie ad un team di professionisti esperti in DIMAGRIMENTO e TONIFICAZIONE creiamo percorsi PERSONALIZZATI e SOSTENIBILI, adatti alle tue esigenze, al tuo stile di vita, e mirati a migliorare la tua SALUTE. Con noi avrai la certezza di risparmiare tempo e denaro, e la garanzia di risultati MISURABILI e CONCRETI già nei primi 30 giorni. 🛑 FINO A FINE LUGLIO APPROFITTA DI UNO SPECIALE SCONTO CHE VA FINO AL 52% SUI NOSTRI PERCORSI. 👉 www.centroaurapietrasanta.com #dimagrire #dieta #coachingonline #perderepeso #perditadipeso #dietaequilibrata #cambiamento #amailtuocorpo #prenditicuradite #salute
Quest’oggi vi propongo un CIRCUITO (addominali) di SOLI 10 MIN, ma ESTREMAMENTE INTENSO. Pronti? 😀 ISTRUZIONI NEL POST: Eseguite ogni esercizio per 45sec, riposo di 15s fra ogni ogni esercizio. In TOTALE dai 4 ai 5 giri SENZA PAUSA (se non quella dei 15s). RECUPERO: 45-60s Vi ricordo, come SEMPRE, che l’allenamento è SOLO una parte dei RISULTATI!! ... SE a “contorno” c’è una NUTRIZIONE SPECIFICA e PERSONALIZZATA, il solo allenamento sarà INUTILE PER PRODURRE DEI RISULTATI 💪🏻. 👉 Hai tra i 5 ed i 25kg di peso da perdere!? Ti aiutiamo NOI. Grazie ad un team di professionisti esperti in DIMAGRIMENTO e TONIFICAZIONE creiamo percorsi PERSONALIZZATI e SOSTENIBILI, adatti alle tue esigenze, al tuo stile di vita, e mirati a migliorare la tua SALUTE. Con noi avrai la certezza di risparmiare tempo e denaro, e la garanzia di risultati MISURABILI e CONCRETI già nei primi 30 giorni. 👉 www.centroaurapietrasanta.com #personaltraining #circuito #circuittrainingworkout #gymworkout #addominali #abworkout #fitnessvideo #allenamentoacasa #allenamentofunzionale #coachingonline #absworkouts #absday #coreexercises #coreworkouts #circuittraining #abschallange
PERCHÉ è importante allenare l’interno coscia (MUSCOLI ADDUTTORI) TUTTI!? Sia uomini che donne?👇 1. EQUILIBRIO MUSCOLARE: L’allenamento dell’interno coscia contribuisce a mantenere un equilibrio muscolare complessivo nella parte inferiore del corpo. Mantenere un equilibrio tra questi gruppi muscolari può ridurre il rischio di infortuni e migliorare le prestazioni. 2. STABILITÀ DELL’ANCA: Rafforzare questi muscoli migliora la postura e la stabilità articolare, riducendo il rischio di problemi legati all’anca e alla parte bassa della schiena. 3. MIGLIORE FLESSIBILITÀ: migliora la flessibilità della zona inguinale e delle articolazioni dell’anca. Una buona flessibilità può tradursi in una maggiore gamma di movimento e ridurre la rigidità muscolare. Inoltre è fondamentale come PREVENZIONE INFORTUNI: Gli squilibri muscolari, specialmente tra estensori e adduttori, possono aumentare il rischio di infortuni, come stiramenti o strappi muscolari. Metti un ❤️ se è stato utile questo video. 👉 Hai tra i 5 ed i 25kg di peso da perdere!? Ti aiutiamo NOI. Grazie ad un team di professionisti esperti in DIMAGRIMENTO e TONIFICAZIONE creiamo percorsi PERSONALIZZATI e SOSTENIBILI, adatti alle tue esigenze, al tuo stile di vita, e mirati a migliorare la tua SALUTE. Con noi avrai la certezza di risparmiare tempo e denaro, e la garanzia di risultati MISURABILI e CONCRETI già nei primi 30 giorni. 👉 www.centroaurapietrasanta.com #dimagrire #allenamentopersonalizzato #internocoscia #innerthigh #coscia #innerthighworkout #allenamentoglutei #cosce #salutebenessere #coachingonline #dimagrire #gambe #allenamentodonna
Ecco un bel “menù pancia piatta”👇 🔹COLAZIONE: un'abbondante dose di “sogni e speranze”; 🔹PRANZO: un bel piatto di motivazione condito con un pizzico di determinazione. 🔹CENA: un'ottima porzione di impegno e costanza … Il tutto intervallato da 2 spuntini a base di PERSONALIZZAZIONE, REALISMO E BUON SENSO. 👉 SPOILER: mi dispiace rompere l'incantesimo dicendoti che NON ESISTE nessun menu n tal senso. Non troverai mai una bacchetta magica sotto forma di cibo che, da sola, ti darà una pancia piatta come una tavola da surf. La VERITÀ è che il nostro corpo è un complesso sistema biologico. Per ottenere una pancia piatta, è necessario un mix di cose come spiegato in video. Aggiungo solo che anche saper GESTIRE LO STRESS è fondamentale al fine di evitare Lo aumenti di livello di cortisolo, un ormone che contribuisce all’accumulo di grasso addominale. Il vero segreto? Adottare uno stile di vita sano e sostenibile nel tempo; NESSUNA soluzione rapida o pillola magica. Solo PERSONALIZZAZIONE, COSTANZA e TEMPO… edi risultati arriveranno prima di quanto pensi. 👉 Hai tra i 5 ed i 25kg di peso da perdere!? Ti aiutiamo NOI. Grazie ad un team di professionisti esperti in DIMAGRIMENTO e TONIFICAZIONE creiamo percorsi PERSONALIZZATI, MULTIDISCIPLINARI e SOSTENIBILI, adatti alle tue esigenze, al tuo stile di vita, e mirati a migliorare la tua SALUTE. Con noi avrai la certezza di risparmiare tempo e denaro, e la garanzia di risultati MISURABILI e CONCRETI già nei primi 30 giorni. 👉 www.centroaurapietrasanta.com PS: fino alla fine di Luglio potrai godere di uno SCONTO fino al 52% su TUTTI i nostri percorsi personalizzati. #onlinecoaching #allenamentodonne #allenamentodonna #workoutathome #addome #allenamentopersonalizzato #panciapiattasubito #panciasgonfia #panciapiatta #pancia #dieta #coachingonline #addomepiatto
Vorresti DIMAGRIRE e TONIFICARE il tuo corpo MA non hai attrezzi E… 👉 Poco tempo per allenarti? 👉 Voglia di sperimentare semplicemente qualcosa di nuovo? Allora salvati questo allenamento a circuito e provalo appena puoi💪 ISTRUZIONI: 3-4 rounds, 10 reps per ogni lato 🛑 Ricordatevi sempre che: - un allenamento per essere davvero EFFICACE non può essere costruito sul caso senza tenere in considerazione il vostro corpo, la vostra esperienza, le vostre necessità oggettive nonché il tipo di nutrizione. - per perdere massa GRASSA è NECESSARIA ed ESSENZIALE un’ ALIMENTAZIONE SPECIFICA e PERSONALIZZATA. Grazie come sempre per il supporto❤️ 👉 Hai tra i 5 ed i 25kg di peso da perdere!? Ti aiutiamo NOI. Grazie ad un team di professionisti esperti in DIMAGRIMENTO e TONIFICAZIONE creiamo percorsi PERSONALIZZATI, MULTIDISCIPLINARI e SOSTENIBILI, adatti alle tue esigenze, al tuo stile di vita, e mirati a migliorare la tua SALUTE. Con noi avrai la certezza di risparmiare tempo e denaro, e la garanzia di risultati MISURABILI e CONCRETI già nei primi 30 giorni. 👉 www.centroaurapietrasanta.com PS: fino alla fine di Luglio potrai godere di uno SCONTO fino al 52% su TUTTI i nostri percorsi personalizzati. #fatburn #personaltrainer #workoutroutine #workoutoftheday #workouts #fatburner #fitnesscoach #circuittraining #trainingmotivation #fitnesscoaching #calorieburner #fitnessworkout #fatburningworkout #circuito #circuittrainingworkout #trainingvideo #fatburning
Ecco una “ROUTINE ADDOMINALI” adatta a tutti e molto semplice che puoi svolgere anche fino a 3 volte per settimana💪 PS: Vi ricordò TRE cose: 1- L’addome è un muscolo UNICO ed OGNI volta che lo si allena… si allena TUTTO. 2- Gli addominali sono essenziali per sostenere la postura, prevenire il mal di schiena e migliorare la tua forza complessiva. Ecco alcuni esercizi che puoi fare ovunque, senza bisogno di attrezzature speciali. 🛑 TRE: Ricordati sempre che un allenamento per essere davvero EFFICACE non può essere costruito sul caso senza tenere in considerazione il vostro corpo, la vostra esperienza, le vostre necessità oggettive nonché l’obiettivo in generale ed il tipo di NUTRIZIONE. SOPRATTUTO SE L’obiettivo è TOGLIERE IL GRASSO IN ECCESSO🙏 GRAZIE come sempre per il supporto quotidiano❤️ 👉 www.centroaurapietrasanta.com 👉 Hai tra i 5 ed i 25kg di peso da perdere!? Ti aiutiamo NOI. Grazie ad un team di professionisti esperti in DIMAGRIMENTO e TONIFICAZIONE creiamo percorsi PERSONALIZZATI e SOSTENIBILI, adatti alle tue esigenze, al tuo stile di vita, e mirati a migliorare la tua SALUTE. Con noi avrai la certezza di risparmiare tempo e denaro, e la garanzia di risultati MISURABILI e CONCRETI già nei primi 30 giorni. #onlinecoaching #allenamentodonne #allenamentodonna #workoutathome #addome #allenamentopersonalizzato #panciapiattasubito #panciasgonfia #panciapiatta #pancia #dieta #coachingonline #addomepiatto
INOLTRE ti sfido a CANCELLARE da te stesso 3 “FALSI MITI FITNESS” (idioti, inutili, pericolosi … e chi più ne ha più ne metta) come: 👉 TOGLIERE CARBOIDRATI FA DIMAGRIRE; 👉 IL DIGIUNO INTERMITTENTE FA DIMAGRIRE DI PIÙ. 👉 ALLENARSI A STOMACO VUOTO FA DIMAGRIRE DI PIÙ. … Finché continuerete a CREDERE a tutto senza approfondire cosa REALMENTE corrisponde a VERITÀ SCIENTIFICA; … Finché continuerete ad IMPROVVISARE e/o dare retta a CONSIGLI di amici/riviste/PT improvvisato ecc; … CONTINUERETE SOLO a PERDERE TEMPO e BUTTAR SOLDI! La vera SFIDA è uscire dalla massa✅ Buon sabato❤️
DIMAGRIRE IN ESTATE SI PUÒ (con tanto di sconto al -52%‼️). Ci diciamo spesso "inizio dopo le vacanze"…Niente di più sbagliato. È SEMPRE il momento giusto per iniziare un percorso di dimagrimento che migliora la nostra salute oltre che la forma fisica. Non si tratta solo di affrontare la prova costume, ma di elevare il proprio benessere generale. COME? PERCHÉ? te lo spieghiamo in questo video io e parte del mio team di @centro PS: Per aiutarti ad iniziare, abbiamo pensato a una speciale offerta valida fino alla fine di Luglio: uno SCONTO fino al 52% su TUTTI i nostri percorsi personalizzati. Centro Aura è il primo centro multidisciplinare specializzato in dimagrimento e tonificazione per chi deve perdere tra i 5 e i 25 kg. Grazie ad un team di professionisti esperti in DIMAGRIMENTO e TONIFICAZIONE creiamo percorsi PERSONALIZZATI e SOSTENIBILI, adatti alle tue esigenze, al tuo stile di vita, e mirati a migliorare la tua SALUTE. Con noi avrai la certezza di risparmiare tempo e denaro, e la garanzia di risultati MISURABILI e CONCRETI già nei primi 30 giorni. 👉 www.centroaurapietrasanta.com Non perdere questa occasione. LA SALUTE NON VA IN VACANZA. Contattaci adesso! 📧 centroaura.pietrasanta@gmail.com ☎️ 0584-344397 #salutebenessere #pietrasanta #versilia #energia #dietaequilibrata #investiresusestessi #successo #crescitapersonale #cambiamento #fortedeimarmi #amailtuocorpo #prenditicuradite #salute #dimagrire #dimagrimento #perditadipeso #perderepeso
@@gionataraffaelli7088 eh lo so è che gioco a calcio, avevo gli esami universitari e lavoro. Mi sarebbe piaciuto iscrivermi prima ma non so se sarei riuscito ad allenarmi con costanza. Comunque dai non sono messo malaccio spero di riuscire a fare qualcosa😂
Oltre a seguire le indicazioni che trovi nel video con riferimento a specifici esercizi per migliorare il tono muscolare, è importante ricordare che: Intanto precisiamo subito che all’origine di questo inestetismo (braccia a tendina) ci sono diversi fattori, tutti collegati alla mancanza di TONO MUSCOLARE, che diventa più evidente con il passare del tempo. Questo problema molto spesso è presente e si accentua proprio nelle persone che hanno cercato di combattere le “braccia grosse” dimagrendo, senza però accompagnare la dieta all'esecuzione degli esercizi necessari per PRESERVARE la tonicità muscolare. Come avviene in altre parti del corpo infatti, il dimagrimento porta a una riduzione del tessuto sottocutaneo e soprattutto se è molto veloce le braccia svuotate assumono un aspetto rilassato (ovvero a tendina). 👉 Hai tra i 5 ed i 25kg di peso da perdere!? Ti aiutiamo NOI. Grazie ad un team di professionisti esperti in DIMAGRIMENTO e TONIFICAZIONE creiamo percorsi PERSONALIZZATI e SOSTENIBILI, adatti alle tue esigenze, al tuo stile di vita, e mirati a migliorare la tua SALUTE. Con noi avrai la certezza di risparmiare tempo e denaro, e la garanzia di risultati MISURABILI e CONCRETI già nei primi 30 giorni. 👉 www.centroaurapietrasanta.com PS: fino alla fine di Luglio potrai godere di uno SCONTO fino al 52% su TUTTI i nostri percorsi personalizzati. #fitnesstrainer #dimagrire #salutebenessere #tricipiti #coachingonline #braccia #cometonificarelebraccia #esercizipertricipiti #bracciaatendina #allenamento #allenamentobraccia #allenamentoacasa
Vorresti DIMAGRIRE e TONIFICARE il tuo corpo MA non hai attrezzi E… 👉 Poco tempo per allenarti? 👉 Voglia di sperimentare semplicemente qualcosa di nuovo? Allora salvati questo allenamento a circuito e provalo appena puoi💪 ISTRUZIONI: esegui ogni esercizio per un tempo di 30s e poi passa al successivo; tutto per (almeno) 20min. 🛑 Ricordatevi sempre che: - un allenamento per essere davvero EFFICACE non può essere costruito sul caso senza tenere in considerazione il vostro corpo, la vostra esperienza, le vostre necessità oggettive nonché il tipo di nutrizione. - per perdere massa GRASSA è NECESSARIA ed ESSENZIALE un’ ALIMENTAZIONE SPECIFICA e PERSONALIZZATA. Grazie come sempre per il supporto❤️ 👉 Hai tra i 5 ed i 25kg di peso da perdere!? Ti aiutiamo NOI. Grazie ad un team di professionisti esperti in DIMAGRIMENTO e TONIFICAZIONE creiamo percorsi PERSONALIZZATI e SOSTENIBILI, adatti alle tue esigenze, al tuo stile di vita, e mirati a migliorare la tua SALUTE. Con noi avrai la certezza di risparmiare tempo e denaro, e la garanzia di risultati MISURABILI e CONCRETI già nei primi 30 giorni. 👉 www.centroaurapietrasanta.com PS: fino alla fine di Luglio potrai godere di uno SCONTO fino al 52% su TUTTI i nostri percorsi personalizzati. #homeworkout #circuittraining #fatburn #fitnessworkout #workouttipst #circuito #totalbodyworkout #fatburningworkout #fatburner #circuittrainingworkout #bruciagrassi
Intanto questo è un esercizio specifico che viene usato in diverse anche discipline visto il suo movimento proprio come concepito e tutti i muscoli che chiama in gioco nonché la stabilità, la percezione del proprio corpo, e tutto il resto… poi comunque si può rispondere in maniera educata senza essere aggressivi
Gli “SKINNY FAT”, o FALSI MAGRI, sono persone apparentemente magre ma con una percentuale di grasso “ALTA” rispetto alla propria corporatura; tale grasso è localizzato principalmente su pancia e fianchi ed è difficile da togliere. Oltre a quanto detto in video, mi preme aggiungere che tale condizione deriva da 2 aspetti principalmente (tralasciando il fatto che la genetica non è modificabile): 2. Sono persone geneticamente magre e non mettono peso nemmeno mangiando molto; TUTTAVIA, il protrarsi nel corso del tempo di cattive abitudini ed eccessi, determina proprio la condizione tipica di chi, pur rimanendo complessivamente magro, accumula grasso localizzato nel girovita (eccesso di calorie, alcool, cibi ricchi di grassi e zuccheri, sedentarietà ecc). 2. Sono persone che, partendo da una condizione di sovrappeso, sono dimagriti grazie a regimi ipocalorici protratti nel tempo e molta attività cardio, riducendo la massa grassa complessiva MA ANCHE la MASSA MUSCOLARE: ora, rimane appunto la famosa pancetta, ostinata e difficile da perdere. Ovviamente, per rimediare a questa casistica è necessario (come sempre) un mix tra ALLENAMENTO CON I SOVRACCARICHI (pesi) + ALIMENTAZIONE SPECIFICA PERSONALIZZATA + ANALISI (E MODIFICHE) COSTANTI. La buona notizia? Noi di @centro abbiamo creato con il nostro TEAM di professionisti dei percorsi specifici per risolvere questa tua situazione. 🛑 PS: FINO A FINE LUGLIO APPROFITTA DI UNO SPECIALE SCONTO CHE VA FINO AL 52% SUI NOSTRI PERCORSI. 👉 www.centroaurapietrasanta.com #vitasana #beginnerworkout #dieta #dimagrimento #beginner #fitness #workmotivation #allenamentopersonalizzato #dimagrire #salutebenessere #dimagrirebene #falsomagro
Ecco 2 esercizi per allenare le SPALLE in modo INUSUALE dal solito, definiti rispettivamente in stile “Vittoriano” e “Maltese”. Sono varianti utili ad allenare i deltoidi posteriori e anteriori insieme a tricipiti e bicipiti in modo isometrico, al fine di migliorare le “strutture” di gomiti e spalle (pronte per affrontare movimenti di spinta e trazione a braccia dritte). Non si tratta di lavorare con carichi pesanti qui, piuttosto di lavorare su angoli di movimento estremi che di per sé è già impegnativo; quindi le fasi iniziali dell'allenamento sono a bassa intensità e ad alto volume: 3 serie per 15-20 reps 😅 🛑 FINO A FINE LUGLIO APPROFITTA DI UNO SPECIALE SCONTO CHE VA FINO AL 52% SUI NOSTRI PERCORSI DI DIMAGRIMENTO E TONIFICAZIONE. 👉 www.centroaurapietrasanta.com #shoulderworkout #fitnesscoach #shoulderday #onlinecoaching #workoutplan #allenamentoprincipianti #training #coachingonline #shouldersworkout #shoulderpump #shouldersday #spalle
Ecco 3 esercizi belli tosti per allenare al meglio il tuo “core” e la tua “stability”; salva ed includi nelle tue routine. RICORDA: Un core forte renderà ogni esercizio molto più efficace, migliorando la forma, la postura, la coordinazione ed il controllo. Non trascurarlo e inizia a migliorare il tuo allenamento. Ecco alcuni benefici di avere stabilizzatori del core forti: 1. POSTURA: Un core forte aiuta a mantenere una postura corretta sostenendo la colonna vertebrale e prevenendo l'incurvamento. 2. MINOR RISCHIO INFORTUNI: Muscoli del core forti specialmente nella parte bassa della schiena, forniscono un migliore supporto e stabilità durante le attività fisiche. 3. MAGGIOR EQUILIBRIO e STABILITÀ: tale aspetto è essenziale per varie attività, dai compiti quotidiani alla performance sportiva (migliora anche l’agilità e la coordinazione). Inoltre, la stabilità del core è cruciale per le attività come piegarsi, sollevare e torcere. Rafforzare questi muscoli migliora anche la forza funzionale complessiva e ogni sport o attività che svolgi. 5. MINOR DOLORE, è PIÙ SOLLIEVO per la SCHIENA: Rafforzare gli stabilizzatori del core può riduce lo sforzo sulla colonna vertebrale e supporta un allineamento corretto. Lo sapevi tutto questo tu!? PS: ti ricordo che… FINO A FINE LUGLIO APPROFITTA DI UNO SPECIALE SCONTO CHE VA FINO AL 52% SUI NOSTRI PERCORSI. 👉 www.centroaurapietrasanta.com #abs #coreworkout #absworkout #homeworkout #corestabilitytraining #addominali #abworkout #sixpackworkout #coreexercises #coreworkouts #coreexercises #workoutideas #circuittraining #corestability
DONNE & PESI👉 Allenarsi con i pesi non è solo per i bodybuilder o per chi vuole aumentare la massa muscolare in modo eccessivo. Sempre più donne, infatti, stanno scoprendo i benefici straordinari dell'allenamento con i sovraccarichi per migliorare il proprio fisico e la propria salute generale. È SCIENTIFICAMENTE provato da tempo oramai che integrare i pesi nella tua routine di allenamento comporta dei benefici indiscussi quali: AUMENTO DEL METABOLISMO DI BASE: l'allenamento con i pesi incrementa la massa muscolare, che a sua volta aumenta il metabolismo basale; questo significa che il tuo corpo brucerà più calorie anche a riposo, aiutandoti a mantenere un peso corporeo sano. MIGLIORE COMPOSIZIONE CORPOREA: Sollevare pesi aiuta a ridurre la percentuale di grasso corporeo e aumentare la massa magra. Questo non solo ti farà apparire più tonica e definita, ma migliorerà anche la tua salute metabolica. RAFFORZA LE OSSA: l'allenamento con i pesi infatti aumenta la densità ossea riducendo il rischio di osteoporosi e fratture, specialmente con l'avanzare dell'età. MIGLIORA LA SALUTE CARDIOVASCOLARE: sollevare pesi contribuisce a migliorare la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo, riducendo il rischio di malattie cardiache. PREVENZIONE INFORTUNI: L 'allenamento con i pesi aiuta a rafforzare non solo i muscoli, ma anche i tendini e i legamenti, migliorando la stabilità articolare. Ricorda quindi, cara amica mia, che allenarsi con i pesi non è solo un modo per migliorare il tuo aspetto fisico, ma un investimento nella tua SALUTE e nel tuo benessere futuro. 👉 Hai tra i 5 ed i 25kg di peso da perdere!? Ti aiutiamo NOI. Grazie ad un team di professionisti esperti in DIMAGRIMENTO e TONIFICAZIONE creiamo percorsi PERSONALIZZATI e SOSTENIBILI, adatti alle tue esigenze, al tuo stile di vita, e mirati a migliorare la tua SALUTE. Con noi avrai la certezza di risparmiare tempo e denaro, e la garanzia di risultati MISURABILI e CONCRETI già nei primi 30 giorni. 👉 www.centroaurapietrasanta.com PS: fino alla fine di Luglio potrai godere di uno SCONTO fino al 52% su TUTTI i nostri percorsi personalizzati. #womanworkout #fitnesstrainer #workoutmotivation #fitnessprogress #dieta #perderepeso #fitnessitalia #fitnesscoach #onlinefitnesstrainer #palestradonne #dimagrimento #allenamentodonna #coachingonline #allenamentopersonalizzato #womanworkoutvideos
Vorresti DIMAGRIRE e TONIFICARE il tuo corpo MA… 👉 Poco tempo per allenarti? 👉 Voglia di sperimentare semplicemente qualcosa di nuovo? Allora salvati questo allenamento a circuito e provalo appena puoi💪 ISTRUZIONI: esegui ogni esercizio per un tempo di 30s e poi passa al successivo; tutto per (almeno) 30min. 🛑 Ricordatevi sempre che: - un allenamento per essere davvero EFFICACE non può essere costruito sul caso senza tenere in considerazione il vostro corpo, la vostra esperienza, le vostre necessità oggettive nonché il tipo di nutrizione. - per perdere massa GRASSA è NECESSARIA ed ESSENZIALE un’ ALIMENTAZIONE SPECIFICA e PERSONALIZZATA. Grazie come sempre per il supporto❤️ 👉 Hai tra i 5 ed i 25kg di peso da perdere!? Ti aiutiamo NOI. Grazie ad un team di professionisti esperti in DIMAGRIMENTO e TONIFICAZIONE creiamo percorsi PERSONALIZZATI e SOSTENIBILI, adatti alle tue esigenze, al tuo stile di vita, e mirati a migliorare la tua SALUTE. Con noi avrai la certezza di risparmiare tempo e denaro, e la garanzia di risultati MISURABILI e CONCRETI già nei primi 30 giorni. 👉 www.centroaurapietrasanta.com PS: fino alla fine di Luglio potrai godere di uno SCONTO fino al 52% su TUTTI i nostri percorsi personalizzati. #homeworkout #circuittraining #fatburn #fitnessworkout #workouttipst #circuito #totalbodyworkout #fatburningworkout #fatburner #circuittrainingworkout #bruciagrassi
Allenarsi NON è solo una questione di muscoli e resistenza fisica, è un viaggio interiore che coinvolge ogni fibra del nostro essere, una continua sfida con noi stessi che ci spinge a diventare ogni giorno migliori. Ogni volta che ci alleniamo, non stiamo solo rafforzando il corpo, ma anche la mente. Superiamo i nostri limiti, affrontiamo le difficoltà con determinazione e coltiviamo la disciplina che ci guida verso i nostri obiettivi. Ogni goccia di sudore, ogni respiro affannato è un tributo alla nostra forza interiore, un passo in avanti verso una versione migliore di noi stessi. La vera essenza dell'allenamento risiede nella capacità di superare le sfide quotidiane, di non arrendersi davanti agli ostacoli e di mantenere la disciplina anche quando la motivazione vacilla. È in quei momenti di difficoltà, infatti, che scopriamo il nostro vero potenziale, che dimostriamo a noi stessi di essere capaci di cose straordinarie. L’allenamento ci rende più forti, più resilienti e più consapevoli di chi siamo e di ciò che possiamo diventare. QUINDI…. Non smettere mai di allenarti, oppure comincia; Non smettere mai di credere in te e di lottare per i tuoi sogni. La forza che cerchi è già dentro di te, basta solo scoprirla. Buon sabato amici❤️ #sabato #sabatomattina #saturday #weekend #crescitapersonale #dimagrire #daily #pensieri #motivazione #MentalCoach #Mindset #coachingonline #allenamentofunzionale #perditadipeso #allenamentopersonalizzato #dimagrire #salutebenessere #motivation #sedentario #wellness #benessere360 #starebene #amarsi
Ecco 4 esercizi da salvare e includere nelle tue routine per sbloccare il tuo pieno potenziale (soprattutto se sei un atleta). RICORDA: Un core forte renderà ogni esercizio molto più efficace, migliorando la forma, la postura, la coordinazione ed il controllo. Non trascurarlo e inizia a migliorare il tuo allenamento. Ecco alcuni benefici di avere stabilizzatori del core forti: 1. POSTURA: Un core forte aiuta a mantenere una postura corretta sostenendo la colonna vertebrale e prevenendo l'incurvamento. 2. MINOR RISCHIO INFORTUNI: Muscoli del core forti specialmente nella parte bassa della schiena, forniscono un migliore supporto e stabilità durante le attività fisiche. 3. MAGGIOR EQUILIBRIO e STABILITÀ: tale aspetto è essenziale per varie attività, dai compiti quotidiani alla performance sportiva (migliora anche l’agilità e la coordinazione). Inoltre, la stabilità del core è cruciale per le attività come piegarsi, sollevare e torcere. Rafforzare questi muscoli migliora anche la forza funzionale complessiva e ogni sport o attività che svolgi. 5. MINOR DOLORE, è PIÙ SOLLIEVO per la SCHIENA: Rafforzare gli stabilizzatori del core può riduce lo sforzo sulla colonna vertebrale e supporta un allineamento corretto. Lo sapevi tutto questo tu!? PS: ti ricordo che… FINO A FINE LUGLIO APPROFITTA DI UNO SPECIALE SCONTO CHE VA FINO AL 52% SUI NOSTRI PERCORSI. 👉 www.centroaurapietrasanta.com #mobilità #dimagrire #salutebenessere #mobility #abs #fatlosstips #lowimpact #workmotivation #allenamentopersonalizzato #dieta #coreworkout #mobilityexercise #addominali #allenamentofunzionale #eserciziofisico #allenamento
Allenare UN solo gruppo muscolare alla volta (durante la settimana) è pressoché INUTILE😅 L'importanza del “RICHIAMO MUSCOLARE” (al fine di aumentare il tono muscolare e migliorare globalmente la composizione corporea) per chi si Allena (Naturalmente) oramai è provata scientificamente da anni, e quindi allenare un muscolo diverso ogni giorno è uno SPRECO di lavoro (non è la strategia migliore, soprattutto se ti alleni senza l'uso di sostanze illegali). Le evidenze scientifiche parlano chiaro e ci dicono che: 1. SINTESI PROTEICA: Gli studi dimostrano che la sintesi proteica muscolare aumenta significativamente dopo l'allenamento e ritorna ai livelli basali entro 48 ore. Questo significa che allenare lo stesso gruppo muscolare almeno due volte a settimana può portare a una maggiore crescita muscolare rispetto a un approccio settimanale. 2. VOLUME DI ALLENAMENTO: Per i natural, il volume di allenamento è cruciale, per cui distribuire il volume su più sessioni settimanali riduce il rischio di sovraccarico nonché infortuni, permettendo un recupero più efficace e risultati migliori nel lungo periodo. … CONTINUA NEI COMMENTI👇 3. ADATTAMENTO MUSCOLARE: Allenare un muscolo più frequentemente migliora la coordinazione neuromuscolare, ottimizzando l'efficacia degli esercizi e favorendo una maggiore attivazione muscolare. QUINDI… Prova a dividere il tuo programma di allenamento in split da 2-3 giorni, assicurandoti di allenare ogni gruppo muscolare almeno due volte a settimana. Questo approccio non solo ti aiuterà a massimizzare la crescita muscolare, ma anche a mantenere un equilibrio tra allenamento e recupero. Ricorda, la costanza e una programmazione intelligente sono la chiave del successo per chi si allena in modo naturale. Non c'è bisogno di ricorrere a scorciatoie quando si può ottenere risultati eccellenti con metodo, personalizzazione e dedizione. Che ne pensate? Qual è la tua esperienza in merito? 👉 Hai tra i 5 ed i 25kg di peso da perdere!? Ti aiutiamo NOI. Grazie ad un team di professionisti esperti in DIMAGRIMENTO e TONIFICAZIONE creiamo percorsi PERSONALIZZATI e SOSTENIBILI, adatti alle tue esigenze, al tuo stile di vita, e mirati a migliorare la tua SALUTE. Con noi avrai la certezza di risparmiare tempo e denaro, e la garanzia di risultati MISURABILI e CONCRETI già nei primi 30 giorni. 🛑 FINO A FINE LUGLIO APPROFITTA DI UNO SPECIALE SCONTO CHE VA FINO AL 52% SUI NOSTRI PERCORSI. 👉 www.centroaurapietrasanta.com Fonti: 1. Schoenfeld, B. J. (2010). The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training. Journal of Strength and Conditioning Research. 2. Wernbom, M., Augustsson, J., & Thomeé, R. (2007). The influence of frequency, intensity, volume and mode of strength training on whole muscle cross-sectional area in humans. Sports Medicine. 3. Rhea, M. R., Alvar, B. A., Burkett, L. N., & Ball, S. D. (2003). A meta-analysis to determine the dose response for strength development. Medicine and Science in Sports and Exercise. 4. Gabriel, D. A., Kamen, G., & Frost, G. (2006). Neural adaptations to resistive exercise: mechanisms and recommendations for training practices. Sports Medicine.
Aggiungi i prossimi 4 esercizi alla tua routine allenamento addominali, esegui 2 volte a settimana per almeno 40giorni, segui un’alimentazione specifica e personalizzata su di te ed il tuo obiettivo … E vedrai già in poche settimane il tuo addome migliorare💪 👉 Hai tra i 5 ed i 25kg di peso da perdere!? Ti aiutiamo NOI. Grazie ad un team di professionisti esperti in DIMAGRIMENTO e TONIFICAZIONE creiamo percorsi PERSONALIZZATI e SOSTENIBILI, adatti alle tue esigenze, al tuo stile di vita, e mirati a migliorare la tua SALUTE. Con noi avrai la certezza di risparmiare tempo e denaro, e la garanzia di risultati MISURABILI e CONCRETI già nei primi 30 giorni. 🛑 FINO A FINE LUGLIO APPROFITTA DI UNO SPECIALE SCONTO CHE VA FINO AL 52% SUI NOSTRI PERCORSI. 👉 www.centroaurapietrasanta.com #estate #addominali #allenamentoacasa #sixpack #absworkouts #coachingonline #abs #coreworkout #sixpackworkout #estate2024 #workmotivation #informaperlestate
@@Spikethebes5 iniziamo a dire che sei tu che non ne hai voglia, non gli altri… Quindi non portare a standard ciò che è semplice semplicemente tua pigrizia ;)
[CONTINUA, LEGGI TUTTO👉] La perdita di grasso avviene quando il corpo utilizza più energia di quanta ne consuma, creando un deficit calorico MA… è SBAGLIATO ed IMPRODUTTIVO ricercare un deficit calorico eccessivo sperando di velocizzare la perdita di grasso relativamente rapida; ci sono limiti fisiologici e rischi associati a una perdita di peso troppo veloce. 1. TASSO METABOLICO BASALE (BMR) e MASSA MUSCOLARE: il tasso metabolico basale è la quantità di energia che il corpo utilizza a riposo per mantenere le funzioni vitali; la muscolare è un fattore chiave che influenza il BMR per cui una perdita di peso troppo rapida comporta una perdita di massa muscolare oltre che di grasso riducendo così il BMR e rendendo più difficile mantenere la perdita di peso (studio pubblicato su *The American Journal of Clinical Nutrition). 2. EFFETTI ORMONALI e FISIOLOGICI: una perdita di peso troppo rapida disturba gli ormoni regolatori della fame come la leptina e la grelina, aumentando la sensazione di fame e riducendo la sazietà. Inoltre, studi comparativi hanno dimostrato che la perdita di peso graduale tende a essere più sostenibile a lungo termine rispetto alla perdita di peso rapida (questo effetto è stato documentato in uno studio pubblicato su “The New England Journal of Medicine”). 👉 ESEMPIO: un adulto con un fabbisogno calorico giornaliero di 2500 kcal potrebbe ridurre l'assunzione calorica di 500-1000 kcal al giorno, ottenendo un deficit settimanale di 3500-7000 kcal, equivalente a una perdita di peso di circa 0,5-1 kg, che è l’OTTIMALE in termini di perdita di peso settimanale al fine di ridurre il grasso corporeo senza intaccare la massa muscolare. RICORDA: adottare un approccio equilibrato e sostenibile è fondamentale per raggiungere e mantenere un peso sano e ridurre i rischi di complicazioni a lungo termine. 👉 Hai tra i 5 ed i 25kg di peso da perdere!? Ti aiutiamo NOI. Grazie ad un team di professionisti esperti in DIMAGRIMENTO e TONIFICAZIONE creiamo percorsi PERSONALIZZATI e SOSTENIBILI, adatti alle tue esigenze, al tuo stile di vita, e mirati a migliorare la tua SALUTE. Con noi avrai la certezza di risparmiare tempo e denaro, e la garanzia di risultati MISURABILI e CONCRETI già nei primi 30 giorni. 👉 www.centroaurapietrasanta.com #homeworkout #circuittraining #fatburn #fitnessworkout #workouttipst #circuito #totalbodyworkout #fatburningworkout #fatburner #circuittrainingworkout #bruciagrassi #estate #informaperlestate
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[CONTINUA] La TERMOGENESI (visto che tantissime persone vanno alla ricerca di termogenici) è un processo metabolico che genera calore nel corpo. Questo processo avviene principalmente attraverso il metabolismo, durante il quale l’organismo converte il cibo in energia. Gli integratori che stimolano questo processo possono aumentare il dispendio energetico e, di conseguenza, favorire la perdita di peso. Sostanze come la capsaicina, presente nel peperoncino, alcuni estratti di tè verde, e caffeina sono noti per le loro proprietà termogeniche. TUTTAVIA, nonostante gli integratori per la perdita di peso possano offrire benefici, è cruciale considerare i potenziali effetti collaterali. Stimolanti come la caffeina difatti possono causare insonnia, nervosismo e tachicardia in alcuni individui. Inoltre, l’uso prolungato di alcuni prodotti senza supervisione medica può comportare rischi per la salute. È SEMPRE consigliabile consultare un professionista prima di prendere qualsiasi iniziativa in autonomia rischiando di perdere soldi, tempo e (soprattutto) SALUTE. PS: è doveroso e fondamentale per ME ricordare che NESSUN INTEGRATORE fa miracoli e NON dovrebbero mai sostituire una dieta equilibrata e un’attività fisica regolare. 👉 “VITAMINSTORE PIETRASANTA” è dal 2014 il negozio di INTEGRATORI ALIMENTARI punto di RIFERIMENTO in Versilia (e non solo). Ti offriamo una vasta gamma di prodotti specializzati e di altissima qualità, nonché un servizio di CONSULENZA altamente qualificato e PERSONALIZZATO… GRATUITO. Non ci credi? FAI BENE! Tutte le cose vanno verificate sul campo. Ti aspettiamo quindi in negozio, METTICI ALLA PROVA! 📍Via provinciale vallecchia 21, (pietrasanta) ☎️ 0584 790878 #dieta #integrazione #dimagrire #weightlosscoach #perditadipeso #nutrizione #integrazionesportiva #perditadipeso #coachingonline #dimagrimento #benessere #amarsi #integratori #naturalsupplements #bestsupplements #integratori #integratorinaturali
INOLTRE la parola “sgarro” È un concetto assolutamente SBAGLIATO in quanto immediatamente va a identificarsi con qualcosa di quasi “malvagio” di cui aver timore; la parola più giusta è “pasto libero”, “pasto diverso”, e cose di questo genere… Soprattutto perché altrimenti si rischia seriamente di avere un approccio MENTALE/EDUCATIVO molto ERRATO! Che ne pensi!? Approfondisci e contattaci dal nostro sito: 👉 www.centroaurapietrasanta.com #cheatday #alimentazionesana #perderepeso #dietalowcarb #pizza #wellness #coachingonline #allenamentopersonalizzato #onlinefitnesstrainer #dimagrimento #happy #sgarro #sgarroday #dieta #dimagrire
Uno studio durato 15 anni su persone anziane (negli USA) ha dimostrato che ALLENARE LA FORZA migliora la LONGEVITÀ e la QUALITÀ della VITA stessa. In pratica… VIVI DI PIÙ! Nello specifico si ha una RIDUZIONE DEL 46% del rischio di mortalità (comprensivo di tutte le cause) rispetto ai soggetti sedentari. 👉 Hai tra i 5 ed i 25kg di peso da perdere!? Ti aiutiamo NOI. Grazie ad un team di professionisti esperti in DIMAGRIMENTO e TONIFICAZIONE creiamo percorsi PERSONALIZZATI e SOSTENIBILI, adatti alle tue esigenze, al tuo stile di vita, e mirati a migliorare la tua SALUTE. Con noi avrai la certezza di risparmiare tempo e denaro, e la garanzia di risultati MISURABILI e CONCRETI già nei primi 30 giorni. 👉 www.centroaurapietrasanta.com #coachingonline #dietaequilibrata #allenamentoprincipianti #starebene #salutebenessere #dimagrimento #benessere360 #personaltrainer #allenamentopersonalizzato
