¿Cuántas repeticiones hacer para ganar masa muscular? 

Puuuuffffff... es la primera vez que alguien me explica con tanta claridad que es el fallo, valió mucho ver este video, ¡Gracias!

Bonito discurso..me ha gustado mucho Oswaldo 😉. Yo entreno muchas veces al falló. Y cierto, después al otro día estás cansado ☺️ , y otras veces entrenas.. dejando unos cartuchos..y mejor. Me reservo al día siguiente.

Primerooooo 🙋‍♂️

Con 20 de peso cuantas repeticiones se realizan gracias por la ayuda

El video como anillo al dedo, con la cuarentena he tenido que comprar mancuernas pero siento que repito muchísimo. ¡¡Gracias por la asesoría Oswal!!

Excelente explicación, tengo 60 años y por lo mismo necesito desarrollar masa uscular o por menos tono muscular, pero no tenia idea de cuánto, gracias Oswald tu sabiduría abre fronteras

Ola a todos ,una consulta tengo 38 años , a esta edad se pude ganar masa muscular ???

Cuantos ejércicios debo de hacer por grupo muscular

Hola Oswald. Me encantan tus videos, gracias por ellos. Tengo un problema. Resulta que al entrenar las piernas (al hacer sentadillas o al realizar zancadas) detecto que mis piernas usan músculos diferentes al hacer el ejercicio; me explico: En la pierna derecha siento mayor trabajo y fatiga en el vasto externo, y en la pierna izquierda sólo siento trabajo y fatiga en el vasto interno. Eso me sucede al realizar sentadillas y zancadas. ¿Es normal? ¿A qué se debe? Saludos

En conclusion, de 8 hasta 15 reps son las mas adecuadas para ganar fuerza y musculo PERO con el peso que te cueste un poco llegar hasta ahi.

Romeo santos ahora se dedica a la comunidad fitness

fuerza=3 a 6 repes al 90 de rm hipertrofia=8 a 12 al fallo mas de 12 ya es cardio

Hola! Que tal? Oswal! Me podrás ayudar en unas dudas que tengo 😰😢sobre cómo mantenerme en un porcentaje de grasa ideal!

Pero al hacer 3 repeticiones se logra el objetivo ? Yo pienso que puede ser poco para bajar de peso o tonificar ?

Gracias por la información que das!! La aplico en mis entrenamientos y me están dando resultados 😃

Si entrenas y no haces casi yo 30 años y ya tengo 30 años en recuperar jajaja yo cuando boy le doy asta tronar esos conejos haaaaaa que truenen haaaa

Hago 7 ejercicios de fuerza con barra de 10 kg (3 series de 15 repeticiones cada una) por día 6 veces a la semana, estará bien o será demasiado para un ultra principiante como yo que empecé hace un par de meses? Mi objetivo es la hipertrofia.

Oswal Hamilton

Yo hago este en mis entrenamientos es muy efectivo No sabia que se llamaba RIR.🤭 Gracias ❤

Muy interesante vídeo. Desconocía ese mètodo de entrenamiento. Gracias.

Excelente como siempre !!!! Te felicito hermano por tu super canal!!!

No entendí mucho, alguien me explica?

Úsame como botón de “acabar con el Covid-19”

Oye se nota que eres alguien muy inteligente, que ordenas las ideas y explicas a la perfección. Es claro que te gusta lo que haces y que has profundizado mucho en tu área, te felicito. Rompes con el prejuicio respecto a que los profesores de educación física son cabeza de músculo

Buen video Oswal, entonces si quiero aumentar mi masa muscular debo de tener una cierta cantidad de repeticiones que al terminal sienta congestión muscular 👍🏻.

Gracias por tus vídeos eres el único q sabe explicar bien eres un genio Dios t de mucha salud

Excelente información! Justo lo que me preguntaba, pues yo tengo una rutina por rehabilitación y he tenido que ajustarla a mi capacidad, hasta me sentía mal por esto por no saber si puedo llegar a logros por no apegarme al número de veces que debo repetir la rutina

es mejor el metodo charles manson

Tus vídeos nunca dejan de sorprenderme!!! Gracias 👏👏👏

Podrias hacer un video explicando la sobrecarga progresiva y la periodizacion

como hago para conseguir poca fuerza pero mucha masa muscular???

Oswal perdona, pero es que si no llego al fallo en un entreno, me siento sucio :'c

gracias por la información algún libro que me recomiendas leer

¿Cuando vas a dejar "PROZIS" y te irás con "Myprotrein"? Jaja, saludos desde Colombia brou

Yo soy princiante y me hice unas pesas caceras de 15 kilos mi pregunta es puedo alzar pesas todos los días o cada cuanto para darle descanso amis brazos

Pregunta seria.... Cuánto tiempo se debe descansar entre series? Es decir ... Yo me hago 12 repeticiones ... Para poder hacer la otra serie de 12 respeto iones . .. cuánto tiempo debo descansar ..AYUDA☺️

Un video pero para bajar de peso entrenando con pesas 🏋️‍♀️ please thanks 🙏

Llevaba 6 meses o 7 en el gimnasio y nunca noté resultados sólo en mi fuerza y ahora entiendo todo mejor

Me encanta como explicas tan claro🤗🤗

Hola Oswal !! Cuando entreno para fuerza cuanto me tengo que acercar al fallo ? Saludos !!

Gracias por tu contenido Oswal😊💪

Hola buenas tardes!!! Soy de Guanajuato México...quiero preguntarte qué comer cuando se entrenan brazos ya que solo quiero definir? Gracias!.

Viva Oswal 👍🏻

Me siento altamente complacido de escucharte O.C , muy sencillo y práctico. Te sigo hace poco tiempo y me pareces fenomenal. Que Dios te de más sabiduría para seguir ayudando a mucha gente que quiere vivir un poquito mejor. Yo soy uno. Saludos desde Tucumán Argentina 🇦🇷🇦🇷🇦🇷

Gracias! Excelente información, pero en mí casa no tengo barras, ni discos o mancuernas para poder aumentar el peso en los ejercicios. Cómo hago para ganar masa muscular? Soy hectomorfa.......Saludos desde Rosario, Argentina!

Hola, los glúteos puedo hacer con un peso de 10 kilos que lo puedo realizar tranquila en 4 series? Gracias

Hola, Como saber cuánto peso debo empezar a cargar,? Saludos

Hola Oswal, esto sería para hipertrofia verdad? Y como se podría usar el método RIR en el entrenamiento de Fuerza max.? Ya que las series van de 1 a como mucho 5 repeticiones. O no es factible usar ese método en el entrenamiento de Fuerza?

total... cuantas repeticiones tengo que hacer por piernas por ejemplo?

Oswal ¿cuantas repeticiones hacer? Y ¿Como ir ganando más fuerza? Haciendo pesas sin tener que ganar tanta masa muscular

O.K.

Excelente video Oswal! Información de gran utilidad para estos tiempos... Muchas gracias. Saludos desde Argentina!

hla oswal , muy buena info y explicacion. tengo 6 años de experiencia en entrenamientos con peso libre. y entreno por rendimiento fisico. aveces llego al fallo por el deseo de cumplir las repeticiones de mi propia rutina. Pero bien como dijiste dejo descansar el musculo muy bien ,una semana sin carga. si bien entreno el musculo 2 veces por semana pero una sesion con carga y tres diaas despues con mi propio peso. Gracias oswald tratare de controlar la ansiedad de no llegar al fallo muscular.

exelente video todos hablan de aumentar peso y aumentar per sin tener en cta que hay días tienes mas energia que otros yo en sentadilla cto estoy bien e llegado a 100k 3x5 pero no lo hago siempre. peso 67 k lo habitual es 95k

Gracias. .papi

Pero en todas las series hay que dejar repeticiones en reserva?por ejemplo en 4 series¿En todas hay que dejar reps en reserva?

Lo mejor es llegar al cada en cada serie al fallo y el las siguientes series reducir peso para volverlo más fácil. De más de dificil a más liviano a medida que aumenta la fatiga

Que tal Oswal, sin saber dejaba repeticiones en recámara y la verdad me daba pena pensaba que los compañeros de gym dirían "por que usas pesos que no dominas" . Tienes razón en cuanto a los factores que limitan tu rendimiento eres grande muñeco

Que precio tienen los cursos y se puede entrenar en casa sin tener accesorio de gym

Wow. Sabes mucho. Gracias por tus programas super.

Gracias Oswal, excelente como siempre 🙌

Lo vi tarde, me lesione un tendon por llegar al fallo, lo peor es que el dolor fue paulatino, asi que nunca me di cuenta

Una cosa no está del todo clara, se debe dejar ese par de repeticiones en reserva en todos los sets o solo en el último set?

Que me dices del sistema de entrenamiento restpause

Excelente tema oswal, gracias!

Que bien lo explicas,nadie te dice tan detallado como es el tema de el incremento de carga.

Gracias oswal! Oye una pregunta. Para mantener la masa muscular por la cuarentena, basta con hacer más repeticiones y con más intensidad ahora que no hay gimnasios?

¿ Cardio en etapa de volumen ?¿ De algo sirve ?...Esa es la duda que tengo desde hace semanas ...Estoy implementando una etapa de crecimiento muscular y a veces me dan ganas de iniciar una sesión de cardio intenso , pero después me doy cuenta de que talvez no sirva de nada , ya que , para perder grasa , se necesita estar en déficit calórico y eso es justo lo contrario que estoy haciendo al intentar crear músculo , ( estoy en un superávit calórico ). Agradecería su respuesta ...

Excelente

Necesito saber los beneficios de un entrenamiento de fuerza de tres dias a la semana con los mismos ejercicios,donde cada semana bajamos las repeticiones y subimos el peso. Primera semana: 3x12 Segunda semana: 3x10 Tercera semana:3x8 Cuarta semana:4x6 Quinta semana:4x4 Gracias

No me quedó del todo claro una cosa. Si tengo por ejemplo, un curl de biceps. 3 series de 12 repeticiones. Agarro una mancuerna de 7kg e intento hacer las 12 reps. En teoria al completarlas tendría que sentir como que me deje 2 repeticiones por hacer verdad? Que pasa en la segunda y tercera serie? Le bajo el peso para asi llegar a realizar la misma cantidad de repeticiones dejando 2 en recamara? Porque si mantengo el peso, logicamente para la tercera serie ya mi musculo va a estar agotado y voy a llegar a la 12va repeticion con mucha mas dificultad que en la primera serie y puede que incluso esa repeticion sea mi fallo

Excelente video.... Y tengo una duda Oswal, cuando uno tiene fiebre o gripa es recomendable hacer ejercicio? Y cuando uno suda esta sudando la gripa o solo esta perdiendo líquidos?

Cuántas series puedo hacer con este método de entrenamiento? Si guardo 2/3 repeticiones en recámara

Gracias me haz correguido ¿oye es mejor hacer con mancuernas o con una barra?

gracias por la explicación oswal Candela

Muy interesante gracias Oswal es un campo muy amplio muy interante

Es verdad qué bañarse con agua fría después de hacer ejercicio (dejando un tiempo prudente) hace daño a las articulaciones y a la regeneración del músculo?

Q bien explica

Gracias 🥺🤍

Espectacular

Siento que si no quedo adolorido no entrene bien. Es cierto eso?

Sigue así me has ayudado mucho

Como se llamaba? No entendí bn

💯💯💯

Muy buenaaaa

Damn que buenos datos

1er comentariooo

Bombeando llegando al fallo funciona??

Me encanta

Depende 15 a 20 repeticiones. Así sucesivamente....

Yo anoto todo, así lo haga en mi casa en este momento o cuando voy al gym, cantidad de series, de reps y de peso, y al próximo entreno debo progresar o en peso o reps/series...en fin mi pregunta es la siguiente, digamos que un día por cualquier motivo no se pueda progresar y dejamos 2 RIR, pero con menos peso o repeticiones que la vez anterior, se puede ayudar igualmente así a ganar masa muscular? O eso simplemente es un estancamiento que sirvió para ejercitar un poco pero nada más? Saludos gracias

Bro estoy en ayuno 23/1 Solo como una vez al día ,recomiendas comer mucho a tal grado de acabar lleno? O solo una servida y ya

Grande Oswal!

Yo hago body pump 3 veces a la semana