Два Сигнала Организма, которые говорят об ошибках в тренировках 

Почему я вещаю на фоне штор, а не на фоне розетки, как раньше? Ныне у терминаторов в тренде шторы, Карл! 😂

Фон хороший, но розетки нет. Фанаты розеток разочарованы.

Как понять, что ты что-то делаешь не так ? 1) Чрезмерная мышечная боль (в общем по телу / в локальных местах) например: сложно руку повернуть, ходить невозможно - любые неприятные ограничения. Как избежать ? - вспомнить моменты, когда так было, и избегать их - слишком много тренируешь одну и ту же мышечную группу - в целом слишком большая нагрузка в одной тренировке - чередования высокоповторной и малоповторной работы (не нужно) - чередование упражнений (эта неделя - основное на грудь жим, следующая - брусья; чрезмерный стресс) - не вводить новые упражнения сразу с рабочими весами - это касается регулярных тренировок (не заруб и соревнований) 2) Отходняк после тренировки - если на следующий день отходняк, то что-то не так. Избегать как и чрезмерной мышечной боли. пример: полусонное состояние, глаза слезятся и прочее Что делать? - попробовать экспериментировать (питание, активность) - уменьшить количество подходов / рабочих подходов - поменять время тренировок - спортпит, креатин и прочее

Спасибо огромное вам за информацию)))))) спортивных успехов))

Вставки просто веселье полное!! Спасибо вам Алексей за видео!! Продолжайте в том же духе!!

Спасибо, мне как раз это сейчас важно!

Алексей, спасибо вам за ваши старания))Вы лучший в фитнес сфере по моему мнению❤

Spasibo Alexei. Super video, super LIKE.

Молодец, все по делу. Давно смотрю канал, и очень интересно как со временем и с опытом своей жизни Вы, Алексей, приходите к таким выводам, как в этом( и не только в этом) видео. Спасибо. Очень полезно для начинающих и не только любителей строить своё тело.

Алексей, спасибо за совет! Концепция "золотой середины", мне кажется, действует не только в тренировках, но и во всех делах. За что не возьмись, везде важно сохранять баланс для хорошего прогресса и самочувствия.

Спасибо за очередной полезный ролик, Алексей! Информацию принял к сведению.

Видеоролик для тех кто слушает,а не смотрит на обои! Лайк!

Как всегда- информативно👍

Всё верно. Алексей, спасибо!

Топ, ваще спасибо за советы!!

Спасибо Алексей ! Очень полезное видео ! У меня плохой прогресс был на левой руке а вот не давно заболела после тренировки но на следующий день с утра. Теперь я понял . Буду разбираться с тренировками своими . С подходами и повторами .

Хотелось бы добавить ещё один "сигнал"- нежелание тренироваться! Если вы с нежеланием идете на тренировку значит надо что то менять!

Дружище, спасибо, а то я только недавно искал подобную инфу.

полезное видео, спасибо за совет, можно ничего не менять

Алексей спасибо за советы. Благодаря вам я в 39 лет нахожусь в лучшей своей форме за всю жизнь. Тренируюсь с 14 лет без перерывов

Алексей, спасибо

еще пару лет Леху послушаю и окажется, что вообще тренироваться не надо, так будет самый лучший прогресс в натураху)

Привет! Причём фон - главное суть и содержание, а вот с этим все в порядке

спасибо за советы 👍

Спасибо Алексей все четко рассказали,успехов вам.

Спасибо! Полностью согласен! Спорт должен быть в радость! И каждый раз организм должен желать новых нагрузок. Тогда и прогресс будет и настроение отличное! Недавно возобновил свои тренировки и занимаюсь именно так!

Годный контент касаемо здоровья от опытного человека. Благодарю

Алексей, Ты пытаешься донести ценную информацию, и эта инфа действительно является ценной для тех кто всю жизнь занимался натурально и имеет большой личный опыт в тренировках... Огромное тебе спасибо за твой труд! А дрыщи и химики всегда будут с табой несогласны, этим умникам не нужна твоя информация, они как бараны привыкли всегда учиться на своих ошибках... Это их путь... А умный человек всегда учится на чужих ошибках и прислушивается к тем у кого за плечами большой личный опыт тренировок.. Спасибо тебе за то, что ты ВСЕГДА искренне делишся с нами своим бесценным личным опытом тренировок преподнося его в виде готовой информации...умный человек неприменно воспользуется твоим советом а глупый будет и дальше продолжать биться головой об стенку и думать, что он безмерно крут! Поверь, твоя информация является очень ценной для многих атлетов и способна помочь многим натуралам и фанатам железа.. Продолжай в том же духе и не слушай никого кто говорит тебе, что ты как то не так говоришь на камеру и т.д. Важно не то как ты говоришь а то, что ты говоришь...

Спасибо Шредер!

👍,мне нравятся твои ролики.

Реально полезный видос.

Хороший фон! 👍🏻

Эту информацию да 25 лет назад... Спасибо.

Благодарю, жму руку!

Ну не знаю, ребята... Я лично прихожу в зал, чтобы в том числе тренировать внутреннюю силу, дух, волю... Назовите как угодно. Я привык ебашить на полную и не могу тренироваться только ради 2-4 подходов.

Алексей, у меня последнее время отходнячки в виде боли в правом локте, раньше всё было нормально. Всегда хорошо разогреваю локти перед тренировками. Приходится иногда заниматься через боль, что я делаю не так?

Полезная информация 👍

Не понял на счёт чередования. То есть по твоему мнению не стоит в одной недели делать жим лёжа 3отказных, а на следующей неделе брусья 3отказных или наклонный жим? Лучше в одной тренировке и то и то делать по 1 отказному подходу? Это имел в виду?

А у меня бывали отходнички сразу после тренировки. Я как-то туго соображал был заторможенный и медленно шел до дома, а так обычно быстро ходу. Иногда подташнивало тоже. Где то через час приходил в себя, но все равно как то чувствуется удовлетворение и балдеж какой то в эти моменты. Это тоже значит лишковал с нагрузкой получается?

Совсем не стар, но очень полезен!

Алексей , тренировка раз в неделю , отходнячок неизбежен или тренировку менять? Хотя и так все по минимуму: жим-подтягивания-пресс-бег

Очень хорошо!

Смотрю Леху с самого первого видео ) мне вообще пофигу какой там фон я всегда слушаю в машине )))главное это ценная информация которую тебе доносят грамотной спокойной речью 👍

Лайк за крутой фон!

Какой же Ты МОЛОЧАЖКА и красаучеег...))) Серьезно!!!! Спасибо огромное Алексей!!!!

Привет, я тренирую жим лёжа раз в неделю чередуя 2 плана: Первый 1 подход 2-4 повторений 2 подход 2-4 повторений 3 подход 2-4 повторений 4 подход 2-4 повторений 5 подход 2-4 повторений 6 подход 2-4 повторений Второй 1 подход 6-10 повторений 2 подход 6-10 повторений 3 подход 6-10 повторений 4 подход 6-10 повторений Правильно ли я делаю когда чередую каждую неделю или нужно менять раз в месяцам? Надеюсь ты ответишь, спасибо за твоё творчество!

Полезно даже очень,👍👍👍👍👍👍

Алексей, по объему понятно, что нужно сокращать. А как быть с интенсивными и отказными подходами? Потому что они меня вводят в эти самые отходняки. Если я буду работать в отказ не каждую неделю, а через две или три, то не будет ли отката в силовых и будет ли прогресс? Хочу попробовать ввести легкие и средние тренировки в свою программу.

Алексей инфа Полезная Спасибо а фон второстепеннен

Лёха ты сам говорил что если допустим жим лёжа в субботу то брусья не раньше чем через неделю соответственно жим через две так как грудь задействована в обоих случаях или нет ,что то я запутался или это противоречия !?

Спасибо!

Алексей, тягу-присед чередовать можно? То есть один цикл - присед, второй - тяга?

Ставлю обязательный :-)) лайк !!!

Привет Алексей, я тренируюсь натурально я хожу на тренировку например понедельник а потом пятница. Короче я даю отдых 3 дня это не много ?

А чего тебя не послушать? Хорошо говорил спокойно!

Ну чётко, чётко

И ннавалится жоще, спасибо Шредар посмеялся от души 😂😂😂👍👍👍

Спасибо Алексей, толково, очень полезно и своевременно. Я думаю, что каждый натуральный атлет с Вами согласен. Не воспринимайте больной критики от душевно больных бездельников.

Шредер, о великий зожник-физкультурник всея Руси. Поясни, если можешь, какой максимальный перерыв (пропуск вернее) может быть в процессе тренировок? Там неделя, две, месяц без отката в силе. Спасибо

Алексей День добрый! Есть тема интересная - жировые "ловушки". Давай видос про это. Зайдет на ура!

Давно хочу спросить. Не удержаться. Алексей, а вы торс бреете или депилируете или не растут волосы?

Алексей,в тренировке грудных,сколько упражнений делать и какие?

Отличные советы! Спустя годы упорной и нерезультативной долбежки пришел к такой же философи. Но все же для себя несколько советов из видео взял на заметку, за что отдельное спасибо. Жаль что многие не поверят и подумают, что их застой из за того, что они недостаточно выкладываются)) Кстати говоря, схожих принципах тренировок написано в книжке "Думай" Стюарта МакРоберта. Очень советую прочитать эту книгу всем кого заинтересовали слова Алексея.

Ему всегда лайк, даже до просмотра

тупа лучший

С удовольствием смотрю ваши обзоры - по сути, без пустой болтавни и кривлянья. Таких видео в Ютубе мало. Прежде всего содержание, а не оформление. А с такими врезками и подобными шуточками, такого мусора полно в Ютубе. От вас же, ожидаешь всегда ценного совета, кратко, обоснованно и без кривлянья! Хотелось бы , чтоб так было и дальше)

Шредер, что думаешь о моей зарядке? Отжимания (разный хват) Приседания Планка Упражнения для позвоночника (поза кобра т.д) ?

Господи... Название видео не подразумевает десятиминутной болтовни о всём о чём угодно. Чёртовы правила монетизации Ютуб.

Полезное видео

Спасибо, бегаю бывает кроссы по 5 10км,потом немогу разогнаться и сердцебиение сильное, постоянно в перетрен ухожу, теперь буду внимательней

Вопрос к Алексею, как относитесь к важности Дыхания,знаете ли про метод Бутейко, и практикуете ли сами? Спасибо за ответ!

Как ты сказал в конце ролика - кто не верит в эти принципы, того жизнь научит. Так и есть...не было раньше таких каналов или роликов. Спустя 10 лет регулярных тренировок тоже пришел к этим основам.

так топить или визуализировать!? Что нужно обьясните!

Alexei Shredder Результат твоих советов увижу в декабре, а очередного "перетрена" уже избежал !...Спасибо.

Спасибо. Очень важную тему затронули.

Когда смотришь для того что бы чтото для себя узнать,и не обрашал внимания че там за фон сзади но тут Алексей подметил и обратил 😀.Да ваше ровно какой там фон какие обои 😎

Алексей, если бы в начале вошего спортивного пути дали бы выбор: делать на грудь всю спортивную жизнь только наклонный жим или только брусья, что бы вы выбрали?

Не совсем понял про чередование упражнений (жим-брусья итп). Алексей, ваше мнение по поводу сопряженного метода?

Алексей, вот у меня бывает так что длительное время не тренеровался, когда возвращаюсь к тренеровка, после первого же дня болят мышцы. Отдыхаю 4-5 дней, потом снова тренировка и уже после боли нет вообще, и вхожу в режим,так сказать, на 3 раза в неделю. Это нормально?

Алексей,в жиме гантелей рабочий вес 50 кг,подскажи,как правильно построить пирамиду?

Алексей опять за своё)

Алексей, занимаюсь по вашей методике, практикую один золотой подход , не перебарщиваю. У меня двухдневный сплит , отдельный день для тренировки ног выделить не получается. Поэтому я "ноги" разделил , присяд - в жимовый день трицепс, грудь, плечи( жим штанги, брусья,жим гирь стоя), мертвую тягу - в тяговую тренировку спина, бицепс(подтягивания с весом, тяга штанги внаклоне, подъем на бицепс) После тренировок мышцы не болят или боль совсем легкая, приятная . Но есть одно но.. После присяда через день болят сильно квадрицепсы , мешает ходить. Хоть и делаю один рабочий подход на 6-7 раз и останавливаюсь за 1-2 повторения до отказа. Как быть ? Приседать вообще в полсилы? А будет ли тогда толк и всплеск тестостерона?

Кстати, Алексей, сколько вам лет? (давно хотел спросить)

Алексей у меня болят ноги после присяда и становой(делаю в один день) на протяжении последующих двух дней. Но прогресс то есть. Что я делаю не так? Разделить эти упражнения по отдельным дням у меня не получается.

Реально! Не желают слушаить,жизнь научит:)!💪👍👍👍

А как быть то, к примеру я хочу увеличить свой жим и брусья, но чередовать нельзя, получается в одну тренировку всё ?

Если длительный перерыв, то у меня мышцы начнут безумно болеть даже после десяти отжиманий или приседаний, особенно на второй день и проходит боль через 3-5 дней, если прям нормально потренироваться. А если заниматься регулярно, то такой боли уже нет, а если и болит, то не сильно. Думаю это важный момент для тех, кто только начал заниматься.

Все верно, проверено на личном опыте также.

Алексей, отличные ответы, но многим интересно узнать такое - поможет ли татуировка животного на которое вы хотите стать похожим или нет при тренировочном развитии! - Спасибо! 🙂

Я почему-то по фулбади могу тренироваться только раз в 4-5 дней и только по 1 подходу, после каждой тренировки небольшая крипатура. Это ненормально?

Алексей очень интересная теория, вот только после таких видосов задумываешься, а целесообразна ли моя нынешняя программа тренировок? С одной стороны нужно ограничивать количество упражнений и подходов за тренировку, но даже если делать по одному упражнению на одну мышечную группу, за одну тренировку сделать их тяжело, и приходиться разбивать как минимум на две тренировки, что в свою очередь тормозит прогресс в некоторых упражнениях, сложная фигня короче)

Со мной жена тренируется, почти по мужской программе. У меня ощущаются мышцы на следующий день, а она ничего не чувствует кроме усталости. Если есть усталость значит работает не слабо, а почему тогда мышцы не болят? или просто, что бы мышцы болели нужно что бы объём был по больше и следует все равно снизить нагрузку?

Я не понял, Мельдонить можно или это уже к "химии" относиться? (Натуралу можно?)

Здравствуйте,а можно в связи с комментариями, подробнее на тему почему нельзя чередовать упражнения? Одни и те же делать упражнения с тем ж количеством повторений? Всегда ? Ну такое )))

Алексей, не пойму в этом видео Вы говорите что нельзя чередовать упражнения на примере жим лежа, а на следующей брусья, а в другом видео предлагаете программу где жим лежа народной тренировке и на четвёртый день брусья.Или дело в интервале?

Алексей,как тренировки повлияли на рост щетины у тебя?

Вот как надо делать видосы! Без всего лишнего, без понтов там вроде крутого фона, рекламы, всё точно и чётко только по теме! 👍 а стариком можно было бы назвать Зефа Закавели которому уже за сорок, БЫЛО БЫ если бы он не был так крут и не делал сет бога

Совершенно верно говорите , Алексей Шредер привет из Казахстана 🖐️ ассалам алейкум ,переводе мир вам 😊

Не парься братан всё по теме! А кому фон не угоден пусть идут лесом😉

Два сигнала это когда ты переборщил с сырниками 💊и ПКТ. 🤣