Parce, el Press Francés es una ch*mba de ejercicio para el tríceps! Trabaja la extensión del codo manteniendo cierto grado de flexión de hombro, lo que contribuye a que el tríceps esté más elongado y se lleve un buen estímulo… sin embargo, con una leve variación podríamos optimizar el ejercicio aún más! Pillen pues pa’ que tomen nota!
Se ha demostrado que los ejercicios en los que los músculos que trabajamos logran elongarse más, generan un mejor estímulo para la hipertrofia en comparación con los ejercicios en los que esos músculos no se logran elongar por completo (Schoenfeld, B.J., Grgic, J., 2020).
Hablando específicamente del Press Francés (en un banco plano), conseguimos que el tríceps se elongue de forma interesante cuando flexionamos el codo sobre la cabeza, pero… si sabemos que a mayor elongación normalmente mejor estímulo, ¿por qué no permitir que se estire un poco más?
¿Quieren saber cómo? Sencillito!
Simplemente en lugar de utilizar un banco plano para realizar el Press Francés, vamos a cambiarlo por el banco inclinado! De esta forma tendremos que flexionar el hombro más y el tríceps se tendrá que elongar aún más! (recuerden que la cabeza larga del tríceps es biarticular y participa en la extensión del hombro, así que llevarlo a una flexión hará que se elongue).
¿Ustedes ya habían pensado en esta variación?
Inclúyanla y cuéntenme si no genera un estímulo muy sapohpp!
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31 янв 2022
