Как снова заставить расти ягодичные мышцы? Тренировки для самых опытных. Как правильно использовать плиометрические упражнения. Тренировка женщин с высоким ростом.
видео очень полезное и интересное, но часто моё внимание рассеивалось, глядя на задницу Насти Новиковой, поэтому приходилось перематывать и слушать по несколько раз)))
Благодарю за Вашу работу, очень интересно и познавательно не только для гурманов, но и для новичков, как стимул для роста и профессионального развития! Спасибо! Будем ждать новых выпусков)))
Спасибо большое за ваши видео! Я перестала смотреть кого-либо еще и руководствуюсь только вашим каналом ❤️ Для себя с ростом 178см остановилась на приседаниях с опорой спереди, так я могу присесть глубже
Ооо, могу отнести себя к "опытным")) тоже делаю не более 4 упражнений за тренировку, но включаюсь и устаю, а раньше могла 1.5 часа что-то делать и не уставать)) спасибо за видео, хоть я и не высокая, для себя в очередной раз подчеркнула что-то новое))
Спасибо за это видео. Я тоже высокая. Сама догадалась поднять повыше ноги на тренажёре, ещё одно подтверждение ваших тренировок. Тренера у нас никакие в зале👎, занимаюсь по вашим видео. Ваша классная команда супер👍🏾👍🏾👍🏾👍🏾👍🏾👍🏾
Благодарю 🙏! Случайно попала на ваш канал, и в шоке! Сколько тонкостей в тренировочном процессе, сколько знаний надо иметь!!! А я так бездумно ходила в тренажерный зал! Благодарю, теперь я даже вижу ошибки тренеров😏
Спасибо!!! Если бы можно было лайкнуть не один раз, я бы это сделала))) только недавно спрашивала у Насти в инсте, что делать длинноногим - та-дам, на любимом канале все есть))) эх, залы закрыли снова на карантин, дома только приседы, и куб попробую организовать хоть как-то. Люблю вас нежно и всей душой, спасибо ещё раз.
Круто, ценно, как всегда👍👍👍Много полезных моментов почерпнула для себя, несмотря на то что с моим ростом 160 см, длинным корпусом и короткими ногами, ягодичные растут чуть ли не от взгляда на штангу😂😉
Супер видео , я жим именно на подрыве делаю и очень хорошо чувствую 👌Девочки красотки 😍а Андрей как всегда с юмором -представила приседания в лыжах 😂 Спасибо , вечер удался 👏
Наконец-то кто то снял такое видео огромное спасибо снимите ещё пожалуйста видео для Толстых с чего начинать какие упражнения делать и питание с инсулино резистенцией дробное не подходит
Андрей Васильевич, снова вовремя и в тему. Жена выполняет жим платформы в полуамплитуде и с широкой постановкой ног (как положено). 320 кг на 12 повторений осилила. Сейчас вес снизили до 250 на 12 раз, но при этом увеличили глубину примерно на 6-7 см. Полумембранная, полупоперечная и большая ягодичная реагируют крепко, квадрат практически не включаем, колени чувствуют себя прекрасно. Однако!! В зале все!!!! Тренеры! Удивленно ей говорят, что же она качает на платформе, убежденно так )) что не накачать ягодицы на платформе. Жена у меня при этом чувствует результат, но никак не может свыкнуться с мыслью, что могут быть не правы все, а она делать верно и результативно! И тут вновь вовремя вообще видео. От души жму вам руку. И девчонкам благодарность за наглядность. Я у вас знания уже 3 года впитываю, даже пару наших видео вы одобрили примерно год назад по технике. Искренне рад вам и вашим раскладам и по технике, и по вариантам работы с конкретными мышечными группами. Добра и здоровья вам и вашим семьям.
Пусть отдохнёт от мысли Ваша супруга, что все не могут быть неправы. Во-первых не все, а во-вторых не тренеры то, а иммитаторы. Нет ничего антинаучного в том, что мы делаем.
Спасибо за видео для высоких людей! Понимаю теперь, почему меня не устраивают мои приседания со моими 178 см😅 очень рада найти ваш канал, пересмотрела все видео. Спасибо за вашу работу!
Рост у меня средний 1.70, однако новые нюансы для себя почерпнула, например, широко развести бедра на жиме платформы. Благодаря вашей методике у меня продавилась спина, ягодицы округлились и самое приятное- болит верх груди после штанги (раньше неощущала там мышц). Благодарю, что делаете нас красивее и здоровее!
Классно, интересно. Как раз на днях была у меня дискуссия по этому тренажёру с другим посетителем зала. Хотя, по моим наблюдениям, мало кто ноги тренерует в зале. Поделают что то типа разгибаний на тренажёре, хотя нет ещё по залу с выпадами бегают))) А приседают единицы. Платформа тренажёр вообще популярностью не пользуется. Плиометрика это очень здорово, сам думал что знаю что это, однако только во второй половине силового курса прочувствовал всю её магию.
Оч актуально, так знакомо все, эти длинные рычаги и быстро уходящая форма)))) Видео бомба, никто особо не затрагивает эту тему, реально раскрыли всякие фишечки, моменты о которых не говорят, высоких тренируют стандартно как и всех шаблонно. Ваш канал всегда как глоток очередной инновации и полезности, спасибо)) пора уже открывать филиалы в городах Украины))) Настя оказывается такой суровый тренер)) большая умничка молодец, так выросла, оч граммотная и фигура стала еще круче, масса и форма)) Андрей Иванович вы действительно воспитываете достойное поколение и специалистов, а также вносите вклад в развитие спорта в адекватном русле для достижения результата без вреда здоровью))
Андрей Андреевич, вы мой Фитнес Отец, не побоюсь этого слова! От всей души БлагоДарю Вас за это видео! Хотя у меня рост 175, девушка в теме, занимаюсь уже 11 лет, но с этого видео очень много нового поняла. Привет из Болгарии! Берегите себя! Девчонки красавицы 🤍🤍🤍
Спа-си-бо! Теперь для справедливости нужно такое же видео для девушек с небольшим ростом, хотя у Насти в инстаграмме был недавно пост на эту тему. Но, как говорится, лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать (или прочитать) ☺️☺️
Мне очень жаль ,что Ютуб блокирует наши 👍🏼. это не честно 🥴...но это им отзовётся в другом!!!! Уже неделю смотрю ваши видео и постоянно 120.000!!! это в априори не может быть!!!!удачи всей команде!!!! Вы лучшие и за вами ПОБЕДА !!!!,😘🌹
Спасибо,ну наконец-то для высоких;.) Тоже пришла к выводу,что только платформой могу достать мышцы по-глубже. И куб,это очень трудно дается,но нравится. Хоть в Украину переезжай чтоб к вам попасть:-)
Настя, каков орех! 😍🤤 я хоть и не такая высокая, как Аня, мой рост 177, но телосложение прям моё. Знаю, как это сложно "пружинить вверх" 🙈😂 жим платформы, тяга - основа моей тренировки. Куб осваиваю, и хоть пока это скорее "нечто вот такое вот" поджопье болело неделю. Приседание со штангой действительно не мое, шибко крестец после них болел😏 спасибо, Андрей Васильевич, что под моей индульгенцией на "неприседания со штангой" поставили утвердительную печать👍🙏 приседаю только в начале тренировки, в качестве разминки без веса, в качестве тренировки - редко и с пустым грифом. Техику плиометрики у Насти в инстаграмм давно подсмотрела, и результаты радуют. Спасибо, что все подробно, в деталях, разъяснили. Вообще, в видео много того, к чему я сама пришла за годы тренировок по вашим роликам, и много новой, бесценной информации. Большое вам спасибо! 🙏
Моя тема😃 Спасибо 😊. Вот теперь поняла почему у меня во 2 тренажере в зале скользят ноги. А я его просто избегала, ждала , когда мой любимый освободится( на нем ничего не скользит). Дощечка - это выход ☺️😂
Вчера на тренировке ног попробовала сделать подходы с подрывом, как в видео. Смогла сделать в этой технике только два первых подхода в приседе в смите. Буду пробовать ещё)
Шикарное видео, благодарно за ценную информацию! Я сама высокая, как прекрасная ваша модель, и ни приседания, ни другие отжима ног никак не получаются, либо невероятно сложно и трудно выполнять упражнения на ягодицы. И результатов нет, жопа как была плоская, а растут только квадрицепсы. Понимаю, что из-за роста мне трудно зацепить ягодичную мышцу, и ваша видео тому в подтверждение. Смотрю вас всегда, всегда несомненный лайк, внимаю вашим советам, вы огромные молодцы! Единственно, можно красавицу Настю попросить убирать волосы.. Они и ей мешают и, честно, раздражает смотреть, как она их постоянно то туда то сюда. Волосы красивые, но это же не рекламный ролик шампуня. Извините, не хотела никого обидеть.
Тема с волосами это трэш! Все пораспустили волосы... где надо , где не надо. В нашем клубе тоже самое, тренерши патлы распустят, пол лица закрыто и разговаривают с тобой 😱 Занимающиеся девицы аналогично, при этом волосы им мешают, однако они ежесекундно их поправляют и это продолжается...... Вопрос, зачем они пришли в спортклуб? Ответ очевиден....🤣
Боже, да! Я думала со мной что-то не так, уже и так и сяк пробовала, все равно или равновесие терять начинаю или напрягается все что угодно, кроме ягодиц. Так приятно узнать что я нормальная, а это все просто особенности физиологии. Рост 181
@@nuna6885 я вас понимаю, у меня 175, тренер низенькие на групповых делают быстрые приседы, как из пулемета, а я не успеваю с правильной техникой. Никто никогда не говорит про разницу в росте и сопуствтвующих особенностях.
Да проблема в том что это всё индивидуально, а так самой можно е же самые упражнения делать не правильно и не будет результата, хороший тренер к такому бы попасть на тренировку!
Андрей Васильевич,интересно ваше мнение на счёт приседаний с разводом коленей в стороны и подъёмом наверх,когда колени через стороны уводят. Опасна ли такая техника?
Спасибо за подробный разбор "полета", не могли бы Вы снять видео:как сделать более рельефными мышцы дельт, набрана достаточная масса мышц, судя по прессу жировой лишней немного, а линия дельт не выражена, просто общий плоский объем прибавился. Так хочется яркого рельефа... Спасибо.
Здравствуйте, спасибо за ваш канал и информацию, которую даете. Я новичок, пытаюсь сама разобраться как и с чего начать тренироваться. Видела на вашем канале плейлист по поводу женского тренинга, но сейчас не могу его найти. Не подскажете, он закрыт?
Андрей Васильевич Добрый день скажите пожалуйста различие положения стоп в румынской тяге носки смотрят прямо и носки чуть в сторону при условии конечно постановки чуть уже плеч(при развернутых носках ведь будет включение малой и средней ягодичной ,тоесть будет помогать ,что здесь не нужно верно я понимаю ?) Спасибо вам огромное за ваши труды ,информация очень ценна !
Не знаю, какой рост у Ани, а у меня 186 см. Поверьте, что как раз быстрый разгон снизу это самое трудное для высоких людей. Приседания вообще отставила (по рекомендации моего тренера), только в разминке использую. Жим ногами, высокий куб, румынская тяга - да. Но больше всего меня спасает гребля (в том числе гребной тренажёр). И лыжный тренажёр тоже отлично подходит для такой работы.
Теперь для коротышек, пожалуйста🙏 Рост 150. На всех упражнениях на низ, кроме тяги на прямых ногах, чувствую квадры. И они, разумеется растут, просто как на дрожжах. У меня уже ноги, как столбы с дороги 😂. Паранойя, что квадр растет даже от хотьбы на дорожке😖
@@SvetlaStory Попробуйте на время убрать приседания или же уменьшить их количество в своих тренировках. Оставьте только жим ногами с широкой постановкой ног (здесь уже можно использовать и многоповторку с пустой платформой, и иногда классический билдерский подход, нужно смотреть как откликаются мышцы и нравится ли вам это) и "куб" (если позволяет уровень тренированности). Ну и, разумеется, прокачивайте по классике (3-4 подхода по 12-15 повторений) заднюю поверхность бедра (сгибания в разных плоскостях, становая на прямых ногах). Можно добавить и ягодичный мостик какой-нибудь в конце или обратный жим. Все есть на канале, изучайте)) Главное следите за техникой, ибо от нее зависит какой участок вы преимущественно нагружаете..."квадры" или больше ягодицы))
