Обзор исследования: ВЛИЯНИЕ СПЛИТ И ФУЛБОДИ ПРОГРАММ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК НА МЫШЕЧНУЮ МАССУ И СИЛУ У ХОРОШО ТРЕНИРОВАННЫХ ЛЮДЕЙ
Schoenfeld BJ, Ratamess NA, Peterson MD, Contreras B, Tiryaki-Sonmez G. Influence of Resistance Training Frequency on Muscular Adaptations in Well-Trained Men. J Strength Cond Res. 2015 Jul;29(7):1821-9.
00:00:00 О чем видео
00:01:13 Тема работы
00:02:27 Цель исследования
00:02:58 Дизайн
00:03:50 Испытуемые
00:04:49 Как тренировались
00:06:43 Диета
00:07:18 Объем работы
00:07:43 Что измеряли
00:08:07 Итоги описательной части
00:09:14 Обновление материалов на Бусти
00:09:43 Результаты
00:10:54 Выводы авторов
00:11:30 Наши комментарии
00:14:26 Мета-анализы по теме
00:19:03 Совет для тренеров
Кратко:
1) Мышечная масса и сила растет от обоих протоколов;
2) Более короткие для одной мышечной группы, но более частые тренировки показывают больший прирост по мышечной массе у подготовленных молодых мужчин;
3) По росту мышечной силы значимых различий не было;
4) Для уверенных выводов есть ограничения в виде малой выборки и 8 недель продолжительности. Это пока частный случай, но от этого не менее интересный.
Текстовые версия этой и других подобных работ в нашем Инстаграме:
/ itrener
Поддержать канал и получить доступ к дополнительным метериалам можно на платформе Бусти:
boosty.to/itrener
#мышечнаямасса #силовыетренировки #фулбоди
16 май 2024
