Обзор исследования: ЭФФЕКТЫ ПОДХОДОВ СО СБРОСОМ ВЕСА (ДРОП-СЕТОВ) НА РОСТ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ, СИЛЫ И ВЫНОСЛИВОСТИ (ПИЛОТНОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ)
Ozaki H, Kubota A, Natsume T, Loenneke JP, Abe T, Machida S, Naito H. Effects of drop sets with resistance training on increases in muscle CSA, strength, and endurance: a pilot study. J Sports Sci. 2018 Mar;36(6):691-696.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28532...
Кратко:
1) мышечная масса выросла одинаково от всех трёх протоколов;
2) сила выросла после тяжёлых весов и дроп-сета;
3) выносливость мышц выросла значительно после легких весов и незначительно, но выросла (!) после дроп-сета;
4) самый большой объём работы (расход калорий) был у лёгких весов;
5) самая короткая силовая тренировка по времени - дроп-сет.
Тайм-коды:
0:41 Идея работы
2:24 Дизайн
4:54 Измерения
5:14 Результаты
9:50 Выводы
Поддержать канал на Бусти:
boosty.to/itrener
4 дек 2021
