Бег после 40. Анализ и советы

Подписаться 52 тыс.

Просмотров 60 тыс.

50% 1

Подписаться goo.gl/3B1QLV
Instagram @sport.eda.i
/ sport.eda.i
Facebook / gumenuki
Есть ли бег после сорока? Какие "радости жизни" преподносит нам возраст? Что происходит в беговом организме с возрастом? Какие дивиденды можно из этого получить? Как продолжать бегать качественно и сохранить здоровье? Всем нам будет или уже есть 40+ и у многих амбиции забраться на тумбочку не пропали. Какую дорогу к ней выбрать - сегодня или сыграть в длинную? Об этом и другие советы в видео.
• Бег после 40. Анализ и...
Комплекс упражнений для укрепления мышц ног бегуна
• Комплекс упражнений дл...
Как начинающим повысить скорость в беге. Как составлять план на неделю
• Как начинающим повысит...
МОЖНО ЛИ С ПОМОЩЬЮ БЕГА ПОХУДЕТЬ. Как бег влияет на вес. СОВЕТЫ. Личный опыт
• МОЖНО ЛИ С ПОМОЩЬЮ БЕГ...
Медленный бег. Пульс, темп, польза, сколько бегать
• Медленный бег. Пульс,...
Как правильно дышать во время бега? Советы
• Как правильно дышать в...
Растяжка после бега. Оптимальный комплекс упражнений
• Растяжка после бега. О...
5 упражнений для уменьшения боли в спине
• 5 упражнений для умень...
Упражнения на кор, пресс, спину
• Упражнения на кор, пре...
Упражнения для укрепления стоп
• Упражнения для укрепле...
БЕГОВЫЕ ТРАВМЫ. БОЛЬ В ЯГОДИЦЕ, В ПАХУ, БЕДРЕ, ГОЛЕНИ. УПРАЖНЕНИЯ, МАССАЖ, ЛЕЧЕНИЕ
• БЕГОВЫЕ ТРАВМЫ. БОЛЬ В...
Длительный бег. Что дает, с какой интенсивностью, как разнообразить
• Длительный бег. Что да...
Как бегать с лишним весом. Как питаться
• Как бегать с лишним ве...
МОЖНО ЛИ С ПОМОЩЬЮ БЕГА ПОХУДЕТЬ. Как бег влияет на вес. СОВЕТЫ. Личный опыт
• МОЖНО ЛИ С ПОМОЩЬЮ БЕГ...
Как выбрать кроссовки
• КАК ВЫБРАТЬ КРОССОВКИ ...
БЕГОВОЙ ТЕСТ. КАК ВЫБРАТЬ КРОССОВКИ
• БЕГОВОЙ ТЕСТ. КАК ВЫБР...
Как стирать беговые кроссовки
• Как стирать беговые кр...
Техника бега
Часть 1 • Техника бега. Мифы. Со...
Часть 2 • Техника бега. Мифы. Ча...
По каким покрытиям лучше бегать
• По каким покрытиям луч...
Бег после травмы / Как бегать после травмы
• Бег после травмы / Ка...
Как одеваться бегунам в +30 и -20/ Беговая одежда
• Как одеваться бегунам ...
Комплекс упражнений для укрепления мышц ног бегуна • Комплекс упражнений дл...
Пить ли кофе перед забегом?
• Пить ли кофе перед заб...
Все ролики про полумарафон
• ПОЛУМАРАФОН
16-ти недельный план подготовки к марафону
• Марафон. 16-ти недельн...

Опубликовано:

4 апр 2018

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 223

@skipp7255 4 года назад

Мне 51. Бегать начал пару лет назад. По молодости немного занимался легкой атлетикой, но потом всё бросил, И как говорится.... Забил на всё. Когда начал бегать, вспомнил всё что знал. И это очень мне пригодилось в жизни. бегу каждый день 6 дней в неделю 3 км плюс 15 минут комплекс перед пробежкой силовое растяжка и так далее. Всё что ты сказал своим видео. как правило воскресенья ленивый день не делаю вообще ничего. вес 84 рост метр 80. бывают заскоки раз в месяц, пытаюсь выбежать трешник за 12 минут))))) но нифига не получается..... пульс аж выскакивает.... задыхаюсь. вроде бы и энергия прёт, но копыта уже не тянут)))) ребятки и девчатки бегаете в кайф не гонитесь за цифрами.... Если вы молодые,, это может быть, а так бег должен доставлять удовольствие.... кайф. на грамматику прошу не обращать внимание диктую голосом лень писать.

@PerevalovAlexander 6 лет назад

Замечательное видео. Молодец! Мне 41 только начал бегать.

@user-ru1su7dd3u 6 лет назад

спасибо. так у вас все самое лучшее впереди. все рекорды и личники. и главное, здоровье.

@user-ht8wf6sl5l 6 лет назад

Первый ролик для ветеранов, класс! Спасибо, Руслан! Мне 51, бегаю с 2014 после 30летнего перерыва, в активе две половинки и десяток стартов 8-10 км. Готовлюсь к первому в жизни марафону в сентябре 2018 в Днепре. Хочется развития ветеранской темы с привязкой к марафону.

@user-ru1su7dd3u 6 лет назад

да какие мы ветераны? мы флагманы!!!!! да, буду в дальнейшем снимать и об этом.

@vlal3040 5 лет назад

смотри видео с канала "begoman"!

@madetowin1612 4 года назад

@@vlal3040 бегоман - зануда))

@anaragamali675 4 года назад

Спасибо автор,мне исполнился 40 лет недавно, начал бегать самый высокий был 7 км за 40 минут. Спасибо за полезные советы

@user-dx9gj3el4q 4 года назад

Спасибо, Руслан, за ролик. Бегу возраст не помеха. Мне в этом году исполнилось 60 лет. После 32 летнего перерыва, как ушёл на пенсию, вновь решил тряхнуть стариной. Сначала были микротравмы в икрах. Потом решил начать с оздоровительной ходьбы в темпе 10 минут на 1 км и быстрее. И постепенно перешёл на бег. С прошлой недели стал только бегать. За неделю пробежал 48 км, а самая длительная пробежка была 12 км в темпе чуть быстрее 6 минут на км. Самочувствие отличное. Вновь чувствую силу и как растёт выносливость. Но с начала Нового года занялся силовой подготовкой, точнее отжиманиями от пола, приседаниями и упражнениями на пресс. В отжимании довёл до 131 раза. Побил рекорд молодости в 22 года отжался 90 раз. Вчера установил в квартире турник. Хочу также побить рекорд молодости в подтягивании-15 раз. Все результаты молодости были показаны без особой подготовки, всё по ходу тренировок в беге. Вот как то так. А на следующий год хочу поучаствовать в соревнованиях по бегу в различных пробегах. Марафон может пока не потяну, а покороче вполне смогу. Думаю, что смогу ещё встрять среди ветеранов кому 60+. Всем здоровья и успехов на трассе и на дорожке.

@MaksymBubyriev 6 лет назад

Привет Руслан! Спасибо за ваш труд! Очень полезные видео. Мне 36 вес 102 решил заняться бегом для здоровья. Смотрю ваши видео с большим удовольствием.

@user-ru1su7dd3u 6 лет назад

Привет! А мне удовольствие, что вам в удовольствие. Спасибо, что смотрите)

@sergeyZH82 6 лет назад

Мне тоже 36 но вес 97(рост190), когда бегаю до 93 доходил прошлым летом, тоже люблю иногда ролики Руслана смотреть👍

@Timoxa-bg3xh2dw2v 5 лет назад

Мне 37 рост 171 вес 63 ! Бегаю 6 дней в неделе

@user-bp2qz8yj9i 4 года назад

Пешком ходи! И кушай меньше. 👌🏻

@user-qj5cs6rv3q 6 лет назад

45?? я думал 28. ппц а мне то сколько?? лан, я побежал))

@user-ru1su7dd3u 6 лет назад

хорошей пробежки)))

@user-sb9ve6zd6p 6 лет назад

Отличный канал! Спасибо Руслан!

@user-ru1su7dd3u 6 лет назад

и вам спасибо

@andreikernazhytski8106 5 лет назад

очень простой и доступный КАНАЛ!!! СПАСИБО!!!

@user-ru1su7dd3u 5 лет назад

на здоровье

@madetowin1612 4 года назад

Пересмотрел видео ещё раз и вдохновился (после простуды и пр.неприятностей что-то сник). В середине лета возобновил занятия 🏃 бегом, что решился и начал, просто считаю для себя чудом. Мне 43, чувствовал себя уже неважно, а иногда вообще трупом. За месяц или даже раньше "разогнал метаболизм", стал чувствовать себя не просто лучше, вышел на другой уровень, начал молодеть. Лицо стало моложе,подтянутее. Силовые делал раз в неделю, остальное бег. С сентября на 5 км улучшил время на 5 км с 25 мин быстрее чем на 1мин (и это уже по ухудшенной из-за погоды трассе). Пробежал также пару забегов 10км на соревнованиях по кроссу/трейлу, тренированность и скорость немного растут. Планирую зимний период посвятить хорошей подготовке, чтобы к весне снова участвовать в забегах от 5км до полумарафона. Мужики, если вы ещё не бегаете, начинайте прямо сегодня)) потом будете немного сожалеть, что не начали раньше.

@user-tb1qh3fm9k 3 месяца назад

Руслан, здравствуйте. Мне 49 лет. Очень люблю бег. Втянулся в него случайно - решил в 42 года пробежать марафон. Придумал себе такую цель - 42 в 42 😂. Долго готовился. Пробежал. Не очень остался доволен, но, впрочем, это было давно и это отдельная история... ) Сейчас, уже лет 12, бегаю просто для себя: без рекордов и целей, но у меня за время моей беговой пракиики выработалась своя система. Это, как-бы, мой путь в беге, моё "понимание" бега как явления. Для меня бег это, в первую очередь, творчество. Конечно, я многое что читал о беге, смотрел разных бегунов, интересовался их методиками и опытом. Но было интересно разрабоиать что-своё. Что-то особенное. Где-то я, не смотря на изученную теорию и практику, всё равно наделал ошибок, многое пришлось переосмыслить. Однако за всё время я ни разу не травмировался и, в целом, доволен своими показателями. Со многим что вы говорите я согласен и делаю, практически, так же как и вы. А вот про начало и завершение тренировки я хотел бы поделиться своим опытом. Начинаю и завершаю я свою трениррвку ходьбой. Такой бодренькой, но ненапряжной ходьбой. В нале 30 мин и в конце 15 мин. Где-то на темпе 11-9 мин/км. Считаю это очень важным. С одной стороны и для липолиза, а с другой для подготовки опорно-двигателтного аппапарата. Да, согласен, что фактически, именно ПРОБЕЖАТЬ за тренировку удаётся меньше. Но зато чувствуешь себя потом лучше. Последние 15 мин я, например, так и называю - "киллометр эйфории". Бег должен приносить кайф! Чего и желаю всем беганутым ❤😊☀️!

@user-uo8wn2uh6e 5 месяцев назад

Бегать трусцой надо всю жизнь. Это очень полезно. В молодости был МС на "десятке" - 29, 36 сек. Сейчас мне 85. В 70 лет по ветеранам был первым в Москве на 800 и "полторашке". Сейчас жалею - не надо было тогда мучить организм интервальными скоростными тренировками. За всю жизнь пробежал 120 тыс км (веду дневники) О беге у меня две книжки: "Жить без болезней" и "МАРАФОНЕЦ" Яндекс, ГУГЛ - Николай Углов. Тренируюсь и сейчас лёгкими кросса и трижды в неделю. В Ютубе есть немного видео (набрать Николай Углов) БЕГ - это чудо!

@sergiitentler3409 6 лет назад

Класс!Спасибо. 45.Нахожусь в этом же движении.

@user-td1yj1ez9q 6 лет назад

Руслан, вы очень позитивный человек. Вас приятно слушать, хотя местами я не понимаю спортивную терминологию, графики, схемы)...но в общих чертах, так сказать, нить повествования не обрывается. Кстати говоря, из этого ролика узнал, что вам 45. Мне 39, но выгляжу тучнее и старше. В последние пару недель сильно увлекся вело-пробежками. Стал чувствовать себя легче и выносливее. Успехов вам и побед в жизни!

@user-ru1su7dd3u 6 лет назад

спасибо, и вам) а велосипед это радость из детства. особенно вначале, пока не начнешь строить графики и планы)))

@sergiosergio7902 5 лет назад

Очень толково всё сказано

@user-ye2vt1hk9r 6 лет назад

Руслан СПАСИБО!!!

@user-ru1su7dd3u 6 лет назад

пожалуйста)

@nikkispark6477 5 лет назад

Я мне 51, начала бегать в апреле 2018, бегаю по 3-4 км ежедневно. Я - заБег!

@rokot1602 5 лет назад

@Одинокий Волк Дураки такое говорят и лентяи. Мне 62 и что там в организме не хватает? Да всего полно.Как бегал с 16 лет,да так и бегаю. Это как в песне... Пока я ходить умею, пока глядеть я умею, Пока я дышать умею я буду идти вперед. И снег, и ветер, синих звезд ночной полет, Меня мое сердце в тревожную даль зовет.

@arminvanburen0074 4 года назад

,👍👍👍👍👍

@TomDury67 4 года назад

Один в один! Только я бегаю с июля 18го))

@user-xh8of4xi7h 5 лет назад

После 40-45 лет вообще накуй эти марафоны не уперлись, трусцой на пульсе 120-140 и до 40 минут вполне достаточно, что бы чувствовать себя не убитым а здоровым и в хорошем настроении. Еще полезно добавить растяжку и базовые упражнения со своим весом и без фанатизма.

@user-hw8fm6yi3e 5 лет назад

после 40-45 лет и 40 минут уже накуй не уперлись. 10 минут здорового бега трусцой-вполне достаточно.

@user-sb3us8cr2g 4 года назад

Этим марафоны вообще и до 40 нафиг не нужны. Как говорил мой тренер по боксу, ты можешь бегать марафоны, но в боксе выносливости тебе это не прибавит, там по другому ее тренируют. Марафон это циклический вид нагрузки и он нафиг не нужен во многих других видах спорта (кроме сжигания мышц многим ничего не даст).

@user-kn4od5qv5l 4 года назад

@@user-sb3us8cr2g отчасти всё равно увлечение бегом помогает на тренировках по боксу. К примеру после того же бега с ускорениями на разминке не так выматываешься и остаётся больше сил на продолжение тренировки.

@user-sb3us8cr2g 4 года назад

@@user-kn4od5qv5l , бег с ускорениями конечно поможет в боксе, тут я полностью согласен. Тренер имел в виду что основной способ тренировки выносливости в боксе это именно бег с ускорениями, а не циклический бег для подготовки к марафонам

@heimarbeiter 4 года назад

@Роман, Причём тут бокс? люди тренируются на марафон не для того чтобы лучше боксировать а чтобы лучше бегать марафон. От занятия боксом легкоатлеты тоже не будут бегать быстрее.

@user-cg7fx1hg3o 6 лет назад

Спасибо, Руслан. Отличный мотивирующий ролик и по тематике, и по жизни. Советую этот канал смотреть весь и по несколько раз, так как с первого раза не все зайдет. Добавлю от себя, что цель без срока - это не цель. Регистрируйтесь на забеги, заявляйте о своих целях среди друзей, родных и в соцсетях. И вперед планомерно, поступательно и без паники. Еще раз спасибо, Руслан.

@user-cg7fx1hg3o 6 лет назад

14.04.18 бегу свой первый полумарафон в Ялте. С декабря минус 8 кг, более ста часов в беге под тысячу км в более чем ста пробежках с набором высоты на Эверест со средним пульсом в 135 уд/мин (отчет Гармина). И самое главное без травм. Считаю, что в 50% моей мотивации и планировании помог Руслан.

@user-ru1su7dd3u 6 лет назад

даж не знаю, что ответить. нахвалили так нахвалили. вам удачи в полумарафоне. в молодости часто в ялте на сборах сидели. легко там, наверняка, из-за рельефа точно не будет. но т к ноги у вас не пустые, то получите приятные , позитивные эмоции.

@user-gn7pi9bs6s 4 года назад

Дороговато зарегистроваться стоит от 2000--5000т в зависимости от дистанции.

@gachafantom4328 5 лет назад

Спасибо. Все по теме.

@angelaben15 6 лет назад

Дата в паспорте, всеволишь число, я давно уже не считаю года, главное ощущение и чувство молодости.

@user-ru1su7dd3u 6 лет назад

моя жена бы с вами согласилась. до сих пор не пойму, как она вышла за меня.

@Timoxa-bg3xh2dw2v 5 лет назад

Золоті слова

@igorisaev4218 5 лет назад

Приятно смотреть ваши видео. Всё чётко по делу. Я начал в 41 сейчас мне почти 49(до 18 занимался лыжами). Одно понял надо обязательно слушать организм он подскажет что делать и кушать. Обязательно нужен план (а лучше тренер , хотя это огромная роскошь) если хочешь соревноваться, если нет просто набегай базу в низком пульсе (всегда пригодиться). Пульсовые зоны надо знать свои. Ну и разнообразие очень помогает бег, велик, роллеры , офп, плавание, лыжи. Вообщем всем терпения и движения!!!)

@user-ru1su7dd3u 5 лет назад

все верно. разносторонняя аэробная подготовка - путь к долголетию)

@MrUrchim 6 лет назад

Здравствуйте Руслан! Очень интересно смотреть ваши видеоролики, поэтому решил посоветоваться с вами. Не давно (20.05.18) пробежал свой первый полумарафон (Казанский марафон). Готовился к нему около 4-х недель. Совета не у кого не спрашивал, видео с советами принципиально не смотрел, не хотел голову себе забивать, а зря. Наделал кучу ошибок, от быстрого старта до новых кроссовок и т.п. Тренировки составил сам, вспомнив детство, до армии занимался лыжными гонками. Поэтому бегать в своё время могли долго и быстро. К полумарафону подошёл с весом 85 кг при росте 175 см (возраст 43 года). Пробежал с результатом 1 ч 40 мин 16 сек. В принципе результатом для первого раза доволен, но хочу пробежать быстрее, выбежать из полутора часов. Так вот, хочу услышать от Вас, худеть мне? И на сколько? Следующий старт в сентябре. План тренировок составил по вашим рекомендациям, с дополнениями от других бывалых любителей бега. Спасибо

@user-ru1su7dd3u 6 лет назад

4 недели подготовки и 1:40 - это круто. каждый кг - 2-3 с на километр. сбросив 10 кг вы побежите секунд на 20 быстрее только из-за того, что легче. к тому же, начав систематически тренироваться вы прибавите. исходя из этого, не думаю, что при полноценно подготовке и потере веса для вас будет проблема выбежать из 1:30. ну, и лишнюю нагрузку на суставы, мышцы, связки никто не отменял. пока запас прочности есть, все работает. но вода камень точит ( в вашем случае, микронадрывы). ко всему, возможно вы бодибилдер и это для вас нормальный вес. если нет, то 10 кг за более, чем 3 месяца сбросить можно безболезненно, т к 1 кг в неделю считается нормальным.

@user-cy6bc5cv6o 6 лет назад

Хорошо рассказал. Спасибо. 48. Бегаю с 12ти лет.

@konstantin604 6 лет назад

После просмотра первой минуты: "Если правда всё это, хотя бы на треть, остаётся одно - только лечь помереть" С надеждой на чудо продолжаю смотреть дальше.

@user-ru1su7dd3u 6 лет назад

согласен, картина вначале нарисовалась мрачная. зато потом только позитив. бег, да и спорт любой, в какой то мере мазохизм. ты добровольно причиняешь себе боль.

@user-jb2rb2dk4x 6 лет назад

Всё по делу.

@user-ft5bj6hv6l 3 года назад

мне 55 начал бегать и вело тренировки респект Руслан

@user-we9nt7xc5y 5 лет назад

Класс начинаю бегать😎

@user-jj9rv8fl5q 5 лет назад

Регулярно бегаю с 2004 года ,сегодня 2018 ..Да, все чаще интуиция бог!

@user-wh3vc2yo1y 5 лет назад

С внуком на тумбе 😂👍✊круто🧙‍♂️🏃‍♂️спасибо

@user-lu9st4ou3j 5 лет назад

Спасибо, интересно. Мне 39, бегаю давно, для себя начинаю сезон с 5, заканчиваю 10 осень, зимой или каникулы или зал (лёгкая атлетика). Бегаю в своё удовольствие 6-7 мин км. Главное, МЫ молодцы, мы продолжаем бегать в отличии от нынешней молодежи, у них ни желания, ни стремления и я думаю, что мы многим 20 летним фору ещё дадим, потому, что мы в отличии от них бегаем, а не сидим и тратим время зря в соцсетях. Назову наше поколение динозаврами, а их амёбами, их в спорт не затянешь, ведь там тяжело, потеть надо и больно бывает.

@user-xo1eo2to3v 4 года назад

Молодежь бегает. И не кисло!!! 39 лет. А риторика пенса.

@user-lu9st4ou3j 4 года назад

@@user-xo1eo2to3v аргументы пожалуйста.

@user-mp6rz3mf2y 9 месяцев назад

За сколько на время пробежите 3 км?? Будучи студентом укладывался в 12 мин. Мне сейчас 39 лет. Недавно, пару лет назад решил сдать ГТО. Пробежался, не смог уложиться даже на бронзу, вышло в районе 20-21 минуты точно, не помню. Начал бегать регулярно, пробегаю сейчас в районе 15:30. Вот интересно, возможно ли без вреда для здоровья бегать 3 км за 12 минут в 40 лет?

@user-ti7cp5tu2j 3 года назад

Спасибо за ролик, вопрос о беге с утра. Полезен ли? А то многие ресурсы пишут вязкость крови больше, сердце перегружается и тд.. как и можно ли всё-таки с утра бегать. Если чередовать с железом, то как это делать(совмещать). Мне 44. Спасибо

@user-ru1su7dd3u 3 года назад

каждый определяет согласно своим биоритмам и возможностям. я тренируюсь только утром. железо я бы делал после бега или чередовал по дням.

@user-on1wh9zu2z 4 года назад

Сейчас после долгого бега пешком ещё хожу для заминки километров 5. Силовые - для меня больной вопрос) приходится себя сдерживать. Могу уйти в это чересчур... Это мешает бегу

@antonchernenko 6 лет назад

Когда начал бегать? В каком возрасте? Районе? Городе? Стране? Вселенной?

@user-uh1zk4fm9e 4 года назад

Здравствуйте! Мне 47, бегаю с промежутками на травмы (коксартроз, плантарный фасциит и т. п.) года 4. Кроме школы спортом толком не занимался. Мой средний стандартный пульс до 50 ударов /минуту. Бегаю по программам Полара. Как Вы думаете, для меня с моим пульсом, 120 на лёгкой пробежке те же, что и для остальных? Или стоит снизить планку?

@user-ru1su7dd3u 4 года назад

для ответа на такой вопрос необходимо гораздо больше информации. я бы больше ориентировался не на нижнюю планку, а на пано. и от него плясать. я понимаю вашу логика и она абсолютно верна. но случаи бывают разные.

@user-uh1zk4fm9e 4 года назад

@@user-ru1su7dd3u спасибо за ответ, попробую выяснить ПАНО))

@romanknippenberg234 6 лет назад

Доброго времени суток! Хотел поблагодарить вас за качественное видео, отличную подачу и сортировку информации, очень познавательно. Хотел спросить... Занимаюсь спортом всю жизнь. в основном акцент на кардио и кроссфит. Посмотрев ваши видео, захотел пробежать марафон. Однако выяснилась что у меня Брадикардия пульс 45 с состоянии покоя. Собственно вопрос: "Как составлять тренировочный план по пульсовым зонам имея такой диагноз ? Спасибо! Желаю удачи в развитии канала.

@user-ru1su7dd3u 6 лет назад

я вам ответил на этот вопрос 3 дня назад. возможно, вам не пришло. Спорт.Еда.и Ерунда 3 дня назад а кто вам поставил такой диагноз? если в обычной клинике, то рекомендую сходить к спорт врачу. есть большая вероятность, что диагноз будет другой. т к вы всю жизнь занимаетесь спортом, то и сердце у вас тренированное и большое. есть случаи, когда пульс у спортсменов в состоянии покоя ниже 30-ти. правда это уже абсолютное исключение, но 45 это далеко не предел. я не утверждаю, что у вас все в порядке. я рекомендую провериться у спорт специалиста.

@romanknippenberg234 6 лет назад

Действительно, ответ есть, я не заметил. Пойду к спортивному врачу! Благодарю за ответ!

@romanknippenberg234 6 лет назад

Здоров как Бык) буду готовиться к марафону)

@user-ru1su7dd3u 6 лет назад

рад за вас) удачи)

@user-zy6xx5nz1c 6 лет назад

Никогда не дал бы 45） МПК замедляется 😀, у многих оно и не поднималось до вашего уровня. 8 лет еще есть до сорока, но уже с настольгией вспоминаешь когда тебе 16-20 и организм выдерживал бешенные нагру... эх.. ）

@user-ru1su7dd3u 6 лет назад

мпк, конечно, классная штука, но для нас любителей не критична. конечно, если есть тумбочные амбиции, тогда хотелось бы по выше. но, всегда есть альтернатива - трейл. как говорят, трейл уходят те, кто не нашел себя на асфальте)) сам подумываю о нем. но в городе готовиться к трейлу не совсем удобно. и да, в молодости организм бушевал. понимаешь это только позже.

@user-wt7br6jv5r 6 лет назад

Спасибо, Руслан. Не подскажите, куда же вставить силовые, если бег 5-6 дней в неделю? Совмещать в один день?

@user-ru1su7dd3u 6 лет назад

в базовый период - 3 дня бегать, 3 силовые. а затем да, совмещать, т к 20 - 25 минут не так уж то и много времени. я бегаю всегда утром, а офп делаю вечером.

@victoriavelikanova5790 6 лет назад

я совмещаю и то ии то.а раньше ещё зумбу и цикл и тон совмещала.

@user-wt7br6jv5r 6 лет назад

Victoria Velikanova Энерджайзер👏👍

@victoriavelikanova5790 6 лет назад

это получается 3 часа в день.час утром и 2 после обеда

@user-so9cl5dy5h 5 лет назад

Мне 50 , в молодости не бегал. Бегать начал года два назад. Но как ни старались даже не быстрым темпом больше километра пробежать не могу. Что можно предпринять над чем поработать ? Спасибо

@Harachka 5 лет назад

начните ходить пешком + растяжка + ОФП

@saxhd78v 5 лет назад

Автор,какая нахрен старость? 40 и старость уже? А где средний возраст был ?

@realproduman 6 лет назад

Бег в любом возрасте полезен.

@user-ru1su7dd3u 6 лет назад

неоспоримая истина

@stranger7 6 лет назад

Привет! Были ли проблемы с фасцией? Расскажи об этом. У меня сильно не болит, но и не проходит.

@user-ru1su7dd3u 6 лет назад

вы имеете ввиду плантарный фасциит? да, были проблемы лет 5 назад. в принципе, периодически появляются, но я уж не даю ей прогрессировать. первая причина, конечно, слабые стопы. 2-я - обувь. третья, очень характерна для меня, бег по камням (зимой по замершим кочкам), а так же перетренированность и т д 5 лет назад пытался растягивать, примочки какие то делал, мази. но только отдых помог. примерно 4 недели. начинал выходить из травмы бегом по ступенькам. там стопа не сгибается практически и нет натяжения как в беге. потом чередовал ступеньки и бег. сейчас, когда появляется дискомфорт, катаю сразу скалку и вспоминаю, что нужно делать упражнения на укрепление стоп. разминаю стопы и в течение нескольких дней скалка и разминку дает результат и дискомфорт проходит.

@stranger7 6 лет назад

Спасибо.

@russbagiroff6383 5 лет назад

Ой Руслан ,как хочется с тобой пивасик и поговорить с тобой , мне 48 бегаю прыгаю ,а так хочется иногда сказать да пошло бы это на х…,а не могу после многих лет тренировки ,тело просит нагрузок и уже нет пути назад , надо продолжать пахать

@user-ru1su7dd3u 5 лет назад

эх, пивасик в последний раз пил 7 лет назад(((

@Lisovcook39 5 лет назад

Блин, мне всего 33 , а я уже почти всеми этими советами пользуюсь, особенно про питание стал заморачиваться. С одной стороны - это правильно, с другой - чувствую себя несколько старше после просмотра данного видео ))

@user-ru1su7dd3u 5 лет назад

это разумное отношение к себе и своему здоровью. и чем раньше оно придет, тем на дольше здоровья хватит)

@user-mm5lf7jc3f 6 лет назад

т.е. с возрастом на ультра переходить надо? Руслан, где ваши тренировки можно глянуть? Страва?

@user-ru1su7dd3u 6 лет назад

в страве зарегистрировался давным давно, но уже несколько лет туда не заходил. раз в пятилетку сбрасываю в гармин конэкт, но многое теряется из-за того, что редко и на часах не хватает памяти). я веду дневник (старая добрая школа) электронный с комментариями для себя. для меня комментарии очень важны, т к забывается как я реагировал на нагрузку.

@user-ru1su7dd3u 6 лет назад

относительно ультра - это ж по желанию. такая тенденция есть. если есть условия и возможности - почему нет? с возрастом становишься ближе к природе и тишине. а ультра - это ж всегда в прекрасных местах и вдали от городского шума.

@Gorodnichev 6 лет назад

Вот отдельный вопрос если человек начал бегать после 40. Сейчас это все чаще бывает. Что, как, и т д? Большая тема

@user-ru1su7dd3u 6 лет назад

да, хороший вопрос. спасибо. сниму и расскажу. вот когда, это еще один вопрос. постараюсь не затягивать.

@igortmkrtchn5033 4 года назад

@@user-ru1su7dd3u присоединяюсь к вопросу. Мне 49 и я только начал бегать

@ulrich9283 5 лет назад

Здравствуйте Руслан. Мне 48. Основное мое хобби это велосипед. Но сейчас сезон закончен. Посоветуйте, сколько нужно бегать и нужно ли вообще. Я сейчас бегаю три раза в неделю по 4-5 км, активно делаю растяжку. На Олимпийское золото не претендую, но хочется хорошей формы именно весной, когда можно будет кататься на велосипеде. И какие силовые упражнения посоветуете ещё? Я, учась в средней школе серьёзно занимался велоспортом и мышечная память осталась. Вот, решил тряхнуть стариной. Но сегодня новые рекомендации. Что посоветуйте? Долгие зимние вечера надо как то заполнить с пользой для дела))) Спасибо.

@user-ru1su7dd3u 5 лет назад

здравствуйте. есть несколько видео прошлогодних на канале. снимал где то в это же время. а про бег для вело сниму. скорее всего, даже на следующей неделе. не в первый раз спрашивают про это.

@user-xenos606 14 дней назад

Этой зимой взял себя в руки и стал бегать на работу в максимально лёгком темпе. Хватило меня на 2 недели, потом месяц колени лечил. Видимо, главная ошибка была в ежедневности пробежек. Теперь боюсь, не знаю, как снова попробовать. Может кто посоветует. Спасибо.

@user-ru1su7dd3u 14 дней назад

отдыхать. начинать с 3-х пробежек в неделю.

@gorbunov1245 5 лет назад

Молодец, автор. Молодо выглядишь. Мне 43, но потерт, морщинист.

@user-ru1su7dd3u 5 лет назад

спасибо, но это больше камера нивелирует и скрывает.

@Harachka 5 лет назад

главное чтобы внутри было все хорошо.

@user-kq1zb5pw9h 5 лет назад

Что такое ПАНО и МТК ? Заранее благодарю

@user-ru1su7dd3u 5 лет назад

на канале есть несколько видео и про пано, и про мпк. рекомендую с ними ознакомиться, т к это основные показатели в спорте.

@user-pf9lf1tp8e 3 года назад

Мне 45 бегаю через день раньше бегал и. 30.клм.и.21..типерь.5.клм.3а.25.минут.типерь уже чаще начинают болеть ноги. То колени то. Каблук. Бегаю 11.лет.нипропустил ни. Одной тренеровки

@alexsandrnevzorov4165 6 лет назад

Бегать хорошо, а бегать хорошо ещё лучше )

@user-qc3zb1sb6j 5 лет назад

бегать хорошо-а хорошо бегать ещё лучше!

@maksell2665 4 года назад

Да ладно вам, норм мужик выглядит на свой возраст. Зачем писать про 35. Мне 34. Или вы все плохо выглядите или...

@fifagameru 5 лет назад

мне 41, ем тоннами а вес 58кг! при росте 180! Бегаю через день, вот уж думаю может завязать с бегом, а то хз как вес набрать

@user-ru1su7dd3u 5 лет назад

многие бы вам позавидовали с весом. с бегом не вижу смысла завязывать. через день он вряд ли как то существенно влияет на ваш вес. а здоровье прибавляет. тем более, после 40-ка.

@user-qx7tr7ij2l 4 года назад

Мне тоже 45.

@pansionatmeduza 6 лет назад

А где жёлтая футболка ?? ))

@abcde1571 4 года назад

Немногие в 45 способны бегать))) Молодец. Лучше начинать с велосипеда - легче суставам будет привыкать к нагрузкам.

@user-ru1su7dd3u 4 года назад

есть несколько видео и об этом на канале)

@baritosbaritovich5658 5 лет назад

мне 54 бегаю 3 4 раза в неделю по 3 км,ноги перестали болеть))Не знаю,каждый день бегать или не стоит?

@user-ru1su7dd3u 5 лет назад

в принципе, 3 км не много. но зачем бегать каждый день? разнообразьте нагрузку. ведь в жизни есть столько еще всего интересного. велосипед, например, игровые виды спорта и т д. а выходные делать нужно. дать организму передохнуть и восстановиться.

@baritosbaritovich5658 5 лет назад

@@user-ru1su7dd3u Я просто месяц дома месяц на работе,поэтому бегаю только месяц.Еще утром эспандер пружинный 10-15 минут.Думаю бегать каждый день не стоит,уже как то тяжковато.Буду по той же технологии,что и была.Плюс шаговый тренажер есть,так что спасибо за ответ,и удачи вам))

@tagerdt 5 лет назад

нет. Месячный километраж 300 при 5 тренировках в неделю.

@01ru97 6 лет назад

Добрый день! Судя по всему, плюсов мне не досталось... Начал заниматься бегом после 40! И сейчас продолжаю лишь НАЧИНАТЬ бегать. Мне тоже 45 и постоянные травмы. То миниск, то артроз, то голеностопный, то еще какая-нибудь беда приключается... Честно говоря уже устал от этих неприятностей, но бегать хочется!!! жаль, что у меня нет знакомого СПОРТИВНОГО травматолога. А иные лекари говорят просто прекратить бегать.

@user-ru1su7dd3u 6 лет назад

возможно, вам не лекарь нужен, а толковый тренер.

@01ru97 6 лет назад

Доброе утро, Руслан. Может быть, скорее всего да, нужен тренер. Но, с графиком работы не все так просто :-)) Да, и если честно по финансам сейчас не ахти! Поэтому смотрю, читаю

@user-ru1su7dd3u 6 лет назад

финансы и время - основные бичи сегодняшнего дня.

@victoriavelikanova5790 6 лет назад

у меня в августе была травма голеностопа,а 30 сентября я уже побежала полумарафон!делала спец. упражнения и пила глюкозамин.а в школе у меня было освобождение от физкультуры,хотя я занималась лёгкой атлетикой в манеже . так что слушайте больше врачей..

@01ru97 6 лет назад

Есть слушать больше врачей!!! :-))

@user-tg9mu1jo5z 4 года назад

Начинаю с хоть бы 4 -6 км и бег 3 км 48 лет

@anatoliy3846 5 лет назад

Есть хорошая книга, Кристофера Макдугла «Рожденный бежать», там научно доказано что показатели в беге могут держаться до 64 лет! Также шикарная книга Скотта Джурека «Ешь правильно, беги быстро» от чемпиона чемпионов, человек лучший в ультрамарафонах, настоящий веган. Рекомендую интересующимся бегом, к прочтению!

@user-ru1su7dd3u 5 лет назад

много разного в книгах пишут. так же, как и в исследованиях и самых супер научных работах. но на практике все это не подтверждается. когда 64-летние будут на равных соревноваться с 25-ти летними, тогда это будет факт, а не маркетинг. а книга "рожденный бегать" - это хорошая сказка. и науки там нет никакой. субъективное мое мнение - нуднейшее чтиво.

@niktk7299 5 лет назад

@@user-ru1su7dd3u согласен, мне 62 и с каждым годом, медленно но уверенно результаты снижались, если раньше 1 км за 4 минуты это был почти разминочный темп, то где то после 55 просто километр пробежать с таким результатом уже большое достижение, последние года три наверное и не получается, секунд 5-15 не хватает. В возрасте 47-49 лет, чёрт меня дёрнул в шиповках отрабатывать спринт, а во второй половине дня дачу копать, а уже был звонок -травма колена от футбола кончилось тем что в пятьдесят один с половиной сделал операцию мениска. Бегаю и сейчас в основном на стадионе по резиновой беговой дорожке стадиона (хорошо рядом с домом). Но, я считаю всё таки лучше бегать всё таки в лесу, лесопарке, на таком грунте меньше ударная нагрузка.

@user-ct7pi2sn2g 4 года назад

Всё так ,но в душе мы молоды, нам все кажется,что мы все можем и рванув получаем травмы

@user-ru1su7dd3u 4 года назад

да, есть такое дело с душой)))

@user-cn8ve5op7w 2 года назад

@andrewyevgenievich2971 4 года назад

Какой вред несёт бег, для езды на велосипеде?

@user-ru1su7dd3u 4 года назад

вы задали очень общий вопрос. вариантов ответа может быть больше, чем один

@binarystrategy6012 2 года назад

Начал бегать и обосрался, так и должно быть!?

@sergeykozlov7767 4 года назад

Приятно удивлён,45! Думал не более 30и!

@user-ru1su7dd3u 4 года назад

уже 46

@ikromikrom8110 4 года назад

Мне 51 бегаю 20 мин

@user-uw1tb1oj7z 5 лет назад

Если опыта нет и начал бегать в 48 лет,(бегал только в лыжной секции в 13 лет и это естественно не дало большого опыта) то плюсов то почти нет)

@user-ru1su7dd3u 5 лет назад

есть огромный плюс - НАЧАЛ БЕГАТЬ

@djihtiandr319 4 года назад

Вы знаете Вы знаете вы знаете.... Те кто знают каналы не смотрят как бегать

@user-dt1jk7dv2b 4 года назад

45 ? Офигеть

@user-uj2ib6sd7l 6 лет назад

Бляха муха я думал тебе 25 лайк конечно

@user-qi7es8nh8g 5 лет назад

Ну уж и лесьть

@user-qe7ib2bc6j 5 лет назад

Думал, лет 35 тебе, Руслан

@user-ru1su7dd3u 5 лет назад

вот это было бы круто!!! а жена бы как обрадовалась!!!!

@user-wv4nu9tj1r 3 года назад

Палтос нах

@Fed_Ko 4 года назад

Блин, все падает, снижается , пропадает... Что то грустно стало 🙄

@user-ru1su7dd3u 4 года назад

у некоторых мудрость зато появляется. так говорят)) так что не все так плохо

@Fed_Ko 4 года назад

@@user-ru1su7dd3u Это неоспоримый Факт! 👍

@andriizahrebelnyi4785 4 года назад

По факту скільки я бігаю зараз, 10 років тому я не міг проїхати і половини цієї дистанції на велосипеді. Що стосується каденсу. Високий каденс це передусім -розумне ставлення до опорно-рухового апарату, економія ресурсу, без втрати темпу. Отже тут справа не в можливостях, а лише в естетиці. Досвідчений бігун не думає про те, як це буде виглядати з боку і хто на нього буде дивитися.

@kabukijoe99 3 года назад

... гормональный уровень падает. следующее. метаболизм замедляется. следующее......мы умираем. :)

@user-xo1eo2to3v 4 года назад

Все. Как я понимаю черта подведена 🙈. Начала бегать в 45. Так как слава богу не смотрела это видео 🙏

@user-ru1su7dd3u 4 года назад

а в каком месте я говорю, что черта подведена?

@johnnyutah1488 6 лет назад

На вид тебе 37-38лет вот что бег животворящий делает.

@user-ru1su7dd3u 6 лет назад

и молодая жена))) спасибо.

@johnnyutah1488 6 лет назад

100%.))

@user-og4op9ld2q 3 года назад

А что посоветуешь у кого ноги болят?)))

@user-ru1su7dd3u 3 года назад

узнать, почему они болят.

@user-og4op9ld2q 3 года назад

@@user-ru1su7dd3u причины разные у людей. В общем не молодость называется. У кого то раньше, у кого то позднее, врачи потому и не рекомендуют бег, так как удары дополнительно разрушают хращ, а незнайки так лепят что в голову придет.

@user-og4op9ld2q 3 года назад

@@user-ru1su7dd3u узнал и что? Есть и с подагрой люди загибаются и почти без хряща и сердце, на пример аритмия...

@user-ru1su7dd3u 3 года назад

это уже к лечащему врачу тогда и физиотерапевту. но из практики скажу, что проблемы не у тех, кто бегает и занимается спортом, а у тех, кто лежит на диванчике. нормированная нагрузка будет только лечить. а относительно хрящиков, так если не двигаться, конечно там ничего не останется.

@user-og4op9ld2q 3 года назад

@@user-ru1su7dd3u ошибаешься. На уровне бреда. Сердце в основном наследственное..., Так ж и опорно двигательный аппарат. Просто сосед, в отличии от тебя не будет всем кричать об этом, скорее молчать. А ты всем своим видом будешь показывать что ты можешь... Но говорить будешь естно о диване соседа, не о том что у него болит.

@user-bv5nq8bx1g 5 лет назад

Марафоны я бы не рекомендовал в любом возрасте. Это чрезмерно изнашивает организм, а для пользы достаточно бега на 3-5 км, но регулярных пробежек, а не от случая к случаю.

@Harachka 5 лет назад

3-5 км маловато по времени

@user-bv5nq8bx1g 5 лет назад

@@Harachka по 5 км бега 3 дня в неделю - отлично тренируют организм, не изнуряют и улучшают самочувствие. Для среднего человека это не маловато. Для спортсмена, который выступает среди таких же как он, это будет маловато, не зрелищно, согласен.

@Harachka 5 лет назад

Бег для здоровья вы с каким темпом бегаете? 20-30 минут бега ничего не делают если вы побегаете регулярно хотя бы полгода.

@user-bv5nq8bx1g 5 лет назад

@@Harachka В беге, как и в любых других физических тренировках должна быть умеренность (я говорю не о спортсменах, а о обычных людях). Я говорю о беге для ЗДОРОВЬЯ. Если вы будете себе постоянно полнимать планку, то рано или поздно организм не выдержит и даст сбой. Искренне желаю вам здоровья, берегите себя, удачи!

@Harachka 5 лет назад

Бег для здоровья я Вам о другом говорю. Понятно что 3км лучше чем 0, но этого недостаточно. Более того нельзя ограничиваться только бегом. А Вы про какие-то планки. Нужна часовая аэробная нагрузка низкой интенсивности для здоровья.

@saxhd78v 5 лет назад

Блин,послушал и расстроился .

@user-ru1su7dd3u 5 лет назад

зачем расстроился? если вы не мсмк и только начали занятия спортом, то можете долго прогрессировать. 20-ти летним не станете, но в своей возрастной категории пободаться можно

@saxhd78v 5 лет назад

@@user-ru1su7dd3uДа к чему эти рамки.По вашим словам живёт до сорока лет человек и чувтвует себя молодым а как только стукнуло ему 40 грянула старость ?А может старение начинается гораздо раньше? Я в свои 40 через день пробегаю 10 км и это носит регулярный характер моих тренировок.Всё очень индивидуально.А уж на женщин сорок и выше вообще не заглядываю.Я себя ни к какой категории не отношу и не собираюсь относить.Для меня существуют люди следящие за собой и не следящие.Не уважаю тех кто в 35-45 с обросшими животами,пожелтевшим от курения лицами,которые вечно кряхтят о возрасте.Стараюсь подальше от них держаться и вам того советую.

@user-jf2xx5qj8h 2 года назад

Полезен ли бег это обсуждать не буду,вопрос в качестве жизни бегуна , в получении удовольствия от бега и от жизни на порядок лучше чем у не занимающихся и спроси бегуна сколько он может прожить он наверное не заморачивается! Качество жизни сейчас здесь, не тогда когда-то мечты о счастливой жизни потом,а сейчас! И желательно новая молодая жена!

@user-jf2xx5qj8h 2 года назад

Пересмотрел раз семь)

@user-jf2xx5qj8h 2 года назад

Сорок восьмой годок

@andreysobarev 11 месяцев назад

Молодая жена👍

@user-tf6bu2ti9f 5 лет назад

Пусть паспорт покажет

@user-wj1ev8eo9z 3 года назад

Как говорится, и лёжа в могиле ножками шевелить не грех.

@nuneuzheli 4 года назад

я думал тебе лет 38

@adamsenator9316 Месяц назад

Ахренеть, тебе сейчас 51… как бегается?

@user-ru1su7dd3u Месяц назад

нормально. вот записал видео про бег после 50. может дойдут руки до монтажа и выставлю на следующей неделе

@user-wv4nu9tj1r 3 года назад

Дядя ты нафиг так газуешь и всем советуешь? Не слушайте его, делите все сказанное на 3.

@olegbatkov806 4 года назад

Ниочём

@alexsvetliy7195 4 года назад

Врачи рекомендую просто прогулки по 5 км не спешным шагом, после 40-45. У нас один долб...б все рекордов добивался и "крякнул" на беговой дорожке, не дожив до 50.

@user-ru1su7dd3u 4 года назад

да, врачи много разного рекомендуют. но 5 км неспешным шагом уже совсем для тех, кого смерть в туалет отпустила. а в 40-45 - это еще ого-го! я уже и писал множество раз и озвучивал, что в принципе 3 раза в неделю пробежки по 5-7 км и 3-4 раза по 1-1,5 часа йоги - и будет вам счастье.

@hm-rj5bb 4 года назад

Да ладно, 5 км неспешным шагом?😂🤣Правда? Это для старичков активных рекомендаций. Что это за врачи такие?

@batik771 4 года назад

Хаотичный набор слов 🤦‍♂️☝️

@evgrd 5 лет назад

В 40 лет нужно важными делами заниматься, а не бегать.

@user-qi7es8nh8g 5 лет назад

Пфффф, важными... Какими, картошку копать. Вот вы и капайте

@gorbunov1245 5 лет назад

Если не бегаешь пока здоров. Начнешь когда заболеешь - по врачам.

@CubikRubika 5 лет назад

evgrd занимайся, сюда-то с какой целью «заглянул»?

@botaglazkakoishibaeva4539 5 лет назад

Вот побегайте с утречка и делайте дела с ещё большим энтузиазмом!

@qwerty-fs4gy 5 лет назад

Это верно, надо важными делами заниматься. Но у меня так - бегаю минут 40, казалось бы чистая потеря времени. Зато потом весь день, как заведенный, успеваешь сделать кучу дел. Спишь - идеально, высыпаешься. Утром встаешь, отдохнувший, как заново родился. 100% работоспособность с самого утра. Если не побегал, дня через 3-4 начинается все, как всегда. Весь день тянет в сон, не можешь сосредоточится на 100%. Ничего не успеваешь. Сон - так себе, не высыпаешься. Более менее работоспособность только к обеду. Ясно дело, что тратить 40 минут на бег или что-либо совершенно не хочется. Если бы у меня с организмом все было идеально без бега, ни в жизнь бы не бегал. Но эти 40 минут у меня в течении дня совершенно точно компенсируются повышенной работоспособностью. Вот и бегаю.