Михаил, вы супер!!! Давно слежу, еще с сильверов) НО!!! Проблема гиперлордоза: укорочены и зажаты: мышцы, выпрямляющие позвоночник + кавдратная поясницы + прямая головка четырехглавой + подвздошно - поясничная. Эти мышцы растягивать) Растянутые и слабые мышцы : большая ягодичная, мышцы задней поверхности бедра (полусухожильная, полуперепончатая, длинная головка двухглавой), прямая мышца живота. Эти мышцы необходимо укреплять, "качать". При этом важно, что при прокачке прямой мышцы живота движение необходимо производить в отделах позвоночника, но не в тазобедренном суставе (типа подъема ног или сгибания корпуса в сед из положения лежа), иначе будем прокачивать проблемные подвздошно - поясничную и прямую головку квадрицепса, усугубляя проблему! Вам здоровья, добра и сил в Вашем деле!
Ну вот Михаил, надо теперь камеру для подводной съёмки покупать, чтобы понять как у меня дела с поясницей😂. Спасибо за информацию. Тянусь за рукой и скорее всего у меня есть эта проблема.
Здравствуйте, Михаил! Очень нравится как вы подаете информацию, из-за вас подписалась в конце концов на другой канал) А теперь смотрю-Вы соло. Опять подписка, значит!
Как-то сама давно додумалась до этой проблемы. Руки углубила, захват, кстати, от этого улучшился. В зале пресс без проблем научилась держать напряжённым, при беге тоже. А вот в плавании не могу, хоть убей! Акцентирую на этом внимание, особенно когда плаваю на ногах, но так много кислорода на удержание живота и поясницы трачу, что после пары бассейнов забиваю и перестаю контролировать. Похоже, придется всё-таки перебороть себя)
Средняя ягодичная. Ценный совет. Делаю упражнения, тк есть проблемы со спиной. Пресс - согласен. Включение широчайших во время гребка, упражнения на разгибание в поясничном отделе для укрепления мышц - разгибателей. От соседа по дорожке в МУСЦ, Михаил, большое спасибо за профессиональные советы.
Комплименты, абсолютно в унисон с теорией проф. Шишина Андрея Геннадьевича (Евгений Рылов)! У человека есть три физиологических изгиба на задней поверхности тела. Поясничный лордоз - самый "выдающийся" из них. Шейный и поясничный лордозы провоцируют турбулентности в своих изгибах, особенно это касается плавания на спине..! А если у вас появятся какие-либо "оппоненты" по данному вопросу, спросите у них видели ли они в своей жизни хотя бы одну лодку с волнистым дном(?) 🤔 ...и все вопросы отпадут сразу! Очень интересная и важная тема.👍
Шишин - очень крутой тренер. Увлеченный и очень «объемно» смотрящий на плавание. Видел его в качестве гостя на одном плавательном канале. И только и делал, что в голове кричал у себя: «даааа, дядька! Говори и не останавливайся. Дааа, я так же рассуждаю!» И, конечно, мне не довелось тренировать ребят мирового уровня и бороться за десятые и сотые. Но очень приятно, что такие параллели с такими людьми тут проводятся ❤
Привет! В этот раз петличка лежала на массажном столе. Ставка не сыграла. Опыт неудачный. В следующем ролике вернём петличку на ее законное место) Спасибо, что смотрите!
То что нужно как раз дошёл до этого, но хотелось бы добавить что укорачивается пояснично подвздошная мышца, а потом поясничные мышцы. И когда начинаешь подкручивать таз реально дальше проплываешь после толчка от борта.
00:02 Важность поясничного лордоза при плавании 00:46 Правильное положение поясницы имеет решающее значение для эффективного плавания. 01:36 Улучшение осанки и техники плавания. 02:17 Улучшите положение тела для лучшего плавания. 02:58 Поверните таз вперед для лучшей осанки при плавании. 03:55 Скручивание таза помогает улучшить позу при плавании. 04:35 Растягивайте поясницу и ягодицы для улучшения результатов в плавании. 05:25 Техники улучшения осанки и производительности при плавании Crafted by Merlin AI.
Лол, Миша, красавчик. Это настолько очевидная штука, я сам постоянно на неё обращаю внимание бассейне. Странно что никто о ней раньше не говорил (я не слышал). Спасибо за видео. Найди модель красивую для таких примеров)) и микрофон ещё тоже было бы гуд. 😎👍
@@sergeyfedotov6365 думаю, что планка - весьма сложное упражнение, ещё и прям с утра. Его тяжело делать правильно, особенно без контроля со стороны. Велик риск усугубить текущие траблы. Я бы не шел по этому пути.
Блин, это же мой случай, реально так и есть - перекрут таза, хожу к мануальному, пресс есть сверху а снизу выпирает при 12% жира - результат перекрута и перерастяжения - а все изза становой тяги и приседов на протяжении лет 10, где наоборот учили таз назад крутить
Скажите, пожалуйста, почему поясница болит после плавания? Когда плаваю, непроизвольно выгибаю поясницу. Как можно исправить? Может тоже прогиб виноват?
Хорошая тема! Давно искала. Только у меня почему-то не на каждой тренировке, но частенько, минут через 10 кроля начинает побаливать поясница. Закончила трень, вышла из воды, или перешла на брас/кроль на спине - поясница не болит. Вот что это?! Help
Всё очень праильно и понятно, но поясница -- не всё. Многие не могу до конца разогнуться в тазобедренном суставе, что топит ноги почище любого лородоза, да ещё этот самый лордоз и провоцирует, как компенсацию.
У девушек это на автомате? 😂 Опуститесь в бассейне под воду и посмотрите по сторонам) Там у большинства плавающих будет живот вывален вне зависимости от пола. И просто втянуть живот не поможет, вы же попробуйте) Возможно вы при втягивании живота подворачиваете копчик, поэтому так думаете?)
Советы совсем для новичков или пенсионеров. Если ты плаваешь полгода с нормальным тренером то советы плохие. Плаваю с августа, объем до 8, только 1км выплыл из 20 мин до 20 гребков
Не сходится, по 15 мин 1км плавают бывшие профики или крутые любители. С осанкой, стрелочкой и все остальным думаю у них все в порядке. Ну и у меня плавание это разминка перед велом и бегом