Не повторять! Количество подходов на массу. Шреддер VS Линдовер 

Господа, чем больше опыт вашего тренинга (именно натурально), тем меньше рабочих подходов вы сможете делать в неделю без ущерба для прогресса. И опыт вам это докажет. Перебор в подходах на старте не вредит, и поскольку он работал, то человек ошибочно верит в эффективность стартовой схемы. Начинать как раз можно с большего количества подходов, а со временем придётся уменьшать. У Станислава почему-то всё наоборот.)

Человек всегда даёт абсолютно адекватные рекомендации по тренингу, которые помогут прогрессировать и избежать перетрена. Но люди продолжают слушать химиков)

Задолбали химики свою пургу на натуралов распространять

Спасибо,Алексей! Мне 43, последние полтора года занимаюсь только по вашим рекомендациям. Сейчас 2 тренировки за 8-9 дней, по 3 базовых упражнения в каждой тренировке, по 2 отказных/около отказных подхода в каждом упражнении! Не спеша прогресс идет,я доволен! Считаю ваш контент самым полезным в интернете для натурального спортсмена.

Спасибо за ваш труд, Алексей! Тоже долго не мог дойти до мысли, что можно за тренировку делать всего 1 рабочий подход. Сначала не поверил, но решил попробовать вашу методику. Работает! В итоге пахоты стало меньше, отдачи больше 😉

Спасибо за видео, Алексей.

Алексей, спасибо за инфу!

2 podhoda,ti prav,shema rabotaet oceni horosho,toje tak rabotaiu i progress raduet,spasibo Alexei

Познавательный контент, спасибо

Я согласен на 💯 Алексей прав ,что я только не пробовал сплит,фульбоди ,5по 5 всегда приходил в перетрен вяласть, раздражительность и упадок сил .Когда я смотрел ролики про золотой подход думал ну Лёха гонит .Но всё-таки любопытство меня заставило и я попробовал всё работает я занимаюсь уже около 6месяцев и результат лучше чем был до этого теперь когда я ребятам говорю попробуйте он смотрят на меня как на Идиота и продолжают долбить свои мышцы при этом горят и выглядят хуже чем были а у меня прогресс по чуть чуть на каждой тренировке тише едешь дальше будешь .Так ,что спасибо Лёхе всё работает !

Алексей, Вы единственный человек, который дает на RU-vid работающие методики. За это я Вам очень благодарен, т.к. почерпнул много полезного из Ваших роликов. Ваши дискуссии с Линдовером не имеют смысла, это разговор глухого со слепым. Вас в первую очередь интересует правильная методика тренировок, а уже потом деньги, Линдовера интересуют только деньги. Ни в одном его ролике нет информации, которую можно применить практически. Все, что он делает - это старается заманить побольше людей купить его услуги - прийти к нему в зал или купить онлайн консультации, а судя по тому, какие он дает методические рекомендации, то без фармы у него делать нечего. Делая из себя самого рекламу своего бизнеса Линдовер угробил собственное здоровье. Очевидно для него любовь к деньгам больше любви к жизни. Всей своей жизнью Линдовер ярко продемонстрировал, как жить НЕ НАДО! А теперь каждому нужно решить для себя, стоит ли того накачать бицепс 50+ и попытаться поразить воображение почтенной публики, а потом стать инвалидов в возрасте немного за 40 или тренироваться для укрепления своего здоровья и функционала и прожить подольше чувствуя себя не стариком, а крепким мужчиной.

ТОПОВЫЙ И ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНЫЙ, НЕ ДЛЯ ГЛУХИХ, ВЫПУСК!!!!! СПАСИБО

Bravo Alexsei, super video, super LIKE.

Человек признаёт свои ошибки- благородно. Всегда смотрю Леху.

Согласен! Я сам будучи новичком, делал сплит из 4 упражений за тренировку по несколько отказных (или окло), в каждом упражнении, 3 раза в неделю. Загнал себя до того что при любой физ.нагрузке наступали головные боли. Так себя мучил практически год. В тот период я ждал конец тренировки чтоб поставить у себя в голове галочку. Как Алексей ( Точнее по его советам помалу снимал объем) тоже ломал у себя стереотипы. Сравнительно не давно перешел на сугубо минимальную базу. Итог: Я потерял больше 3-х лет без толку, это половина или чуть больше моего стажа. Только за последний 1-1,5г я начал хоть чуть чуть наблюдать более ясные изменения в фигуре. О боже хоть не много начал подниматься мой и так короткий/плоский бицепс, без подъемов штанги/гантелей. Верьте дальше в сказки проффиков которые пашут до потери пота. Я часто таких вижу в зале, ходят периодами, то пропадая на время из зала, то появляясь. Но при возможности, готовы ткнуть что "ты не растеш", что надо пахать и есть как свин, но на деле они сами не растут и не изменяются, как их программа тренировок. Только бла-бла-бла надо менять программу, шокировать мышцы. Какие они ищут доводы в своей голове что они на правильному пути? И так генетика одарила тонкими костями, короткими брюшками мышц, я еще как осел слепо бился головой об стену, не подключая свое мышление и аналитику. Оправданий не ищу, но знаю что хоть не много смогу изменить себя, в лучшую сторону. Уже на правильном пути (век живи, век учись).

Спасибо Алексей тебе за твой труд. Все что ты говоришь, правильно. Мне 48 лет, занимаюсь по твоим видео последние 4 года. Результаты в базовых упражнениях растут постоянно ,хоть и медленно, но все же прогресс идёт)). Удачи тебе в развитии канала

Алексей, спасибо. Вы один из немногих, кто дает адекватную информацию по натуральному тренингу в современном youtube-е. От того, что вы в меньшинстве, вы не становитесь менее правым, не переживайте на счет хейтеров. Я и сам прекрасно знаю, что если сделаю 1-2 хороших отказных подходов например в подтягиваниях, то нужно восстанавливаться неделю, иначе никакого прогресса не будет. А посмотришь Линдоверов и прочих и уже начинаешь думать "а может это я дурак?" :) Потом смотрю ваши ролики и понимаю "а нет, все нормально" :))) Когда я позволил себе, в комментариях под роликом Станислава, усомниться в 12-и рабочих подходах в неделю, он написал в ответ буквально следующее: "Вы просто спортом не занимались, а я занимался. Знаете сколько гимнасты занимаются по 5 часов в день, по 6 раз в неделю. Я в 14 лет по 30 часов в неделю на сборах тренировался, а жрать в 87 году было нечего." Ну без комментариев :) Вот бы ваши видео лет так 15 назад! Но с другой стороны хорошо, что они вообще есть, ведь их могло бы и не быть и что бы мы тогда сейчас смотрели? Одних "профессионалов" :)

Как всегда - супер годная информация, спасибо

Благодарю за ролик и за то,что у тебя своя точка зрения!

Алексей, ты прав на все 100% . В натурашку так оно все и есть. Вообще большая часть твоих видео носит ценный информативный контент для натуральных атлетов. Так держать. +++

Алексей привет. А каким образом ты разминаешься и доходищь до золотого подхода? И есть ли у тебя периодизация тяж ср лёгкие тренировки или как??

Я новичок, тренюсь периодами) В последний период начал тренировать "по шредеру" я назвал этот стиль "лень-трень" 3 группы мышц, все стандартно, только тренировки теперь не через день, а через 3 дня. Какого же было мое удивление, даже нет, ШОК, когда прогресс попер и в весах и в количестве повторений, безумие какое-то) К тому же так тренировать совсем не в напряг, не приходится себя как-то заставлять.. Видимо нервная система при "лень-трени" так не напрягается как при "правильной" тренировки через день. Огромное спасибо Шредеру!

Я стал понимать немного больше. Спасибо😎👌

Два грамотных человека, разбирающиеся в деле, рассказывают о нужной информации в разных роликах на разных каналах, но оба одинаково правдивы в изложении. Однозначно лайк

Как сказал Джеф Кавальер - когда у тренера недостаточно тренерского опыта, он обращается к научным исследованиям.

First! Good job man, keep on working!

Все верно, Алексей. Методом проб и ошибок вышел на 1раб подход на 1 одень: 1тренировка с 3мя рабочими подходами, потом 2 дня отдыха, так 4 тренировки (круг: чередую бит-спина/трит-грудь/бит-спина-др-хватом/трит-плечи). Т.е. если если тренировка прошла 1го числа, то вторая только 4го, потом опять два дня отдыха и след треня 7го, потом 10го и опять первая треня очередного круга только 13го. И прогресс прет по всем фронтам: например трит-грудь делаю 3 рабочих подхода на брусьях, между которыми вставляю НЕРАБОЧИЕ подходы на бит-спину и делаю легонько, чтоб кровь пошла (эти подходы делаю на мышцы, задействованные в прошлой тренировке, чтоб не упало качество следующей). Пресс и ноги в остальные дни (делаю по Селуянову в статодинамике) : приседания один два подхода НЕРАБ медленно опускаясь и до конца не выпрямляясь (статодин), пресс пол мин в статодинамике и пол мин отдыха (выходит 20 повторений за 32 секи, потом 30 сек отдых, таких подходов 5; из деталей: ноги навесу, на каждый десяток повторений минимум 2 скручивания). Всем мир.

Алексей ,я занимаюсь пятый год после двух лет бесполезных занятий я взял за основу вашу программу , и через пол года все пошло в верх ,Спасибо!

Я путем проб и ошибок за 1.5-2 года дошел до идеальной нагрузки чтобы не трене выкладываться, но и чувствовать себя нормально и восстанавливаться. Для меня это 2-х дневный сплит с 3мя днями отдыха между. В каждый день 4-5 упражнений - по 1 на 1 группу мышц. 1 подход в отказ, сколько хотите разминочных. Все упражнения многосуставные. Жимы, подтягивания, присед, и т.д.

Алексей! я верю вам! Спасибо за честность

Алексей, спасибо за правду. Недавно приобрёл вашу программу, все как обещали! Спасибо.

По фактам: 1. В изоляции нет смысла. Упор только на базу, даже если ты не новичок. 2. Шреддер не химик. 3. Станислав не прав насчёт 6-12 рабочих подходов в неделю. Правильно - 4 подхода в неделю.

Лайк однозначно! Согласен!

Алексей, старый ролик но вопрос: если я например делаю 2 рабочих подхода в жиме лежа. 1 с запасом в 1 раз, другой в отказ. А потом делаю 3 похода суперсет: 3 подхода отжимания на брусья по 15 раз (не в отказ)+ отжимания на пальцах- 10 раз. Это все не в отказ...но близко. Это много?

Спасибо! Спасибо Вам 🙏

Полностью согласен с Алексеем, когда в начале тренировался по объёмным схемам пруха была,а потом такой жёсткий застой был года два,а благодаря схеме Алексея застой пробился и только прогресс. Так что Алексей дело говорит

Жму руку - благодарю за опыт

Ну Алексей, Респект! Твои слова подтвердили мою интуицую.

Спасибо за видео. Подскажите, столько повторений делаете в золотом подходе, если можно то конкретно в жимовых, тяговых и на нижнюю часть. Спасибо.

База есть база и это основа. Все правильно! Делаем базуу!!!

Алексей , отжимания считаются базовым упражнением ?

Алексей, я не профессиональный спортсмен и не употребляю "катаболоиды", но опытным путем пришёл к такому же выводу. Полностью согласен с тобой. Тем, кто говорит, что одного-двух подходов недостаточно, стоит задуматься, как они выкладываются в этом подходе.

Большое спасибо !

Леха, красавчик, по твоей системе работаю, за два месяца прогресс, даже подруга удивилась

Шредер - ты лучший ! Не Слушай никого , делай дальше своё дело и уничтожай всех галимых химико-блогеров ! У тебя важнейшая миссия ! Ты за истину !!!

Алексей спасибо за этот ролик. Мне уже 48 и за годы тренировок я интуитивно пришел к похожей схеме. Ты буквально разложил по полочкам мои ощущения и вместе с этим откинул сомнения в недостаточности подходов и частоты тренировок.

Всё правильно , Алексей.

Здравствуйте Алексей! 34 года, вес 77 кг. Занимаюсь дома, отжимания с весом и подтягивания . Сколько раз в неделю можно делать подходов?

Спасибо,Лёха!

ВЫ МОЛОДЕЦ ! СПАСИБО !

100%!!!. Молодец, что снимаешь лапшу со многих ушей✊💪

Шрэдар красава хорошо обесняете просто и доступно

Вобщем и целом согласен с автором . Счас в 41 год , с опытом , я тоже так считают . Очень важно восстановление . По молодости , в 20 лет , только прийдя в тренажёрку , через месяц-другой дошёл до 12 подходов на одну группу мышц (в частности грудные) . 4 жим лёжа ,4 на наклонной , 4 отжимания на брусьях . За одну тренировку . Вырабатывался на 100% . Ничего не принимая . Даже спортпит . Обычное питание .. каши , молочка , яйца . Прогресс был . Я не стал огромным по массе . Но поднабрал мышц , был сухой ,и были хорошие пропорции . Вобщем красивое тело я построил . За один год . Но тут сразу оговорюсь .. _ 1 Физически я не работал 2 мне было 20 лет , пик выработки гормонов и способности к восстановлению . 3 в таком режиме (6 дней в неделею я тренировался ) , я прозанимался 1 год . 4 после такой тяжёлой тренировки я отдыхал неделю . На пятый день у меня только переставали болеть грудные мышцы . А в первые дни я до них дотронуться не мог . То есть я пахал как проклятый . 😀 5 при росте 167 см мой вес был около 75 кг . Не сильно много , правда ведь ? Но это были сухие , рабочие мышцы . Вены на прессе и на плечах просматривались . Выглядел классно . Но , оглядываясь назад счас понимаю , что долго такой режим не выдержал бы .. И ещё один немаловажный момент . До тренажёрки я года 4 прозанимался на турнике(подтягивался 20 р.) , на брусьях доходил до 40 отжиманий , жал гирю 16 кг , бегал кроссы . То есть базовая подготовка у меня была , я пришёл в зал не с нуля . У меня скорее это было сменой тренировочного режима . И потому всё вместе это дало хороший результат . Так что ребята , опыт , это то что незаменимо . Учитесь . Думайте . И всем прогресса а тренировках ! )

Я полностью согласен. Я также прошел эту ошибку ..

Все правильно говорит, большое спасибо вам Алексей🤝

Алексей, будет ли многоповторный подход вредить после силового? Пример, хочу нарастить мышцы подтягиванием (силовуха), но так же и уметь подтягиваться много раз.

В подростковом возрасте занимался воркаутом, и были весьма не плохие результаты, но потом со временем начал бухать, потом бухал совмещая с тренировками, а потом и вовсе забросил их, поправился за 7 лет на 12 кг, и тут несколько месяцев назад наткнулся на твой канал, и ты меня мотивировал на тренировки. Начал заниматься по немного, основой были два подхода на максимум 2 раза в неделю, и в результате за полтора месяца я увеличил свои показатели в подтягиваниях почти в 3 раза. Кароче к чему я всё это, не надо бухать, лучше тренироваться.

Хорошо сказал!

Посмотрел Линдовера и... насколько убедил меня он, невозможно было уже никому убедить. Но ты его переплюнул, сделав поправку на фарму. То то я и думаю, такой именитый человек (Станислав) и такой объем работы на неделю прописывает (для профи, с их то весами). Теперь все сходится! Спасибо за корректировку. С нетерпение жду новых 👍🏻

Здравствуй. Можно ли делать рабочие подходы в отказ в базовых упражнениях подросткам 16-18 лет?

Я теперь в замешательстве. Думал что,например, брусья и жим штанги нужно делать в разные дни. Если конечно программа тренировок примерно фулл бади. Но тут говориться, теперь чтобы вывозить, нужно в один день делать эти два упражнения. Я запутался. У меня жим в наклоне, жим горизонтальный и брусья в разные дни, как сделать так чтобы вывозить, ставить их все в один и тот же день? т.е. получается по сплит программе все начинать?)

Спасибо за рекомендации, я тоже послушал тебя и уже давно делаю по 1 подход у и пошел процесс,теперь вообще не воспринимаю многоподходы

Shredder, эти 2 рабочих подхода должны быть в отказ или с небольшим запасом? Если в отказ, то в позитивной фазе будет достаточно закончить подход или нужен страхующий?

Не понимаю про то что по 4 рабочих подхода в неделю, т.е. в первую неделю 4 подхода на толкание, в след неделю 4 подхода на тягу, и на 3-ю неделю 4 подхода на присед? получается между каждыми определенными группами мышц отдых будет 2 недели? так? или все эти толкание, тяга и присед делается за 1 неделю? объясните пожалуйста Мистер Шредер.

Все верно изложено. Я тоже делаю 2 рабочих подхода на мышечную группу. Всего в неделю во всех упражнениях - 6. Во вт 2 в жиме и подтягиваниях, в пт 2 в становой либо приседе.

Я два года занимался очень тяжело даже в одном упражнений 3-4 рабочий подход и таких упражнений 5-6 и даже иногда 7 разных упражнений на одну группу мышц За два года у меня 0 прогресса почти нет Я не давно узнал что надо редко тренировать мышечную группу и познокомилься с систему тренингу Майка Ментцера благодаря Алексей Шреддеру Очень вам благодарен вы даёте супер полезные советы Сейчас я отдыхаю после нового года начинаю тренировку по другому посмотрим что получится

Алексей согласен с тобой 100 % .

Полностью согласен! Была бы возможность, два лайка бы поставил!

СОГЛАСЕН ! Полностью додерживаю слова Алексея Шредера, потому как стал меньше грузить себя количеством упражнений на определенную группу мышц за одну тренировку, позже последовали положительные результаты в силовых и как следствие гипертрофии мышц! спасибо Алексей тебе огромное за полезную, проверенную огромным опытом информацию!

Алексей, привет. Сделай видос с тренировкой (подьем гири одной рукой)

Зачетно все сказал но все познается в бэдэ . хорошо что есть кого послушать и выбрать с чего начать лесть в это бэдэ!? Всем удачи!!!

Алексей как можно из вне укреплять суставо связочьный апарат ,может хондроитин глюкозамин ?

Лёха молодец ....👍😄 " я посмею новичкам дать свою рекомендацию "

Лайкнем нашего сенсея!!!

Алексей ,я новичок ,и некоторые слова мне не понятны , я делаю 1 раз в неделю полностью грудь - 2-3 упрж по 4 подхода - 10 раз ,я что то делаю неправильно или мне надо начать делать 2 раза в неделю грудь по 2 подхода ? Объясните пожалуйста

Да ты прав полностью. Чем больше опыт , тем больше ЦНС позволяет выжать работы за подход и тем дольше нужно востонавливаться.

Я не понял или пропустил.Про количество подходов понял,а на сколько повторений? 8-12?

Полностью согласен,сам потихоньку пришёл к тем же выводам.

Спасибо, народный чемп!

Самое обидное что есть люди которые не понимаю реальности и верят тому что слышат от чуваков на гармошке Леша красава , реальность такова и полностью соответствует твоим словам

Алексей ..я правильно понимаю? Если ты увеличишь объем ,к примеру на ноги к присяду добавиш ( сгибания,разгибания,или гак,жим ) то ноги не восстановятся за 12 дневных цыкл? И будет спад

Круто! Выдающийся атлет, исходя из собственно накопленного годами, опыта, делится информацией, говорит вам не усираётесь, не убивайтесь, делайте по существу. Верим, ценим и благодарим!

Алексей Красава!!!

Все правильно сказал!

Алексей полностью с тобой согласен. Не слушай всех хейтеров. Продолжай свои выпуски. Спасибо тебе за то, что ты делаешь! Без стероидов я вырос в жиме пока, что до 120, 180-200 становая и 190-200 присед при собственном весе 86, 40 лет. И хочу расти.

Ничего не понял...Речь идет о двух отказных подходах, скажем в 8 подходах, к примеру присед со штангой?

Первый раз тебя смотрю, а Линдовера давно и лично знаком. Скажу так. Одно ты верно говоришь, что на тебе это работает, а на мне работает система Станислава. И "вывести" ты, и любой другой сможет, если поставит рабочий вес на заданное количество повторений. И вуаля))) ты вывезешь))) Всё индивидуально))))

Спасибо, я так и думал!

Подскажи,а если на грудные 1 раз в неделю делать 2 упраднения по 2 подхода до отказа,брусья и отжимания!!!норм будет?спасибо!

Блин, столько смотрел разных блогеров-качков, но ни одна собака не сказала про перетрен. Спасибо, Алексей. А я думал, что у меня генетический потолок наступил, и это при жиме то 105кг. Два года почти без прогресса тренировался. Четыре подхода и все по максимуму за раз, это на жим лёжа. Я сейчас и в зал с удовольствием хожу, а раньше приходилось себя заставлять. Посмотрим, что будет, тренируюсь по советам Алексея пока менее 2 месяцев( до этого вроде бы начал, но залы закрыли), но чувствую прям что прогресс идёт, хотя я 43-летний дрищ)

Посмотрите, как спрогрессировала Лена, подопечная Алексея, занимаясь, я уверен, натурально по его методике около двух лет. При собственном весе в 53 кг она приседает и тянет 80 кг! Посмотрите, как она выглядит! Это ли не доказательство правоты концепции Шреддера? Алексей, рекомендую почаще ссылаться на прогресс своих подопечных.

Привет,я не знаю почему в основном все поддерживают химиков и говорят што Шредер химик,да возьмите и зайдите посмотрите у него в ютубе его видео тренировки в бесплатном пользовании ,а не так как занимаются типа супер тренеры по 3 года и предлагают платные форматы.Алексей всьо правильно рассказывает и как он уже тренируется более 25 лет и вполне возможно соблюдая режим,сон,правильно питался,правильно тренировался.А вам Алексей желаю крепкого здоровья,успехов,новых спортивных рекордов и не обращайте внимания на этих химических мракобесов.

Алексей всё верно сказано и более чем доходчивее!!! Кто спорит,пусть ломаются,это необходимо им,всё познается из опыта житейского!!!

Спасибо Алексей полностью с Вами согласен теория и практика это подтверждает и труды Стюарта Макроберта тоже об этом говорят Вы один из немногих блогеров кто думает

Вот это поворот!)

линдовер для химиков сочиняет, натуральным атлетам смотреть линдовера смертельно опасно, и это не шутка

Раскачался мозгом ...(9.48))) Лайк!

Дело не в симпатиях, просто то, что Линдовер мелет про запрет "золотой базы" для новичков - это дичь. И об этом надо говорить.

*Мастер Шреддер - мастер секретных упражнений (а ещё божественных) и подходов* :))

Такая же фигня, как только начинаю делать больше подходов, заболеваю ОРЗ. Пришёл к такой схеме: Тренеровка1 Подтягивания широким хватом, без отдыха подтягивание обратным узким хватом. (В конце помогаю себе в позитивной фазе, а негативную делаю очень медленно). Отдых 2-3 минуты Брусья, без отдыха отжимание (в конце то же негативные повторения), подъёмы ног к перекладине. Вес утяжеления подбираю в районе 8- 15 повторений. Три дня отдых, на четвертый день тренировка. Тренировка2 Разгибание ног в тренажёре, без отдыха приседание со штангой или жим ногами в тренажёре. (Если нет поблизости зала, можно делать приседание на одной ноге, а вместо разгибаний, что то вроде приседаний на одной ноге удерживаясь за что нибудь, угол при этом подбирается так, что бы вся нагрузка шла в квадрицепс.) Отдых 3 минуты Экстезия с весом. Подъёмы на носок одной ногой. Все упражнения в позетивной фазе, делаются с максимальной скоростью сокращения мышцы, а в негативной фазе медленно.