Это должен знать КАЖДЫЙ бегун! Золотые правила бега 📒 

Лучшие предложения на беговые курсы от Simple Run для наших подписчиков - simplerun.ru/ytpromo

Я хочу поблагодарить вашу команду за всю работу, которую вы проделали. Я очень тесно связан с лёгкой атлетикой, был выступающим спортсменом на спринтерских дистанциях, но мне так и не приходилось бегать 5-10-20км, я просто не любил это, потому что даже если я начинал, то бежал с быстрой скоростью, принципиально не останавливался, но не было никакого наслаждения от пробежек, поэтому бегал 5-10км раз в год. Потом перешёл в powerlifting, занимался серьёзно, не делал кардио, а если и делал, то в зале на этих скучных тренажёрах. 2.5 года назад я получил травму плеча, была операция, долгое восстановление, осложнения, депрессия, набрал 15кг из за алкоголя и плохой еды. Не знаю, как я пришёл к тому, что начал интересоваться бегом. Вышел как то на пробежку всё с тем же настроем - я крутой атлет, бежать медленно не для меня. Короче говоря первая пробежка 3км с 2 остановками со скоростью 5.33мин/км. После пробежек были мозоли, синие ногти и вообще пробежка забирала силы на весь день, а потом я наткнулся на simple run, посмотрел очень много видео и я нашёл ответы на все вопросы. Спустя год после моей первой пробежки на 3км, я не бегаю меньше 10км и темп 4.50-5мин/км для меня самый оптимальный, пульс держится на 130-140 учитывая то, что бегаю по одному пути на котором у меня 3 моста с крутым подъёмом, получаю огромное наслаждение от каждой пробежки, я снова похудел и более того, так как я не профессиональный марафонец, я продолжаю работать с весами и теперь я доволен собой, как никогда. У меня больше нет переживаний из-за съеденого сладкого, потому что я знаю - мне не придётся делать кардио в зале, где скукота или меньше кушать. С вашим каналом я стал свободным. и ещё отдельное уважение Виктору за подачу информации. Честно говоря, я очень редко получаю какую либо информацию на русском, потому что материал на английском доступнее и как то более профессионально подан, но Виктор и команда делают это лучше любого англоязычного канала. Я многим своим знакомым говорю - хочешь начать бегать, но не знаешь как? - зайди на ютубе на Simple Run

Покажите, как выглядит сейчас Витя-оператор :)

Выражаю огромную благодарность Виктору и его команде за то, что вы делаете! Я и не думал, что меня может так зацепить бег. Мне 44, с 7 лет занимался лыжами. Кое-как "дотянул" до КМС (по молодости лет). Но я ненавидел просто бегать. В секции летом постоянно отмазывался от каких либо тренировок и вообще от всего, что связано с бегом. На лыжах тренировался до посинения. Потом семья-работа-ипотека-дети и как-то стало вообще ни до чего. На лыжах больше катался нежели тренировался. Последние 3 сезона начал типа тренироваться, но результаты только вниз пошли. Осенью 2021 года случайно посмотрел какой-то ролик Siple Run и решил попробовать. Попробовал пробежать на пульсе 120))) исплевался весь, ибо этого пульса хватало на несколько секунд бега. В "моем" супер-медленном беге пульс был около 150. Плюнул и сразу же забил и забыл про это дело! Зимой неплохо потренировался и весной, почувствовав некую подготовленность решил опять начать бегать. Пересмотрел все ролики)) составил план и начал заниматься. Прогресс появился через две недели, далее он (прогресс) рос в геометрической прогрессии, если "вчера" чего-то я не мог, то "сегодня" уже запросто. Записался на всякий случай на свои первые соревнования по бегу (на 10 км трейлраннинг) и усердно продолжил тренироваться. За месяц сбросил 5 кг (чистого веса). Обычно за весь лыжный сезон сбрасывал чуть меньше. Короче меня прошибло, я бегаю и я счастлив, мне это приносит супер_удовольствие! Вспоминаю добрым словом вашу команду на каждой пробежке! Да, забыл про приятный бонус - в конце месяца прошел кэш-бэк по карте и я громко возмутился, его размер был ровно в три раза меньше ,чем обычно! С полным возмущением полез разбираться "чё за фигня!" и понял что все норм! Оказывается я за месяц потратил ровно в три!!! раза меньше ,чем обычно! Просто стал меньше покупать всяких "вкусняшек". ))) Сейчас бегаю строго по плану, но на погоду вообще не смотрю, записался на очередной забег))) В нашей стране есть понятие - как народный артист с соответствующими преференциями. Считаю, что пора бы уже рассмотреть понятие - "народный тренер". Благодаря таким людям как Виктор, мы, жители России становимся лучше и качественнее :) Виктор - я тебе по хорошему завидую, ты уже честно можешь сказать себе, что ты живешь не зря! Наверняка таких как я очень много. Надеюсь мой отзыв тоже кого-то "подстегнет" начать уже бегать, а не думать об этом))) Всем удачи и добра!

У меня длинный забег всегда по пятницам)) Вообще, бегать пытался всю жизнь, но всё никак. А буквально 8 месяцев назад начал бегать по правилам и влюбился в бег так, что реально не могу спокойно жить без него.

Классная фраза - "мы и есть пешеходы, которые просто передвигают своими ногами чуть быстрее", такая забавная картинка рисуется)) Правила и правда золотые! Не надо бороться со своим организмом (пересиливать усталость, желание спать), надо с ним сотрудничать. Как бы ни было важно сделать что-либо в срок, самое главное это здоровье. Нужно искать возможность сделать это не навредив здоровью.

Всю жизнь занимаюсь бегом. С 5 класса мне 56 лет. Когда то в молодости профессионально. Просто кайф

Спасибо команде и отдельно Виктору за качественно доведенную информацию. С приходом 1 ковидного локдауна начал бегать, ну как бегать.. как большинство новичков, не подготовившись вышел из дома и побежал, сил хватило минут на 10-12. Ощущения не из приятных, 2 пробежки в неделю давались с трудом. Колено начало болеть. И первая мысль - у меня не правильные кроссовки!... Полез в Ютюб и наткнулся на ваш канал. Но почему то тогда, не зашло.. Прошло ещё где-то около года, сил стало хватать на минут 40 бега... Но я не вникал в причины. Потом, как-то раз в Ютюбе опять встретилось ваше видео и я начал просматривать ваш канал с первого ролика, стал следовать рекомендациям, боль в колене ушла, начал бегать очччень медленно от 12 мин/км, при пульсе 125. На сегодня осознанно бегаю, чуть больше года и кроме положительных эмоций не могу ничего передать, вес наконец начал снижаться со 103 кг сейчас 83. Максимальное расстояние которое пробежал ещё в сентябре - 30 км (хотел правда марафон). Но сейчас не представляю себя без тренировок и огорчаюсь, если приходится пропускать.. Всем, кто хочет бегать рекомендую ваш канал именно с 1 видео про беговую дорожку, прям ссылку кидаю и советую смотреть с начала. Спасибо за работу, ребята!!!

Ребята, ОГРОМНОЕ вам спасибо, за ваш труд и мотивацию для людей, которые не знают о беге, и как это классно и полезно! Наверное, будет правильнее рассказать свою историю знакомства с Simple Run 🏃 Бегом, практически, я не занимался и любые кардио тренировки ненавидел. Любимым видом спорта были тренировки в зале с железом, с уклоном на наращивание мышечной массы. Бега боялся как огня, так как предполагал, что «уйдет» мышечная масса. В 2020 году, в период ковидного безумия, тренажерные залы были закрыты. Ну и пришлось выбрать тренировки на спортивных, уличных площадках и заметил, что многие знакомые с зала ударились в бег. Моя первая тренировка была протяженностью с 1 км, после которой мое лицо было похоже на синию сливу, дышал как конь в захлеб, ноги ныли, при этом темп был в районе 7 минут. Рост/вес тогда 191/123, возраст 29 лет. Тут пришло осознание, что 7 лет тренировок в зале с железом хорошо, но кардио лучше. За 3-4 месяца беговых тренировок, с 1 км достиг протяженности 3-5 км средний темп 6-6:40. Бегал без пульсуметров, но помню, что говорить при беге было сложно. Закрывая сезон бега на улице в 2020 году, стал замечать, что появились боли в коленях, часто простужался, а вес хоть и упал до 116 кг, но оставался лишним, при этом было видно, что уходит мышечная масса. И подумал, что бег все-таки не моё. В 2021 году решил начать открытие сезона с изучения информации о беге, пульсовых зонах, видах беговых тренировок. Одним из каналов был simple run. По началу, ребята не внушали уверенности из-за контента, так как он сильно диаметрально противоречил информации с других каналов, которой я активно пользовался. Но отбегав 3 месяца, боли в коленях вернулись, а вес стоял на месте хотя бегал уже от 6 до 8 км темпе 5:45-6:30, простуды так и продолжались, неговоря о постоянной усталости из-за тренировок. Пришло осознание, что нужно снова штудировать информацию. Обратил внимание на канал ребят, попробовал медленный бег и ВОУ! Я увидел прогресс в тренировках, восстановлении, результатах. Первые в жизни, за 30 лет пробежал 10 км, да темп снизился, но я это смог, человек который не мог в школе пробежать 3 км при любом темпе. Simple Run это лучшее, что можно найти на просторах интернета, золотая информация для людей, которые не могут себе позволить тренера по бегу и просто хочет качественный и результативный бег. Что касается меня, мой вес составляет 113-114 кг. На неделе я занимаюсь 3 тренировки в тренажерном зале с железом , 2 раза кардио по 60-80 минут, темп 7-8 минут на км, пульс до 140. Но раз в неделю стабильно делаю медленный бег. Колени не болят от слова вообще. Простуда практически не беспокоит, хотя ветра у нас во Владивостоке дикие и морские. Читающим комментарий, советаю заниматься спортом, не боятся нагрузки и подходить к тренировкам с умом! Всем спорт! Simple Run низкий вам поклон!

Самые лучшие советы, действительно, применимые как в беге, так и в других видах спорта, в том числе и жизни. Лучше недотренироваться, чем перетренироваться. Нагрузка - это стресс. Если не давать должное восстановление и снова нагрузку - пойдёт разрушение. Так портится зрение в том числе. Не от нагрузки, а от её избытка, утомляя постоянно сверх меры. Или те же мозоли. Видели же все как грубеет и толстеет кожа в некоторых местах. Это тоже некоторая адаптация, иначе, будь она мягкой и тонкой - стерлась бы и треснула. Человеческий организм невероятно приспосабливается.

Спасибо за подборку полезных советов.

Ребятки, обожаем вас! Вы просто супер. Благодаря вам всё больше людей полюбили бег ❤

Потрясно 🤘 спасибо) На "любви к бегу" мурашки побежали)

Спасибо всей вашей команде за просветительскую работу!)) Все ваши видео, реально помогают и настраивают на свершения. Но с правильной техникой и с пользой!

НЕТ ВОЙНЕ, ВСЕМ МИРА!

Благодарю за видео!

Самый лучший канал! Спасибо большое!

Кайфую от бега , потому что когда потею пот течет и так приятно, когда кто-то хвалит 🥳

Спасибо! Как всегда круто!

Спасибо большое за информацию! Ваш канал очень мне помогает 🤝

Я всё ещё не понимаю, почему канал как минимум не миллионник

Отличные рекомендации! Спасибо;)

Кудос, ценные советы новичкам. Кстати про еду перед нагрузкой - я как то слишком близко к гонке позавтракал и умудрился "потерять" завтрак прям во время критериума, после одного из ПФ, и это при отсутствующих вертикальных колебаниях которые есть в беге.. хорошо был с краю пачки в тот момент 😄 видимо организм после серии финишей и подходов к максимальному пульсу решил не расходовать дополнительно кровообращение на пищевариние. Это был урок, с тех пор всегда держу адекватный интервал между приемом пищи и соревнованиями)

Благодарю за полезную информацию 👍

Спасибо! Доходчиво, доступно, полезно.

Круто! Спасибо!

Спасибо большое за видео !!!!!!!

Благодарю вас за эти советы, они простые и придерживаться их нетрудно.

Спасибо за полезное видео!

Отлично сказано, молодцы!

Благодарю за полезный ролик. Чётко ясно и понятно!

Спасибо, БЫЛО ОЧЕНЬ ИНТЕРЕСНО

Выпуск - супер. Спасибо!

Спасибо, будут бегать в этом году больше, но с меньшей нагрузкой. Из-за прививки, иммунитет упал, как нельзя ниже. Болел очень часто, поэтому начну с чистого листа и очень медленно. В этом году покупаю экипировку на зиму, остановить меня смогут только обстоятельства. Надеюсь, на мир во всём мире. Всем хорошего бега.

Благодарю за рекомендации

Поучительно и полезно!!! 👍👍👍

Спасибо за труды

Благодарю 🌟👍🏃‍♂️🏃‍♀️

Только выбирала что посмотреть, и новое видео вышло)

Супер спасибо дядя Витя)

Спасибо за видео.

Как всегда видео супер.

Отлично, бро

Мне понравились советы.многое уже применял но есть важное для Улучшения .Спасибо .

👍👍👍много полезного!!! молодцы!

Как в всегда очень информативно

Насчет первого правила могу сказать по себе (как то побежал вместе с парнем военным он краповик россгвардец,по началу все было нормально ,потом он включил вторую))и оторвался от меня,но у него до такой степени красивый бег если наблюдать со стороны,я иногда когда делаю пробежку представляю что я это он и не поверите этот метод работает, мне становится легче бежать и я быстрее бегу).Я давным давно прочитал книгу Игоря Вагина психолога и вот в его книге приводится метод психологический (когда ты представляешь себя в образе успешного человека и ты можешь приобрести его сильные качества).

Спасибо за видео

Спасибо!❤

Спасибо, как всегда, за отличный материал. И, присоединяю к аудитории, как там Витек?

Почему все начинающие бегуны сначала совершат эти ошибки, и только после встретят советы. "А вот как надо было делать", думают они затем 😂

бегаю 12 лет. Случайно нарыл Виктора Осокина. Много нужной информации, полезной. Буду корректировать свои тренировки и учиться бегать медленно. Большое спасибо!

Это сразу подписка!

Супер!!!

Здравствуйте, а можете снять ролик про триада у атлеток, в виде отсутствия менструации, диеты, стресса

Здравствуйте, спасибо Вам Большущее. Чем Вы мерите пульс? Каким прыбором?

золотое правило ролика - каждую минуту что то рекламировать. даже в телевизоре рекламы меньше

Всё таки, лично моё мнение, - было бы честнее и правильнее сказать истинную причину, почему Вы открыли не русскоязычный канал...😉 Но в остальном всё правильно и грамотно! 👍

Ну не скажите, я уже 5 лет думаю, что на следующую пробежку не выйду)), но если я буду относиться к организму, как он этого хочет, боли не будет, потому что я буду все время лежать))). Это, знаете, как с интуитивным питанием, многие закончили лицом в торт. Я все-таки за обычную дисциплину в современном безумном мире

Здравствуйте, скажите, пожалуйста, сколько времени нужно, чтобы подготовиться к первому марафону с нуля. Спасибо!!!

Витя красава .пельмешки сделали мой день

для меня бег начинался с простой ходьбы на беговой дорожке в фитнес-клубе, когда я решила ходьбу чередовать с бегом. Помню, как сперва для меня были вечностью 2 минуты бега, и казалось, что сейчас сдохну. и как-то однажды я чудесным образом пробежала 10 минут без остановки. теперь пару раз в неделю бегаю от 3 до 5 км без остановки в своем темпе

В 2020г бегал каждый день на протяжении месяца. Итог: 1 день 1.250 км, 30 день 5 км + 3.5 км по лесу

Добрый вечер! Вопрос. Есть какие нибудь рекомендации по тренеровкам людям, которые работают по сменам? Т.е. к примеру раз в четыре дня, у них бессонная ночь

Good job, guys)

Не понимаю на счет тренировок и заболеваний. Вот к примеру чувствуешь, что на пороге болезни ... только на пороге! ... то если в этот момент дать себе нагрузочку умеренную и прокачать кровь на природе - то это наоборот поможет организму справится. У меня по крайней мере такое бывает, что я чувствую как подкрадывается, и даже уже температура 37 к примеру, то прогулка по лесу или на сапе часа на 2-3 ведет к оздоровлению. Это конечно не всегда так получается, иногда болезнь развивается стремительно и незамечаешь как уже пора применять постельный режим, но если успеваешь отследить и чувствуешь у себя силы - лучше их использовать.

Самый лучший обучающий канал о беге! Очень грамотная и полезная информация, отличная подача! Давно смотрю, пользуюсь вашими советами, вдохновляюсь успехами обоих Викторов. НО! Ребята, повторяетесь. Всё это вы уже разжевали по несколько раз в ранних видео. Для тех, кто первый раз зашёл - отличная сводка советов. Для ваших постоянных зрителей - скучный ролик.

Идеально

Я бегаю 6 дней в неделю уже 12 лет и чувствую себя очень хорошо, Утренняя пробежка очень много значит для меня, потому что весь день мне приходится очень мало двигаться. я думаю, сколько дней в неделю вам следует бегать, это индивидуально.

Не понимаю, 6 минут на километр это 10 км в час, и час с такой скоростью бежать далеко не легко (я не думаю, что марафон бегает хотя бы 10 человек из просматривающих, а раз таких почти нет, остальные должны со мной согласиться). Получается, это явно нельзя назвать медленным бегом.

Здравствуйте, я люблю бегать под мефеддрономочень интенсивно, и быстро получается,

Одеваясь на пробежку, запоминаю правила :D

Вот поэтому не люблю бегать в группе! Это некомфортно, или кого то догонять или кого-то ждать!

Я вас обожаю 🥰

Лично мне захотелось бегать. Предшествовала этому ходьба и велосипед.

Молодцы

Спасибо за выпуск🙏 добавлю свою историю про поесть перед бегом, иногда очень хочется поесть. А потом ощущаешь весь цикл еды, ее последовстельность где и сколько по времени она проходит 😅 сначала привкус во рту, после 15 мин, еда проваливается в желудок, процесс проваливания тоже ощущается через дискомфорт. В желудке минут 10 , и дальше распадается на элпменты, которые рассасываются. Все это чувствуется, но уже не так неприятно, и только последние 20 минут приходит легкость. Но я делала перекусы, наверно если полноценно поесть то вообще полная ж.. будет, до кусьов не добежишь 😂😢

А можно не через день, а через 2 дня перерывы делать? Или всё зависит от самочувствия? 🤔

А к меня график работы сменный 2/2, как мне выбрать день для длинного бега? А бегаю я каждый день, просто привык уже и не хочется не бегать) а-то о сигаретах и пиве думать начну)

Скажите пожалуйста, что если нравится выходить на пробежку каждый день? Все равно нельзя и лучше делать день отдыха? И что если в течении недели есть 3 кардио/силовые тренировки в домашних условиях.? Если нужно все таки давать отдых между пробежками, можно ли чередовать например: сегодня пробежка, завтра тренировка. Буду благодарна ответу 🥰

Пробежался с только начавшейся небольшой болью в горле, и выпал из тренировок на две недели с мощнейшей ангиной, и все еще продрлжаю не бегать. С возрастом такие эксперименты уже бесследно не проходят( клин клином не получилось выбить

Один ☝️ единственный совет всем: купите себе хорошие, дорогие (дороже 50 баксов или 3 тыс рублей) носки 🧦 они будут обеспечивать вам всем первую линию обороны- охранять ваши ноги и голень от повреждений.

Здравствуйте, я новичок. если сейчас могу пробежать только 10км при темпе где-то 7мин на км, то через сколько получится пробежать полумарафон? Думаю поставить такую цель на 2 месяца. Не знаю адекватно ли я себя оцениваю если сейчас для меня 10км практически предел возможностей.

Спасибо. А как дела у Виктора, Татьяны? Давно их не видели

А как самочувствие у Виктора ? Вроде собирался пробежать свой быстрый марафон . Или соскочил с беговой иглы и стал как все нормальным ))) человеком . Я когда начинал ориентировался на него в страве, пульс и темп совпадал примерно.

Главное кайфовать от чего-то, например от бега! Так должно быть))) Вот я кайфую)

Вопрос такой ,когда уставший к вечеру после трудового дня или не до сып ,то лучше восстановиться , отдохнуть и не бегать и не тренироваться с тяжестями вечером ?

1. Не повторяй за другими 2. Знай свою интенсивность 3. Давай себе восстанавливаться 4. Спать 5. Выбери день для длинного бега 6. Всегда работай над техникой 7. Не ешь перед бегом 8. Ставь адекватные цели 9. Люби бег 10. Скачай этот список правил

Приветствую, скачал страву, приложение для тренировок, насчёт восстановлений не парился, но потом понял что организму они нужны. Спасибо за все

Гениально буду учить английский по вашим видео на английском пересматривая.

Кайфую від бігу!!!

Становимся опытнее с симпл ран🥳🥳🥳

Я дежурю сутки через двое, на работе сон прерывный. как быть?

Здравствуйте)) Подскажите, как снизить пульс во время бега? Вчера попыталась медленно бежать. Скорость была примерно как мой быстрый шаг, если не медленнее, но пульс был под 150-160, отпускался ниже только если переходила на шаг (при этом каких-то болей, нехватки дыхания или ещё чего-то не испытывала, чувствовала себя хорошо). Как быть?) Бежать ещё медленнее по-моему уже некуда) P.s. Раньше не бегала, это была моя 2ая пробежка. Но занималась дома табатой 3 раза в неделю, так что не могу назвать себя совсем не подготовленной к повышенном пульсу и нагрузкам)

Я футболист и мало того что на поле каждый день бегаю так и ещё плюс бегаю по утрам дополнительно.

Не брать с собой смартфон, смарт-часы и наушники и бегать в своем темпе желательно не вдоль автомобильных дорог желательно вечером не слишком поздно чтобы не перебить сон.

Главное правило это сейчас направление "из" и "подальше"

Молодца правильные советы даёт А то некоторые так упахиваются что нет результата вообще Так как заганяют себя как лошади

Бегать стал недавно, на следующий день болит в области внутренней поверхности бедра в области бедренной вены

мой прогресс застопорился и не знаю что делать. не могу пробежать 20 км. 3 месяца почти тренируюсь. В прошлом году было проще. В этом году наверное мешает гастрит. Поначалу вообще было тяжело бегать но потом прошло. Пил боржоми месяц и вроде как все норм. Но перестал пить боржоми (потому что не привозят сейчас) и опять такая тяжесть появляется после интенсивного бега и медленного примерно после 7-8 км. Рыгаю, приходится останавливаться и потом уже тяжелее бежать. Думаю это главная причина по которой я застопорился и уже как-то стало не в кайф бегать. Что может мне подсказать