@@Bradley.perekuperкладёшь штангу на уровне чуть ниже ягодиц, становишься спиной к штанге, берёшь её руками и начинаешь поднимать предплечьями. Обязательно с разгибанием пальцев. Вес подбирай сам.
@@user-ux4sl1bv8nБерешь штангу за спину и поднимаешь её кистью, полностью разгибая пальцы, штанга на уровне ягодиц и вес тот с которым можешь работать
Спасибо за видосы! Смотрю все твои шортсы, очень доступно и понятно. Хотя сам в зал хожу много лет, но смотря твой контент, понимаю, что много чего из былого времени устарело! Ещё раз спасибо! 👍👍
Какая разница сколько у тебя обхват запястья, если важна длина самого куска мяса (место крепления). Если долго и упорно заниматься предплечьем то на кости будет висеть огромный шмат мяса. При чем на тонкой кости будет выглядеть даже лучше, чем на толстой. Фил Хит, Декстер и прочие типы с изначально тонкими в районе 16-18см запястьями хороший пример, как может выглядеть рука с тонкими костями.
3 упражнение делаем до боли.... превозигаем все жжения в руках (эффект через 2 года)... (ибо мышцы как икроножные)... Прокачки плохо и трудно поддаются, этфект шикарен, летом.. Всем женских взгядов😊😊
@@andrey1920а смысл кидать блины, если это нужно делать с индивидуальным для каждого весом, ребята в видео Виктора очень подготовлены, и вряд-ли те, для кого было создано это видео смогут работать с какими то большими весами, скорее всего хватит пустого грифа, это ведь нужно делать не на раз и не на один подход
Могу себя назвать разбирающимся в упражнениях на предплечья, этот набор неплохой, но не самый лучший. На кардиобрахиалис хорошее упражнение. На сгибатели-разгибатели надо делать так называемый колодец наматывая верёвку с весом на палку. Надо делать упражнения на самый большой сгибатель, для этого надо висеть на складке между ладонью и предплечьем. Неплохо делать упражнения на пальцы отдельно. На пронатор и супинатор. Есть ещё другие отличные упражнения.
Нормально. С самими эпизодическими силовыми (ближе к изометрическим, как сами подкидывания блинов и сгибания гвоздей и т.п.) упражнениями по эффективности не сравнить, конечно.. за то предплечья будут красивей.
@@olga_0910 рассчитал питание , 750 углеводов, 200 белков, 70гр жиров, 4600калорий, 3 приема пищи . Вроде бы всего много но между приемами пищи все ещё охота есть
Мощно выглядят предплечья, хз какого они объема если замерить, но у меня кажется поменьше, хотя запястье у меня 18 см. Но я и не делал никогда каких то упражнений конкретно на предплечья, зантмаюсь только на турнике и брусьях с доп весом. Считаю что предплечья укрепляются просто даже от подтягиваний, т.к весь подход всегда в работе. Ну и еще кистевой эспандер пружинный хорош в этом
Я эктоморф.Вес 67-68 при росте 183,но кисть 17,4,без пампа и в расслабленном состоянии.Больше чем у автора,но выглядит меньше(по крайней мере мне так кажется глядя на видео).Это очень странно
могу посоветовать скалолазную тему. хватаемся за турник пальцами(четырьмя) расправляем спину и предплечья немного и напрягаем лопатки как бы подтягивая себя спиной, но не до конца. и так висим на 4х пальцах, 3х15 сек. Потом на трех пальцах и так далее
Ещё есть упражнение, типа полметровой палки, диаметром например 30 мм, по центру её на метровой верёвке груз от 1-2 килограмма, можно больше, конечно. Берём эту палку и вытягиваем руки вперёд и начинаем поочередными перехватами рук крутить палку, чтобы верёвка накручивалась. Ну это такой колзозный, но рабочий вариант. А так где-то видел простенькое устройство, там метеллическая трубка на подшипниках, тоже груз привязан. Вот там более серьёзно можно вкручивать))
Щипковый хват будет улучшать исключительно пальцы, при сгибании не обязательно включать в работу пальцы, так как особо ты не накачаешь предплечье, подтягивание на пальцах тоже не особо поможет вам развить предплечье
