Как Научиться Выполнять Планш (Руководство Для Начинающих от Освальдо Лугонеса, ЧАСТЬ 1) 

GFI поздравляю вас с наступающим Новым годом. Вы лучший спортивный канал на Ютубе. Я очень рад, что благодаря вам познакомился с советами замечательных спортсменов. Вы действительно делаете спорт популярным. Спасибо 💪

I шаг -> Удержание планки с наклоном вперед - 20сек Упражнения: (1. Удержание планки с наклоном вперед - 4 раза по 5сек) (2. Планка с наклонов вперед и назад - 10 раз) (3. Удержание планки на коленях с наклоном вперед - 4 раза по 20сек) (4. Планка на коленях с наклоном вперед и назад 15 раз) (5. Подъемы прямых рук с гантелями перед собой - 10 раз на каждую руку) (4 круга) Переход к II шагу, если комфортно выполнять I шаг II шаг -> Удержание планки согнувшись с наклоном вперед - 20 сек Упражнения: (1. Удержание планки согнувшись с наклоном вперед - 4 раза по 5сек) (2. Планка согнувшись с наклоном вперед и назад - 10 раз) (3. Выгибание в планке, переходящее в прогиб - 15 раз) (4. Скручивание в положении лодочка - 10 раз) (5. Отжимания лопатками - 10 раз) (6. Подъемы прямых рук с гантелями перед собой - 10 раз на каждую руку) (4 круга) Переход к III шагу, если комфортно выполнять II шаг III шаг -> Удержание имитации планша с согнутыми в коленях ногами - 20сек Упражнения: (1. Удержание имитации планша с согнутыми в коленях ногами - 4 раза по 5сек) (2. Прыжки в положении имитации планша с согнутыми в коленях ногами - 10 раз) (3. Удержание планки согнувшись с наклоном вперед - 4 раза на максимум) (4. Подъемы прямых рук с гантелями перед собой - 10 раз на каждую руку) (4 круга) Переход к IV шагу, если комфортно выполнять III шаг IV шаг -> Удержание планша с согнутыми в коленях ногами - 15сек Упражнения: (1. Удержание планша с согнутыми в коленях ногами - 5 раз по 5сек) (2. Планка, переходящая в планш с согнутыми в коленях ногами - 5 раз) (3. Уголок с согнутым в коленях ногами, переходящий в планш с согнутыми в коленях ногами - 10 раз) (4. Подъёмы в планш с согнутыми в коленях ногами - 10 раз) (5. Подъемы прямых рук с гантелями перед собой - 10 раз на каждую руку) (4 круга) Переход к V шагу, если комфортно выполнять IV шаг V шаг -> Жим в планше с согнутыми в коленях ногами - 8 раз Упражнения: (1. Удержание высокого планша с согнутыми в коленях ногами - 4 раза по 5сек) (2. Планш с согнутыми в коленях ногами с наклоном вперёд и назад - 8 раз) (3. Уголок с согнутыми в коленях ногами, переходщий в жим в планше с согнутыми в коленях ногмаи - 10 раз) (4. Удержание планша с согнутыми в коленях ногами - 4 раза на максимум) (5. Подъемы прямых рук с гантелями перед собой - 10 раз на каждую руку) (4 круга)

Это лучшая обучалка по планшу 🙏🙏🙏🙏👍🏻👍🏻👍🏻🔥

Какой молодец - всё пошагово, внятно-понятно и посильно для каждого шаг-за шагом. Самая лучшая обучалка с разумным подходов !

Я в этом году написал вновь цели на год и искал "обучалки" по горизонту и нашел это видео очень полезно, информативно, спасибо! И главное что здесь все пошагово рассказано а то в других видео по 3 подводящих упражнений и все для прадвинутых в планше .

Охренете, Освальдо такое вытворяет, Молодец) Спасибо за качесвтенные переводы и видео, будем добивать 1,5 млн💪👏👍

Я когда Освальдо увидел- понял что это образец!🥇🔥🔥👍🏻👍🏻🙏🙏

Огромное спасибо за ваши переводы этих видео!!!

Спасибо ребята за перевод!! 💪 💪 💪 🙏💣

Все по делу и никаких лишних слов

Чётко. Спасибо большое!)) Очень полезная обучалка, и замечательный перевод!)

ООО как я ждал от Освальдо этот видоос, так четко и по делу обьяснил, приятно слушать самого сильного человека фулл-планша)))

Отличная обучалка!Мало кто разбирает элемент ,так подробно,как ты.Спасибо.Удачи в развитии канала

Спасибо ребята за ваши труды.

Классссссссно! Не останавливаетесь и продолжайте дальше

Мне 54, прошел эту часть. Начал вторую пару раз, но вижу, что ослаб в упражнениях первой части. Так что надо и это тренировать и держать в тонусе. Во второй части тенируются другие мышцы.

Спасибо за видео , очень классные и познавательные !!!)

Спасибо за комплекс🚀Очень помог 💪

Это самая лучшая тренировка для планша!

Король планша 💪🏻 мотивирует

Наконец-то)

ребят, всё очень круто, всё доступно и понятно, лучшая обучалка планша во всём ютубе, спсибо за перевод

Вы лучший канал. С Наступающим вас и ваших подписчиков.

Спасибо огромное!

давайте этот же атлет передний вис

Спасибо большое!

Единственная нормальная обучалка по планшу

еееее, ждал этого)

Однозначно!Самый годный контент!Лайк!Продолжайте!

Круто. Спс. Сегодня же начинаю

Спасибо!!!!

Спасибо 💪

Всегда мечтал, научится делать планш, спасибо большое💪👍💪

ЧУДЕСНО

Это видео несомненно полезно для начинающих, я спокойно выполнил все эти упражнения. Хотелось бы узнать когда выйдет вторая часть кто-нибудь в курсе?

Крутяк!!!

ПОЛЕЗНО.. спасибо за превод

Самая подробная обучалка! спасибо Джимфит

Топ! Жду вторую часть

Я где-то между 4 и 5 шагом)Просто удержую только Макс сек десять,а жим делаю на 4 раза в неполную амплитуду,кароче меньше слов,ближе к делу,а за видео огромное спасибо)

Всегда мечтал научиться делать "планш" , спасибо , это очень полезно!!!

Сделай подборку, что умеет делать Освальдо!)

Гениально

Зрелищно

Это именно то что мне нужно 😅

Еще не посмотрел , просто лайкну сразу)

Класс!!!

Топовый атлет ))

спасибо за качественную обучалку. Давно хотел научится, и вот решил себе устроить challenge, хочу себе бросить вызов, за 3 месяца выполнить качественный горизонт в течении 10 секунд.

Спасибо

класс!

Бросил стрит воркаут решил вернуться зарядиться мотивацией спасибо за обучалку

Доступно и понятно. По-моему, лучшая обучалка. Пошел пробовать)

Спасибо Вам большое за Ваш труд по переводу! Уникальный контент получается!

спасибо

Освоил передний вис, флажок, подтягивание на одной руке. Остались планш и импасибл. С сегодня начну тренироваться по данным установкам

Просто боги воркаута!!!

Красава

ну что же,будем начинать тренироваться

Большое спасибо за программу по планшу , но какая это будет тренировка силовая или кардио.

Это самая лучьшая обучалка

0:30 че это такое у меня глаза чуть не выпали

Спасиба буду учитса))

Есть видео по гимнаст. кольцам? Спасибо

Освальдо, успех в продолжение своего Ютуб канала. Спасибо за видио, очень полезные советы. Учим новый элемент

🌴⚓️🔥от души ребят➕👍🏽и с наступающим Вас Новым 2018г, успехов Вам по жизни, и конечно же +1000000 подписчиков 🔥⚓️🌴

А вторая часть есть на канале?

Я по пробовал, и получилось

3:10 удержание планки с накл в перед 3:24 планка с накл назад,вперед 3:35 удержание планки на коленях с накл в перед 3:45 планка на коленях с накл назад,вперед 3:55 подъем рук с гантелями по 10 раз на каж руку 4:10 удержание планки согнувшись с накл вперед 4:35 удерж планки согнувшись с накл вперед 4:50 планка согнувшись с накл вперед 5:00 выгибание в планке переходящая в прогиб 5:08 скруч в положении лодочка 5:15 отжимание лопатками 8:55 уголок 9:08 удержание планша

А как часто делать такую тренировку для более производительного эффекта ?

Буду начинать учить планш хорошоя обучалка

💪💪💪

Интересно как сочетать эту тренировку с 3-х дневным стандартным сплитом!?

Хмм...Если честно, то тренировка довольно сложная, у меня возникли трудности в 4 части упражнений.Хочу сказать что мне очень понравилось

GymFit INFO, а в имитации планша, надо просто вес тела вперед подавать? Или при этом еще и поясницу вверх тянуть?

Спасибо за перевод.А 4 тренировки в 4 разных дня?

Заебись))

музыку из начала видео пожалуйста

Как называется эта доска для обучение

Hi! What do you mean when you say to repeat this training 4 times? To repeat it 4 times at once? Or to do only one training at once?

А где можно остальные части посмотреть?

👏👏👏👌👍

Тренировку выполнять каждый день или через день?

Я начинал сразу с 8:22))

Классная обучалка, долго ждал. Только вот неясно какого веса должны быть гантели и выполнить 4 тренировки, это типа их нужно сделать не в один день, а через время?

Сегодня начал учить планш. Посмотрим, когда сделаю

А эту тренировку можно выполнять регулярно ?

Можно ли это делать просто на полу?

Вес гантели какой для подъёма?

Спасибо! Мне 16 лет, по вашим видео я за пол года с нуля дошел до удержании планша 20 секунд в согнутых коленях, и уже 2 месяца не могу продвинуться. Стараюсь выпрямить ноги и сразу же падаю. Мне продолжать стоять в таком планше или стоит качать лопатки?

Как найти такие наушники на Ali?

Эту трнеревку нужно повторить 4 раза за транеровку или, надо разбить на 4 тренеровочный дня?

Обязательно гантели?

ooooo daaaaa)))

А можно ли делать все эти упражнения без стоек для отжиманий?

Подскажите, как называются эти "гантели", на которые он на полу упирается

Немного не понял. То есть нужно сделать все 5 упражнений и это будет считаться за один круг?

Как называются те рукояти?

3 шаг хорошо освоил, а вот 4-й это ого-го.Такой вопрос: л-сид на брусьях можно выполнять потому как ноги черкаються об пол и я не могу их назад закинуть? Спасибо!

Аа отдых между упражнениями сколько сек?