SAQUEN SU CUADERNO Y APUNTAR ;), si quieren aprender un poco más a fondo están los artículos científicos que menciono en el video al igual libros que leído, de super fácil lectura que pueden leer o comprar si es que les interesa el tema están en la descripción del video !! los amo ;)
Yo quiero aumentar más muscular pero no puedo ir al Gym, solo tengo mis mancuernas en casa. Sería chido que compartas rutinas para aumentar masa muscular en casa. 💜💜
Si si puede aumentar masa muscular,yo solo tengo 2 pesas de 4 libras y 3 ligas,he aumentado masa muscular. Puedes utilizar una mochila con libros,yo lo hago y es muy bueno
Amiga soy médico y de verdad excelente video, excelente trabajo de investigación y recordé algunas de mis clases que ya habia olvidado, en cada sentadilla me imaginare las fibritas musculares jajajajaja💓
WEY DAN, PLIS; no sabes lo útil que sería un par de video donde nos enseñaras como usar los aparatos del gym asi desde cero, quiero ir y me encanta pero me da pánico porque no sé usarlas y los entrenadores son bien intensos, sácanos de esta gym anxiety pliss😭😭😭
eso está bien difícil prque en cada gym hay aparatos diferentes... luego hasta tienen sus mañas jaja de que se atoran o así... lo mejor es que neta pidas ayuda al o a la coach :/
o de cómo funciona el gimnasio en si jajaja es que fui una vez y no sabía si me tenía que esperar a hacer todos mis sets o tenía que darle chance a alguien más o no supeee jajaja
@@luzjaimes7928haz todos tus sets, toma descansos si lo necesitas, y si una persona va a usar la máquina te la va a preguntar si ya terminaste, y pues pueden ponerse de acuerdo para alternarse entre series si no has acabado.
Yo cuando empecé en el gimnasio tenía la misma duda, y en mi gym hay un coach que puede ayudar a todos, y él me ponía mis rutinas, le expliqué que era primera vez que iba a un gimnasio entonces cada vez que iba a hacer una máquina le preguntaba yo cómo se hacía y me mostraba sin problema
WEY NO MAMEEES, ESTA INFO ES OROOO Y NO TE LA DA CUALQUIERA, NI CUALQUIERA SE TOMA EL TIEMPO DE LITERAL, GRABAR UN DIEO, AGREGARLE GRAFICOS Y EXPLICANDO A DETALLE EL TEMAAA. TE AMOO GRAN INSPIRACIÓN
Pasé por un TCA y debido a eso perdí mucho mucho peso y ahora necesito ganar músculo, estoy yendo al Gym, levantando pesas, tomando suplemento y este video me sirve de muchísimo :3, de verdad muchas muchas gracias Dann por tomarte el tiempo de ayudar a todos!! Te amo! 💞😘❤
CUANDO EL CONOCIMIENTO ENAMORA. Gracias por explicarnos a todas esas personas que queremos lograr objetivos en mundo del gym pero que nos confunden con tanta información al respecto. Mereces monetizar mucho con tan valiosos contenidos. Un saludo desde Bogotá Colombia.
¡Ya quiero verlo! ¿Dan podrías hacer alguna sección de cocina?, como recetas saludables, postres saludables y asi estaría increíble,para hacer más que mi huevo con jamón, TE AMOOOO ♥️✨
Por fin una persona que habla con realidades y verdades sobre todo rompiendo ese empirismo de los gimnacios, mis felicitaciones sigue adelante soy lic en cultura física te ganaste un sub más.
Perfecto todo, yo quiero igual agregar que debemos estar super hidratados, ya que nuestros músculos también están compuestos por agua y para que puedan crecer debemos hidratarlos perfectamente ❤️ gracias por la info
Yo entreno en casa ya que se me dificulta ir al gym, tengo una barra, mancuernas y discos, hace poco que empecé a entrar con peso y debo decir que si e aumentando sólo que siento que me falta la alimentación, Ojalá y pudieras hacer un vídeo de recetas para aumento de masa muscular
Puros alimentos ricos en proteínas, come pollo, pescado, atún, licuados de avena, plátano, aguacate como grasa natural, arroz, tortilla. Deja las bebidas con azucares (refrescos), deja las papas fritas, entre otras.
Amix no soy nutrióloga pero te diré lo que me funciona a mí como persona que entrena en su casa primeramente como arroz, pollo, verduras, espagueti, carne, tomo batidos caseros como avena con cambur y leche, los granos, aguacate, huevo ,etc. Espero poder darte una idea saludos
Si no mal recuerdo, en promedio necesitas consumir entre 1.3 y 1.5 gramos de proteína por kilo de peso (esto es en mujeres) para aumentar masa muscular. Entonces supongamos que pesas 50 kg, necesitarías entre 65 y 75 gramos de proteína al día. Eso se divide entre tres, por practicidad lo cerramos a 25 gramos por comida. Lo que sigue es buscar listas de equivalentes de proteína, para que basándote en esa info, consumas tus porciones necesarias en cada comida
Sería bueno que también hicieras un vídeo sobre cuántos ejercicios se pueden hacer para cada parte del cuerpo y con que partes del cuerpo podemos mezclar ❤️😊
Holaa Dann, que rico que hablaras de como empezar hacer ejercicio y como no estar desmotivados, por qué me a pasado que si una semana hago ejercicio a la otra no, entonces me gustaría que hablaras de eso porfa🙏🏼
Estaría genial que mostrarás cómo llevas acabo en tí la tensión mecánica, como llegas a ella, las repeticiones que a ti te funcionan en un grupo de músculos y así con el daño muscular y el estrés
Oh wow, literal quede así 🤯. Es que ahora de verdad siento que con este video he tapado todos los huecos que tenía en mi mente en base al ejercicio. Sé que ahora me irá mucho mejor. Mil gracias🥰❤️
Este video esta mejor explicado que mis clases, 10/10 Dann, siempre haciendo lo mejor cada día, quisiera que tuvieras tu gym para poder ir, contigo se aprende siempre
Me gustaría un video donde hables de la forma correcta de realizar algunos ejercicios, como 1 video especializado en tren sup, otro en gluteo y otro en pierna completa con algunos ejercicios y la forma correcta de realizarlos! 🙈♥️♥️🥺 Graciass!!
empece a entrenar hace poco, algo asi como un par de semanas, y estaba llegando al fallo y de verdad mucha fatiga, ahora aumente el peso pero siguiendo tus tips y he visto una mejora de rendimiento, muchas gracias
Es increíble cómo te mienten las personas dicen que saben de entrenamientos y esas cosas. Mi antiguo entrenador me llevo al límite a cargar más 80kg para aumentar masa muscular, pero lo que hizo fue que me desgarrara el músculo de la pierna, me alimentaba super horrible.. Me tocó estar más de un mes sin hacer ejercicio y sin nadar (práctico natación) fue horrible. Me hubiera gustado ver este vídeo antes torturarme con tanto peso :( Gracias por tomarte el tiempo de explicarnos cada detalle del tema 💜
Daaan, me motivan cabrón tus videos, ayer lunes 5 de Julio fue mi primer día de GIM, tenía como 3 años sin ejercitarme y sin volver. Gracias chingona, te admiro un buen. ♥️
Holaa dann ,muchas gracias por este video, esta muy completo y entendible ,se ve que disfrutas el compartir lo que sabes, gracias ❣ Ojalá y puedas hacer más adelante un video explicando cada uno de lo términos que se usan (reps,los ejercicios y eso) y como saber o como planear un ejercicios hacer Y rutinas en casa para las que no podemos ir a gimnasio. Otra vez gracias por darte el tiempo de explicar, editar ,buscar información, de verdad muchas gracias:) Espero que llegues muy lejos y se reconozca todo tu trabajo 💓
Te daré un ejemplo, (en mi caso personal) para que te hagas una ideita, no estoy diciendo que todos deban organizar así, pero como más te funcione jejejeje. Lunes:Pierna completa Martes: espalda y cardio Miércoles: glúteos Jueves: tríceps, biseps, abdomen Viernes: cuádriceps y glúteos (Estoy enfocándome más en glúteos) Sábado: opcional: funcional Domingo: descanso
Si gustas te puedo compartir como organizo mi semana ✨ Lunes: espalda y hombro Martes: pierna, enfoque en glúteo y femoral Miércoles: bíceps y tríceps Jueves: pierna, enfoque en cuádriceps Viernes: espalda y pecho Sabado: descanso Domingo: pierna, enfoque en glúteo y femoral 💜✨
Video súper bien explicado, nadie se toma el tiempo de realmente hablar como debe estos temas y explicarlos tan bien. Sin duda alguna una suscripción más. ((:
No chama de pana que te amo, tus videos me ha servido de mucho. Llevo desde marzo entrenando y desde que encontre tus videos he tomado tus consejos y de verdad que A+
Gran video Dann, muchos aportes y nuevos aprendizajes 💖. Tu video de piernas y gluteos fue muy bueno! Ya li tengo guardado para mis entrenamientos de la semana. Sería genial si podrías hacer algún video de la estructura a tomar en cuenta al crear tu propia rutina o los factores a tomar en cuenta al elaborar un plan nutricional. Gracias, saludos! 💖
Dann eres la mejor soy fan de tus rutinas lo digo enserio recientemente estoy haciendo la rutina de glúteos y siento ya un pequeño cambio 💓💓💓💓💓 Saludos desde chile 🇨🇱
Yo no se si estare haciendo bien, peso 46 kg y mido 1 58, estoy flaca y necesito subir pero lo mio ya es genetica entonces es mas dificil Empezare a comer mas pollo avena y arroz a ver si asi engordo 4kg mas y obvio hare ejercicios con peso
Hola Dani hermosa, al igusl que muchas chicas que estoy leyendo en los comentarios, yo entreno en casa, y he leido un poco acerca de los tipos de carga y para que tipo de ejercicio aplicarlos, pero sobre todo enfocado en tren inferior, me gustaria que hicieras un video de eso, sobre los tipos de cargas para llegar al fallo muscular, pero en ambas partes, tren inferior y superior, porfis 😭😥👏
Excelente video, muy explicativo y correcto ... ¡Que buen canal e información, te felicito! ... Este canal y Iron Mastes son un bálsamo para los que nos gusta el entrenamiento... ya que tristemente estamos rodeados de charlatanes que venden solo mentiras
Llevo entrenando un mes y medio, y mi falla muscular es justo lo que decías, mis sentadillas las hago como lo mostraste pero sin peso. 😪Pero hago 4 series de 10. Después ocupo el aparato que se desliza (no me sé su nombre 😅) esa sí hago con peso. Pero voy una semana sin hacer ya que hay conflictos políticos en mi ciudad y estamos en paro de actividades. 😪
Eres una chingona. Eres mi ejemplo a seguir, eres una inspiracion. Mucho exito! Dan una recomendacion, me encantaria que me dijeras si puedo hacer ejercicios de peso al bajar grasa muscular...
Buen video muy completo eh informativo 😀, también me hubiera gustado que se hablara sobre la comida, en este tema de aumento de masa, o a lo mejor ya tienes un video 🤔 y no lo eh visto. Saludos 🌸
Voy a implementar TODO lo q Dan dijo para aunentar masa muscular (teniendo en cuenta hasta lo q no hay q hacer) y vuelvo en diciembre a contar cómo me va😁😁 deseenme suerteee❣
Weeey eres lo masss aprendí un montón aprecio mucho que nos enseñes tanto aparte de coach, editora y maestra chingonaaaa💕❤️✨ eres lo que nesesita a mi vida
Me gustaría que hablaras de cómo es correcto aumentar peso y si no es bueno hacer las mismas repeticiones o tenemos que ir aumentando peso o disminuyendo reps, me confunde mucho eso 😩 Ayudaaaa!
Busca que en cualquier ejercicio que hagas siempre estes cerca del fallo muscular y entre series debes decansar lo suficiente (1-2 minutos). Tambien es necesaria una progresion en tu entrenamiento, es decir que con el paso del tiempo puedas mover mas kilos
Lo que me funciona a mi para ganar masa muscular es entrar 2 días y descansar 1 y así otra vez toda la semana, cada semana subo 5 o 10 kg dependiendo del ejercicio y musculo, empezar los ejercicios con 2 sets de 12 y los últimos 2 de 8 repeticiones. Yo todos los días entreno todo el cuerpo, pero me enfoco más en piernas y glúteos, toma creatina antes de entrenar, mientra entrenas glutamine y 1 hora después el gainer
No manches Dannnnn, hoy es mi cumpleaños y subiste video justo en este díaaaaa, ay no, eso me hace muy feliz y más porque con este video sin duda alguna aprendí bastante 🥰🥰
Hola Dann, super entendí todo lo que explicaste, me encanto el video. Gracias por hablar de estos temas espero que pronto subas un vlog, son mis favoritos💙
Dan porfi háblanos del superávit que llevaste, ya nos hablaste de la hipertrofia como parte de la ecuación, ahora cuéntanos sobre la alimentación por favor.
Quiero alguna opinión guía, mi caso: Quiero aumentar masa muscular pero también quiero mejorar mi capacidad pulmonar y resistencia, para lo último planeé correr 3 veces a la semana (en la mañana) una distancia de 5kilometros. ¿Está bien? ¿Por correr estaría ralentizado el crecimiento del músculo?
