Hola Profe. Saludos desde Argentina. Ahora yo pregunto. Si solo dispones de pesos libres como es mi caso, ya que tengo un mini gym de pesos libres en mi propia casa, con barra de dominadas, anillas, boxes, banco con distintos ángulos para pressses, para sentadillas, etc?? Cómo hago?? Yo difícilmente puedo variar de ejercicios, a parte, yo quiero generar si o si rendimiento en el press banca y las dominadas. Cómo haría en mi caso para no estancarme?? Cambio el rango de repeticiones, RIR, volumen, intensidad, tempo, isometria, etc??? Espero su respuesta. Muy buen contenido el de tu canal
No soy Arturo, pero creo que lo que podrías hacer ahí es jugar con las fases de contracción, tanto concéntricas, excéntricas e isométricas. Si bien ya se ha demostrado científicamente que llegar a RIR 3, 4 o 5 también genera grandes ganancias a nivel de fuerza (también en grosor muscular), podrías probar con RIR 1 o llegar al fallo en la última. Te respondo porque también tengo solo pesos libres, y por ejemplo en trabajos para deltoides, me quedo corto en cuanto a ejercicios. Solo realizo el Press militar c/barra variando con un poco más de carga y menos reps, o a veces más reps y menos carga, y siempre llego al Borg 8-9 (RIR 2 o 1). El cuerpo humano es muy complejo, pero podrías probar con ello.
Hola. Puedes aumentar el número de repeticiones o de series, naturalmente esto aumentará el tiempo que dedicas al entrenamiento. Pero....si quieres en lo posible mantener el tiempo que dedicas, aumenta la dificultad del ejercicio, como ejemplo ilustrativo, si haces una serie de 12 repeticiones de una sentadilla normal, varia y realiza la misma serie de 12 repeticiones con la sentadilla a una pierna extendida, eso incrementa notablemente la dificultad y el esfuerzo e incluso puede ser que te haga disminuir el número de series al haber incrementado la dificultad, esto a modo de ejemplo. Una nueva variante, la velocidad, realizando las repeticiones más rápido, sin descuidar la técnica. Finalmente, puedes agregar nuevos ejercicios a la rutina, como planchas o dominadas con variación en posición de piernas.
