Ошибки в тренировочном плане: 1. Самая грубая ошибка это отсутствие развивающих тренировок таких как интервальная, фартлек, ускорения в гору. Без них прогресса не видать. Чтобы бегать быстро надо быстро бегать. 2. Очень много силовых. Мы бегать собираемся или качаться? Силовые сократить до одной в неделю. На тренировке больше уделять внимание на мышцы задней поверхности ног, ягодицы, мышцы кора. 3. Велосипед вообще не нужен. Там работают другие мышцы. Чтобы бегать надо бегать.
Буквально час назад пробежал тренировочную (предсоревновательную 10 ку) с темпом 4,3 мин/км. Через 2 недели соревнования надеюсь смогу из 45 минут выбежать
Удачи на соревнованиях! Я когда крайний раз десятку бегал - к сожалению, немного не хватило, чтобы из 45 выбежать (в видео об этом не говорил, но пусть будет небольшим спойлером для тех, кто комментарии читает). За 45 минут и 12 секунд пробежал. Причем, силы еще были - а время не рассчитал( Поэтому, советую за временем обязательно следить. А так - уверен, всё получится! Потому что как правило, на соревнованиях - на пару минут быстрее получается бежать, чем даже на самых интенсивных тренировках. Ну, по крайней мере, у меня так работает)
Крутое видео! Мне самому 14, я максимум бегал 8 км за 36 минут 4 секунды, в субботу планирую 9 км пробежать, а к осени думаю из часа смогу первую десятку выбежать, батя говорит что для 14 лет 8 км за 36 минут 4 секунды особенно если любитель это очень хороший результат, я посмотрел это даже 3 юношеский разряд, а юноши это 15-16 лет, значит я не так плох)
5m47s момент ты серьезно ? ) только Пано нагрузки в неделю с такими тренировками ,перетренироваться не долго. 165 средний пульс на тренировке это перебор у тебя все 4 тренировки как будто ты на соревнования ходил, а в итоге бежал медленно. тебе надо бегать на 120-150 пульсе максимум и так на протяжении 3-6 месяцев и только потом наращивать. Аэробные нагрузки 2 раза в неделю + 1 восстановительная + потом можно интервалы + восстановительная + длительная и выходной не забудь добавить.
Даа... Я всего пару лет любительски занимался бегом. Никогда не ходил в спортивные секции и профессионально не занимался. Бегал - как бегалось, пока было стремление. Сейчас уже намного реже занимаюсь :) А названия роликов в духе "как подготовиться к соревнованиям" - признаюсь, кликбейт, чтобы собрать побольше просмотров (даже на 3 спортивный разряд - не претендую). По сути, это просто обычный блог о конкретно моем "беговом опыте".😅 Но за советы - спасибо!👍
Дарова, завтра планирую пробежать 10 ку ) первый раз в жизни ) мес бегаю , но обычно 5-6 км , темп где то 5,1-5,2 на км ) в 50 уложится это ты сильно )мне бы в час попасть )
Привет! Удачи тебе завтра и лёгких ног! Думаю, получится из часу выбежать! Главное, слишком быстрый темп по началу не брать. Когда вот уже километр останется - там можно прибавить в темпе! А так - и из 40 рано или поздно получится выбежать, главное - регулярно тренироваться) И, кстати, если не забудешь - напиши потом свой результат - интересно узнать)
@@Артём-с6й9ь Можно и в обычном темпе попробовать, на самом деле. Тем более, что по видео на твоем канале видно, что физические нагрузки - это для тебя не что-то слишком необычное)) Главное, именно в начале все силы не потратить. Просто, на моём примере - я всегда, когда 21.1 км бегал - первые километров 8-10 - обгонял пейсмейкера, который на 1 час 59 минут, и думал, что и дальше смогу в таком же темпе бежать. Но именно из-за слишком интенсивного старта - результат получался не очень. Слишком много сил в начале дистанции тратил, и под конец - уже даже просто на выносливости не получалось поддерживать такой же темп. В любом случае, мне кажется, что это всё узнается методом проб и ошибок - как лучше бежать конкретно каждому)
@@VasiliyTrofimov доброе ) бежать в 30 градусов было плохой затеей )) думал утром будет по проще , пробежал 9 км , темп был 5,45 км , по сути из часа легко вышел был , получил видимо Удар солнечный , резко плохо стало , решил не добегать все таки здоровье важней , но думаю по нормальной погоде, можно и на 55 замахнутся ) так что в целом доволен
Я сейчас бегаю 10 км за час это мало для норматива . Хотябы 40 минут бегать за 10км это норматив . Я по тихоньку тренируюсь на марафон 21 км и 42 км до старта ещё 3.5 месяц остался
Здравствуйте! Пульс считывал фитнес-браслетом Xiaomi Mi Smart Band 6 в приложении Zepp Life (раньше называлось Mi Fit). Каденс и средний темп - показывает тоже в этом же приложении!
Я вот только не пойму,у тебя на всех тренировках одни и теже показатели :каденс ~160 , длина шага ~90 ,но при этом меняется скорость! Как такое возможно? Ну и если умножить каденс на длину шага выходит темп примерно 6:40 .
Возможно, приложение Mi Fit указывало не совсем верные данные и где-то действительно есть ошибка. Достоверно, к сожалению, не проверял информацию, так что где-то могут быть неточности.😒
Всем привет, зашел из любопытства кто как бегает и понять какой я сам показываю результат. Бегу 10ку за 49м50сек. 36 лет 93кг. Никогда такие расстояния особо не бегал. Борьба рукрпашка. А тут в голову чёт пришло бегать. Прихожу с начала 10 минут на скакалке потом бегу. Иногда бежишь и легко и ещё хочется и хочется бежать . А Инной раз так тяжко что на характере бежишь. Но чаще легко бежиться. Ну в целом судя по комментариям выбежать 10ку из 50ти минут это хорошо)
Здравствуйте! Да, 10 км за 49 минут 50 секунд - действительно хороший результат для тех, кто любительски занимается бегом! Думаю, значительную роль в таком результате в беге сыграло то, что Вы занимаетесь видами спорта, которые требуют хорошей выносливости! Успехов Вам!💪
..ку, бро.. да, это неплохой результат, но с таким весом лучше поставить технику, чтоб не впороть колени и крестцовый отдел.. все ж это вибрационная нагрузка
@@Alex-xl3bc приветствую, благодарю за совет. Как раз за эти последние 3 месяца пересмотрел питание и увеличил количество пробежек и сжёг 10кг веса. Делаю большую часть пробежек на низком пульсе. Стало легче бегать и бегать стал быстрее. 5ку 22минуты 20сек а 10ку 45 минут 40сек. С коленями все в порядке но из за неправильно подобраной обуви потерял 3 ногтя но это мелочи по сравнению с коленями.
Во время тренировок - средний темп, средний пульс, количество сожженных калорий, время тренировки - замеряю через приложение Zepp Life (раньше называлось Mi Fit) при помощи фитнес-браслета Xiaomi Mi Smart Band 6. А результаты соревнований (которые в конце видео показываю) - узнаю на сайте: russiarunning.com/
@@VasiliyTrofimov Я маленько пошутил, но в этой шутке не без доли правды. Вторую половину 70-х годов, был средневиком, выполнял очень тяжёлые физически тренировки... И все же, организм успешно восстанавливался! Думал, молодой, задорный был, не без этого, но потом вспомнил, что случалось после тяжелой трени, проводя вечер на танц поле, выпивал 0,5л хорошего сухого вина! Скорее всего, это и был секрет супер восстановления... Просто и банально! Хорошо, что к тому времени, виноградники ещё не вырубили! На момент потребления спиртного 18лет исполнилось! Сейчас не пью, от слова совсем, лет 30...
Привет, ты молодец. Я бегу 10ку на московском через месяц. Не тренировался вобще -надеюсь выбежать из 60ти минут. Что посоветуешь -2 раза в неделю по 5 км мне хватит??? (39лет, не спортсмен)
Здравствуйте, спасибо!) Удачи Вам на Московском марафоне! Я бы посоветовал хотя бы три раза в неделю тренироваться: две тренировки по 5 км и одна - 7 км (если есть возможность, конечно). Желательно, хотя бы один раз пробежать тренировочные 10 км, чтобы примерно понимать, как будет проходить сам забег, какой темп лучше брать и т.д. Ну и по возможности - какие-нибудь силовые упражнения на ноги включить в план тренировок. Про восстановление организма - тоже лучше не забывать, поэтому прямо перед соревнованиями - лучше особо сильно организм не нагружать и дать ему отдохнуть. Если регулярно тренироваться - думаю, должно получиться выбежать из 60 минут!)
К сожалению, не могу подсказать! Тренировку на смарт-браслете во время соревнований не запускал и просто пульс - тоже не замерял( Могу лишь сказать, что на максимум - на Казанском марафоне (дистанция - 10 км) - не выкладывался, так как боялся слишком быстрый темп взять и тогда пришлось бы сбавить скорость ближе к финишу (до этого, часто у меня такое бывало на забегах)😅
Если 10 км за 50 минут надо пробежать, то, получается - 1 км за 5 минут надо пробегать, а общая скорость на всей дистанции должна быть 12 км/ч. Но, конечно, если получится средний темп и 15 км/ч держать - это намного лучше!💪
