Как пробежать 10 км

Подписаться 104 тыс.

Просмотров 134 тыс.

50% 1

➤ Купить программу по бегу на 10 км - shop.runfamilyrun.com
➤ Онлайн тренировки под руководством тренера: scfoton.ru/Coach.html
➤ Подписывайтесь на мой телеграмм: t.me/run_think
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ:
➤ Страница VK: diurnar
➤ Instagram: / egorruchnikov
➤ Ссылка на группу в VK: foton_er
➤ Ссылка на группу в facebook: / 605164129622651
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Здравствуйте. Меня зовут Егор Ручников. Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота». Руководитель одноименного бегового клуба.
Бегом занимаюсь более 13 лет. Прошел переквалификацию в Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма по специальности «тренер по легкой атлетике».
Личные рекорды: 42.2 км - 2.27.53, 21.1 км - 1.10.17, 10 км - 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).

Спорт

Опубликовано:

4 апр 2017

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 338

@begzdoroviekrasota 2 месяца назад

Программы по подготовке к бегу на 10 км shop.runfamilyrun.com

@tsunakbayev 3 года назад

я недавно пробежал чуть более 10 км за 60 минут, я так горд за себя!

@nashyolsebya 3 года назад

Красава!

@kirillsushilnikov9614 3 года назад

у меня такой же темп примерно, сначала быстро иду минут 5, и в итоге 10км, включая разминку, получается 1ч3мин. В следующее воскресенье пойду впервые принимать участие в старте на 10км, хочу все-таки выбежать из 1ч. Мог бы быстрее, но начинает колоть печень, если бегу 5-5:30 /км, в интернетах говорят, что у новичков это распространенная проблема, нгадеюсь что это скоро уйдет. Желаю успехов!

@leonmoises647 2 года назад

i guess it's quite randomly asking but does anyone know of a good site to watch new tv shows online ?

@zahireduardo8463 2 года назад

@Watson Corbin Yup, have been using flixportal for years myself :)

@tsunakbayev 2 года назад

@@kirillsushilnikov9614 я с одной скоростью бегаю почти все расстояние, только в самом конце спринтую с наивысшей скоростью

@user-wc6ky6yu1t 2 года назад

Вчера пробежала на дорожке первые 10 км за 1.17!!! Понимаю, что это максимально скромное время))… но я не планировала такую дистанцию пробегать, бежала в комфортном темпе, не задыхаясь и не помирая😁 и раньше я даже не замахивалась на 10 км, 5 км за 35-40 мин -это моя привычная дистанция. Я очень горда собой, и теперь смело могу тренировать бег на 10 км ❤️

@tsunakbayev 2 месяца назад

👍

@TheRanger866 7 лет назад

А вот и я! Сегодня, как раз на свой 31-й день рождения, пробежал на соревнованиях 10 км, результат - 0:43:04! Неплохо для человека, который бегает всего год и весит 85 кг, нет? ) Значит, и это не предел. Впереди лето... И кто знает, что оно может принести...?

@dmitrij5942 5 лет назад

31-й год... Мне почти 30... Это тот возраст, когда увеличение цифры вызывает скорее досаду, а не какие-то другие эмоции. Скоро тот порог, когда организм будет не расти и развиваться, но неизбежно стареть и терять в показателях...

@dmitrij5942 4 года назад

@@madetowin1612 однозначно правы. Но и излишний позитив не стоит питать к происходящему, мы стареем и наши тела изнашиваются. Это факт, к сожалению..

@user-xv4pe1pq8f 4 года назад

Красава чувак, я в 34 и весом 102 в 50 минут укладываюсь. 😵

@dmitrij5942 4 года назад

@@madetowin1612 если бы наше отношение и позитивный взгляд на происходящее могли повернуть биологические часы вспять - это было бы замечательно! Но это не так, к сожалению.

@user-xv4pe1pq8f 4 года назад

@@dmitrij5942 можно их замедлить, на чуть чуть

@user-eq9qk9rs2f 7 лет назад

Егор ! Говори как и раньше, тренер по бегу !!!!!! Ты таковым и являешься для нас !

@begzdoroviekrasota 7 лет назад

Самое интересное что это видео я записывал до той ситуации, просто опубликовал только сегодня. Поэтому это никак не связано)

@user-xz5xq8li4r 6 лет назад

Спасибо Егор!!!Сразу видно,что ты хороший чел-к и очень хорошо объясняешь. Остаётся применить, этот урок, на своей практике.Удачи тебе во всём!!!

@olgachelesheva5730 7 лет назад

Уже несколько месяцев смотрю ваш канал. Большое спасибо за ваши советы! В выходные пробежала свою 10-ку в рамках Киевского полумарафона. Получила море позитивных эмоций

@begzdoroviekrasota 7 лет назад

Пожалуйста!

@user-rb6kg2sz4s 7 лет назад

Спасибо огромное! очень полезная информация!! Шикарный канал!! Как раз думаю бежать 10-ку!

@user-vb4bg3ne4t 3 года назад

Ну и как результаты?

@sixzzzz 3 года назад

А хули ее там бежать? 😺

@antonskp 5 лет назад

Добрый вечер! Отличный канал, спасибо! Всегда бегаю 8-11км.Перед пробежкой пью 2 стакана воды и кофе с двумя финиками. Разминаюсь по пять минут, наверное для разминки этого мало.Всегда включаю в программу пробежки в подъёмы на холмы. Получаю море позитивных эмоций.

@user-ie9wd3qt7f 7 лет назад

Дружище твой канал один из самых адекватных;)))Тож подсел на бег.Расскажи пожалуйста о беге в гору...не в горы...а именно в подьемы!!!спасибо

@user-kw4kc3sb2o 7 лет назад

Спасибо Егор! Как всегда все четко, доходчиво и подробно обьяснил. Про марафонки и полумарафонки, жду обзор, интересная тема.

@surgutrielt8086 2 года назад

Как раз через две недели бежать десятку, а я совсем не готовился к ней. Спасибо за видео ! Это то что мне нужно !

@mishaaboutcrypto4843 3 года назад

Мне скоро бежать, и в этом видео я нашел все, что искал. Спасибо за море полезной инфы

@alexrykov5059 3 года назад

@nastyagol3862 3 года назад

Ндааа, 10ка за 60 мин, это пока не я. Мне 35. Бегаю около года. Темп на трусцу ~7.20-7.30. Спокойно пробегаю 5. Подумываю замахнуться на 10ку. Думаю если получится в среднем темпе 7 это будет хорошо. Спасибо за советы.

@sharoffas 4 месяца назад

Начни с 7 км

@user-fl6tl8wt2o 7 лет назад

огромное спс Вам,полезная информация!!!ждем новых видео роликов)))))

@investman911 4 года назад

Сегодня первый раз в жизни пробежал 10км, по пересечённой местности, время 1:08:14. Бегаю чуть меньше месяца, вешу 93 при росте 175см. Впринципе собой доволен, учитывая что это всего лишь 11я по счету пробежка. Кстати бегаю только по утрам на тощак, максимум стакан воды с лимоном и кофе.

@user-xh5vq9ud9d 3 года назад

Еще раз пересмотрел видео. Спасибо, Егор. Завтра старт как раз на 10 км в Тульской области, с Чернь. Мой личник 41.14. Буду завтра его пытаться побеждать))) Мне 42 года, вес сбросил до 81 кг, при росте 183 см.

@begzdoroviekrasota 3 года назад

Удачи!

@user-xh5vq9ud9d 3 года назад

@@begzdoroviekrasota Спасибо, Егор!!! В Орле многие ребята из Orelrunnersclub смотрят тебя и учатся!

@tancor2042 7 лет назад

Большое спасибо)готовлюсь к 10,видео очень вовремя)

@kseniyav555 2 года назад

Спасибо, классное видео!

@ViktorMayak 5 лет назад

Мой вес уже много лет 100кг, плюс минус 2-3 кг. Бегаю раз в два дня 10км, не спеша, совсем понемножку ускоряясь. В разных местах, иногда с перепадами высот, иногда по абсолютно ровной площадке, как бы отдыхая, занимает от 1:00 до 1:15 когда как. Замечательно просто. Надо хоть попробовать как то нормативно пробежать.

@85.marsel 2 года назад

Я 1000 метров пробежал за 4:01. Но таким темпом я и 100 метров не добежал бы...Чуть лёгкие не взорвались. А люди бегают таким темпом в 10 раз дольше меня.А то и быстрее. Уважение к бегунам!!!

@user-vx5xn1cm2n 7 лет назад

Лаконично, ёмко, спасибо.

@user-vc8qd5rj4s 3 года назад

Спасибо за информацию!

@user-lm1fs9xm8e 3 года назад

Пробежал за 52:57, спасибо! Следующая - половинка!

@danisovaadel70 6 лет назад

Спасибо очень интересно

@mishkadreamrunner673 7 лет назад

Привет, Егор! Спасибо за познавательные уроки! Есть к тебе вопрос, который многих может заинтересовать. Как за месяц восстановиться и подвестись после марафона к забегу на 10 километров, и так, чтобы без травм. Сам бегаю 2 года, установил недавно личник на марафоне 3.03, выложился на 99 процентов. Пока что 10 километров бегал во время темповой за 39.32, но цель из 38 минут.

@skipp7255 3 года назад

Мне 52, вес 80-82 рост 1-80. Пятёрку бегу за 32 минуты и получаю от этого удовольствие. Не вижу смысла ускоряться. )))) ежедневная дистанция 3,5 км а 2 раза в неделю по 5 и это меня устраивает...

@user-cw5hp3lu9t 7 лет назад

обязательно заказывайте программу, парень вещи пишет))) дорогу молодым)))

@SofiPetLife 2 года назад

Отличный канал❤️спасибо за Ваши старания…Меня как раз на следующей неделе ожидает десятка. Раньше бегала больше/дольше (и легче😅) но после рождения дочки только только опять вхожу в ритм. Может подскажете…занимаюсь каждый день (кроме суб или воскр, 1 выходной)..чередую через день бег 10-12км и ВИТ дома. Это норм или лучше давать телу все таки через день отдыхать и тренировку с бегом делать за один день? По себе чувствую, что норм но мало ли… Спасибо еще раз за Ваш труд и привет из Праги!❤️

@begzdoroviekrasota 2 года назад

Здравствуйте. А какие у вас цели в беге? И что такое ВИТ?)

@bornodessa8891 2 года назад

Бегаю 2 месяца 10км-43:06 было,при весе 80, но не всегда получается такой результат поставить. Сейчас только 48:30-10км канал вообще топчик🔥

@user-jw7jg5js9x 3 года назад

Спасибо!💫

@user-eq3zw9pu4q 3 месяца назад

Зарегистрировалась на забег на дистанцию 10 км, хотя в настоящее время могу пробежать только 6 😂😂 Но у меня есть 4 месяца на подготовку 💪Вот такой я оптимист 🎉

@vitaliksavchuk7536 23 дня назад

По идее остался 1 месяц.У меня тоже старт через месяц но тренируюсь я только месяц 😅

@dianakryvoslytska505 Месяц назад

В прошлом году я пробежала 10 км за 45 мин. Осталась довольна.

@Liliia_1 2 года назад

Пробежала свою первую дистанцию 3 км за 18 минут. Вроде много, но я горжусь) значит 1 км у меня за 6 минут получается, это 10 км в идеале за час пробегу.. интересный расчёт

@chu6275 3 года назад

спасибо большое!!!

@mmmsergey 7 лет назад

Пробежал 5ку за 30мин 💪

@user-xk6zc7cm4f 6 лет назад

Маловато,я в 15 лет бегу 21 минуту. Профессионалы бегают меньше 15-и минут.

@bisblackctrl7501 6 лет назад

Респект я пока в 23 влажуюсь)

@frickscope7842 5 лет назад

*Мне 14 лет бегаю 5 км, за 17 мин (Хожу На Легкую Атлетику)*

@sergeygurkin9372 5 лет назад

вешу 100кг, в этом сезоне пока бегаю 33минуты. В прошлом бегал по 28, это мой личный рекорд. Кто-то из великих сказал, что единственный соперник, с которым тебе надо сражаться, это ты сам. Надо бить себя, свои достижения, расти самому.. а равняться на молодых и на профи - какой смысл?

@user-xv4pe1pq8f 4 года назад

@@sergeygurkin9372 а мне 5 лет 5 бегаю за 5 минут! 🤡

@user-id3zo3sc2y 7 лет назад

Спасибо!

@user-pj5md5tn9b 7 лет назад

Спасибо хорошая инфа! А можешь снять видео как правильно ногой наступать при беге подробно?

@begzdoroviekrasota 7 лет назад

ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-r2Q0dUdOM9o.html - здесь есть и про постановку

@user-fl5pf3nj3i 3 года назад

@@begzdoroviekrasota Добрый день подскажите мне пожалуйста в чем моя проблема, может совет подскажете? Смысл такой забег на 12 км в бронежилете сначала бег около 6 мин темп 1 км за минуты после забег в подъем на 3 км так вот если первый отрезок я вывожу то в подъем у меня лёгкие не успевают хотя мышцы ног готовы не забиваются подскажите пожалуйста...

@vladislavgustinovich1852 4 года назад

А если большие перепады высоты? У меня холмы одни, по другому сложно. Перепады высоты 130 метров. Я про равномерность. Остаётся только следить за пульсом?

@Basanova_James 6 лет назад

Егор, это моё любимое видео :) Сколько раз смотрю, столько нахожу чего-нибудь нового для себя. Есть вопрос по поводу равномерности бега: Моя задача выдержать темп 4,30. Проблема в том, что после 3-го километра начинается довольно интенсивный подъем (за 0,5 км. на 110 метров), и потом продолжительный спуск. Как в этом случае лучше разложить силы?

@begzdoroviekrasota 6 лет назад

Однозначно не пытаться сохранить темп бега в гору и с горы. Надо попытаться сохранить интенсивность. то есть нагрузка в горку должна быть совсем немного выше, чем нагрузка по прямой. Естественно скорость в этом случае чуть упадет. Но не будет лишней потери сил. С горки наоборот,темп поднимется. Но с горки не надо "лупить". Иначе банально можно травму получить. То есть грубо говоря в горку темп упадет до 4.40-4.50, а с горки вырастет до 4.20. И будет хоть небольшая. но компенсация.

@The_Red_Kate 3 года назад

Спасибо 👍🏻👍🏻👍🏻

@user-jz1xj8vn5b 2 года назад

Спасибо 😉

@weliy 7 лет назад

Спасибо! Как раз на днях хотел попробовать десятку)

@serikomirbeine 7 лет назад

давай, я в тебя верю!)

@weliy 7 лет назад

👍

@noname-nn6oy 7 лет назад

Albert Valiev удачи, бро)

@sungatseitkarimov5529 9 месяцев назад

Здравствуйте. Бегаю примерно месяц недавно пробежал 10к в первый раз за 50,29 результат неплохой но как говорится аппетит приходит во время еды😂 теперь нужно выбегать из 50

@sungatseitkarimov5529 10 месяцев назад

Здравствуйте. Посмотрев канал решил пробежать 10ку, ранее такие дистанции не бегал. Через 3 недели городской забег, пойду готовиться. Как пробегу поделюсь результатом

@shoninryu 3 года назад

Полезное видео, спасибо за информацию! Как раз сегодня пробежал 10750 м. за 46.13. Но мне, почему-то, проще бежать, когда я "нормально" одет - спорт. штаны, футболка, олимпийка, бейсболка, перчатки (с открытыми пальцами). Даже когда на улице 20+. Сегодня было +23. Странно, но когда я бегу даже просто в футболке и штанах, то выдыхаюсь намного быстрее, проверено неоднократно. Я и полумарафон так дважды пробегал

@user-py3qh4vn6n 7 лет назад

спасибо за видео, достаточно доходчиво. Что бы бежать равномерно, хочется посоветовать программу sporttracker. Достаточно удобная. Ставите в настройках круг 1 километр и каждый круг вам будут говорить среднею скорость и время круга, т.е. не нужны часы не на руке не на стадионе. дополнительно. программа предлагает дополнительно платные функции, 1000 р. в год. Я заплатил, но если честно, для себя большой разницы не почувствовал.

@S011011 7 лет назад

Суть разминки в темпе 5:00/км, когда бежишь на 40 минут, в том, чтобы разогнать пульс, чтобы со старта легче было войти в рабочий темп 4:00/км.

@sergeygurkin9372 5 лет назад

ты давай без цифр... есть люди кто от такого темпа через 10 минут уедут в больницу. Человек обязан иметь свой браслет и следить за СВОИМ пульсом.

@casper3554 4 года назад

Sergey Gurkin он ведь сказал когда бежишь на 40 мин... а к темпу 4:00 ещё дойти надо

@PolnoetvGrishaa 3 года назад

Не важно с какой скоростью ты двигаешься.,главное не останавливайся.

@PolnoetvGrishaa 2 года назад

@Artūras Sadovskis думаю стройнеть пока бегаю

@PolnoetvGrishaa 2 года назад

@Artūras Sadovskis спасибо родной пааа красатее 🤙🤙🤙

@user-mo7vj4df4r 4 года назад

Месяц как начал бегать 5км-26мин и 7км-32мин. Вроде в темпе бегу не медленно . Рост то есть длина ног тоже выжный фактор

@vitaliykharkov88 5 лет назад

Спасибо за советы, бегу через 2 часа! Мой личник 26:03, поставил цель выбежать из 45!

@jasamsrbine 4 года назад

26 это на 5 км?

@gipsylazy 4 года назад

Виктор Васильев нет, на 10 (от брат Кипчоге)

@Wolfig123 7 лет назад

Бежать и бежать и пробежать)

@MrAlexxxM 7 лет назад

Спасибо! Очень полезная информация) В том году пробежал десятку за 42:13. Хочется в этом выбежать из 40...

@Come-Clarity 6 лет назад

Вело Маньяк , это удивительное совпадение!!!)) Я тоже 10-ку пробежал за 42:13!!!!🙆🏻‍♂️ Тоже хочу из 40 выбежать, да все никак(( Мне правда, 42года.

@dmytrosamara 5 лет назад

Выбор бега, как вида спорта, означает, что человек принимает решение вести здоровый образ жизни долго, возможно всю жизнь. По это причине в 38 лет очень даже не поздно начинать и тем более ставить себе цель пробежать 10 км по 4 минуты или даже быстрее.

@SanoSano-rq7nx 3 года назад

@@Come-Clarity выбежал из 40?

@Come-Clarity 3 года назад

@@SanoSano-rq7nx нет😒

@SanoSano-rq7nx 3 года назад

@@Come-Clarity почему не получилось

@26830711 7 лет назад

Спасибо

@karifan8136 3 года назад

Мне 50. 2 дня назад в моëм городе Стерлитамак прошёл полумарафон. Я бежал 10-ку. Пробежал быстрее, чем в прошлом октябре в Казани на 11, 5 минут. Мог быстрее, но не стал. В это воскресенье бежим с супругой снова в Казани. Посмотрю, на что меня здесь хватит.

@karifan8136 3 года назад

Да, кстати, дома пробежал за 43,24 . Прошлогодний результат в Казани 54,51. Счастлив неимоверно.

@sergeygurkin9372 5 лет назад

я как человек с диабетом и повышенным весом могу сказать гораздо проще - месяца 2-3 бегайте как можете по 3-5 км, я уже давно бегаю по 5км. И когда вы будете бегать хотя бы через день по 5км в течении месяца, вы сможете пробежать 10км, все!! Занавес. Ну и совет от дилетанта - бежать 10км надо медленно, со своей скоростью - если начинаете задыхаться, снижайте скорость, иначе не выдержите. Я если бегаю в удовольствие, а не на скорость (да, мои скорости для вас смех и слезы, но тем не менее), то в конце забега на 5ку я спокойно могу идти дальше, спокойно говорить, дыхание не сбито. А вот если бежал на скорость, то в конце хотя бы на минуту останавливаюсь и привожу в порядок дыхание, потом быстрый шаг.

@daStormboy 4 месяца назад

Я бегаю кардио пару раз в неделю. Чкредую с силовыми и групповыми занятиями. Занимаюсь полгода, заниматься начал, чтобы похудеть. Час бега, постепенно увеличивал среднюю скорость. Сначала пробегал 8-9 км, сейчас уже 11-11.5 за тот же час. Бегу с напрягом, после тренировки вся одежда мокрая насквозь. Вес сейчас 69-70 при росте 170. Эио плохо, хорошо? Бегать быстрее, медленнее? Бег сам по себе не очень интересен, бегаю только как кардио нагрузку. Силовые показатели стоят на месте, похоже, я сжигаю мышцы.

@vadimcr7614 7 лет назад

сделай видео тактика бега 400 метров

@1978rembo 5 лет назад

Скажите, какой процент от макс ударов сердца должен быть при 4 мин за км на дистанции 10 км. Ведь бежать 1 км за 4 мин с 200 ударами в минуту наверное не правильно.

@Mar_me_lad 4 года назад

Rambo 1978 убьешь сердце за год. Если ты бежишь 200 чсс 10 км, то или тебе лет 18 и ты мастер спорта или Часы барахлят. У меня к примеру не получается разогнать пульс до 200, но за 185 у меня уже язык на плече.

@electricwhite 3 года назад

Я бегаю по утрам, пока маленький ребенок спит с мужем. У меня есть примерно час на всё. Очень хочу пробежать 10-ку, как смогу. До пробежки покушать не получится, надеюсь смогу пробежать.

@Khudar 3 года назад

Теперь понятно, как Сайтама 10 км научился пробегать :D

@MasterKortes 4 года назад

10 км. за 40 минут это для спортсменов показатель или для любителей? 1:15 по триалтрассе, мне по ней легче бегать, чем по асфальту на стадионе.

@user-ly8gz9fj5t 2 года назад

Вес 120 кг при росте 180см , бухал пивка, решил побегать 1 день 3 км, 2 день 5 км, 4 день 7.5км, 6 день-десяточка))) жарко было пипец..

@alekseikim4147 4 года назад

У меня проблемы(болят ноги а именно ниже колени(внутренний часть(кальций начал пить(ну ладно и теперь не комфортно(мышцы ног нижний части!!!помогите(витамины?ещё что нибудь(очень

@solyanka9077 4 года назад

Aleksei Kim Сходи лучше к врачу проверься, сделай снимки. Кальций может даже навредить. Я тоже пил кальций около года, ибо под коленом снаружи болело, оказалось экзостоз, возможно из-за кальция все ухудшилось

@surovbober 5 лет назад

Сегодня на тренажере пробежал 10 км за 58 минут, это можно сравнивать с бегом по улице?

@sergeygurkin9372 5 лет назад

@@ii-ns1dc просто не надо бегать по лесу после падения метеорита. у нас в лесном парке ровные гравийные дорожки, густые приятные сосны, озера, пока бегаю обегаю 3 озера, уточки плавают, птички поют... никакого треша из вашего списка.

@barackobama2910 2 года назад

Надо провести чемпионат по бегу среди людей с весом от 100 кг и возрастом от 45 лет. Дистанция 10 км.

@Gray99by 7 лет назад

А какой смысл бегунам, у которых темп от 5 минут бежать в марафонках или полумарафонках 10 км?

@user-qh7cy6eh3j 3 года назад

Ребята с Азова смотрят это видео , дабы пройти испытание

@TGaibettingclub 3 года назад

А энергетик перед стартом на 5км сильно поможет держать высокий темп?

@begzdoroviekrasota 3 года назад

не сильно. Я бы сказал не поможет вообще.

@alekseikim4147 4 года назад

Бросил курить!!7ой месяц!!бегу 60 мин-10 км норм?получаю кайф от бега(но время((очень хромает(понимаю((что нагружать нельзя сильно!хочу бегать больше и быстрее!

@alexkolmagorov2735 4 года назад

Не бросай,получай кайф от этого мини отпуска,ведь когда мы бежим, мы находимся сами с собой на природе. А это как в отпуске.🤗🤝👍

@MrPerepelitca 4 года назад

Очень хорошо !

@casper3554 4 года назад

Ничего себе, от 0 до 10 всегда беру штанишки и джемпер, 10-17 штаны и футболка, выше уже шорты, не знаю как я пробежал бы при 5 градусах в шортах и футболке... то ли я такой мерзляк то ли что то тут не то)

@user-dh3dm2wb8x 4 года назад

Скажите, вы говорите не рвать со старта, бежать своим темпом, а я со старта вообще тяжело разбегаюсь. Метров 400-600 просто тяжело, думаю, а как де дальше, если сейчас уже так. А потом легче, вхожу в темп и 10-15 км бегу и по горкам либо с ускорениями... Подскажите, в чём причина тяжёлого старта!

@nataljasimanok1075 3 года назад

У меня тоже самое. Первый километр умираю,задыхаюсь и думаю,а как дальше ещё 10км бежать? Но потом вроде как то разбегусь,замедлюсь,продышусь и повышаю темп и вроде как бегу около 40м на 10км. Спасают правда светофоры,когда отдышаться можно.

@livegame6836 3 года назад

Плохо разогретое тело и сердце ,поэтому перед забегом он же говорит надо прогреть мотор легкой пробежкой и ускорениями

@AF-kr1kn 3 года назад

здравствуйте скажите вот я бегаю уже 1,5 года 10км и вот когда только начинаешь бежать и первые 3км забивается левая нога ,после 3-4км всё нормально могу бежать в любом тампе и так часто бывает ,почему так ???)

@artkmv 2 года назад

Слишком сильно затягиваете шнурки. Неровная поверхность / большее давление на одну ногу. Одна нога длиннее другой. Подбор кроссовок (с поддержкой) - пронация. Короче… факторов миллиард. Надо идти к доктору.

@oralkhantlepbergen9943 6 лет назад

как можно дольше дышать при беге,и как можно открыть дыхалку?

@sergeygurkin9372 5 лет назад

бегай больше в легком темпе, все само откроется ))

@locky1827 28 дней назад

я новичек. После того как курить бросил, спустя пять лет пробежал 1 км за 5:00, 10 км за 67мин. Это ж каким надо быть что бы 1км первый за 3.30 побежать на длинной дистанции. Психом?

@user-mr8zh8yj8t Год назад

Пробежал 10 за час, особо не устал, буду дальше бегать, чтоб за 50 минут пробежать.

@vadimk.9411 4 года назад

всегда грустно, когда говорят о десятке за 40. чтобы не умереть, каждый километр лишь за 5 готов сделать. тут и 6, и 10, и 20 км...

@user-ve2fg5jg2o Месяц назад

10км за 57минут это хорошо или нужно за меньшее время?

@user-kx3ft7sy4u 2 года назад

Пробегать 10 км за 50 минут это хороший результат для выносливости?

@alexmaximenko2026 2 года назад

Съедаю за час полтора до бега не много макарон из твёрдых сортов и отлично!И энергия и назад не лезут при беге

@user-oc7xx9zy9w 5 лет назад

Бегаю 5 км три раза в неделю 29.00 мин . За месяц надо подготовиться к 12км как это делать .

@mauz9094 5 лет назад

в вк напиши автору

@tsunakbayev 3 года назад

просто берешь и бегаешь, я вот недавно более часа назад пробежал 10 км за 60 минут ( на самом деле больше 10 км, так как длина беговой дорожки 300 с чем-то метров, а я пробежал 33 круга)

@user-jp1pj7vo2s 4 года назад

Егор, смотреть на часы в гонке, которая проходит в крупном городе с высокими зданиями, не самая лучшая идея

@ubogdanov 2 года назад

Егор , прошу прощения . Бежать в темпе 10км это о чём ? Это темп 10 мин км или 10км час ? Или планируемый темп на забег?

@begzdoroviekrasota 2 года назад

Это целевой темп на забег.

@ubogdanov 2 года назад

Спасибо!

@RaceForMoney 5 лет назад

Можно ли бегать под амфетамином? Вопрос серьёзный. Не слишком большая доза, а просто разогнаться немножко

@sergeygurkin9372 5 лет назад

не знаю связано или нет, я пытался бегать под л-карнитином ))) месяц побегал, а потом во время забега постоянно пробирал понос. Отменил л-карнитин, сразу прошло. Вывод - не все препараты одинаково для всех полезны.

@user-ho5eg8ug1y 4 года назад

Нельзя . Вопрос серьезный . Инфа 100

@user-ho5eg8ug1y 4 года назад

Не проверяй , мое колено тебе говорит, не рискуй

@antonaverin9366 7 лет назад

повторение - мать ученья!)

@user-kf7mg7wr3l 6 лет назад

Подскажите часы для бега- чтобы видеть свою скорость.

@begzdoroviekrasota 6 лет назад

Какой ценовой сегмент?

@user-kf7mg7wr3l 6 лет назад

до 100долларов

@begzdoroviekrasota 6 лет назад

За эти деньги можно том том купить. Либо чуть добавить и купить суунто амбит 3 ран.

@user-kf7mg7wr3l 6 лет назад

Спасибо. А то с телефоном в руке не очень удобно.

@user-us7ki5oh7k 3 года назад

Здравствуйте.какая модель часов у вас?

@begzdoroviekrasota 3 года назад

Polar Vantage M

@A_l_e_x__P_r_o 9 месяцев назад

Те, кто бежит из 40 минут знают это и сами, те же кто бежит 60 минут и больше не парьтесь, просто бегите по кайфу как обычно на тренировке)

@wonderfulday4660 4 года назад

Сегодня без разминки на голодный желудок 45:50 десятку на стадионе, но это не точно - меряла Strava на телефоне Было около 6 градусов, бежал в гольфе, шапке и спортивных штанах - было душно везде, хотел снимать

@user-sg7gz9se2x 4 года назад

Обычно круг 400 метров 🙂 ! Лучше кругами мерить !

@darkhero7533 3 года назад

10 км бегаю каждый день хочу за 38 минут бегать, пока что 43 минуты это всего год бега с нуля

@AlligatorSurf 16 дней назад

Сегодня первый раз пробежал 10км за 1:04 до этого максимум 6км бегал.

@bayern9220 3 года назад

Я понимаю, когда половинку или марафон топят и пьют или едят.. но десятку или пятнашку можно спокойно без всего обойтись.

@user-bj5nx8lg8n 2 года назад

Очень хочется узнать, как научиться бегать 4 мин за км???? 😅

@vadimcr7614 7 лет назад

мне 15 лет в октябре 2016 пробежал 10 км за 45.56,4 ,это хорошо или нет?

@begzdoroviekrasota 7 лет назад

А на легкую атлетику ходишь?

@vadimcr7614 7 лет назад

нет,только летом на пробежки ходил

@vadimcr7614 7 лет назад

Егор,думаете я могу пробежать полумарафон, после 10 км в принципе усталости не было.на марафон конечно не нацеливаюсь,рано еще,18 нет

@begzdoroviekrasota 7 лет назад

В целом если просто для себя, то 45 минут, это достаточно неплохо. А полумарафон не с 16 лет?

@user-io4kn3vn1d 5 лет назад

Здравствуйте скажите пожалуйста чтоб пробежать 10ку за 40мин ,какая чистота шага должна быть?

@sergeygurkin9372 5 лет назад

так рассчитай свою скорость, какая должна быть. со временем начнешь чувствовать свою текущую скорость. Купи фитнесс-браслет, в процессе бега контролируй пульс и текущую скорость, все.... старайся держаться скорости не ниже желаемой.

@stakantarakan 4 года назад

Чистота должна быть чистой.

@adicthreex3530 7 лет назад

Что "не то" надо съесть, что при уровне подготовки 10 из 40 сделать 10 из 35?)

@toxaxa 7 лет назад

adic threex молоко с огурцами ))

@November62184 7 лет назад

ЭПО+амфетамин ))))) Будет 10 из 30. Только велика вероятность на кладбище потом

@vlal3040 7 лет назад

5 мин - это очень серьезный прогресс на "десятке". И для того, кто бегает "десятку" за час, и для того, кто за 40 мин.

@bisblackctrl7501 6 лет назад

дошел до 8 км в 43.43 влажуюсь)

@user-sc8ys2rw5z 5 лет назад

Мне 54 года пробежал 10 км за 1ч13мин , причём дважды с разницей во времени 15сек ,стоит ли увеличивать темп бега ?

@begzdoroviekrasota 5 лет назад

Что вы хотите получить от бега?

@user-sc8ys2rw5z 5 лет назад

3 года тому назад начал бегать ,начал с 3 км ,в Сочи пробежал 7 км ,в Уфе и в Самаре 10 км , участвую в Марафонских забегах ,бегаю чисто для здоровья !спасибо !

@begzdoroviekrasota 5 лет назад

В таком случае советую бегать в удовольствие. За темпом не гнаться. Сердце постепенно будет продолжать укрепляться. И темп будет сам повышаться. не забывайте бегать на низких пульсах. Это основа. И лишь иногда можно добавлять тренировки на высоких пульсах. По пульсу у меня на канале есть отдлельное видео.

@user-sc8ys2rw5z 5 лет назад

Жене 52 года ,она никогда бегом не занималась ,но очень хочет пробежать 3 км ,не поздно ли начинать ? Спасибо!

@begzdoroviekrasota 5 лет назад

Не поздно. на самом деле никогда не поздно. Просто надо это делать плавно и грамотно.

@user-ct6cc1xg7g 2 года назад

Мне 50 лет. Бегаю 10 км, за 57-58 минут. Бегаю 1 раз в месяц. И еще 5 раза в месяц, бегаю 7 километров за 38 минут. В месяц получается 45-50 км. Чувствую себя Бомбезно. )))