БОЛЬШИЕ ПЛЕЧИ? Делай правильно 

Вставлю свои пять копеек. Из личного, так сказать. Много лет пытался увеличить ширину плечевого пояса. Изначально генетически узкого. И жимы и подьем гантелей в стороны и т.д. и т.п. Много всего было за 25 лет. Что-то получалось, что-то нет. По разному. Ессно помогали "витамины", но временно. )))) Так вот, однажды, на каком-то спортивном канале увидел парня с нереально широким плечевым поясом. При этом скелет не отличался V-образной формой. От слова совсем. Рассказывая о своих тренировках парень показал каким образом тренит боковые дельты. Все просто. После жима штанги (в качестве вводного и разогревающего упражнения), он делает тягу штанги к нижней части груди широким хватом. Не к подбородку, а к нижней части груди. Это важно. Вес небольшой. У меня, при весе 95 кг. это +- 20-30 кг. Зачастую пустой гриф олимпийской штанги. Повторений 20-30. Цель - прочувствовать средний пучек дельт. 3-4подхода. И после этого подъёмы гантелей в стороны, стоя или сидя, разрывают дельты в хлам. Просто, но очень эффективно. Как-то так.

Накидаем лайков пацану он старается ведёт канал для нас

Тело, конечно, в превосходном состоянии! Эстетика спорта!

Молодец. Всё как всегда, на высшем уровне. Ясно и понятно.

Интересная фраза - "в мышцах нет никаких датчиков". Я прям вмиг переосмыслил все свои годы тренировок. Спасибо, Иван.

Как всегда Красавин👌

Как раз думаю плечами заняться и тут видео в тему. Спасибо!

Спасибо за видео как всегда все очень информативно!)))

Классные упражнения. Подписался на Ивана с полгода назад и не жалею, очень познавательные видосы, с удовольствием реалищовываю полученную информацию в зале

Красавица ты всегда чо то новое создаешь!

Где-то тихо плачет один старый всеми забытый Югий Спасокукотцкий

Привет Ваня, спасибо тебе большое за очень качественные тренировочные ролики

Спасибо ❗ Очень здорово💪😀👍

Спасибо за видео👍все четко и по делу

Спасибо, ёмко и понятно, подписка лайк!)

Спасибо Иван,полезно!

Спасибо тебе всегда всё по делу

Спасибо, Иван!

Лайк за видео!

Молодец Иван!

Лично для себя сделал вывод, что все упражнения на плечи делать нужно не поднимая локти выше плечей (жимы перестал делать), и сразу все боли прекратились, а нагрузку можно обеспечить и менее травмоопасными упражнениями

Сразу прочувствовал , спасибо!

По больше таких видео!

спасибо за видео.

Стоит попробовать, чем воздух сотрясать .интересное выполнение упражнения

Все верно, дельты начали расти только от 15-20 повторов. За технику жима спасибо, буду пробовать.

От вида этого жима у меня плечи начали болеть 😆

Молодец автор.Точно сказал.

Наа, лайк за начало

Вчера попробовал оба варианта. Жим - это бомба! Cчитал его упражнением на переднюю дельту, правда чувствовал не особо: делал с опорой на спинку, локти немного позади. Однако вчера последовал твоему совету и обалдел! После первого же подхода все набухло, дальше только больше. Теперь это мастхэв. Главное, не гнаться за весом и закручивать предплечье внутрь при подъеме. По поводу махов. Совет класть руки на широчайшие - отличный: руки не опускаются слишком низко, сохраняя напряжение. Спасибо за видео! Было очень познавательно и полезно!

Это- очень хорошие упражнения

Иван смотрю на вас и просто офигеваю , такие пропорции очень впечатляет, выглядите как Аполлон в древней Греции )

Большое спасибо 👌

Уважаемый автор, расскажите в следующем видео о программе ваших тренировок

спасибо за видео

Топчик!

Жим Арнольда ! + С данной техникой на выходе . Огонь

Очень не плохо!

Джеф Кавалер показал упражнение - продевает поводок сквозь блин, один конец в одну руку, другой в другую и разводит руки. Получается колхозный кроссовер. Я попробовал - плечи чувствуются отлично. Бонусом идёт снижение нагрузки на позвоночник - 10 кг хватит большинству людей.

Иван!!! Сделай видео про жиросжигатели пожалуйста!!!

Спасибо Иван за твою работу! Очень классное качество видео можно спросить на какую камеру делали съемку?

Спасибо! Отличный канал! Буду пробовать, начну с маленьких весов, ибо новичок)

Почему у такого канала нету ещё миллиона подписчиков?

Иван привет! Вы не могли при желании и времени создать видеоматериал/список базовых упражнения в зале для новичка, т.е. поиск по ютуб дает некоторые видео, но мне хотелось бы с вашей подачи получить информацию, т.к. влюблен(по здоровому конечно) в ваше тело и как пример хотелось бы иметь такое. Я сам эктоморф и делаю в зале упражнения в основном со штангой, но может я что то делаю не так, общая форма не так быстро растет как хотелось бы в целом. Спасибо и с уважением к вам.

Положить на широчайшие, хорошая идея-осталось их найти🧐

молодец!!!

Спасибо!

Благодарю за видео, больше не хочу плечи больше башки)

Супер

Иван, скажи пожалуйста своё отношение к ГИ продуктов, ориентируешься ли ты на него, когда составляешь свой рацион питания. Возможно ли прогрессировать при достаточном количестве углеводов с низким ГИ?

Будет ли выпуск про "Рефиды"?

Шикарный вакуум

Считаю лучшими упражнениями для плеч тягу штанги широким хватом или гантели одной рукой.А так же на наклонной лавке лицом в низ.

Для новичков нужна инфа. Когда делать вдох, когда выдох.. Это очень важно! Правильное дыхание! 😊✌️

Иван, что вы думаете о жиме гантелей сидя на скамье упираясь грудью и животом в спинку скамьи?

Как насчёт обзора на трапецию и классический жим лёжа?

Мне вот это видео помогло как раз не сделать случайно свои плечи шире))

Здравствуйте, подскажите зачем отводить среднюю дельту до 90° если угол отведения дельты 60°?

Руки-базуки

Ещё один Войтенко Ыгорь )) Ну хоть плечи не за пять минут в день

Скажите если делать жимы в стороны ( буквой V) на среднюю дельту будет больше нагрузка ?

Здравствуйте Иван! Сколько вам лет, если не секрет?))

Иван, Вы обещали видео, что нужно делать, что бы живот в нижней части не выпирал. Именно низ живота, а верх нормальный, особенно у эктоморфа. Сделайте пожалуйста, очень нужно. Эктоморф, а низ живота выпирает) Спасибо.

Хороший реверанс к витаминкам. Но стоило ли так укладывать спортсменов на ферме, когда у Вас такие же круглые и наполненные плечи? Может Вы сами витаминками балуетесь?

Хотелось бы увидеть еще какой-нибудь комплекс, по типу того, который на 10 минут(Название вроде: Делай каждый день....) было прикольно

Handsome muscle man, he has beautiful skin and body

1й вопрос. При жиме, когда делаешь эту ротацию плеча не увеличивается ли на грузка на сустав, так как это не естественное положение, и нагрузка должна увеличиться именно на сустав, следуя из этого что через какое то время придет хана плечевому суставу? по мне так уж лучше махи, оно и правильно анатомически и точно рабочее. 2й по поводу махов... мне кажется все стали забывать правильную технику махов, т.к. уже не первый раз вижу, что люди делают с прямой спиной(без наклона вперед в смысле), но отводя локти назад и говоря что это правильно.... Хотя всегда правильно было (и по сути делает тот же эффект) наклонять корпус немного вперед и гантели не класть на бедра, а сводить перед собой(снизу).

Привет надеюсь что ты ответишь ,Вот с такими я упражнениями смогу увеличить силу Алмазные отжимания 5x20 Узкие отжимания 5x20 Широкие отжимания 5x20 Все упражнения на пресс Приседания 5x30 Брусья 5x10

👍✊👍

Здравствуйте, как увеличить процент усвоения растительного белка?

Иван, какие часы или фитнес-браслет у вас на руке?

Иван, физиолог Джефф Кавальерс говорит, что такой вариант жима, когда локти в стороны в нижней точке траектории, ставит в невыгодное положение плечевой сустав, и думаю, это правильно, локти смотрят вперёд, хват параллельный, и только в верхней трети начинается пронирование, разве нет?🤔

На заднюю дельту снимите видос

Башка как плечи.

Лайк

Можно вопрос? Какой вес брать? Вроде как, на плечи нужно брать маленький вес, чтобы делать большое количество повторов. Всмысле, плечам не нужен большой вес, а нужно закисление большим количеством повторов

парни, осторожнее с такими упражнениями. Очень просто получить травмы плеча плюс в долгосрочной перспективе кончаете себе плечи нафиг. Почитайте про Импинджмент синдром

Иван, скажите пожалуйста, какой вас рост и вес?

Наконец-то нормальную причёску сделал

Грудные очень прорисованы 👍

Я бы ещё хват гантелей поменял взявшись ближе к краю, чтобы гантели были направлены к голове под углом около 30-45град.

Иван, а ноги вместе ставить или на ширине плеч? Просто не видно на видео. Спасибо.

🤙

Главное травму не получить вовремя этого упражнения

Делаю упражнение как на видео, один в один повторяю как на 3:06 плечи прорабатываются, но почему-то чувствую сильный дискомфорт в задней части шеи, на сгибе позвонка. Не могу понять в чем дело 🤷🏽‍♂️ Может кто подскажет

Не будут у натурала плечи как башка !)

Одно и то же на всех каналах, лучше бы сразу свой курс расписывали/ все и так все понимают, сейчас то признаваться хотя бы косвенно (типо знакомый знакомого принимает так) не зазорно. Толку то только от упражнений. Даже с правильной техникой оно может чисто физиологически не подходить человеку и нагружать немного иначе, до определьного момента это не имеет значение для новичков, но такой момент очень быстро и внезапно наступает. Каждый должен сам прочувствовать, какие упражнения дают нагрузку на целевые мышцы.

Как накачать грудь нет такого разрыва как у мужика на видео! Какое для этого лучше упражнение? Штанга или гантели?

лучше всего я почуствовал средний пучок когда тянул к подбородку взявшись по бокам ящик с пивом,примерно также сами автоматом плечи развернулись.Тоесть есть тяга к подбородку штанки а это ящик с пивом,попробуйте

это травмоопасно

Самое главное подобрать правильный вес. А ты подобрал его не правильно, главное правило в махах локти всегда выше кистей. Ведут локти вес ,а не как у тебя когда вес большой кисти выше локтей. Посмотри на своем виде сам увидишь. Без веса ты всё чётко показываешь. А с весом кисть у тебя выше локтя при подъёме. А так в жиме четко всё очень четко показал. А над махами стоит задуматься.

Вопрос не по теме, но решать проблему надо. Плечелучевая на левой меньше чем на правой. Как строить тренировки, что бы устранить разницу ?

13.04.2021. 👍👍👍

За сколько времени примерно можно накачать такое тело? Само собой без химии

Первое упражнение нужно полностью исключить. Большой вред для суставов. Или хотябы локти вперед вытянуть при подъеме. А так лучше для плеч- это жим лежа.

Спасибо . Жду икроножные

Если вы хотите плечи больше своей башки, то вам нужно научиться правильно делать уколы.Всё.

Упражнения супер. Но если генетически не даны мне плечи, то ничего не поможет😔

А не травмоопасно ли первое упражнение?Двеф Кавальери не рекомендует это упражнение ,показывает на скелете ,почему это травмоопасно

Если растяжка позволяет, то жим из-за головы и среднюю и заднюю прокачает