Herzlich Willkommen zu lebenslanger Fitness für Männer ab 55! Bist du jemand, dem seine Gesundheit & Fitness wichtig sind, um weiterhin all das zu machen, was Dir Spaß und Freude bereitet? Dafür brauchst Du bis ins hohe Alter einen fitten & möglichst gesunden Körper. Hierfür kann ich Dir den einfachen Weg zu lebenslanger Fitness zeigen. Mein Name ist Ingemar Pohl und ich bin schon seit über 18 Jahren als Personal Trainer tätig und zeige dir hier auf meinem Kanal, wie du ab 55 körperlich und mental fit, sowie möglichst gesund sein kannst. Auf meinem Kanal findest Du für Dich wertvolle Informationen und Beiträge zu den Themen Gesundheit, Fitness, Körperbewusstsein, mentale Fitness und Ernährung. Ich will Dich auch mit (Erfolgs-)Geschichten und Beiträgen motivieren und zum Nachdenken anregen. Es ist Dein Leben und Dein Körper, mit dem Du alt wirst und Du hast es selbst in der Hand, wie Dein Leben im Alter aussieht. Lebenslange Fitness ist (D)eine bewusste Entscheidung.
Hallo Carsten :-) Freut mich, dass Du Dir das Video als erster angesehen bzw. kommentiert hast. Falls Dich was interessiert und Du Fragen hast, gib Bescheid! Viele Grüße Ingemar
Ich bin 60 Jahre und Trainiere mit dem System von Karsten Pfützenreuter "PITT Force". Man macht sich nicht kaputt und erreicht super Fortschritte. Geht auch für Anfänger und für ältere Leute. Man muss sich nur erst einmal mit dem System beschäftigen und es verstehen. Dazu gibt es auch ein Buch von Pfützenreuter. Das Training ist eins der besten überhaupt. Auch Top Profis nutzen es. Auf RU-vid gibt es auch Erklärungen bzw. Beiträge von Karsten Pfützenreuter. Ausprobieren und staunen. 🫡
gut gemeint ,solange du aufrecht stehn kannst ohne Hilfsmittel. Aber, wenn du ständig etwas zu festhalten benötigst, weil die moderne Medizin noch nichts gegen den Schwankschwindel erfunden hat..... ist alles unnützt
Hallo und danke für diesen Kommentar. Es geht ja darum, die Produktion der Gelenkflüssigkeit im Knie oder der Hüfte anzuregen. Dazu benötigt es einfach etwas Bewegung im Gelenk. Idealerweise so, dass auch der Muskel dabei warm wird aber nicht zu sehr ermüdet. Als Alternative für das Aufwärmen der Knie wäre ein abwechselndes schnelles Kniebeugen und -strecken im Sitzen auf dem Stuhl auch möglich. Um die Hüfte auch noch mit dabei zu haben, könnte das Anheben der Beine auch im Liegen gemacht werden. Ich hoffe, diese beiden Varianten sind für dich besser nutzbar. Falls nicht, oder du noch Fragen hast, dann freue ich mich auf deine Nachricht. Herzliche Grüße Ingemar
Hallo und danke für Deine Frage. Der Oberkörper wird aus zwei Gründen soweit nach vorne geneigt: 1) der gesamte Fuß wird somit viel besser belastet (was für die Übung sehr wichtig ist) und 2) Der Körperschwerpunkt befindet sich somit deutlich mehr über dem Bein und die langsame und bremsende Bewegung nach unten kann viel besser ausgeführt und kontroliert werden. Vor allem bei größeren Höhen (45 cm und aufwärts) ist das zwingend notwendig. Denn sonst fällst du auf Grund des Körperschwerpunkts nach hinten runter. Der Oberkörper ist in einer vorgebeugten Positionen immer noch gerade (sofern kein Rundrücken eingenommen wird), da die Beugung in der Hüfte stattfindet. Solange kein zusätzliches Gewicht auf die Wirbelsäule wirkt (in Form von z.B. Zusatzgewichten) wäre auch ein etwas runder Oberkörper nicht so schlimm. Als Beispiel: Bei einer Kniebeuge mit einer Langhantel (z.B. 90 kg) wäre eine runde Wirbelsäule für die Bandscheiben schädlich, da nur eine Wirbelsäule in einer normalen aufrechten Haltung, die Lasten bestmöglich ableiten bzw. kompensieren kann. Hast Du sonst noch Fragen? Herzliche Grüße, Ingemar
Hallo Andreas, es muss ja nicht immer was Neues sein, wenn es funktioniert (für die besten Effekte natürlich auch in Verbindung mit Ernährung und entsprechender Regeneration). Ich will vor allem auch die Männer ansprechen, die sich mit dem Thema Fitness und Gesundheit bis jetzt noch weniger beschäftigt haben. Vielleicht kann ich dir aber auf eine konkrete Frage hin mit für dich wertvolleren Informationen zum Thema Muskelaufbau oder etwas anderem weiterhelfen? Ich wünsche dir einen schönen Abend. Beste Grüße, Ingemar
Hallo Jürgen. Schön von Dir zu hören. Super, dass Dir das System schon bekannt ist! Wenn Du eine konkrete Frage hast, dann kann ich Dir besser weiterhelfen, denn es gibt viele Dinge, die wichtig beim Muskelaufbau zu beachten sind. Z.B. wie man leistungslimitierende Plateaus überwinden kann, um neue Reize zu setzen etc... Herzliche Grüße Ingemar
Hallo Michael, das liegt immer im Auge des Betrachters. Ich bin mit dem Muskelaufbau von meinem Körper sehr zufrieden. Ich bin nicht so massig wie andere, weil ich meinen Fokus schon immer auf einen athletischen, starken und definierten Körper und nicht auf Masse gelegt habe. Das kommt auch durch meine 30 Jahre als Handballer. Ich hatte aber auch schon Phasen, in denen ich mir 5-6 kg mehr Muskelmasse auftrainiert habe. Aber aktuell fühle ich mich so sehr wohl in meinem Körper. Beste Grüße Ingemar
@@FM-ry5xr Absolut richtig 🙂 Wenn die Ernährung nicht passt, dann wird das Ergebnis nicht sehr gut sein. Ich konzentriere mich in den Videos aktuell immer auf ein Thema, damit die Videos kurz und knackig bleiben. Daher habe ich diesen Punkt nicht mit aufgenommen. Herzliche Grüße Ingemar
Hallo Wolfgang, freut mich sehr zu hören, dass dir mein Video gefallen hat. Was sind denn so Themen, die dich besonders interessieren? Herzliche Grüße Ingemar
Das sind doch ganz normale Standardübungen, die in jedem Gym von den Trainierenden praktiziert werden und hier auf yt auf 1000 Kanälen in den letzten Jahren gezeigt worden sind.))
Hallo Jens, da hast du recht, dass das Standardübungen sind. In dem Video geht es mir um das System hinter den Übungen. Ich habe bewusst Standardübungen genommen, die jeder kennt, da so das System besser veranschaulicht und in der Praxis angewendet werden kann. Um neue ober besondere Übungen für das Training ging es mir in diesem Video nicht. Beste Grüße Ingemar
Wenn mir das wichtig genug wäre, dann könnte ich sicherlich einen Ausblick über das Wetter geben, aber ich fokussiere mich lieber auf Themen rund um Fitness 🙂 Viele Grüße Ingemar
Bin 59 und mache jetzt seit fast einem Jahr das Myokalypse Training von Karsten Pfützenreuter. Schreibe das falls sie es noch nicht kennen bzw falls doch um ihre Meinung da zu zu hören. Habe sämtliche Arten und Splits des Krafttrainings die letzten Jahr durch und halte dieses Training für das beste für uns alten🤷🏽
Hallo und vielen Dank für deine Nachricht :-) Für Männer mit vielen körperlichen Beschwerden ist diese Art des Trainings (Myopalypse Training oder ähnliche Varianten) eine gute Wahl; speziell auch für den Muskelaufbau, da es schonend für die Gelenke ist. Für den Muskelaufbau ist es für einen trainingstechnisch Fortgeschrittenen wichtig, bis fast zum Muskelversagen zu trainieren (das gilt nicht für einen Anfänger oder fortgeschrittenen Anfänger!), um gute Effekte zu haben. Bei einem langsameren Trainingstempo wird, wie ich es im Video beschrieben habe, v.a. bei leichteren Gewichten/Übungen ein schnelleres Muskelversagen/-brennen erreicht und der Muskel kann so noch besser gespürt werden als bei einem im hohen Wh.-Bereich durchgeführten Training (was meist auch von der Ausführung deutlich schneller ist). Es ist also zeitsparender, hat aber einen ähnlichen Effekt für den Muskelaufbau. Für einen Trainingsreiz ist es auch für den Muskel wichtig, wie lange und wie oft er sich unter Spannung befindet und wie hoch in Summe diese Spannung dann auch ist (bei z.B. 70 Wh. brennt der Muskel auch mit leichtem Gewicht sehr gut, dass dauert aber auch etwas von der Zeit). Was bei einem Training mit leichten Gewichten allerdings der Nachteil ist, dass wir nicht für alle Bereiche des Körpers ausreichend bzw. gute Anpassungen erzielen, da z.B. die passiven Strukturen des Körpers wie Knochen, Sehnen, Bandscheiben … für eine Anpassung (um stärker, belastbarer und weniger anfällig vor Überbelastungen und Abnutzung zu werden) auch höhere Lasten brauchen. Beispielsweise brauchen Knochen eine Druckbelastung oder Sehnen eine ausreichend starke Zugbelastung um fester zu werden bzw. positive Veränderungen zu erzielen. Und nur das Eigengewicht bei einem Beintraining oder leichte Gewichte zu verwenden (v.a. für einen trainingstechnisch Fortgeschrittenen) reicht hier einfach nicht aus. Beim oben genannten Trainingsprinzip bekommt die Muskulatur einen sehr guten Reiz, wenn die letzten Wiederholungen sehr brennen/anstrengend sind und das eignet sich gut für den Muskelaufbau und ist daher bei körperlichen Beschwerden sehr geeignet. Ich selbst würde allerdings nicht nur nach diesem Prinzip trainieren, sondern auch variieren, um größtmögliche Anpassungseffekte für einen gesunden, starken und belastbaren Körper zu haben, was vor allem im Alter entscheidend ist! Denn der Abbau von Muskeln und Körperstrukturen nimmt ab dem 50.ten Lebensjahr nochmal deutlich zu. Das heißt beim Training jetzt nicht, Übungen und sehr schwere Gewichte zu wählen, die den Körper überfordern. In dem Fall muss das Training sukzessive angepasst werden und manche Übungen können und manche können nicht verwendet werden. Ich hoffe ich konnte mit dieser Antwort helfen, falls nicht, dann gehe ich sonst noch tiefer ins Detail :-)
Sehr gerne 😊👍🏻 welche Themen im Bereich Fitness und Gesundheit sind denn für dich sehr interessant? Gerne deine Top 3, weil dann kann ich entsprechend weitere Inhalte und Videos dazu machen. 😊
@@IngemarPohl-LebenslangeFitness mein wichtigstes Thema ist Muskel Aufbau aber gleichzeitig Bauch fett Abbau im Alter das bekomme ich nicht hin. Wenn ich schwer trainiere habe ich so extrem Hunger aber es geht halt sofort auf dem Bauch. Esse ich Nix fehlt mir logischerweise die Kraft zum Training!
@@djsupersoul1010 vielen Dank für deine Antwort. 👍🏻 Ich will noch kurz was zu Deinen Themen sagen: Für das Abnehmen generell und auch am Bauch ist das Verändern bzw. Anpassen der Ernährung das Wichtigste. Zu wissen, wieviel du tatsächlich isst bzw. ob du irgendwo bestimmte Kalorienbomben immer wieder über den Tag hast oder zu viel Alkohol trinkst ist wichtig zu wissen. Beziehungsweise solltest du dir dessen wirklich bewusst sein. Dann ist es wichtig, wie du das stückchenweise und möglichst leicht in deinen Alltag verändern lässt. Wenn du vor oder nach dem Training Essen brauchst bzw. dir sonst die Energie fehlt (kurze Anmerkung: nach dem Krafttraining kann der Körper in den nächsten 48 h Eiweiß besser aufnehmen und daher ist, je nach Ziel, das Essen nach dem Training sehr wichtig), dann liegt das meistens daran, dass dein Körper es noch gewöhnt ist, auf die Kohlenhydrate als Hauptenergiequelle zurückzugreifen, anstatt auf die Fette. Ein hartes Training ist selbst nach über 16 h ohne etwas gegessen zu haben möglich und kein Problem, wenn man das gewöhnt ist. Da kann ich aus eigener Erfahrung berichten. Früher war das für mich auch schwierig, inzwischen ist das überhaupt kein Problem. Ohne jetzt zu tief einzusteigen, würde ich dir aber Essen nur zweimal am Tag (oder erstmal als Ziel nur dreimal, je nachdem wo du bist), längere Pausen zwischen der letzten und ersten Mahlzeit aufzubauen (z.B. jede Woche 30 Min. längere Pause zwischen den Mahlzeiten und dann immer nur essen, wenn du hungrig bist) sowie riesige Kohlenhydratmengen zu reduzieren, empfehlen. Das würde dir sehr beim Thema mit der Energie beim Training und leichter am Bauch abnehmen helfen können. Zu den Themen werde ich auch mal Videos machen. :-)
