Тёмный

КАК ВЫБЕЖАТЬ 10 КМ ИЗ 50 МИНУТ ВСЕГО ЗА МЕСЯЦ ТРЕНИРОВОК? / ПОДГОТОВКА К СОРЕВНОВАНИЯМ ПО БЕГУ 

Vasiliy Trofimov
Подписаться 200
Просмотров 15 тыс.
50% 1

Опубликовано:

 

29 окт 2024

Поделиться:

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист
Посмотреть позже
Комментарии : 62   
@Танкивтороймировойвойны
Ошибки в тренировочном плане: 1. Самая грубая ошибка это отсутствие развивающих тренировок таких как интервальная, фартлек, ускорения в гору. Без них прогресса не видать. Чтобы бегать быстро надо быстро бегать. 2. Очень много силовых. Мы бегать собираемся или качаться? Силовые сократить до одной в неделю. На тренировке больше уделять внимание на мышцы задней поверхности ног, ягодицы, мышцы кора. 3. Велосипед вообще не нужен. Там работают другие мышцы. Чтобы бегать надо бегать.
@VasiliyTrofimov
@VasiliyTrofimov 3 месяца назад
Спасибо за советы!👍💪
@Zad_slona
@Zad_slona 2 года назад
Буквально час назад пробежал тренировочную (предсоревновательную 10 ку) с темпом 4,3 мин/км. Через 2 недели соревнования надеюсь смогу из 45 минут выбежать
@VasiliyTrofimov
@VasiliyTrofimov 2 года назад
Удачи на соревнованиях! Я когда крайний раз десятку бегал - к сожалению, немного не хватило, чтобы из 45 выбежать (в видео об этом не говорил, но пусть будет небольшим спойлером для тех, кто комментарии читает). За 45 минут и 12 секунд пробежал. Причем, силы еще были - а время не рассчитал( Поэтому, советую за временем обязательно следить. А так - уверен, всё получится! Потому что как правило, на соревнованиях - на пару минут быстрее получается бежать, чем даже на самых интенсивных тренировках. Ну, по крайней мере, у меня так работает)
@Математика-ф9р
@Математика-ф9р Год назад
Крутое видео! Мне самому 14, я максимум бегал 8 км за 36 минут 4 секунды, в субботу планирую 9 км пробежать, а к осени думаю из часа смогу первую десятку выбежать, батя говорит что для 14 лет 8 км за 36 минут 4 секунды особенно если любитель это очень хороший результат, я посмотрел это даже 3 юношеский разряд, а юноши это 15-16 лет, значит я не так плох)
@VasiliyTrofimov
@VasiliyTrofimov Год назад
Спасибо! Да, результат действительно хороший! Успехов тебе в достижении своих целей! 🤝💪
@Alex-xl3bc
@Alex-xl3bc Год назад
..успеха, бро).. держу за тебя кулачки✊✊
@Математика-ф9р
@Математика-ф9р Год назад
@@Alex-xl3bc спасибо!
@MSerGios
@MSerGios 3 месяца назад
5m47s момент ты серьезно ? ) только Пано нагрузки в неделю с такими тренировками ,перетренироваться не долго. 165 средний пульс на тренировке это перебор у тебя все 4 тренировки как будто ты на соревнования ходил, а в итоге бежал медленно. тебе надо бегать на 120-150 пульсе максимум и так на протяжении 3-6 месяцев и только потом наращивать. Аэробные нагрузки 2 раза в неделю + 1 восстановительная + потом можно интервалы + восстановительная + длительная и выходной не забудь добавить.
@VasiliyTrofimov
@VasiliyTrofimov 3 месяца назад
Даа... Я всего пару лет любительски занимался бегом. Никогда не ходил в спортивные секции и профессионально не занимался. Бегал - как бегалось, пока было стремление. Сейчас уже намного реже занимаюсь :) А названия роликов в духе "как подготовиться к соревнованиям" - признаюсь, кликбейт, чтобы собрать побольше просмотров (даже на 3 спортивный разряд - не претендую). По сути, это просто обычный блог о конкретно моем "беговом опыте".😅 Но за советы - спасибо!👍
@Артём-с6й9ь
@Артём-с6й9ь 2 года назад
Дарова, завтра планирую пробежать 10 ку ) первый раз в жизни ) мес бегаю , но обычно 5-6 км , темп где то 5,1-5,2 на км ) в 50 уложится это ты сильно )мне бы в час попасть )
@VasiliyTrofimov
@VasiliyTrofimov 2 года назад
Привет! Удачи тебе завтра и лёгких ног! Думаю, получится из часу выбежать! Главное, слишком быстрый темп по началу не брать. Когда вот уже километр останется - там можно прибавить в темпе! А так - и из 40 рано или поздно получится выбежать, главное - регулярно тренироваться) И, кстати, если не забудешь - напиши потом свой результат - интересно узнать)
@Артём-с6й9ь
@Артём-с6й9ь 2 года назад
@@VasiliyTrofimov спасибо )конечно , не вопрос )) а я хотел в обычном темпе начать как на 5 км )) похоже это ошибка ))
@VasiliyTrofimov
@VasiliyTrofimov 2 года назад
@@Артём-с6й9ь Можно и в обычном темпе попробовать, на самом деле. Тем более, что по видео на твоем канале видно, что физические нагрузки - это для тебя не что-то слишком необычное)) Главное, именно в начале все силы не потратить. Просто, на моём примере - я всегда, когда 21.1 км бегал - первые километров 8-10 - обгонял пейсмейкера, который на 1 час 59 минут, и думал, что и дальше смогу в таком же темпе бежать. Но именно из-за слишком интенсивного старта - результат получался не очень. Слишком много сил в начале дистанции тратил, и под конец - уже даже просто на выносливости не получалось поддерживать такой же темп. В любом случае, мне кажется, что это всё узнается методом проб и ошибок - как лучше бежать конкретно каждому)
@Артём-с6й9ь
@Артём-с6й9ь 2 года назад
@@VasiliyTrofimov спасибо за содействия ) согласен , самая лучшая теория практика ))я тут посмотрел есть люди кто и за 30 бегает )) это че за звери ))
@Артём-с6й9ь
@Артём-с6й9ь 2 года назад
@@VasiliyTrofimov доброе ) бежать в 30 градусов было плохой затеей )) думал утром будет по проще , пробежал 9 км , темп был 5,45 км , по сути из часа легко вышел был , получил видимо Удар солнечный , резко плохо стало , решил не добегать все таки здоровье важней , но думаю по нормальной погоде, можно и на 55 замахнутся ) так что в целом доволен
@samat9948
@samat9948 Год назад
Я сейчас бегаю 10 км за час это мало для норматива . Хотябы 40 минут бегать за 10км это норматив . Я по тихоньку тренируюсь на марафон 21 км и 42 км до старта ещё 3.5 месяц остался
@Gecky57
@Gecky57 2 года назад
Здравствуйте! Чем вы считывали пульс и что за приложение которое показывали с каденсом,пульсом и средним темпом?
@VasiliyTrofimov
@VasiliyTrofimov 2 года назад
Здравствуйте! Пульс считывал фитнес-браслетом Xiaomi Mi Smart Band 6 в приложении Zepp Life (раньше называлось Mi Fit). Каденс и средний темп - показывает тоже в этом же приложении!
@23Florist
@23Florist 5 месяцев назад
Возьми часы Суунто с кардиодатчиком и будет тебе счастье
@alexandr999gorbachev
@alexandr999gorbachev Год назад
Удачи. Мне 51 14 мая бегу 11 км)) Сам МС ПАУЭРЛИФТИНГ АРМЛИФТИНГ 👍✊
@VasiliyTrofimov
@VasiliyTrofimov Год назад
Благодарю! Мастер Спорта - это сильно! Успехов вам на забеге!💪
@Alex-xl3bc
@Alex-xl3bc Год назад
..бро, уважуха.. кстати, как пробежал?.. есть вопросы о совмещении силовой и кардио как можно пообщаться?
@СергейАрктический
@СергейАрктический 5 месяцев назад
@@Alex-xl3bcне ответил,походу ушел к всевышнему 😂
@natankulibin8308
@natankulibin8308 4 месяца назад
Я вот только не пойму,у тебя на всех тренировках одни и теже показатели :каденс ~160 , длина шага ~90 ,но при этом меняется скорость! Как такое возможно? Ну и если умножить каденс на длину шага выходит темп примерно 6:40 .
@VasiliyTrofimov
@VasiliyTrofimov 3 месяца назад
Возможно, приложение Mi Fit указывало не совсем верные данные и где-то действительно есть ошибка. Достоверно, к сожалению, не проверял информацию, так что где-то могут быть неточности.😒
@ЭдуардЛукьяненко-х6т
Это легко, когда тебе 20. А вот как выбежать из 50 мин.когда тебе 60?
@efir73
@efir73 2 года назад
А когда будет видео про Ульяновский забег?)
@VasiliyTrofimov
@VasiliyTrofimov 2 года назад
Скоро!)
@andreydv.top.1465
@andreydv.top.1465 Год назад
Всем привет, зашел из любопытства кто как бегает и понять какой я сам показываю результат. Бегу 10ку за 49м50сек. 36 лет 93кг. Никогда такие расстояния особо не бегал. Борьба рукрпашка. А тут в голову чёт пришло бегать. Прихожу с начала 10 минут на скакалке потом бегу. Иногда бежишь и легко и ещё хочется и хочется бежать . А Инной раз так тяжко что на характере бежишь. Но чаще легко бежиться. Ну в целом судя по комментариям выбежать 10ку из 50ти минут это хорошо)
@VasiliyTrofimov
@VasiliyTrofimov Год назад
Здравствуйте! Да, 10 км за 49 минут 50 секунд - действительно хороший результат для тех, кто любительски занимается бегом! Думаю, значительную роль в таком результате в беге сыграло то, что Вы занимаетесь видами спорта, которые требуют хорошей выносливости! Успехов Вам!💪
@andreydv.top.1465
@andreydv.top.1465 Год назад
@@VasiliyTrofimov 🤝🤝🤝и Вам)
@Alex-xl3bc
@Alex-xl3bc Год назад
..ку, бро.. да, это неплохой результат, но с таким весом лучше поставить технику, чтоб не впороть колени и крестцовый отдел.. все ж это вибрационная нагрузка
@andreydv.top.1465
@andreydv.top.1465 Год назад
@@Alex-xl3bc приветствую, благодарю за совет. Как раз за эти последние 3 месяца пересмотрел питание и увеличил количество пробежек и сжёг 10кг веса. Делаю большую часть пробежек на низком пульсе. Стало легче бегать и бегать стал быстрее. 5ку 22минуты 20сек а 10ку 45 минут 40сек. С коленями все в порядке но из за неправильно подобраной обуви потерял 3 ногтя но это мелочи по сравнению с коленями.
@DanichYTrrrr
@DanichYTrrrr 2 года назад
Что ща сайт который занимает время и сколько ты пробежал ?
@VasiliyTrofimov
@VasiliyTrofimov 2 года назад
Во время тренировок - средний темп, средний пульс, количество сожженных калорий, время тренировки - замеряю через приложение Zepp Life (раньше называлось Mi Fit) при помощи фитнес-браслета Xiaomi Mi Smart Band 6. А результаты соревнований (которые в конце видео показываю) - узнаю на сайте: russiarunning.com/
@СашаВолк-р2л
@СашаВолк-р2л 2 года назад
Я включаю пивас в конце неделе! Реально помогает!
@VasiliyTrofimov
@VasiliyTrofimov 2 года назад
Думаю, такая система тренировок наиболее идеально подходит для подготовки к пивной миле!😅
@СашаВолк-р2л
@СашаВолк-р2л 2 года назад
@@VasiliyTrofimov Я маленько пошутил, но в этой шутке не без доли правды. Вторую половину 70-х годов, был средневиком, выполнял очень тяжёлые физически тренировки... И все же, организм успешно восстанавливался! Думал, молодой, задорный был, не без этого, но потом вспомнил, что случалось после тяжелой трени, проводя вечер на танц поле, выпивал 0,5л хорошего сухого вина! Скорее всего, это и был секрет супер восстановления... Просто и банально! Хорошо, что к тому времени, виноградники ещё не вырубили! На момент потребления спиртного 18лет исполнилось! Сейчас не пью, от слова совсем, лет 30...
@АлексейИванов-я3б2г
Молодчага!!!
@VasiliyTrofimov
@VasiliyTrofimov 2 года назад
Спасибо!💪
@Иван-з2э7н
@Иван-з2э7н 2 месяца назад
Хороший результат
@VasiliyTrofimov
@VasiliyTrofimov 2 месяца назад
Спасибо!👍
@dmitriydorofeev4415
@dmitriydorofeev4415 2 года назад
Привет, ты молодец. Я бегу 10ку на московском через месяц. Не тренировался вобще -надеюсь выбежать из 60ти минут. Что посоветуешь -2 раза в неделю по 5 км мне хватит??? (39лет, не спортсмен)
@VasiliyTrofimov
@VasiliyTrofimov 2 года назад
Здравствуйте, спасибо!) Удачи Вам на Московском марафоне! Я бы посоветовал хотя бы три раза в неделю тренироваться: две тренировки по 5 км и одна - 7 км (если есть возможность, конечно). Желательно, хотя бы один раз пробежать тренировочные 10 км, чтобы примерно понимать, как будет проходить сам забег, какой темп лучше брать и т.д. Ну и по возможности - какие-нибудь силовые упражнения на ноги включить в план тренировок. Про восстановление организма - тоже лучше не забывать, поэтому прямо перед соревнованиями - лучше особо сильно организм не нагружать и дать ему отдохнуть. Если регулярно тренироваться - думаю, должно получиться выбежать из 60 минут!)
@НиколайЧерников-ь6п
👍👍👍💪
@A_l_e_x__P_r_o
@A_l_e_x__P_r_o Год назад
А пульс то какой на 10ке в итоге был?)
@VasiliyTrofimov
@VasiliyTrofimov Год назад
К сожалению, не могу подсказать! Тренировку на смарт-браслете во время соревнований не запускал и просто пульс - тоже не замерял( Могу лишь сказать, что на максимум - на Казанском марафоне (дистанция - 10 км) - не выкладывался, так как боялся слишком быстрый темп взять и тогда пришлось бы сбавить скорость ближе к финишу (до этого, часто у меня такое бывало на забегах)😅
@danilshyvalov5864
@danilshyvalov5864 2 года назад
😎😎😎😎
@Goodbaby90
@Goodbaby90 2 года назад
10км за 50 минут значет 15 км в час надо бегать
@VasiliyTrofimov
@VasiliyTrofimov 2 года назад
Если 10 км за 50 минут надо пробежать, то, получается - 1 км за 5 минут надо пробегать, а общая скорость на всей дистанции должна быть 12 км/ч. Но, конечно, если получится средний темп и 15 км/ч держать - это намного лучше!💪
@KOMBINO
@KOMBINO 2 года назад
Привет я тоже василий трофимов мне 14 лет
@VasiliyTrofimov
@VasiliyTrofimov 2 года назад
Привет👋💪👍
@Patriot.kg89
@Patriot.kg89 Год назад
Тот кто бегать на 42 км за 2час 6минут мастер класс по стран СНГ. Темп бега каждую километр 3минут 😉🏃
@Zema277
@Zema277 Год назад
10 км за 40 минут тренировка 2 месяц требует если без избыточного веса
Далее