Как начать бегать. Правила для новичков [Workout | Будь в форме] 

ПодошвЕ ааа

Даже физруки не знают как правильно бегать)) Нам говорят не останавливаться даже если задыхаемся

Посмотрел видео и на пробежку захотелось. Спасибо! Лайк!!

Одна я спустя 400 метров уже помираю?

Мне одной как-то неловко бегать по улице? Я бегу и если вижу человека сразу делай вид, что я бегаю не для спорта, куда-то спешу. Хотя у нас в парке очень много людей бегает. Но если я бегу не одна все нормально. Почему?

У меня брови на затылке оказались, когда она сказала "подошвЕ"

А я уже давно бегаю, БЛАГОДАРЯ ЭТОМУ КАНАЛУ!! Мне 13 лет, и я не думала, что буду заниматься спортом, не думала, что это так здорово! СПАСИБО ОГРОМНОЕ!!!💗❤️💪😋😊🤗🎂 Кстати, на правильное питание я тоже подсела благодаря этому каналу!

занималась долгое время лёгкой атлетикой и могу высказать свои замечания: 1) глупо начинать с ходьбы, если вы пришли бегать, так же глупо начинать бегать интервально(то есть минут бег-минута ходьба), если вы конечно не чувак за 100кг или у которого есть ряд патологий с ногами/стопами. Вы пришли бегать - так бегайте, чё письку то морозить, страдая фигнёй? Сама начинала, знаю, что да как. Если вы задыхаетесь и не можете пробежать в спокойном темпе хотя бы 500м то вы просто неправильно дышите(правильно: на 2 беговых шага вдох - на 2 выдох, и ртом и носом дышать нужно! Не слушайте тот бред, где говорят, что вдыхать нужно носом, а выдыхать ртом, смотрите ролики профессиональных Легкоатлетов!) 2) разминка перед бегом? если это спринт или наоборот марафон - то да, или если это утренняя пробежка, когда еще тело не проснулось. Бег и без всего является подводящим упражнением, особенно если это бег трусцой(что я чаще всего вижу ) 3) НЕ НУЖНО, слышите, НЕ НУЖНО бегать на передней части стопы!!! Только если вы бежите ускорение или давно этим занимаетесь. Не путайте людей! Обычный разминочный бег, который длится 15-60 минут нужно бежать с пятки на носок. У вас через неделю надкостница нахрен отвалится(по своему опыту) если вы будете бежать на стопе, так еще и по асфальту. 4) Бегайте ТОЛЬКО по траве или по пересечённой местности!!! Если есть возможность бегать по резиновому покрытию, то вы вообще счастливчик! 5) Бегать на голодный желудок и тем более натощак ни в коем случае нельзя, даже если вы худеете, не мучайте свой и без того бедный организм! ------------------> Про заминку и обувь всё верно сказано, бежать без напряжения в верхнем плечевом поясе тоже верно! надеюсь помогла новичкам ♥

видео как раз вовремя!! Завтра же с утра побегу

Вау, какое совпадение. Начала бегать 3 дня назад,сегодня задумалась,как правильно это делать,и тут бац ваше видео. Большое спасибо за полезную информацию.

Эх, ещё бы парк или стадион был рядом. А то так живу в селе и как стесняюсь бегать по улицам

Спасибо за видео! Мне нравится так бегать: вначале плетешься, будто падаешь в шаги, расслабляя мышцы: особенно плечи, спину, нижнюю челюсть.. Такой зомби-бег получается) Ловишь свой ритм, лег на курс, и дальше плавно, расслабленно, работает как самоостеопатия, можно даже позвонки себя так на место ставить, если хорошенько расслабиться. Никогда не бегаю до изнеможения, в конце должен быть легкий прилив сил!

Спасибо за видео! Мотивирует! С трудом себя заставила начать бегать, сначала мучила одышка, силы заканчивались через метров 100, но с каждым разом получалось пробежать все дальше и дыхание становилось все ровнее, я правда стала брать с собой водичку обогащенную кислородом (стэлмас кислород так и называется), мне посоветовали её люди кто спортом серьёзно занимается, не особо верила, но действительно выносливость стала выше и это очевидно. В общем бегаю сейчас не кросс, но намного дальше и дольше.

какой красивый пресс ! обратите внимание что у девушки при такой шикарной спортивной форме, милейшие щёчки. это и есть "здоровая стройность"

Говорите бегать с середины стопы, а сами бегаете почти с носка))

Да,действительно! Вчера утром смотрела видео,а вечером уже была на пробежке! Спасибо за вдохновение!

Обожаю Женю❤️Любимица на Workout.

Женя спасибо тебе за твои советы, желаю тебе в новом году Счастья, Здоровья и Огромных успехов в спорте!!!

Любимый Минск, вроде бы как Парк Горького💗🌷🌱🌼

Приятно смотреть и слушать эту девушку😻💕

Говорит про технику бега, а сама эту технику не соблюдает) Очень важные моменты: 1. Локти согнуты под углом в 90 градусов 2. Кисть должна ходить от бедра до уровня груди по середине 3. Ноги должны идти по траектории «колеса» И т.д. и т.п. На видео же, все это игнорируется, когда демонстрируют сам бег....) Постановка стопы тоже зависит от индивидуальных потребностей, темпа, и расстояния На скорость - лучше переходить на мысок На дистанцию - перекатом Также, очень важно осанка и плечи. Они не должны ходить, а быть как-бы «зафиксированы», иначе тратиться лишняя энергия на ненужное телодвижение. Все это важно, т.к. если бегать с учётом техники к этому быстро привыкнешь и будешь затрачивать минимум энергии при максимум выхлопе. Есть кууууча нюансов, и длина видео явно не позволит все их осветить))

Только сегодня начала бегать. И мне даже понравилось, хоть и зима. Самым сложным было решиться. До этого пару лет ходила почти 6 километров до работы быстрым шагом по будням, но стало скучно. Решалась недели две перейти на бег, и все оказалось не страшно, а даже весело. Буду продолжать.

Не уточнили в какое время лучше бегать, с утра или вечером, и если бегать по утрам можно ли бегать на голодный желудок после стакана воды?

Вск вашие сотрудники такие стройные, что просто от взгляда я хочу продолжать идти вперед😍завтра надеюсь начать бегать в стадионе рядом, желаю себе и вам удачу и силу😙

Ахереть. Я бегаю не правильно. Может я еще дышать не умею?

Спасибо большое ты меня вдохновила, и ответила почти на все мои вопросы относитетельно того как бегать😂😂😂просто только сегодня начала, и незнала как правильно, было куча вопросов, но ты на них ответила, спасибо😘😘😘

Привет :). Меня зовут Лера, мне 14 лет и я прям совсем совсем новичок в беге. Хотела бы получить ответы на вопросы. 1. Когда нужно пить воду? Перед пробежкой, во время пробежки или после? 2. Когда лучше бегать? Утром или вечером? 3. Куда лучше всего убрать телефон и ключи во время бега? 4. Лучше бегать на голодный желудок? Видео очень полезное! Огромное спасибо))

Супер завтра начну бегать😘😘😘😘😜

2:57 "Вы как будто перекатываетесь, а не стучите пяткой о землю" - перекатываться мы будем, когда будем весить 150 кг)

Спасибо! Сегодня утром бегала! Реально помогла!

На самом деле любая техника считается длпустимой в беге: и с приземлением на пятку, и на носок и на всю стопу и под них выпускается своя обувь. А девушка, кстати, говоря о приземлении на полную стопу, что наименее травмоопасно, сама четко приземляется на носок.

Огромное спасибо, очень полезное видео для меня,то что я искала

Обложка класс. Видео класс. Всё класс.

Грамотно и легко подсказали основы бега. Понравился урок.

да,даже если вы не любите физическую нагрузку, то лучше бегайте, это полезно

Женечка здравствуйте!Мне 46 лет.Спасибо за совет.

Минск ♥️♥️♥️

Бегать все нормалек,по утрам все четко,но соловьи у пивного киоска,морды их цвета серого воска это отлично!

У меня есть такой вопрос: я живу в маленьком городе и никаких мест для бега поблизости нет. Когда я пробовала бега хотя бы вокруг двора, на меня смотрели как на сумасшедшую. Что мне делать?

Отличные советы! Новичкам еще бы посоветовала скачать приложения по бегу типа Couch 5K и тд....очень плавное внедрение в бег, где шаг чередуется с бегом и постепенно время отведенное на шаг сокращается а бег напротив увеличивается и вуала...через 2 месяца вы 30 мин свободно и легко бегаете. Удачи!

ой, йооо. Если вы уже думаете бежать кросс (долгий бег в легком темпе) то не нужно разминаться! Так вы разминаете холодные мышцы, и после этого вы будете бежать, и мышцы себя будут не правильно вести. Разминку только после пробежки, видно что вы любитель

Бегать предпочитаю по лесной дороге, где бывают спуски и подъёмы. И иногда, когда начинаю задыхаться на подёмах (Не знаю насколько это правильно) и чувствую, что мышцы вывозят, а дыхала нет, просто стараюсь выдыхать по максимому и нормально вдыхать, мне помогает отлично, кстати бегать начинал по времени, а не дистанции с 5 минут до 60, просто добавляя время (и желание) каждую неделю, все получилось, а во всём остальном почти также действовал как Евгения и еще один момент, был лишние вес и первые недели обматывал ноги эластичным бинтом потому, что был горький опыт травм, не в врач не знаю как описать, в общем дистанцию проходил нормально, а наследующий день, не мог нормально ходить после тренировок, так что дерзайте и берегите себя.

Минск♥️😍

Спасибо вам на это.

Посмотрела ваше видео, пообщалась с атлетами на Гонке Нации (брала в них интервью) - буду бегать, однозначно:) Спасибо за вдохновение!

Молодец. Я тоже начал не давно бегать. Скажу открыто очень быстро прывык пока нет травм)) спорт сила.

Ого 50 секунд назад классно

Спасибо за видео, очень полезное! Как раз завтра собиралась начать бегать по утрам!

Очень классное видео!💕

Завтра утром попробую твой способ 😌

Круто ну все иду бегать.

Благодарю Евгения!

А вы можете в своей группе в вк песни для бега опубликовать?

Я почувствовала этот выпуск и отправилась на пробежку еще вчера😂😊

Мы сегодня ночью с лп договорились что завтра утром в 11 пойдем бегать,пожелайте нам удачи❤👌🏻😂

Не любитель писать негативные комментарии. Но на месте ведущей мне было бы стыдно рассказывать о технике бега на такую большую аудиторию не имея представления что это такое и как правильно. Ошибки ,которые заметил у неё: 1) нога втыкается в землю 2) хаотичный бег( технику меняется с неправильной на неправильную)) то с пятки бежит на прямой ноге ,то втыкается в землю. И это в течение 5сек ) 3) стопа очень слабая и не заряжается во время прикосновения с землёй. 4) повышенное вертикальное колебания.

А какое лучшее время для пробежки? Если работа или школа? Как часто надо бегать?

самое главное дышать.если задыхаешься то сбавь темп.носом вдох выдох надо сконцентрироваться на этом.ступать как тебе удобно.еще влияет настрой.если не хочешь бегать то не насилуй себя.попробуй скакалку.и лучше бросить курить сердце надо беречь

0:06 у Элли Ди по моему такая кофта !

отличное видео,много полезной информации,мало воды.большое спасибо!

подошвЕЕЕЕЕЕЕЕЕ АААААААААААААААА, какие после этого слова могут быть советы ))) ))XDDDDDDDDD

Женя, видио очень интересное.😊Спасибо за хорошие советы. Я как раз только начала бегать и твои своты мне понравились и я буду их соблюдать.😇 Спасибо.☺

ПодошвЕ?!?! Неееееет!!!!

Спасибо вам огромное, вы лучшие!!!!

Блогер: для бега ничего не надо Я: 🤔 Блогер: только хорошие кроссовки Я: ну ок пока (выключаю видио)

Классное видео. Главное учесть, что из-за бега может быть дефицит магния и судороги могут появиться. Я даже Магний Диаспорал принимала, чтобы нормализовать уровень магния в организме. Выбрала именно Диаспорал, т.к. он в растворимой форме и после приема нет чувства тошноты

Зайка🍑

Спасибо! Мы как раз с подругой бегать хотели летом.

я бы с тобой побегал!

начал заниматься только благодаря Женечке)

По-моему футболка как у Эли ди

Спасибо за тикие советы,я какраз каждый день бегую

ПодошвЕ? Серьезно?

Спасибо большое, благодаря этому я сдала 1000 метров на 5!

Когда она сказала " на подошвЕ", я подумала, что видео перевелось на польский или французский...

подошвЕ?😃Разве не подОшве? )))Видео класс,молодец)

одни опытные так говорят, другие по другому. бегать и разговаривать это блин как, по любому дыхание собьется.

А можно ли худеть в 11 лет?

Я уже год каждый день хожу пешком 10000шагов быстрым темпом. Теперь вот между ходьбой я стала делать пробежку не большую.Ну чередую быстрый темп и пробежка.И у меня 10000шагов в общей сложности уходит 1час и16-17минут.Я хочу сделать теперь по времени 1 час.Надо почаще между ходьбой делать пробежки. У нас в районе все знают и видят каждый день меня как я хожу по дороге.А когда на дороге нет никого я начинаю бегать.И у нас в районе глядя на меня многие стали тоже ходить понемногу.Я люблю одна ходить и бегать с наушниками.Дорога очень у нас удобная.

ПодошвЕ господи!! Ужас какой Ухо режет

Спасибо большое 🙏🏼 я кокрась начела бегать и не знала что как правильно

Женя, расскажи про то, что ты ешь до и после бега. Очень интересно услышать:)

от меня совет таким же "диванным" бегунам как и я)), не стоит бегать, сразу как только Вы вышли на улицу (если в этот день вы на улицу ещё не выходили, или бегаете после работы, на которой вы весь день "сидите" в офисе), стоит разогнать кровь, перед пробежкой подготовьте себя к ней и пройдитесь 20-30 минут лёгким шагом, особенно если планируете бежать больше 30 минут

а так видео норм, пора начинать бегать, глядишь бегунью какую-нибудь себе найду

Занимаюсь спортом . Хожу на бокс. И перед тренировкой нас всех отправляют бегать на стадион(350м 1 круг) в любую погоду . И бегаем всегда по-разному когда 8 кругов , а когда 10-12 . И бежать должны все и обязательно . Это довольно трудно , так резко начать столько бегать . Начинаю задыхаться послу 4 круга . Думаю эти советы мне помогут .

Женяяя.Обожаю тебя.Отвечай на наши комменты,будем рады очень😙

Конечно очень интересно,но раньше в 90-ые мы как-то бегали и без спец. Обуви и без травм) А вы очень красивая)

Прям вовремя! Я на послезавтра планировала начать бегать, абонемент в спортзал кончается))

Только что пришла с пробежки💜

спасибо лайк и подписка. я хотела на пробежку но не как не могла на это настроиться посмотрела видео и сразу на пробежку

Хорошее видио позетивное Женя молодец 👍 бегаю по утрам

Бегай утром по траве На не плоской подошвЕ. Будешь счастлив и спокоен В кедах с классной подошвОю.

У нас в школе мы бегаем 1 км. Это 5кругов на школьном стадионе я 2,5 устаю. Но сейчас хочу начать бегать по совету папы на стадионе или рано утром в парке

ПРЕЕЕЕЕССС🤤

Оооо так вовремя!!!! Спасибо огромное!

Обожаю бег! Для меня это тоже способ расслабится))

завтра ранним утром побегу. спасибо.

никак не могла заставить себя бегать! Спасибо тебе!!))

Спасибо, очень помогло💓

Это же Парк Горького. Приятно увидеть знакомые беговые места. :)