Verkkofyssari on uusi pitkävaikutteinen, hoitosuositusten mukainen verkkovalmennusohjelma. Se tarjoaa edullisen ja vaivattoman vaihtoehdon fysioterapiakäynneille tai hieronnalle. Saat verkon kautta käyttöösi ohjattuja harjoituksia, jotka vähentävät kipujasi ja auttavat jaksamaan paremmin.
Huomaat, ettei koneen ääressä vietetty aika olekaan huono juttu, kun käytät sen välillä myös kehosi parhaaksi - missä ja milloin haluat. Onhan sinulla vain yksi keho.
Voiko tuota harjoitusta tehdä, vaikka olis myös nilkan nivelrikkoa? Mietin, kun tuo kuminauha kiinnitetään nilkkaan, että onko siitä mitään haittaa nilkalle?
Voit tehdä liikettä, vaikka sinulla on nilkassa nivelrikkoa, sillä se ei vaikuta siihen. Jos kuminauha painaa paljon, nosta se nilkan yläpuolelle tai laita jalkaterään.
Moi. Tuli kysymys mieleen polvista kun mulla on vasemmalla polvessa kiputiloja varsinkin kyykkyyn mentäessä, sukurasitteena tulee toi vaiva joka on monilla mun sisaruksillakin. Kannattaako tällöin treenata kyykkypainotteisia harjotuksia? Myöskin jos koitan venytellä etureittä siten, että otan jalasta kiinni, en saa kantapäätä koskettamaan lähellekkään pakaraa, koska kipu rajoittaa ja se on voimakasta tuossa asennossa, jos siis koitan venyttää väkisin. Myöskää en pysty istua polvien päällä, se on asento jossa saan varmasti polven menemään sijoiltaan. Ylipainoa mulla ei ole.
Kyykkyharjoittelu sopii myös sinulle. Voit mennä kyykkyyn siihen asti, kun se on mahdollista. Harjoittelemalla on myös mahdollista lisätä liikkuvuutta polveen pikkuhiljaa. Väkisin ei kannata vääntää vaan pienin askelin.
@@verkkofyssari9705 Kiitos vastauksesta. Kiinnostaisi vielä tietää että onko polvi mahdollista saada täysin kivuttomaksi (terveeksi)? Lisään vielä tuohon mun edellisen kommentin jatkseeksi että mun tapauksessa tuossa polvessa on jonkinlainen trauma ja se on aikoinaan mennyt sijoiltaan, jonka jälkeen se on alkanut kipuilemaan, varsinkin kyykkyyn menossa, jos polvi menee yli 90asteen koukistuksen, alkaa voimistuva vihlova kipu, 1-10 asteikolla varmaankin 4-6 haarukassa. Kipu on jossain polven keskellä ja sisällä, mitä osaan paikannuksesta kertoa, ja se lähtee kun saan jalan suoraksi. Polvi myös "muljahtaa" hyvinkin helposti jos tulee virheasentoa joka tulee sivusta, tällöin polvi menee kokonaan lukkoon kivun kera enkä pysty varaamaan painoa vaan se on pakko vääntää takaisin "sijoilleen", tämän jälkeen kipu lähtee heti pois. Näin kävi viimeksi muutama viikko sitten, kun jalka oli toisen jalan päällä, ja tämä riitti siihen "muljahdukseen". Itse luulen että se liittyy johonkin polven nivelsiteisiin, mitä olen itse tutkinut netistä aiheesta. Myös pidemmän kävelyn jälkeen, varsinkin kylmillä keleillä ja asfaltilla kävellen, olen huomannut joskus polven olevan todella kankea, se jomottelee loppuillan enkä saa koukistettua sitä ilman kipua, tätä kestää yleensä loppuillan ja aamulla jalka taas parempi, kun on levännyt suorana. Onko tähän mun spesifiseen tapaukseen mitään kuntoutusliikkeitä? Mulla on kotona tässä vastuskuminauhoja. Olen alkanut enemmän tekemään kyykkyjä, vihlonnan kera, mutta kipu ei ole voimistunut kuitenkaan, vaan se on se "vakio vihlasu". Olen itse 35v ja haluisin lähtee kuntouttaa tota polvea koska se on vaivannut jo vuosien ajan. Leikkaus ei varmaankaan tule vaihtoehdoksi kun olen kuullut että se ei välttämättä ole lainkaan parempi ratkaisu.
@@turhuuksienrovio533 Jos haluat yksilöllisempää arviota, se vaatii kliinisen tutkimuksen. Suosittelen käymään omt-fysioterapeutilla ja keskustella hänen kanssaan asiasta. Polvi Kuntoon -verkkovalmennus on oikein hyvä tueksi, mutta käy ihmeessä vielä selventämässä asiaa.
Ihan ensin pitää selvittää miksi vamma on syntynyt ja mikä (asennot yms) tuottaa kipua ennen kuin voi saada kivut hallintaan. Eläminen ja liikkuminen mahdollisimman normaalisti on monesti haitallista välilevyongelmissa. Varsinkin jos ei tiedetä vammamekanismia teet todennäköisesti vain haittaa toipumiselle. Kaikki elämä 24/7 pitää pyrkiä kohti kivuttomuutta jotta vamma saa aikaa parantua ja vahvistua. Ei riitä että teet harjoituksia kivun lievittämiseksi jos vuorokauden 23 jäljellä olevaa tuntia rasitat rankaa normaalisti. Tarkoittaa monesti rangan asennon pitoa neutraalina välttäen kiertoja ja eteentaivutuksia. Rangan venyttely on suurin virhe. Ja voimaharjoittelukin pitää aloittaa vasta kun on ollut muutaman viikon täysin kivuton. Ensimmäisenä syvät lihakset kuntoon. Käytännön kokemuksesta voin sanoa että tuo ”kivun sallimissa rajoissa” on huonoin neuvo mitä välilevypotilaalle voi antaa. Kipukierre onkin sillä valmis. Kävely toimii.
Akuutissa ja todella voimakkaassa kiputilassa kannattaa ensin rauhoittaa tilanne ja kun on mahdollista, aloita kevyt harjoittelu. Jos tunnet, että olkapäätä voisi jo harjoittaa, niin kokeile näitä liikkeitä omien tuntemusten mukaan: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-PW4Yv8Wplx8.html Jos harjoittelun aloittaminen mietityttää, suosittelemme hakeutumaan fysioterapeutin vastaanotolle.
Ei auta kun on kulumaa. Itse teen salilla tuota liikettä 70kg vastuksella 3x10 toistoa ja voimataso on hyvä. Mutta kun kilometriä pitempään kävelen niin alkaa vihlominen polvessa.😢
Epäilen että on ollut. Et kuitenkaan kertonut mitä tapuhtuu kun jos olisit yrittnyt nousta makuulta istumaan- minulle nousi siihen kohtaan noin 5cm korkuinen lihasmöykky. Ei kipuja kuitenkaan paitsi selkäkipuja ollut paljon vuosien aikana. Enkä tiedä tuleeko vielä, pitää kokeilla. Ei siihen kukaan kommentoinut mitenkään enkä enää myöhemmin itsekään. Synnytykset -73, 74 ja -89 Tänä pv suhtaudutaan näihin ja muihinkin kummallisuuksiin tarkemmin.
