Время под нагрузкой и мышечная масса / Обзор эксперимента 

Получить доступ к неопубликованным лекциям, докладам и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty boosty.to/itrener Сейчас там опубликованы: Конкурентный тренинг (лекция), Весогонка в единоборствах (лекция), Плиометрика в фитнесе (лекция), статодинамика и многое другое.

Благодарю за труд. Всегда интересная информация. Здоровья. Удачи.

Спасибо за ценную информацию. Снимайте ещё пожалуйста!

Большое спасибо за новую информацию!

Лайк за видео!

Спасибо, Василий! Уже с полгода смотрю Ваши видео и читаю Дзен последние 3мес )) помогает очень сильно в оценке собственной программы тренировок и её результатах, и тренерует критическое мышление в отношении всех маркетинговых фитнесс-лозунгов. Спасибо!!

Молодец! Пошла нормальная тема опять.

очень интересно 👍🏻👍🏻, отличный канал!

Василий Васильевич, спасибо!

Про статику было бы интересно) как, что, с чем))

Прекрасный материал.

Thanks!

Если в этом протоколе рассмотреть + время под нагрузкой, будет шедевр !

Спасибо!

Интересно

При всём уважении к Василию, исследование выглядит как фикция. 24% и 23% прибавили в 1 ПМ в двух группах. При протоколах, которые вообще никак не относится к лифтёрской программе тренировок. И это ВСЕГО за 10 недель. Огромный прирост мяса тоже смущает. Либо испытуемые на жёсткой фарме сидели, либо значения писали из головы. Ну либо они прям на столько новички были, что увеличение веса на штанге в 1 ПМ объясняется тем, что вначале они вообще не умели жать, а под конец мало мальски технику наработали, что тоже смысла вообще никакого не имеет! Аналогичный пример: возьмём две группы, обе не умею плавать. 1-я качала только руки и плавала, 2-я качала только ноги и плавала. В итоге через 10 недель обе группы научились плавать. Вывод: для улучшения плавательных навыков нет разницы качать руки или ноги. Вот тут примерно тоже самое

Добрый день! Получается, оба подхода (на 12 и на 6 повторений) выполнены почти до отказа, верно?

Доброго времени суток... Сделайте, пожалуйста, обзор кластерного метода... Было-бы очень интересно, и не только мне

Василий, есть какие-нибудь статьи про армрестлинг? Может сделаете видео на ютубе или тг/дзене?

👏👏👏

Очень бы хотелось послушать про исследования в области периодизации нагрузок с целью гипертрофии. Например, про Ежедневную Волновую Периодизацию (ЕВП, англ. DUP - Daily Undulating Periodization). Когда кол-во повторений, интенсивность и объем меняются в течение недели или даже в рамках одной тренировки.

Довольно интересно. Очень давно читал, что при статике почти нет ограничений по росту силы. Конечно, ограничения есть, но верхний порог намного выше, чем при динамике.

С учётом того, что имеем тезис "для роста мышечной массы перерыв между подходами - условно пренебрежимая величина", сейчас не помню из какого вашего видео, но, тогда видится разумным выполнение попеременно двух упражнений на разные группы мышц, с тем чтобы уменьшить время тренировки, но увеличить время отдыха между рабочими подходами, с тем чтобы сделать больше работы и увеличить суммарно tut( время под нагрузкой)... Правильно понимаю? Ну например жать и приседать по очереди.

Занимаюсь по трудам Селуянова,

Вообще этот спор не имеет смысла) В среднем одно повторение длиться около 3 сек. 1 в позитивной фазе и 2 в негативной. Если Силуянов говорил что для ГМВ должно время под нагрузкой быть 20 - 30сек, соответственно выходит 7-10 повторений. Естественно у мышц нет счётчиков и они реагируют именно на время под нагрузкой. Просто человеку удобнее считать чем ставить таймер перед глазами.

Было-бы интересно, если была-бы еще одна группа, работающая максимально быстро, на 20-24 повтора за эти 36 секунд.

Интересно было бы узнать, какие промежутки времени под напряжением будут актуальны для силы, массы, выносливости. Скажем, более 30сек эффект растёт по гипертрофии, но после 50 сек начинает снижаться.

Волков, привет. Можете пояснить такой момент из видео Силуянова? После прекращения работы мышцы резко падает потребление кислорода, но одновременно повышается лактат в крови. Это как? Вот видео, с 0:30 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-4n2DrcaMWg4.html

Ничего не понял но очень интересно

Извините а я не понял, время под нагрузкой же одинаковое было у всех?

Спасибо за ролик, но чото Я не понял, по графикам же есть разница в гипертрофии, почему тогда в выводе говорится что разницы нет?

Василий, сделай видос о возрастных натуральных атлетах. Неужели после 50-ти всё так плохо и мышцы не растут?

У Александра Мирошникова недавно вышел обзор, где согласно новым исследованиям оптимальным будет делать 18 подходов в неделю на одну мышечную группу. А вообще гипертрофия мышц как и от одного подхода так и от 20 как от тяжёлых весов так и от лёгких будет развиваться. Уважаемый автор сделайте пожалуйста обзор на тему можно ли накачаться с помощью интервалки

Как у человека, знакомого с физикой, у меня возникает вопрос. Чтобы передвинуть вес туда-сюда за 3 секунды, я должен приложить бОльшую силу, чем если буду двигать его 6 секунд. Это согласно простой школьной формуле F = ma. Поэтому уровень нагрузки в разных протоколах будет РАЗНЫМ, не смотря на то, что вес был одинаковым. Может, отсюда и небольшая наблюдаемя разница в протоколах? Если четко выровнять именно время до отказа, то эту погрешность можно было бы исключить (тогда в протоколе 6 секунд нужно было бы навесить чуть больший вес).

А как же тренировки с большим весом на 3 повторения? Там времени под нагрузкой мало, а сила и масса растет...

Как дела?,ух~ отличн. ,всего доброго,=))

Интересно, что Артур Джонс -- создатель классического ВИТ, тренажёров Наутилус, а также тренер Ментцеров, -- рекомендовал, согласно книге Дардена, темп в виде "5 секунд вниз -- 5 секунд вверх", оставляя нетронутым диапазон в 8--12 повторений в подходе. Будет очень здорово, если Василий Васильевич продолжит освещать тему времени под нагрузкой и, в частности, затронет вопрос вида: "Насколько эффективнее большее время и каков золотой стандарт?". Спасибо! P.S. Также очень интересен BFR-тренинг :D

Селуянов говорил про время под нагрузкой, но он и объяснял как работают мышцы. Если по-простому, то факторы роста собираются при "гребках" нитей актина и миозина (АТФ-АДФ цикл). А гребки зависят от амплитуды движения. То есть время роли не играет и не имеет смысла делать медленные повторения для увеличения силы и массы мышц. Время нужно для контроля степени закисления мышц, чтобы не допускать их разрушения. При медленном выполнении возникает нечто подобное статодинамике, создаётся небольшая окклюзия, но опять же зачем изобретать велосипед. Думаю что если результаты эксперимента спроецировать на приседания, то там разница между быстрым и медленным стилями по идее должна быть ещё меньше. Так как в жиме лёжа много мелких мышц участвует (локального перекрытия кровотока на должном уровне во всех основных мышечных группах добиться не получится), а в приседаниях медленная динамическая работа мышц бедра по идее создаст неплохое локальное перекрытие кровотока и закисление эквивалентное более быстрому темпу и следовательно факторы роста будут +- в том же количестве.

Очень хорошее исследование, побольше бы таких. Только интерпретация отстой. Вот изолировали один параметр - время повторения, и на графиках видно разницу десятки процентов. Быстрые повторения, "тоннаж" явно эффективнее, пусть и немного. Но параметров в тренировке то дофига - давайте остальные тоже изолируем и сравним и применим всё то, что дает выигрыш. Общий выигрыш это произведение выигрыша всех параметров, это уже не проценты а разы и порядки.

а возможно ли что сила выросла бы больше по протоколу 6сек ,если бы вес был не 55%,а скажем 85-90%?

Когда стрим?

Ничего не сказано о тренировочном стаже испытуемых

Интересно, но было бы полезнее протокол в отказ. Серьезные напряженмя и изменение техники у нетренировпных вообще не показатель. Коленка зачесалась, вот тебе и техника. Даа, тоннаж вообще не показатель, особенно кто пробовал стд и динамику по времени под нагрузкой, спортсмен он ведь не грузчик, ему норматив по охране труда не нормируют....

Так время то значение не имеет получается.. Значение то имеет количество повторений за определённый промежуток времени!

Честно сказать не понял резюме . Если Тоннаж будет равный между 1 и 2 группой , закисление будет на много сильней во 2 группе. То есть количества повторение и время под нагрузкой . Нагрузка не одинаковая .

Довольно странным выглядит утверждение о "серьёзном утомлении" испытуемых от работы с весом 55% от 1ПМ, не находите? Как и прирост массы трицепса в контрольной группе). П.С.: заметил у вас на полках Фзиологию Шмидта, Спорт медицину Макаровой и Биохимию Волкова 👍

Куда пропал

Отдых между повторами был или нет ?

На графиках разница 10-20 процентов, это не маленькая разница, почему в выводе говорится что разницы почти нет?

Короче селуянов был прав. То на то и выходит получается. Я тоннаж тоже никогда не считал.

Блин но напрашивается вопрос , интересно какой тип волокон получил гипертрофию от 3 сек или от 6 и тд . Пускай переделывают 😂👌

Самое главное гормоны.Если гормонов отвечающих за рост мышц мало,то и результата не будет.Бычки на гормонах растут и в зал не ходят.

Ну нет, это баян, Законы физики давно уже всё описали и что такое Сила, и что такое Работа, и что такое Момент Силы, и больше никаких фантазий)