Как бегать в 2 раза Быстрее Без Беговых Тренировок 

👉Мой telegram (все лучшее): t.me/Dobromil_yourfit -------------- 👉Мои авторские тренировочные курсы: makefitness.pro/aleksandr_dobromil_programmi/ --------------- 📌Гайд по моим программам и роликам: makefitness.pro/otveti_na_voprosi/ -------------- 👉Все программы тренировок: makefitness.pro/programmi-trenirovok/ -------------- 📌Наш магазин одежды: khv.fittraining.pro/product-category/clothing/men/ За все отвечаю ЛИЧНО

Я бегал 30 км/ч в спринте, но благодаря этому видео я разогнался до 60. Теперь я могу не покупать еду в магазине, а бегать по лесам за дикими животными! Спасибо вам!

Может быть для того что бы сдать какой то экзамен такой метод подойдет, но для того что бы просто повысить свой темп в длинных дистанциях, этот метод совсем не подойдет, ведь как правило проблема в не достаточно развитом сердце, а не в мышцах ног. Не проблема бежать быстрее... Проблема в том что пульс за 180 перескочил )

Спасибо что услышали Аленсандр , от души рахмет

Организм удивителен, спасибо за ролик!

Огромное спасибо за видео! Именно это мне сейчас и нужно было!

Александр Спасибо за контент Очень познавательно 💪🏻😎отдельно Респект за монтаж видео ролика. Снимете видео на эту тему как монтируете ,Какие программы используете для монтажа 👍🏻что бы Саша увидел ? всем 💚добра. 🙌🏻

Разделил ингредиенты одного борща. Для тех, кто бегает, это обычная практика силовых упражнений между беговыми тренировками. Бегать надо, так как мышцы в беге работают иначе, чем при присидании

очень интересное мнение, есть что почерпнуть и попробовать на себе!

Поддерживаю раннее отписавшихся. То что нужно. Недавно бегать начал. Спасибо.

Спасииииибооооо! Это именно, то что я искала. Я не могу заставить себя заниматься спортом, если не знаю по факту, что оно дает. Просто знать , что спорт полезен не мотивирует. Я люблю делать все грамотно, с пониманием какое телодвижение что дает. Супер. Мотивирована 💪🏽 Где больше знаний могу получить, поделитесь пожалуйста 🙏🏽?

Реально полезный ролик для многих

Вот это уже что то новенькое, просто зачастую слишком уж сильно темы повторяются на канале. А это глоток свежего воздуха) Хороший опыт)

Это описали только малую часть тренировок и прогресс будет невелик. В беге много мышц учавствует, а не только те, что участвуют в приседаниях. Не описали аэробный режим силовых упражнений, например 10 подходов по 10 повторений с весом 50% от максимального, но с более высоким темпом и так три раза по 10 подходов. Нахватали верхушек только, но правильно статодинамика увеличивает миофибриллы в ММВ и выносливость увеличивается. Для дальнейшего прогресса необходимо растягивать сердце аэррбными нагрузками по 2 часа и более.

Отлично видео , спасибо, сдаю на вышку, как раз сдача через неделю, но в неделю 2 тренировки зал, 2 тренировки бег, но ноги не так качаю, попробую Ваш метод, спасибо

51г. тема понятная. Бегаю в основном по 6км 36мин, осилил 3*10км в разное время. Ноги норм, а вот кислорода не хватает, поэтому и не могу скорость увеличить. Мерил сатурацию при беге - 93 (в свое время было 80% поражения при короне). Так то я вышел на доковидный результат. пульс 170макс при жаре, по прохладе отлично, предреники, витаминки ем. Время улучшил по сравнению с прошлым годом на 4мин. Надо дых гимнастику по Хофу делать опять - до болезни 4мин задержка была.

Спасибо за видео! Как увеличить вертикальную прыжка?

Александр, доброго времени суток. Хотел бы узнать, когда ваш протеин в продаже появиться?

Афигеть вот почему я не мог увиличивать скорость час буду знать спасибо

Занимался по этой программе. Теперь могу бегать в 2 раза быстрее, но пока еще не бегал. Спасибо, тренер! PS. Если без смеха, то удивлен, если кто-то на эту дешевую чушь ведется. Ведь сейчас на ютубе есть огромное количество годной информации от людей, которые действительно занимаются бегом и имеют в беге самое главное - подтвержденный результат.

Кстати лично на мне рабочая схема, но когда на практике(беге) применяю раз в две недели, бегается лучше 🤝👍🔝

Подскажите пожалуйста, что за ролик, где подготавливали военнослужащих?

спасибо!

Бег по лестнице с утяжелителями подойдет для тренировки, чтобы быстрее бегать? Или разницы нет?

Теперь я понял почему мы в училище постоянно приседали 😂

Какой фирмы вы покупаете креатин ?

А как насчёт дыхалки? Или этих упражнений достаточно и с дыханием будет всё в порядке?

Лайк за видео!

Спасибо

Категорически приветствую 🤝 интересная тема(всю жизнь бегал), заценим 👍🔝

С твоими видео я стану профессиональным футболистом спасибо огромное за контент

Я еле-еле 200 метров пробегаю на тренировках😭😭😭 поэтому надо тренироваться

Очень крутое видео, спасибо! Как раз месяц назад начал бегать два раза в неделю спринты+начал приседать многоповторку после прочтения макроберта. Но, к сожалению, никак не могу добиться того результата, который был в универе на первых курсах 11-12 сек 100м, сейчас, как бы не выжимался 15 это потолок :(

А можно вопрос ходьба увеличить бег если даже курить

Очень нужна ваша помощь. У меня к нормативам осталось где-то месяц-полтора, стоит готовиться просто приседаниями в зале или в дни отдыха можно бегать? Если да, то как лучше это сделать??

Возможно ли делать эту тренировку 2 раза в неделю?

Здравствуйте. Все доходчиво объяснили, вопрос один: Во время отдыха 5-7 минут.... можно ли нагружать другие мышцы.. например - отжаться или в планке постоять немного?

это я готовлюсь за неделю до сдачи всем привет

Вдохнуть ингалятор от астмы минут за 5 до старта. Работает шикарно, особенно на большие дистанции. У нас некоторые парни перед сдачей нормативов делали. Я один раз попробовал, хорошо помогает.

Можно ли заменить приседания в данном случае на жим ногами( в таком же диапазоне повторений 20-25)?

Подскажите хорошее рабочее упражнение, чтобы увеличить дальность броска (гранаты).Спасибо за ранее)

А марафон не пробежать!

Сколько подходов делать

Служу в Израильской Армии, через 3 недели начинаю курс инструктора Крав-Мага (израильская армейская боевая система), там нужно при поступлении сдать норматив по бегу на 3км 13 мин, у меня три месяца назад был перелом лодыжки и не бегал все это время. Сейчас экстремально быстро стараюсь восстановиться чтобы попасть на курс. Отпишу через 3 недели работает ли методика

В спринте не обязательно делать супер тяжёлые приседы. Есть те , кто приседает меньше 100 кг и выбегает из 11 , вместо те, кто примешает с 200, но он могут выбежать из 11.

А вместо приседаний может подойти бег по лестнице? Например 1-15 этаж будет как раз около 50 сек

Здравствуйте,а как тренироваться тем у кого травма колен,порванные миниски? Спасибо за информацию

Вы думаете митохондрии не горят от закисления?

Это метод для прогресса в приседаниях, а не для бега.

Да здравствуют митохондрии! Ура, товарищи!

Это получается не по Селуяновски работать надо?

А если увеличивать жжение не прибавлениям весов, а продолжением времени упражнения. Вместо 1 минуты статики делать 1.5 но жжение чтоб было те же 45 сек?

Подскажите а как будет называться Ваш бренд? или марка под которой Вы продаете спортпит.

Ну что же, попробую этот метод!) мне нужно 1 км пробежать за 3,20 или быстрее…

тренироваться бегать не бегая,не очень! Силовые конечно способствуют! Но технику бега нужно оттачивать, те же связки при беге работают по другому нежели при приседаниях! Та же дыхалка!

Проверено на себе. Когда занимался по круговой программе Майка Казакова (очень авторитетный мужчина), через 2,5 мес километр бегал за 3 м 18 сек, до этого результат был 4 м. 5 сек.

Мне нужно на завтрошней бег 1 км уже хавтро какие 3 месица

Огромная благодарность за полезную информацию!!! И было проверено на собственых ногах, делал 100 приседаний с собственным весом отдыхал 10 минут и потом приседал с гирей 20 - 30 повторений с 5 минутным отдыхом, на следующий день была пробежка 7км и результат с 5.02 км я улучшил до 4.49 км. Всё работает ребята главное определится для какой цели вам нужнв ваши мышцы.

Я готовлюсь за 2 дня до сдачи

Можно это применить к приседаниям с трэп грифом?

Ещё вопрос можно? 10 по 10 чесночный бег, также тренировать можно?

Хотел узнать как бежать быстро в итоге перешёл на биологию

Подскажите возмодно 30 метров пробежать за 5 сек?

Сила статодинамики)

Круот

Но не растут икроножные мышцы к сожалению, в приседаниях участвуют тока верхние сгибательные

мне в августе сдавать вступительные, надо пробежать 100 метров максимум 16 сек, очень переживаю

Раньше я играл футбол в месяц раз ,ноги болели, выносливость была плохая. Потом каждую неделю в течении года. Ноги стали мощными , выносливость хорошая, ноги вообще не болят . Думаю , если я перестану ,то ноги обратно начнут болеть

полезно, жалко что поздно, нормативы через неделю

Это получаеться, что при приседе не до конца нужно вставать ?

А что делать если норматив на километр через 10 дней и надо срочно улучшить рез, примерно на минуту

Просто ускорения в горку по 20-30 сек дают хороший результат

Если впереди тот кто у тебя что-то спи... украл, то ты становишься быстрей

Я попробую, и через месяц два отпишусь что да как

Самое смешное что автор прав в плане что присед поможет в беге. Но вот причинно-следственные связи абсолютно неверные. Самое большое заблуждение в том что приседания со штангой во временном диапазоне 60 сёк способствуют росту митохондрий. Митохондрии дают энергию поглощая кислород и протоны водорода(что закисляют нас), и растут в ответ на аэробную нагрузку. 60 сёк приседа это гликолиз где глюкоза в бескислородном режиме превращается в молочную кислоту (на самом деле лактат и протон водорода) и большое колличество этих про тонов будет повреждать митохондрии. То есть ситуация с аэробной выносливостью будет ухудшаться а не улучшаться. Сам автор говорит что митохондрий в гликолитических мышечных волокнах нет! (это не так) работа 60 сёк в приседе выполняется именно за счёт гликолитических мышечных волокон. Ну и сравнить выносливость в кроссфите и беге может лишь полный дилетант. В кроссфите выносливость силовая, зависит в основном от способности организма защищаться от закисления. А например на дистанции 1000 метров и 3000 метров от возможностей дыхательной и сердечно сосудистой систем по нагнетанию кисрода в митохондрии. Ценность этого ролика очень низкая.

Без бега быстрее и дольше не победишь. Можно умереть в зале, но без бега не побежишь;) Техника и пробежки! Вот и все, а работа в зале, это уже для серьезного уровня!

Чтобы быстро бегать нужно быстро бегать.

Тренирует ли бег сердечную мышцу?

Прикольно, тут 3 км называют длинной дистанцией)

Именно поэтому мои одноклассники всрали когда бег зашол на дальность

Как говорил Спартак-"до долбаного отказа"

Я бегаю более 10 лет. Видео не соответствует действительности. Надо заниматься бегом, чтобы добиться успехов в беге. Далеко не у всех получится (пример: не получится достичь значимых результатов, занявшись бегом в 25 - из-за обмена веществ организма). Приседая со штангой можно достичь успехов только в приседании со штангой.

Лучше бега, может быть только бег

Если дыхалка не вывозит?

Как сделвть так чтобы кач

Не совсем правильный метод. Но все же с такой методикой спрогрессировать новичку до какого то уровня можно! Ноги надо качать разносторонне. То есть это приседание(жим ног), выпады, сгибание и разгибание ног в тренажёре, гиперэкстензия и пресс. И все упражнения надо делать без веса или с минимальным весом на 40-50 повторении. А время работы от 1 до 3 минут, и так же надо 4-5 минут отдыхать. А когда по такой методике дойдете до предела, то есть прогресс был но остановился, тогда уже по любому надо будет включать бег. А правильнее будет бегать с правильно составленным планом, там обязательно будут силовые для ног и много чего связанное с бегом! 😎

Если бы все так было просто, то любой качок из тренажерки бегал бы быстрее бегуна тренирующегося на стадионе. Важное значение на результат в беге играет техника бега, вес спортсмена, развитие и укрепление связок, сухожилий и многое другое. Мышцы - это лишь часть большой системы. Да, если вы ничем не занимались вообще и начали хотя бы приседать ежедневно и тренировать мышцы, то ваш результат улучшится, но бегая скажем 3 км за 14 минут, вы, приседая в зале, не пробежите их никогда за 7 минут.

3:07

А раньше я мок 100 рас приседать а сейчас даже 15 рас не могу

Что делать если ноги болят в км?

В два раза быстрее? Т.е., если бежишь 100 м. за 14 сек., то можешь пробежать за 7 ? 😃😃😃😃😃😃😃

Тем времени эмбаппе который увидел это видео

И что я тут узнал.? Нихрена. Хочешь бегать, бегай тренируйся. 😅😅😄

бред. сильное закисление убивает метохондрии.

Пон

Если тебе 15 лет и в спорт зал не впускают

Ничё не понял

Только вот целый год ходил в зал и обожал приседать, как итог в беге на 100 метров мой результат с 13.7 стал 16

Приседания для бега, конечно, хорошо, но учтите, что бег это не велосипед, и нужно тренировать голеностоп. Короче, это не годится

Ну это для спринтеров. Для марафонцев это не очень