Как МЕНЬШЕ уставать, чтобы сделать БОЛЬШЕ 

Хочу сказать автору чтобы он не останавливался и продолжал дальше, даже не смотря на малое количество просмотров. У тебя очень качественный, интересный, а самое главное полезный контент!

Работаю в офисе и подолгу приходится делать монотонную компьютерщину, но есть одно очень хорошее средство - чувство юмора, постоянно шутим! Например, смотрю все подустали, начинаю развивать тему "Своевременного посева сахарной свеклы в условиях квадрокоптерной атаки районных центров Гомельщины"! 5 минут жэстачайшей дискуссии, коллеги ржут, руководитель тоже не может сдержаться, говорю прекратите поясничать возвращаемся к монотонному клацанию! Всё, усталости как и не было, работаем до следующего угара!

Работаю на себя и раньше сильно уставал, усталость действует на моё настроение, наваливалась апатия и начинал "депрессовать". Я не понимал что устал, просто жизнь кажется дерьмом и ничего не изменить (когда нет сил, ничего и не изменишь). Был замкнутый круг усталость-малая эффективность-угрызения совести-заставляю себя работать, не разрешаю отдыхать - перманентная усталость и депрессия. Я возненавидел свою профессию, думал дело в ней, что просто не люблю эту работу. Менял профессию несколько раз, потом вернулся. До меня дошло, что надо научиться эффективно отдыхать. Раз в день я ложусь под аудио медитацию "Йога нидра" и час не шевелюсь. Спать ложиться стал в 21.00 а не в 00.00))) Теперь мне намного лучше, успеваю больше.

Полностью поддерживаю! Особенно про "Если знаешь зачем, то выдержишь любое как". Вспоминаю свой декрет, особенно когда дети совсем маленькие, и многие ограничения того периода давались легко с эмоциональной точки зрения. До этого не понимала, как можно вставать в 4 утра?!! А к детям без проблем вставала и в 3, и в 4, а к 8 утра делала больше всяких дел, чем сейчас за три дня. Эффективность зашкаливала, и вставала легко и некоторые ограничения в питании легко переносила. Вообще без проблем. Надо - значит надо. Но нет, повторить это все не хочу.

3:09 "...попасть в ситуацию, в которой не будет иного выхода. Война, например..." Спасибо за совет, попал))) Вы сделали моё настроение как минимум на день)))))

Как IT-инженер, работающий на такой работе, где любой косяк может обернуться крупными финансовыми потерями для компании могу сказать, что короткие паузы в работе реально помогают расслабить мозг. Как то читал про исследования, где выяснили, что эффективность труда выше там, где людям не запрещалось делать перерывы по желанию и сидеть в соцсетях в отличие от строго подхода. Так же хочу заметить, что чем больше фигачишь на максимальных оборотах, тем легче фигачить на максимальных оборотах, а лично я привыкаю примерно к концу второй недели, но чаще к третьей (когда например выходишь из отпуска). Как мне кажется тут работает такой момент, что когда мозги все время в тонусе, то они быстрее заводятся при необходимости их включить или переключить на другую задачу. Так же помогает подход, когда даже в монотонной работе ты ищешь как бы ее сделать проще, быстрее, как ее автоматизировать, то есть продолжаешь мыслить творчески - тогда работа не кажется столь нудной. Так же уверен, что количество затрачиваемой энергии сильно зависит от отношения к работе и желания ее выполнять. Посещая спортзал иногда заходишь в него с квадратной головой после работы, а выходишь уже с ясной головой, но тут очень важно иметь грамотно составленную программу тренировок.

Очень ясно и понятно рассказываете без воды! Это редко у психологов на ютубе! КЛАСС!!!

Если знаешь зачем, вынесешь любое как - фраза из произведения психолога Виктора Франкла "Человек в поисках смысла.Психолог в концлагере", который в течение трёх лет был заключённым Освенцима и Дахау. Справедливости ради стоит отметить, что аналогичное изречение впервые встречается у Нитцше. Но в силу того, что Виктор Франкл подтвердил этот тезис всей своей жизнью, авторство фразы закрепилось за ним. Книгу Франкла всем рекомендую.

Для тех кто хочет быть супер эффективным всегда, сделайте себе дневной рабочий минимум. Ну пусть это будет 1 - 1.5 часа сфокусированной работы. Это до 3х сессий по 30 минут. Выполнил, уже молодец, сделал больше - вообще красавчик! Каждую неделю увеличивая время на 10-20 минут, и смотреть какое время будет оптимально. Это и дисциплинирует, и самоистязаний нет.

Павел - самый лучший психолог в мире!

тот кто хочет быть на 100 процентов эффективным, идет работать в новости, особенно которые 24/7 с выпуском каждый час :) это как на войне, только в редакции :D

Спасибо большое за вашу просветительскую деятельность.

Просто 10 Зыгмантовичей из 10. Сам ищу ответ на этот вопрос. Для себя решил разбивать работу на: 15 минут работы и 3 отдыха. За день не так устаешь и успеваешь больше. Ну и сон по 8 часов каждый день

Спасибо! Очень актуально как всегда)

Спасибо за видео, очень полезно

Очень полезно, особенно для тех, кто ожидает от себя быть на пике продуктивности каждый день :) Тема интересная, развивайте)

Спасибо за отличное видео! Хотелось бы посмотреть большой выпуск про отдых и релаксацию

спасибо! мне это было нужно услышать!

спасибо, отличная тема, тем более что она может вобрать в себя всю жизнь и почти все вопросы нашей жизни. Я замечал за собой, что очень много трачу энергии от подготовки к делу (прочесть книгу, сделать небольшой проект). Здесь тоже несколько направлений. 1. трата энергии от попытки сделать идеально (от обдумывания). 2. просто как-то само по себе - мозг слишком сильно напрягается - я это чувствую (не соответственно задаче, даже когда хочу сделать по быстрому - как выйдет). 3. когда начинаю думать долго о деле, затягивать его. 4. ну и классика жанра - многозадачность (не терпение - в моем случае), даже осознанно заставляя себя - все равно не могу удержаться. Возможно, это как-то связано с моим инфантилизмом, пока не пойму

БЛАГОДАРЮ!

Очень круто рассказал. Спасибо!

Стеснительность очень идёт всем ... особенно старающимся помочь 🌊👏🏻

Помогает помодоро таймер 25 минут работаешь и 5 отдыхаешь Классная техника

Павел, расскажите про интеллектуальную выносливость: имеет ли место такое понятие, как её развивать и от чего она зависит.

Как всегда, кратко, понятно и здорово! Павел, я с таким вопросом, совсем недавно прочитал книгу Тео Компернолле - Мозг Освобожденный. Купил тоже из-за усталости и какой-то апатии, и после прочтения немного был в шоке, по сути - все то же, о че Вы кратко сказали, вред от многозадачности, нет перерывов в работе, желания успеть все и так далее. Но главное, из-за чего он предполагает повальную усталость у людей - смартфоны, компьютер и интернет при крайне частом использовании, развлечении, точнее. Честно, я тоже это замечал, что после игры в world of tanks иногда намного хуже становится, чем было, или после просмотров роликов в ютубе. На Ваш взгляд, это реальная проблема в современном мире? И если читали эту книгу, можете кратко написать, считаете ее хорошей или нет? Заранее спасибо. P.S. я как-то тоже задавал вопрос про усталость, и Вы мне первое что сказали - поверить гормоны щитовидной железы. Как в воду глядели, Спасибо большое!

Я от компьютера временами больше устаю чем от дачи )). А какие проблемы могут быть от сидячей работы, то я вообще молчу. Правильно говорит Павел, нужно делать перерывы. Но иногда как засядешь за какой-то задачей и не замечаешь, как время пролетает. Но с недавних пор пользуюсь программой Z-break, которая напоминает сделать перерыв, еще и упражнения покажет. Теперь утомляемость приходит не так быстро

Я почти под каждым видео Павла Зыгмантовича ставлю лайк, где-то в середине видео, и под конец видео тянусь поставить ещё один. А больше низяяяяяя

Обязательно попробую представленные методы. Спасибо большое за видео, очень вовремя! Буду ждать большое видео про усталость! Может быть, там вы ответите на мой вопрос. Может ли быть постоянная усталось? Последнее время ощущаю ее практически постоянно. Т.е., например, на выходных релаксировала, занималась спортом и тп, в понедельник утром выхожу на работу и понимаю, что сил просто нет! Ужасно карю себя за это. Часто не могу сосредоточиться, эмоционально стала более восприимчива, часто приходится сдерживать слезы от обиды или от видео с котиками. Дела по хозяйству просто выматывают. Посещают «плохие мысли». И все это на фоне какого-то общего равнодушия. Положем, на меня кричит начальник, а я словно сквозь воду слышу и мне так безразлично... может ли это быть такая форма переутомления? Поможет отпуск или перераспределение времяни? Сейчас приближается отпуск, но я боюсь, что после него не выйду из этого состояния или быстро вернусь в него.

Во. Хороший ролик

Павел, большое спасибо за ответ! Пять лет работаю в таком режиме. По поводу грузчиков, сдается мне, это исследования Фридриха Уинслоу Тейлора))

все правильно , лень не просто так дается!

Насчет частых перерывов в работе. Для меня это было смыслом не бросать курить, тк нравилось отрываться от работы именно на 5-7 минут и думать о чем-нибудь своем.

♥️♥️♥️♥️♥️

Хороший ролик, Вы по своему правы и по своему нет, невозможно быть эффективным просто так, и истощая внутренние ресурсы, но если хорошо подготовится, и уделять время подготовке ко всем делам в которых вы хотите быть эффективны, то у Вас получится, научитесь упрощать труд и привлекать силы из вне, инструменты(ручные и прочие, в том числе людей компетентных, перепоручение разных задач, организация труда) если Вы выяснили как делать что либо эффективно, и то место где вы работаете, начальство идёт в разрез что бы что то изменить в лучшую сторону, то тут только менять работу, не знаю кому принадлежит эта фраза " Удача результат тщательной подготовки" Я услышал её на ютубе на канале Лесные, и это правда, чем лучше вы подготовлены к тому что Вам нужно, тем успешнее Ваши дела!

Павел, очень нравятся ваши ролики и статьи, спасибо на многое открываете глаза. Просите вопрос, пожалуйста: я всегда в слух разговаривала сама с собой, с детства. Долго работала одна в кабинете и тоже могла спокойненько беседовать с собой, умным человеком)) Сейчас, сижу вместе со всеми, многих моих сотрудников смущает эта моя особенность, но я в какие-то моменты это перестаю замечать, иногда специально начинаю проговаривать, чтобы сосредоточиться, иногда я спецом говорю в слух, тк мне хочется, чтобы др люди думали, как сильно я занята) Знаю, что бытует мнение, что это ненормально, что это шизофрения. Прада ли это? На сколько допустимы в норме подобные диалоги в слух? И стоит ли от этого отучаться, если мне иногда так легче принимать решения и решать сложные умственные задачи? Работаю глбухом. Спасибо. Особое спасибо за этот ролик, стала жутко уставать и думать, что что-то не так со мной, а все как обычно просто.

Привет, Павел. Насколько вы уверены насчёт правдивости и достоверности исследований, которые вы обычно приводите в качестве аргументов в своих видео?)

Техника Таймер помидора в помощь))

Добрый вечер! Павел, расскажите, как справляться с беспричинной тревожностью? Очень часто начинаю накручивать себе и беспокоиться обо всем, что произойдет завтра\послезавтра\через неделю, иногда просыпаюсь за час до будильника, потому что даже во сне начинаю об этом размышлять. Понимаю, что проблема в голове и что это все абсолютно необоснованные тревоги, но не знаю, как от этого избавиться.

👍👍👍

Здравствуйте, Павел. У меня проблема с усталостью, как у автора этого вопроса. С одним лишь но, я работаю по сменам. Чувствую себя усталым уже к середине дня, когда работаю в дневную смену (встаю в 6 утра), при этом в ночные смены и в выходные - бодрячок. Начал экспериментировать над собой, решил вставать всегда в 6:00, когда это возможно, чтобы биоритмы уравнять, но пока это кроме ещё большей усталости в другие дни ничего не дает. Что можно порекомендовать в этой ситуации?

А где про снятие усталости?)

🦁

Может, ему, банально, не хватает, например, витаммна Д? Это - более чем реально, тем более, что целый день работает в офисе

Гэты каментар створаны для прасоўвання гэтага відэа на youtube. 🔥

Павел! Попробуйте экспозицию немного прибрать) А то вы слишком светлый человек получаетесь!

А как справляться с хронической усталостью? И ощущением того, что заваливает проблемами? Заранее спасибо!

Но такую ситуацию можно создать хотя бы временно, я заганяла себя часто в ситуации, безденежья, например, когда автоматически начанала что-то делать, мозг сразу начинал четко работать, ноги куда-то шли...

Оно то так, но немножко и не так! ...Полноценный отдых на физиологическом уровне в эти 5 минут вы почувствуете тогда, когда вы получите активацию дофаминергической передачи, а значит в процессе работы должно быть предвкушение вознаграждения и само вознаграждение (например, в качестве чашки вкусного чая, кофе, ...дартса с весёлыми коллегами, какой-то интересный свой офисный конкурс ради смеха и т.п.). Для этого разбивайте просто свою работу на маленькие блоки, завершив один из маленький блок, вы сможете почувствовать к примеру "Я достиг поставленной цели - какой я молодец! пойду-ка я сделаю себе чай!"

У него были жены, дети)) это прекрасно! И у второго тоже)

Павел, скажите , а если руководство требует этой самой эффективности невозможной ? Я ещё на испытательном сроке меня завалили не только моей работой но и работой коллеги ,которая ушла в отпуск. Постоянно требовали результат звонили и дергали каждые 30 минут. Когда я приносила одно сделанное дело меня тут же спрашивали почему не сделано ещё другое , которое также жали в этот же день ! Как быть, уходить с такой работы ! Я жаловалась говорила что не успеваю все это чисто физически, на что мне был ответ что так работать нельзя .. итога всему я прихожу домой как выжатый лимон и с утра в страхе бегу на работу, потому что знаю что там опять будет тоже самое. Пробовала не делать часть поручений но в итоге мне потом приходится делать ещё больше, так как они поступают постоянно все новые и новые ! Не получается снизить эту нагрузку !

Здравствуйте, скажите пожалуйста, можно ли, с точки зрения психологии ,объяснить почему человек говорит о себе от третьего лица?

Кайфный

Павел, расскажите пожалуйста что делать(или почему/когда не делать) с высокомерием(своим). Особенно в очень близких отношениях, когда дорогому тебе человеку очень не нравится этот момент, а общаться надо и хочется. И человек тот, не очень "умный"(куча надуманного). Учиться скрывать свое отношение(эмоции) к тому, что говорит собеседник и к тому как я оцениваю свои высказывания? Просто это очень сложно...

Паузы у грузчиков -- это классический эксперимент Тейлора в начале XX века (того самого, который сделал потогонную систему имени самого себя =)

Фраза - цитата Ницше, не помню из какой работы, правда

Здравствуйте! Павел, почему полагаете чай и кофе вредными?

Курс "Как быстро побороть стресс" - bit.ly/3rfDLdF Мой сайт - zygmantovich.com Мой Фэйсбук: facebook.com/zygmantovich Мой Вконтакт: vk.com/pavelzygmantovich Видео: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-4ZZvO64QLmU.html Канал: ru-vid.com Павел Зыгмантович Как меньше уставать

Проблема в том, что наша жизнь требует сверх эффективности на работе. Привет капитализм, выжимают послелнее из людей. По совести, эта должность должна иметь 3-4 человек для выполнения, а не одного. Но нет, бизнес экономит на людей.

Я такой же, хотел быть всегда эффективным, потом просто упал без сил и заснул.

Здравствуйте. Почему, когда на работе вместо работы мух считаешь, то к концу дня всё равно устаешь? Причём так жёстко

Может я сейчас что то неверное скажу но жаль что работа и начальство не в курсе что ты не можешь выкладываться на 100% постоянно

Павел, очень интересный вопрос : Как вести за собой людей? Как быть лидером и вдохновить других. Ведь есть же люди которые могут повести за собой даже говоря глупости, а есть вроде бы умные люди но к их идеям никто не прислушивается.

что то вспомнились китайцы на заводе Амазон, работу которых оптимизирует искусств.интеллект. Так оптимизирует что они как белки носятся и от переутомления одуревают. никаких простоев, все эффективно.. бедолаги

грузчики, которые делали небольшие перерывы, перетаскали точно больше грузчиков, которые не таскали =)

работаю не на совесть, а на шефа. тоесть постоянную максимальную концентрацию требует от меня он, а не я сам. в условиях жесткого капитализма выше названные советы не практикабельны.

я устал его слушать

♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️