Комплекс упражнений с резинками (loop bands).
Для выполнения нужны две резинки для ног разной жесткости (цвета), я использую синию и зеленую. Рекомендуюю начинать с более мягких и постепенно повышать жесткость резинок.
Этот комплекс я лично выполняю на протяжении полутора года практически каждый день. И перед циклическими тренировками (вело, бег), и как отдельную силовую тренировку на ноги.
Один подход занимает всего 5-8 минут, в зависимости от колличества повторений. А польза, даже от одного подхода, при ежедневном выполнении очень велика. Пробуйте!
00:44 подготовка к выполнению упражнений, как правильно упражняться с резинками на ногаг
01:23 самое главное правило в тренировке с резинками
01:51 отведение колена в наружу с резинками, начальная активация
03:38 приставные шаги с двумя резинками (основная активация ягодиц)
05:13 приставные шаги зиг-загом с резинками
06:15 Monster Walk - Прогулка динозавра
06:51 прогулка динозавра спиной вперед
07:38 приседания с резинками
08:34 отведение ноги с резинкой (статика). Одно из самых полезных и универсальных упражнений для укрепления ягодичных мышц!
Мой инстаграм: / klimyuriii
28 авг 2024
