Çalışıyorum AMA Gelişemiyorum! | 3 hata - 3 çözüm 

Heyt be Furkan kardeşim baya yıl.gecmis eski videolarını izliyorum muazzam değişim.yakalamisın başarıların devami inşallah

İlk kez spora başlayalı 6 sene oldu. Spor salonuna düzenli olarak aralıksız 9 aydır gidiyorum. 1 senedir diyetteyim. Ne zamandır fitness yapıyosun dediklerinde yeni başladım diyorum çünkü sürekli yeni ve çok önemli şeyler öğreniyorum.

Çok güzel anlattın kardeşim. Bende Benchte ve Squatta doğru düzgün ağırlık artıramadım 3 aydır💪 Dediklerini dikkata alıcam. Eyvallah...

Merhaba arkadaşlar, sizi tebrik ediyorum. Çok faydalı bir video daha oldu! Devamını bekliyoruz. Türkiye'ye kucak dolusu selâmlar..

Bu sporla alakalı bence yaptığınız en önemli şelerden biri insanların bu sporla alakalı Beklentilerini değiştiri olmanız elinize sağlık tekrardan Ben sizin videolardan çok faydalandım Teşekkürler Beyler

bu adamı sevıyorum adamsın :D

Ah be dostum sen neden gelişemedin

video çok faydalı teşekkürler . sizin sayenizde daha fazla güçleneceğime inanıyorum güç programı sayesinde ..

Elinize sağlık abilerim gene süper bir video

Bu videoyu her gördüğümde 6:45 'i izlemek için açarım :D

Vay beee diye baslayacagim sözüme özür dileyerek sayın hocam. bugüne kadar 6 veya 8 videonu izleyip bazılarını beğenmiştim. Ama bu videonu izledikten sonra ne kadar mantıklı olduğunu kavrayıp, yaptiğın işe ne kadar önem verdigini anladım ve saygi duyuyor ve hemen abone oluyorum hocam. Basarilarinizin dewamini dilerim

Anlatış tarzınız samimi kardeşim düzgün bilgiler veriyorsunuz aynen devam yüreğinize sağlık.

Uzun yıllardır spor yapıyorum ve salonda ne zaman sağlam bi eleman görsem ilk sorduğum şey beslenmesi olur istisnasız hepsinin bütün paralarını yemek için harcadığını öğrenirim. uzun lafın kısası gelişim için en önemlisi beslenme eğer günde yarım kg et yemiyorsan sorunu başka yerde arama

bu kanal sayesinde adam gibi çalışıyorum egzersizlerimi kendi diyetimi de oluşturdum disiplinli çalışıyorum diyeti size de öneririrm abur cuburu bırakmayın azaltın günde 1 büskivi yerine haftada 1 2 tane yeyin ben öyle yapcam

Sağolasın. Kendime yararlı olan bilgiyi aldım videodan. Yeni başladım ve set aralarını yorulduğum için çok uzun tutuyorum. Bunu nasıl aşacağız bilmiyorum ama deneyeceğim en azından.

Aslında anlattıkların çok doğru ve temel şeyler.Her konuda senin gibi düşünmek lazım.Ama videolarda sanki biraz fazla mı geyik dönüyor onu pek çözemedim çünkü hızı 1.5 yaparak izliyorum ona rağmen daraldığım noktalar oluyor.Yine de eline sağlık...✌🏿

Video harika çok teşekkür ediyorum ayrıca 23 yaşında bir gencin böyle kendine güvenli düzgün ve eğitici konuşması daha da güzel tebrik ediyorum çok iyi bir kanal...

6:45 seviyorum usta seni ya :Dd

Abi çok faydalı oldu vidyon hep boyle videolar cek başarılarının devamını dilerim

abi diyetkolikten yemeklerin kaç kalori olduğuna bakıyorum atıyorum500kcal bunun kaçı karbonhidrat kaçı protein anlamıyorum,

ya adamın bütün vidyolarının %90 ı boş konuşma kardeşim ciddiyim izlerken kanser ediyosun abi 3 tane yanlış 3 tane doğru var söyle işte söyle geç ya uzatıcam diye boş boş konuşuyo

abi ben arka kol kas hareketleri fazla yapamiyom cunki dirsegimin ic kisminda 1 kasimin kolumu kapatinca disari ciktigini fark etdim ama diger kolumda bu yok bu neden ola bilir ?

AGIR SAGLAM FURKAN kol da kac cm den sonra ölcü alımı yavaşlar ?

Furkan bir tane.hocam antrenman teknikleri kitabı hazırlayıp çıkarsanız iyi olurdu.

bilek on kol kısacası kollar icin onemli incelikler ve gelisim hakkında neler yapabiliriz

cardio kac gunde bir yapilmali yeni baslayanlar icin

Çok doğru fikirler ...

Faydalı oldu çok teşekkürler

Abi Ben 1 buçuk ay önce başladım antremana fakat sag göğüs kasım sol olandan daha küçük ve farklı şekili var gibi bunu nasıl önleyenilirim

Valla paylasımlar cok iyi emeğinize saglık. Bi sorum olcaktı biceps ile tricepsi aynı gün calışmak yaralımı zararlı mı

Spirint programi varmi?

Vay be eski halinide görmüş olduk böylece bu videoyla

spirint programi varmi?

Adamsın genç. Kolların iyi parçalı biraz gögüse yüklensen 10 numara olacaksın

Elinize sağlık abi

Abi meraba öncelikle videolarını izliyorum ve yararlı buluyorum ama benim bi sorum var yaklasik 2-3 aydir body çalışıyorum triceps lerim baya gelişti gözle görülecek bi fark oluştu ama biceps lerde sorunum var bir türlü buyumuyolar ağırlıklari da arttiriyorum 4 ile başladım su an tek kola 10 kilo alıyorum set aralarim en fazla 1 dakika suruyo ama bi fark göremiyorum

ben 101 kiloyum arkadaslar crunch ve yürüyüş yapmaya başladım yeni,uygun bir beslenme programı nasıl bulabilirim

bir kol buyuk digeri kucuk olursa ne yapa biliriz

Binlerce kas geliştirmekle ilgili video var.Kafam çok karıştı.13 yaşındayım fiziğim iyi.Amatör futbolcuyum.2 günde 1 mekik barfiks biceps curl hammer curl yapıyorum düzenli olarak.Bunu 7 kg dambılla yapıyorum uygun mu acaba.Faydasını da gördüm

Video Güzel olmus

Adamsin adam

diyet şart mı gerçekten? ben proteini karbonhidratı yeterince alıyorum ama ölçülü değil mesela bir gün hiç yumurta yemiyorum bir gün 4 tane yiyorum ve ramazan ayındayız body yapmalı mıyız?

Abi bı uygulama yapabirmisiniz appstore ve googleplay için

her zaman takipdeyiz

Triceps Videosu İstiyoruz 💪🏆

ben ağırlık çalıştım kollar filan gelişti ama hala görünmüyor😁

abi merheba. ben professional sporcu veya yildiz olmak niyetinde diyilim. amma guzel vucuta sahib olmak isterim tabi. önceden söyleyim kilo problemim var- normalden azdir yani. nasil beslenmemi ve hangi proteinleri vitaminleri kullanmami önerirsiniz? her türlü protein almayi göze alirim ihtiyac varsa tabiki. ama ihtiyacin neye oldugunu bilmiyorum işte)) zahmet diyilse sizden 1 video rica ederim. önceden teşekkür ederim.

ilk maddesi çok iyi ya araştırma yapıyorum sanki o zaman da çalışıyorum sanıyorum

mesela ben 18 yasındayım 8-9 aydır spor yapıyorum vücudum aynı sadece güç artışı oldu o kadar kafayı yedim gelişmiyor.

ve yaxid da gogus ezeleinin biri kucuk biri biyuk olursa

Abi ben 3 ay duzenli gittim kaslarimda buyume oldu ama bu son 4-5 aydir duzensiz gidiyorum bu sebepten dolayi kaslarim gelismiyor simdi kendimi bi duzene oturtursam kaslarimda bir buyume olurmu?

adamsın abi takipteyim :)

evet çalışıyor ama gelişemiyor. .

2:37 "belki biz bir program yaparız" çok yakında geliyor umarım :)

benim boyum 1 78 kilomda 78 70 kiloya dusmem lazim beslenmeyi bilmiyorum 1 aydir fitnessa gidiyorum fakat sonuc alamadim bana bir beslenme yazarmisiniz

Ben bu bahsettiğin hatalardan hiç birini yapmadım çok disiplinliydim bacak çalıştım büyümeye etkisi var diye 8 kilo ile basladım kol çalışmasına su anda 18 kilo ile antreman yapıyorum üstüme 20 kilo koyarak bench dipste yapıyorum başlamadan önce kol ölçümüm 36 idi simdide 36 (4 aylık bi geçmişim var)

Kendini anlatmışsın sanırım :)

Haftada 3 gün düzenli yapıyorum yaş 22 yağ oranı % 20 yediğimede dikkat ediyorum fakat 2 ay kas kutlem düşmüş şimdi de gelişim yok sporlara başlamadan doktora girip horman testi yaptirdigimdada normal di

merhabalar kardesım vıdeolarınızı begenerekızlıyro ve takıp edıyorum benım sıze bır ıkı sorum olacak yaklasık ıkı hafta once sıkı bır spora basladım asker oldugumdan dolayı oncelık olarak 5500 m gıbı yavas ıle baslayıp orta ıle devamedıp tenpolu bır sekılde kosu yapıyorum kosu bıtttıkden sorna karın ve gogus kaslarını gelıstırmek ıcın tafsıye edecegın brı hareket varmı boyum 177 kolu su an 80 ıdeal kıloma ulasmak ıcın ıse gunluk kac kalorı cıvarı almam gerek cevaplarınız ıcın tsk ederım

Öncelikle merhaba, her videonuzu severek izliyorum, benim bir sorum olucak. Yaklaşık 1 sene önce sol el bileğimi yere çarparak incitmiştim, 1 hafta ağrımıştı. Şu an bile şınav çekerken burkulan yer çok kötü ağrıyıp çıtlıyor ve 20 tane yapacaksam 10 taneyi zor çıkarıyorum bu ağrılardan, bunun neyden kaynaklandıgını, bi zararı varmı ve çözüm yollarını söylerseniz çok sevinirim. Ve omuz için yan dambıl kaldırma yaparken her seferinde omuz eklemlerim kıtlıyor. Bi zararı var mıdır? Lütfen bi uzmana görüşmem gerektiğini söylemeyin, ben sizin fikirlerinizi duymak istiyorum. Teşekkürler..

askere gittiğimde 59 kg dım. geldiğimde de aynı kilodaydım. hayatım boyu hep çok zayıfdım. en küçük beden kıyafetler bile bi terzi eli değdikten sonra üzerime olurdu. askerden gelince 2 ay kadar evdeydim ve 15-16 kg aldım.boyum 1.75. baktım olmicak spor salonuna yazıldım. yaklaşık 2 aydır spora gidiyorum işlerim dolayısıyla 1 gün arayla gidebiliyorum. sırt-bacak, 1 gün ara , ön kol-omuz, bir gün ara, arka kol- göğüs şeklinde 3 parçalı programım var. her programdan sonra mekik ve ters mekik yapıyorum. ekmeği ve şekeri hayatımdan tamamen çıkardım. programlardan önce yarım saat ile 1 saat arası kardiyo yapıyorum. 2 ayda sadece 2 kg verdim. beslenmeme göre günlük 500 kalori fazladan yakıyorum.ancak görüş olarak hiçbir fark yok hala. sizin bu duruma bir öneriniz olabilir mi?

biceps için dumbell 7 kg illaki ağırlığı arttırmalımıyım her ay mesela 30x4 yaparsam dığer ay 35x4 falan olmazmı ?

abi kolay gelsin :) bir sorum olacaktı. Dumbell üst göğüs press'in yapılışını gösteren bir videonuz varmı acaba ? yoksa boş zamanınızda yapılışını gösteren bir video hazırlayabilirmisiniz ?

power antremani ni uygulamadan once compound hareketlerdeki agirliklariniz ne kadar daha azdi? cok katkisi oldumu power antremanlarinin? tesekkurler...

1 seferde paraliyorum. sonra en ufak ilerleme olmayinca motivasyonum siliniyor 😢Tip olarak vucut olarak sana benziyorum ama o kadar vucut yapamadim.kilom yok 63 ama karnimda inatci birsey var. Yag mi deilmi bilmem ama düz zaten.167 boy 63 64 kgyim. geceli gündüzlu calistigim 8 saat vardiyeli is sanirim spor calismalarimi .ok ediyor.

Meraba el ve bilek kasları için parmak şınavı çekiyorum.gelişime ne tür bi katkısı olur?

3 aydır gidiyorum ama kasım büyümüyor, sadece sertleşme farkı var

ben yeni başlayacam bunula ilgili bi vidyo varmı

selam,kel alaka bir soru sormak istiyorum.Daha doğrusu bir konuda fikrinizi almak istiyorum.1800 kcallık bir diyetteyim.Bütün kalorinin yaklaşık yarısını sabah,geri kalanını antreman öncesi ve sonrası diye yemeyi düşünüyorum.Kas kaybı vs olurmu,protein sentezinde değişiklik olurmu?Tahminlerinizi aliyim lütfen.Kolay gelsin :)

Bu sporu 7 aydir yapiyorum şimdi farkettim ki cidden ağirliklarim artmamiş normalde her hafta 3-4 gün giderdim ve 4 aydirda düzgün bi gelişim gördüğüm yok her antreman sonrasi dada keşke daha düzgün çalişssaydim diyodum sinav haftam diye ilk defa 2 haftalık bi ara verdim bundan sonra adam akıllı ağirlik kaldiricam cok teşekkürler bide mide şişmesiyle alakalı vidyo yaparmisiniz ?

tam istediğmi video oh

Sende dene abi be :):):):)

sadece sinav ile mekik ile antereman yapmis olmazmiyiz

Öncelikle teşekkür ederim paylaşımlar için şunu sormak istiyorum ben yaklaşık 1 yıldır spor yapıyorum ama istediğim gibi bi sonuç elde edemedim yaptığım antrenmanlarda disiplinli olduğumu düşünüyorum yalnız yaptığım işten dolayı beslenmeye pek dikkat edemiyorum bunun hakkında bi önerin var mı ?

Rüzgar,supplementler ilaç değildir!

la ben seni günden güne çok sevmeye başlıyorum furkan adamsınız

Çok önemli abi aileden gelme bir rahatsızlığım var güç kazanmak istiyorum ama 5 kiloyu geçemiyorum bana yardım edermisin

Ben ilk 2 ayda şınav sayımı 0 dan 10 a çıkardım 2 buçuk ay daha geçti şimdi 2 çekiyorum çildırcam

Merhaba Kardeşim Ben 15 Yaşındayım Ve Genetiğim Çok Sağlam 6 Ayda Çok Sağlam Bir Vücut Yaptım. Yediklerime Dikkat Ettim. Yeterince Su İçiyorum Fakat Şu Bel Kısmındaki Yağlar Bir Türlü Gitmiyor Yaşım Küçük Diye Definasyona Girmiyorum.Kardiyoda Yapıyorum Ama Gitmiyor Bir Gitse Görünüş Çok Daha Güzel Gözükücek. Acaba Nasıl Eritebilrim Bir Yardımcı Olun .Ve Fitnessa Gitmediğim İçin Sürekli Aynı Ağırlığı Kullanıyorum Sizce Artık Setlerimi Artırmalıyım Yoksa Ağırlığımı Yükseltmeliyim ?

sitenizdeki 3 günlük hypertrophy programının bacak bölümüne leg extensions yazmışsınız. zararlı değil miydi?

ben sabah beyaz ekmek peynir pekmeez oğleyim 100gr haşlanmiş veya izgara tavuk aksam antremandan sonra 1 tabak yoğurt yıyorum bu sekılde beslenmeye devammı etmelıyım

Ben kilo verme diyetindeyim günde en fazla 1200 kalori alıyorum. Sizce yeterli mi yoksa daha aza mı indirmem lazım ? Haftanın 5 günü fitness,kardiyo yapıyorum.

Benim bir sorum olacak internette çok fazla video var ve aklım şu an çok karışıkbir kaç sorum olacak ilk olarak -sadece protein yersen kasını koruyup olan yağını karbonhidrat yağ tükeymediğin için veriyormusun yani kasların netleşiyormu? -birde eğer bu söylediğim yanlışsa yani günlük belli bir kalorinin üstüne çıkmak için yağ karbonhidrat ve proteini sağlıklı bir biçimde mi almam gerekiyor? fazla bir yağım yok ama birazda olsa var amacım onlardan kurtulup yada onları biraz daha azaltıp sabit tutup kas yapmak ( cevap vermeniz umuduyla )

planche nasıl yapılır çekermisin abi

Her antremanımda farklı egzersiz setleri ve şekilleri yapıyorum gelişimim açısından aynı egzersizi bi ay yapan ben ile olumlu yönde bi etkisi olur mu?

Ben çalışmıyorum ama kol kasım fena var o nasıl oldu anlamıyorum bu aralar çalışmaya başlıyacağım parklarda

Omuz çalışırken bir omuzum kıtlıyor biri ise kıtlamıyor nedeni ne açaba bilen biri yazabilir mi ?

iyi bir Barfix ve şnav cekmem için ne yapmam lazım

ben body building işinde yeniyim 14 yaşındayım ve salona ilk gittiğim günden beri yaklaşık 2 hafta falan hep hep yapmam gerekenin 3-4 tık fazlasını yaptım yani mesela herhangi bi alette 10 kaldırmam gerekiyosa 20-25 kaldırdım kaslarımda hafif gelişmeler oldu bu kısa süre içinde bile ama izlediğim bir iki videoda bunun yanlış olduğu kasların yıpranıp ileride fazla büyümeyeceği denmişti bu doğrumu acaba ?

hocam ben 19 yasında 172 boyunda 78 kiloyum antreman yapıyorum ama sağ kolumla 15 kg ile rahat hareket yapabiliyorum ama sol kolum 12 kiloda bile zorlanıyor dengelemek için ne yapmak gerekir simdiden teşekkürler

ben 14 yasindayim 60 kiloyum nasi yapcam

Teşekküler Furki , hatalarımı fark ettim.Bu arada bayağı zayıfmışsın :D

Benim fazla deneyimim yok ama salonda hoca söylemişti: bazı arkadaşlar hiç bacak çalışmıyorlar bacağı ne yapıcam üst vücut gelişsin yeter diyolarlar. Oysa en büyük kas gurupları bacaklarda olduğu için en çok büyüme hormonu da onlar sağlıyorlarmış. Bacak çalışanla çalışmayan arasnda gelişme hızında çok fark olur demişti hoca.

ben hergün çalışıyorum 10 kiloluk dambılla bi zararı olurmu

güç kazanmak için en fazla kaç tekrar yapmalıyız

merhaba 17 yaşındayım 76 kiloyum biraz yağlıyım yanı gobek belli oluyor biraz , pilav tavuk diyeti yapıyorum günde 150 gr protein ve 200 gr karbonhidrat alıyorum birkaç soru sorucam makro hesaplamam dogrumu ? 2 türlü yemek yiyorum bazen 300 gr pişmiş pilav 600 gr tavuk goğsu , bazı günler 300 gr makarna 500 gr lor peyniri 10 tane yumurta yiyorum yağ yakabilirmiyim gerçekten ? çünkü bu işte gercekten deneyimli insanlara sordum bu tür diyet önerdiler ve ben bulk dönemıne ne zaman girebilirim ?

günlük kalori ihtiyacımı almadan protein ihtiyacımı alsam sadece gelişir miyim yani günde 120 g protein aliyorum kalori ihtiyacim 2500 fakat ben 2000 alıyorum düzenli antrenman ile kaslarım gelişir mi?

Abi ben tabiki göğsü ve ton balığı yemekten bıktım. Arada barbunya nohut mercimek falan yiyorum proteinli.diye bütçe de müsade etmiyo öğrenciyim kırmızı et falan alamıyoruz tabi türk halkı olarak genelimiz kırmızı et yiyemiyor ayda 1 2 anca ama hep aynı şeyleri yemekten bıktım sizde.öğrenci adamsıniz günlük neler yiyorsunuz veya yemeklerinizi nasıl çeşitlidiriyorsnz söylersenz veya kolay tarifler paylaşırsaniz sevinirim. Sırf yiyecek içecek olayından dolayı bu sporu 2 3 kere bıraktım beginners gain den ileri gidemedim. Benim yarım.kadar spor salonuna girmiş adamlar 2 katım bunu görünce hiç yapasim gelmiyor.sizi seviyorum teşekkürler

Ben 3 aydırlı gidiyorum hiç gelişmem yok nasıl kendimi geliştirebilirim

Kısaca kendinizle barışık olun!