Hola amigos, hoy les enseñare como hacer su primer muscle up. También este ejercicio lo llaman Bombero o Muskul up. Vamos de una.
Ante todo amigos, que es un muscle up. Muscle up es un ejercicio básico, básico en este contexto significa que es un ejercicio que sirve como la base para desarrollar fuerza y musculación.
Junto con tales ejercicios como dominadas, flexiones, y fondos - los muscle ups son ideales para entrenar los grupos musculares grandes a la vez.
Pero la diferencia de estos ejercicios es en que el Muscle up es muy explosivo, y desarrolla su fuerza explosiva.
Como atletas queremos trabajar en todos los aspectos de fuerza, por eso la explosividad no puede ser ignorada.
Que vale que podemos hacer una dominada con 60 kilos si no podemos llevar nuestro propio peso arriba a la barra.
En Rusia distinguen dos tipos de Muscle ups - el muscle up normal que se hace con impulso y algo que se llama el Muscle up de Fuerza que se hace absolutamente sin impulso y con la fuerza solamente.
Hoy les enseñare el Muscle up normal, que será su primer Muscle up.
Y si con tiempo lo quieren mejorar y hacerlo con fuerza solamente, en nuestro canal tenemos el tutorial que les va a enseñar justamente esto.
Muchas personas ven Muscle up como algo muy difícil o inalcanzable, pero no lo pueden hacer no porque les falta fuerza, sino porque de pronto les falta la fuerza explosiva.
Con esto justamente vamos a empezar.
Imaginense que estan corriendo de una policía y tienen que saltar una barrera. En este momento para superarla tienen que iniciar mucho impulso en muy corto tiempo para poder subir arriba.
Cuando estamos colgados en la barra, obviamente nadie nos esta persiguiendo y este tipo de impulso puede ser algo que todavía no hacemos como producir.
Los que logran su primer muscle up ya pueden hacer varios a la vez y nunca se les olvida como hacerlo, porque ya entienden el tipo de impulso y explosion que tienen que generar.
Amigos, para aprender el movimiento tienen que entender como funciona el movimiento. Por esto, ante todo pongan una liga y hagan unos intentos de muscle ups con la liga.
Si no les sale asi, piden a su amigo que les empuja de los pies. Así van a ejecutar este movimiento por primera vez y aun con ayuda van a entender como tienen que coordinar sus músculos y voltear sus brazos para llegar arriba.
Para hacer esto justamente vamos a trabajar en nuestro impulso y explosividad.
Para coger el impulso imaginense que son un péndulo. Cuelgan y hagan unos movimientos adelante y atrás. En la posición adelante van a sentir que están llegando a un punto que ya están empezando devolverse atrás. Es justamente el punto cuando deben aplicar la fuerza explosiva para propulsarse arriba. Es el punto donde deben imaginar que ya los esta agarrando esta policía y están poniendo su máximo esfuerzo para saltar a esta barrera.
Entonces, el movimiento se vera asi - colgamos en la barra, con impulso y en el momento de regresarnos - iniciamos la propulsión arriba.
Otra vez, colgamos, y en el momento de regresarnos iniciamos el movimiento explosivo arriba.
Lo que les puede ayudar coger el impulso mas fuerte es llevar las rodillas hacia el pecho.
Así.
Entonces, en el momento de regreso cogen sus rodillas y las levantan.
Con 10 flexiones ejecutadas de forma explosiva.
Entonces, pongámonos en posición y en cada repetición tratamos de despegarnos del piso, vamos.
7, 8, 9, 10.
Ahora, 5 Muscle ups con la ayuda de amigo, su amigo tiene que ayudarles empujandolos de pie.
Yo voy a hacerlos solo.
Perfecto, con 10 fondos ejecutados de forma explosiva.
En cada repetición tratamos de despegar los brazos y hacer el movimiento de forma explosiva de forma explosiva, vamos.
5, 6, 7, 8, 9, 10.
Perfecto, y terminamos con 10 intentos de ejecutar muscle up sin ayuda solos.
Entonces, hacemos el impulso y tratamos de llevar estas rodillas y propulsarnos arriba.
Bajamos, descansamos un par de segundos, hacemos otro impulso.
Amigos, todo que les acabe de mostrar es una ronda, les sugiero hacer al menos un par de rondas cuando entrenan su Muscle up.
También, amigos, les sugiero trabajar en la fuerza de sus antebrazos, en nuestro canal tenemos una rutina y la fuerza de antebrazos les ayudará lograr su primer muscle up y mejorar en los muscle ups.
Y otro punto muy importante en la técnica de ejecución, no deben permitir que va primero un brazo y después segundo brazo, porque es demasiado lesivo.
tienen que estar siempre concientes que voltean ambos brazos a la vez.
Aprender los muscle ups les llevará al otro nivel, porque ejecutando los muscle ups con peso les hará crecer como si fuera con levadura.
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11 авг 2018
