Используй энергию ⚡️ приземления! Рефлексы 🦵 в беге

Подписаться 309 тыс.

Просмотров 75 тыс.

50% 1

Давайте вместе сделаем покупку товаров для бега удобнее! Заполните небольшую анкету - forms.gle/741wzAugD9j7jtURA
Программы тренировок для новичков и марафонцев доступны на сайте simplerun.ru/ 👈
Фирменные товары Simple Run 😍 доступны в нашем магазине: kosok.store/
Наше приложения 😎 с полезными статьями, расчётом пульсовых зон, метрономом для каденса и многим-многим другим: simplerun.ru/app
Канал о триатлоне 🏊🚴🏃 Saint-Tri: / saint-tri
Подписывайтесь на наш Instagram 🤳: / smplrn
А также на Instagram Виктора Осокина: / osokinvictor
И команды триатлетов Saint-Tri: / sainttri
Сегодня говорим о том, как использовать ударную энергию приземления в беге, как работают рефлексы нашего организма при приземлении и отталкивании от земли, и как улучшить их действие.
Плиометрические упражнения помогут как новичкам, так и опытным бегунам бежать дольше и быстрее. Но что такое плиометрика? Давайте разберёмся!
0:00 Вступление
0:27 Плиометрические упражнения
1:03 Безусловные рефлексы
2:05 Первое упражнение
2:43 Виды сокращения мышц
3:30 Второе упражнение
4:27 Польза рефлексов
5:34 Третье упражнение
7:00 Энергия приземления
8:14 Четвёртое упражнение
9:44 Истоки плиометрики
10:36 Плиометрика для бега
11:19 Кому и сколько делать?
11:53 Заключение
#Плиометрика #Рефлексы #SimpleRun

Спорт

Опубликовано:

16 июн 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 151

@SimpleRunRu 3 года назад

Давайте вместе сделаем покупку товаров для бега удобнее! Заполните небольшую анкету - forms.gle/741wzAugD9j7jtURA

@user-pr1zr8cn3v 3 года назад

К слову анкета не длинная и довольно интересная. Стоит пяти минут времени)

@mirthmagic6370 3 года назад

А можно сразу написать сюда, что у вас за кроссовки без шнурков, на quicklace?

@user-kt8xv5bc1q 3 года назад

Физкульты🤸✊ привет из Одессы 🌅

@itsmylife3274 3 года назад

Самый доходчивый канал и доходчивым языком о беге для начинающих. Спасибо большое!!!

@user-vt7or5gn9t 3 года назад

Ещё не посмотрел видео, но знаю что будет очень интересно

@user-un5tv8pp7z 3 года назад

Я удивлён тем, что у такого полезного и понятного канала всего лишь 220 тысяч подписчиков

@andytacker4599 3 года назад

Зато на канале про самогоноварение все в порядке с подписчиками))))))

@leconte25 2 года назад

@@andytacker4599 , любителей выпить больше, чем любителей бега.

@synstepey 2 года назад

Зеркальное отражение состояния нашего общества. Когда беговых магазинов будет как КиБ, тогда и ситуация будет иная.

@Kurator001 2 года назад

@@synstepey зачем тебе такое количество беговых магазинов? 🤦🏻‍♂️

@synstepey 2 года назад

@@Kurator001 встречный вопрос: зачем такое количество магазинов КиБ?

@user-lz5gi6cy2r 3 года назад

Упражнения для марафонцев, более статичны чем для спринтеров и средневиков. Это ещё раз подтверждает, что тренировки на длинные дистанции более полезны для людей старшего возраста.

@hiphop9445 3 года назад

Сейчас посмотрю и побегу)) Ваш канал лучший о беге, обожаю ваши минилекции, всё доступно и мотивирует к движению 👍👍👍. А проект с Виктором просто огонь 🔥👏👏👏

@user-xg7yf4vn9j 3 года назад

Единственный канал, на котором сознательно не пропускаю рекламу. Спасибо за Ваш труд. Мало кто делится такого рода информацией🤘

@user-ew4vq7mi4r 3 года назад

Отличный канал!👍 Благодарение за Ваш труд, профессиональные советы и рекомендации.Процветания каналу, всех благ , добра.С благодарностью, с уважением.

@deniskorobski 3 года назад

Виктор,спасибо!

@LalaBay2623 3 года назад

👏 огромная благодарность за ваши видео!!!

@love.reading 3 года назад

Процветания Вам, Виктор! 💛Будьте здоровы❤️Спасибо, что вы есть! Только благодаря вам и вашим напоминаниям продолжаю движение. Тот, кому понравилось бегать - остановиться уже не сможет! Спасибо, что привили здоровую культуру движения! Это ценно.

@VasiliyRaskin 3 года назад

Спасибо Большое! Отличный выпуск!!!

@ALEXANDRRUNNER 3 года назад

Как всегда познавательно, спасибо.

@user-rw3rw3yi2g 3 года назад

Я только смотрел другой видос на канале , и тут новый видос. Оперативно ❤️❤️❤️👍👍

@beeqbee 11 месяцев назад

Интересные упражнения, буду делать, спасибо! Анкету заполнил, чем больше магазинов, тем выше конкуренция и ниже цены 😊

@coach_pramuk 3 года назад

Актуальная тема простым языком. Молодцы.

@dmitrijsvasilausks605 3 года назад

Спасибо за видео. Как всегда, очень познавательное.

@vadimk.9411 3 года назад

По этой же набережной Адлера отменённый полумарафон бежал для себя в октябре. Такая же погода, моросило, неплохое покрытие. Отличные воспоминания.

@samsamych3219 3 года назад

Давненько не заливали видосиков ))) 👍 с наступлением весны ждём новых сезонов, нужно побольше мотивации 😅

@user-jm3sr7is5u 3 года назад

Отличное видео, спасибо!

@runforlive 3 года назад

Спасибо команде simplerun за упражнения,именно Вы учите бегать легко,быстро и без травм👍👍👍🏃🏃🏃

@alexandrubalmus7644 3 года назад

Вы лучшие, ребята!!!

@ulbobrovskaya1210 3 года назад

Спасибо, упражнения выполняю как рекомендовано! Тренера нет, бегаю сама , каким то чудом нашла такой полезный канал. Рада до черта! Просто супер🏃‍♀️💪👏

@direx364 28 дней назад

А уж как мы тебе рады! /твои, любящие тебя, Черти/😅😊

@ilya_tmn 3 года назад

Физкульты из Тюмени. Спасибо за грамотный и доходчивый кантент!

@user-fk7me2jj9c 3 года назад

Спасибо за очередное видео

@sveta.krayevaya8 3 года назад

Готовлюсь к марафону, в связи с этим поселилась на вашем канале))) блин вы такие молодцы! И оператор ваш просто умничка!!! Спасибо большое за качественный контент👍👍👍

@morfeus2033 3 года назад

Как всегда контент на высоте !

@ivanshurupov932 3 года назад

Крутое, информативное и практичное видео 👍 спасибо 🤗 ещё отмечу, что формат классный: вставка теории + упражнение.

@blackx-tremegel9007 2 года назад

Ценная информация. Отличные упражнения. СССР 💪🌟😼

@user-kc9ye4ox7q 3 года назад

Физкульты 🙌 как всегда много интересного и полезного 🤗

@user-iy8gv6nk6n 3 года назад

Небольшая опечатка в тексте анкеты, верхняя одежда. Классный канал. Каждая тема важная и нужная. Очень познавательно, много нового открыл для себя. Благодарю за вашу работу..

@user-yp1gt7jj6w 3 года назад

Я ведь в день съемки этого ролика мимо вас - Викторов прошел😄. И потом уже понял... жаль , что не удалось пожать руку. Спасибо за мотивацию, и знания🤝

@serg_skkver 3 года назад

Спасибо за качественный контент

@user-kq1sv7yd7h 3 года назад

Плюс не глядя!

@JasonTrool 3 года назад

Лайк не глядя. Уже предвкушаю, что будет интересно.

@SimpleRunRu 3 года назад

Надеемся, что не разочаровали =)

@arkadiyvlasov8342 3 года назад

Люблю вас!)

@user-yr8wh3ec6y 3 года назад

Виктор, огромное Вам спасибо за ваш канал! Я начинающий бегун. Бегаю 3 недели. Бегала без остановок, но последние 2 тренировки дала себе поблажки и стала бегать интервально, бег-хотьба, по приложению. И только сейчас Я понимаю, почему они дались мне тааа-ааак тяжело! 🤨Ждем новых видео! Лëгких всем ног🏃‍♀️🏃

@AlSor178 3 года назад

Просто космос, спасибо!

@SimpleRunRu 3 года назад

🚀

@user-om4ws1em7g 3 года назад

очень крутой выпуск!

@alexmax4343 3 года назад

Ясненько! Полезненько!!! 😋🏁

@axnrvnn4458 3 года назад

Пишите больше комментариев для алгоритмов ютуба. Раньше не любил просто так бегать, только в игре с мячом, футбол. Стал бросать курить, стал бегать каждый/через день по 3 км. Нравится. Подписался на канал для поиска ответов на вопросы. Спасибо за канал.

@AntonSubbota 3 года назад

Спасибо, добавлю эти упражнения в свои тренировки (жаль, что раз в неделю, конечно, хочется хотя бы 2-3 раза).

@badvader8012 3 года назад

Видео очень кстати 👍🏻а что думаете про координационную лестницу?хотелось бы видео про это🤔

@AirDob23 3 года назад

Очень интересно, надо попробовать)

@SimpleRunRu 3 года назад

😉👍

@Anatolichi 3 года назад

Интересно👍🔥

@denisd5289 3 года назад

Качество контента очень высокое ,нужно показывать на Матч ТВ

@chumattachumass4505 3 года назад

Очень крутой ролик 👍. Сделайте пожалуйста ролик как сдавать нормативы.

@user-oi2ml6qx4c 3 года назад

Уважвемые симпл ран, снимите пожалуйста видео, про бег после разрыва ахилла или после любой другой травмы. Про время восстановления, нагрузки и тому подобное. Спасибо

@2_Chempiona 3 года назад

Виктор хорош!

@user-ir1bi7kc1o 3 года назад

Привет! Спасибо за годный контент!)) Реально полезная информация, начал бегать сам, подтягиваю супругу! Если можно запрос от ЦА - оч хочется качественной информации о травмах (растяжения связок, мышц). Сам всю жизнь занимался спортом с анаэробной нагрузкой. Медленные волокна не чувствую и не понимаю. Пропустил небольшую боль в икроножной мышце и теперь походу выпал из процесса на недель или больше(( Как восстанавливаются бегуны? Фарма, замещающие нагрузки и пр.

@user-gs8ym1qf9s 3 года назад

Не бегун,но с интересом досмотрел до конца)

@user-tf8wr3mv9x 3 года назад

Сегодня попробую.

@Yotun84 3 года назад

ЗАвтра перед медленным бегом включу в разминку и побегу от Сестрика в сторону Зеленогорска по берегу Финского Залива

@user-pe6mf1gd7x 2 года назад

Здравствуйте! Интересная тема. А для спортсменов по спортивной ходьбе применима методика?

@vasmor2887 3 года назад

Сложно, в любимом режиме просмотра 2x не воспринимается. Просмотрел в режиме 1x очень полезно, спасибо !

@SimpleRunRu 3 года назад

Мы плотно подаём информацию, чтобы необходимости в ускорении не было 👌

@user-lz5gi6cy2r 3 года назад

Не согласен только в том, что освоив эти упражнения нужно переходить к более сложным. Если вы бегун на длинные дистанции-увеличивает объем прыжков, без их усложнения. Если включаете соревнования на более короткие дистанции, тогда усложняйте.

@user-yq2si7kf1y 2 года назад

Сила отталкивания больше от бицепса бедра или от квардтрицепса идёт? Упор на что делать, если допустим на пятки приземляешься, на какую мышцу ног больше?

@fmx433 3 года назад

Ну наконец-то полезное видео) Отличный выпуск! Урааа! А то я уж думал, что канал скатился :D

@user-jv5xf6xx9p 3 года назад

По зову сердца

@mikakoivanen2465 3 года назад

хорошо ли так на скамейки запрыгивать? потом же в подъезд побежите сами знаете зачем :) таки все же, допустимо с той же целью и эффективно ли просто вверх прыгать? у нас тут только машины всюду, скамеек или альтернатив маловато.

@yevhennesterenko5724 3 года назад

Снимите пожалуйста сюжет о том, как возвращаться к бегу после ковида и воспаления легких ? Я думаю - для многих это уже актуально, а для многих может стать еще актуальным. Не пишу с целью холивара на тему ковида. Заранее спасибо

@Aciloot 3 года назад

Вопрос: насколько прыжки на скакалке помогают в беге? Ведь это тоже - своего рода плиометрические упражнения, как я думаю. Используют ли авторы каналы скакалку? Будет интересно узнать в ролике или в ответе ))) Поддержите меня лайками, камрады! Спасибо! )))

@HanHan-ox9ug Год назад

Это и есть 2 упражнение

@user-dt9wp1xe7d 3 года назад

Спасибо SimpleRun. Очень люблю ваши видео. Они помогают лучше понять бег и мотивируют на лучшие результаты. Сейчас я готовлюсь пробежать свой первый марафон. Конечно же раз в неделю я бегаю медленным бегом с увеличением времени (на данном этапа было 2,5 часа). Подскажите, как снять усталость ног? Потому что после долгого вечернего бега сплю плохо, так как болят стопы. Возможно я делаю что-то не правильно. Подскажите пожалуйста.

@Yotun84 3 года назад

я заменил вечерний бег утренним, мне проще в 3-4 часа утра встать на пробежку перед работой, и потом постоять в горячем душе и часик поваляться

@xRust96 3 года назад

Имхо, причины могут быть очень разными: 1.Уровень нагрузки не соответствует уровню подготовки. В это случае ноги не должны болеть при более коротких пробежках. 2. Обувь неподходящая (степень пронации, соответствие уровня амортизации обуви вашей массе и технике бега). 3. Недостаток отдыха.

@INK550 3 года назад

Хотел узнать, купил новую обувь для бега и на первой пробежке немного натëр ноги, это нормальное явление?

@alexandergr6268 3 года назад

Спасибыч!

@jul614j 3 года назад

Хаха)), бегала недавно по этой набережной 😉

@user-mh8gk9tp8q 3 года назад

Заполнил опросник, с тебя подарок, Витя

@noten_fake 3 года назад

Ооо выпуск в Адлере) Если кто то тоже с адлера составьте пожалуйста компанию для бега 👉👈 )

@c766ob 3 года назад

Интересно. Я перед пробежкой видимо инстинктивно делаю по нескольку выпрыгиваний, подпрыгиваю на носочках и резко приседаю раз 10. Заметил что лучше и легче включаешься в бег.

@user-xp9hp2xq3v 3 года назад

Отличное видео! Но что делать если есть проблемы со спиной, если есть запреты на осевые нагрузки, осевые нагрузки запрещены(( если есть возможность снимите пожалуйста видео про укрепление мышц кора и на сколько они важны в беге или при таких ограничениях вообще нельзя бегать?((

@user-rm8ru1bf7s Год назад

Как понять "запрещены осевые нагрузки" ? Всё, что вертикально - это осевая нагрузка, насколько я понимаю. Разрешено только лёжа что-то делать что ли, а стоя лишь аккуратно дышать?

@user-mz5yn5du7o 3 года назад

Комент ради комента))

@user-kk7nm1cc3i 3 года назад

Я пропустил, но когда лучше выполнять? До или после забега?

@stas_zamiralov293 3 года назад

Эх, жаль, что на 10 дней раньше улетел из Сочи и разминулся с командой Simle Run. Рад бы был лично поблагодарить @osokinvictor и @silione за полученные знания и мотивацию! 16 февраля 2021 года на Олимпийской Набережной в Сочи первый раз в жизни преодолел полумарафонскую дистанцию (2:06:44).

@alexanderalexander1637 2 года назад

приехать в Сочи чтобы тренироваться на тротуаре со скамейкой - это правильно.

@user-ph8db3jo7w 3 года назад

А что за куртка и кросы?

@vladikan2008 3 года назад

Норм кросы у него

@slavabegu 3 года назад

А ещё советские атлеты кое-что кушали, помимо игнорирования растяжки в пользу ударного метода.

@semen3922 2 года назад

В первом упражнении пятки касаются асфальта?)

@andreyrybachuk5866 3 года назад

А как же прижки в длину ?

@user-pg4fn2ed8v 3 года назад

Ничего не понял, но очень интересно.

@user-rt9fo4xx4j 3 года назад

А почему в вашем магазине футболки только из хлопка? Для бегунов нужна хорошая синтетика🤷🏻‍♂️

@user-ym2jx8jo4j 3 года назад

фсмысле, зачем синтетика?

@user-lz5gi6cy2r 3 года назад

Синтетика это удещевление, за счёт долговечности. Дорогая синтетика уменьшает разрыв между натуральными материалами и не натуральными. В каких то моментах позволяет совместить свойства хлопка и шерсти в одном изделии.

@user-rt9fo4xx4j 3 года назад

Основной смысл в отведении влаги(пота) при тренировке. Попробуйте пробежаться в футболке из хлопка и в футболке из синтетики, и все вопросы отпадут

@user-lz5gi6cy2r 3 года назад

@@user-rt9fo4xx4j но футболки из синтетики приводят к более обильному потоотделению. Второе:потение тренированного бегуна и нетренированного-разные. Третье:аллергия организма на синтетические ткани, натуральные ткани и красители таковой не имеют.

@user-lz5gi6cy2r 3 года назад

@@Iterial сколько будет стоить такая синтетика?

@user-dt6mx3ux2k 3 года назад

Что за модель Адидасов у Джозефа?

@SimpleRunRu 3 года назад

Adidas Adizero Adios 4

@wachsilvesterwach2253 3 года назад

От чудачки, поначитались википедий, перевернули понакручивали всё под марафон, хотя оно на самом деле силовая подготовка для спринтеров и середневиков и то для высококвалифицированных атлетов. Из плиометрики там только прыжок в глубину, для развитя взрывной силы и быстроты. А для марафонов нужен обьём, как минимум 5 раз в неделю и двухразовые дневные тренировки и то после годов тренировок в беге на средние и длинные дистанции. По крайней мере у меня такие знания остались.

@Iliusblacck 3 года назад

Фром май хард тугевер

@abelabel7238 3 года назад

Хелоу , май френд!!! Гдеэ опэратор и марафонэц Витья?

@deqtyar 3 года назад

Хи из Ландон. Зэ кэпиталЪ оф греатЪ бритэнЪ

@abelabel7238 3 года назад

@@deqtyar ес оф коз. Тэи знать гдеэ Витья?

@abelabel7238 3 года назад

@@NazirKemal Витья есть э... ваау!!!

@bodya1977 3 года назад

Добрый день. Полезная информация но перевод лучше было бы озвучить, а не текстово. Нужно смотреть как правильно делает и одновременно читать перевод. Неудобно.

@user-kx2ip1hc4i 3 года назад

видео из дома))))

@demidbarkivsky6405 3 года назад

Ребят, очень важный вопрос, как экспертам. Есть ли какие-то особенности у бега при плоскостопии? У кого такой же недуг, но желание продолжать бегать при после болей в суставах осталось, лайкните плиз, чтоб наверх вопрос уполз.

@user-fb6qw2qj5g 3 года назад

По любому этот тренер Немец 😂😂такой прикольный акцент

@ilya4208 3 года назад

что за модель кроссовок у тренера?

@SimpleRunRu 3 года назад

Adidas Adizero Adios 4

@chuckyjones3825 Год назад

Хороший ролик, только это все работает при беге "через носок"(передний отдел стопы), все СБУ и эксцентрические упражнения делаются через носок. И в одних роликах Виктор говорит "ставьте стопу как удобно", в других " пробегите босиком и так поймете как ставить". Много в каких видео бегает через пятку. Но если посмотреть на то, какие мышцы голени работают при разной постановке стопы, то вопросы отпадают - через пятку бегать нельзя. Даже есть термин "антигравитационные мышцы", которые работают при беге "через носок". Бег - это двигательный навык которому надо обучаться в соответствии с нашей анатомией.