Гребане с лост - правилно изпълнение и 3 често срещани грешки 

ВАЖНО! На 27ми и 28ми Юли ще се проведе Sofia Fitness and Self Development Summit Vol. 3! Билет може да си закупите от тук: epaygo.bg/7000429774

Точно това ми трябваше,Тубата следи всичко.Благодаря за видеото Никола💪☝️💪

Гребането с щанга винаги ми е било любимо упражнение за гръб. След повече от 10 годишно отсъствие от залите преди 4 години поднових тренировки. Тогава се учудих да не би във бодибилдинг тренировките нещо да се е променило из основи. В Бургас всички батки по залите, че и двама състезаващи се изпълняваха гребането по грешния начин показан от Коко. Тогава невярващ на очите си се наложи да разгърна старата литература, че и книгата на Арнолд дори за да се уверя че не греша.

Еее, момци, много почнахте да качвате. Продължавайте все така и успех

Масово виждам хората да изпълняват грешно това упражнение и съм сигурен,че това видео ще им помогне да подобрят техниката 👍.

Съгласен съм с всичко в клипа , но и мисля ,че понякога малко body english има място в упражненията , стига да е в рамките на безопасното и разумното. В случая с гребането , ако постоянно се стремим формата да е безупречна и на 100% , прогресът става изключително труден и бавен (в някои случаи и ще спре изцяло) и не е лошо от време на време да се вкарват вариации на гребането (в случая за гребане говорим , но може и за други упражнения , lat pulldown , lateral raise etc) където си по изправен и работиш с по-големи кг. ,а на последните повторения да си помогнеш и малко с momentum с цел просто за strech-неш мускула с по-голям товар.Много хора имат страхотни резултати от yates row ,което е гребане с доста изправен торс и по-големи кг. , doctor deadlift (рекордьор в тягата) е огромен фен на гребане с body english ,както и shrugs в малко по-експлозивен стил (с помощ от краката) ,защото много важна част е и самия стреч ,все пак упражнения като тягата и farmers walk развиват например трапеца изцяло от стреч-а и isometri-чната контракция. Естествено не трябва и всичките ти упражнения да са с body english и да игнорираш добрата форма , затова един перфектен баланс е едно overload упражнение с тежки кг. и после си довършваш с други упражнения с перфектна форма и контрол , best of both worlds.

На мен би било доста полезно да качвате още такива клипове с подробни обеснения за упражненията ПРОДЪЛЖАВАЙТЕ ВСЕ ТАКА

Браво! Много добро видео, упражнението е в програмата ми и се оказа, че не го изпълнявам правилно 😂

Гърбът ми се напомпа, само до като гледах клипа!

Много полезно!

Много информативно. Благодаря!

Доста полезно евала

Браво Никола!

Супер 💪💪💪

👍👍

Много добро видео!

Полезен клип 😊

Видях къде е моята грешка, че не съм в позицията която трябва и да видеото беше много полезно като всики останали от вашия канал! Продължавайте в същия дух! 💪🏽😎❤️

Полезен клип... Какво мислиш за програма - бутащи, дърпащи?

Найс :)

Nice

Никола, изглеждаш ми заякнал. 😉💪

Много хубаво видео и точно обяснение..А вярно ли е че е хубаво да изпълняваме 4-5 различни упражнения и на всеки три 4 седмици да Варират различни упражнения за да предотвратим Привикването на организма към сериите :)... И с по малък товар...но по бавно да се изпълнява ? Т.н. T.U.T time under tension!?

Големи сте😎

Superste

Много полезно видео. Колко трябва да е широк хвата?

Правете повече видеа в ,които показвате как се изпълняват някои по сложни упражнения.

Бихте ли отговорили дали усещате болки в кръста .Правя го точно както го показваш ,но имам болки в кръста .Нормално ли е ?

Като цяло ръцете ти са заякнали бая .. Браво! Какво правиш за тях в момента или какво ти помогна лично на теб да порастнат изведнъж така рязко? Бих се зарадвал много, ако споделиш! :)

Не съм в брашна от толкова време като вас, но не мислиш ли че изпълняваш seal row, а така наречените чукове(гребане с лост) които се изпълняват както показа в грешка 1

А все пак не трябва ли да имаме загрят кръст преди това упражнение. То е добри за гърба, но и същевременно опасно ако човек не загрее кръста си. Доктор Джим Стопани го е включил във програмата за начинаещи, а аз смятам, че е опасно за начинаещ, възможните е да греша и за това моля за мнение ви?

Гуууд |||||||------|||||||

Не съм съгласен с това, че по-изправеното изпълнение на упражнението е по-лошо или недостатъчно. Сигурен съм знаете, че тази версия се нарича Yates row, и таргетира предимно средните и долните фибри на трапеца, който всъщност е основния мускул, който прави гърба да изглежда обемен, заедно с еректорите. На мен лично ми е любимо упражнение, с разликата, че аз предпочитам да го правя с дъмбели.

Натоварва ли кръста много?

Хубаво демонстрация ! Но каква е разликата между културист и начинаещ ? Да огромна и вие бихте казали същото но единия няма опит а другия има опит ! Повечето културисти го ползват на пейка заради голямата тежест и възможноста да натоварят максимално гърба ! За съжаление ротацията на гръста при вас е напред и назад като се опитвате да балансирате тежестта но тялото също се поврежда долната част заради движението или казано буквално ще създадете травма на долната част заради прекомерния наклон напред !

Въпрос: Не трябва ли да дишаш, един вид да вдишаш при пускане и да издишаш при дърпане, тъй като на това упражнение мисля, че отива много въдух в корема. П.С Видеото много ми помогна да изпълнявам правилно упражнението.

Аз ,когато започнах да правя гребане с лост го правих с обратен хват. П.П Лично на мен с крив лост ми е доста по-лесно.

Колко кг трябва да ползваме средно

Не съм го правил до сега това упражнение ще го пробвам

Този морски наклон не е за всеки особено ако имаш проблем в кръста