Как расслабить ПОЯСНИЧНУЮ МЫШЦУ | 3 САМЫХ эффективных упражнения

Подписаться 488 тыс.

Просмотров 5 тыс.

50% 1

🎁 Получить 14 лучших ВИДЕО-УРОКОВ в подарок
t.me/national_health
🌲 Курс ЗДОРОВЬЕ ЖИВОТА и ПОЗВОНОЧНИКА
yoga-health.su/course
• • • • •
В этом видео:
• про причины напряжения в поясничной мышце
• влияние пояснично-подвздошной мышцы на работу органов пищеварения
• влияние на осанку
• про то как наше душевное состояние связано с поясничной мышцей
• упражнения для расслабления поясничной мышцы и укрепления, которые помогут избавиться от боли в спине и наладить работу внутренних органов.
• • • • •
Как расслабить ПОЯСНИЧНУЮ МЫШЦУ | Содержание ВИДЕО
0:00 - Значение ППМ
0:16 - Анатомия и функции ППМ
0:54 - Наклон ТАЗА
1:52 - Почему мышцы СОКРАЩЕНЫ
3:58 - Целостный подход
4:22 - Смысл упражнений
5:02 - Первое УПРАЖНЕНИЕ
7:50 - Эффект от занятий
8:24 - Второе УПРАЖНЕНИЕ
9:16 - ТЕСТЫ для проверки мышцы
9:58 - Третье УПРАЖНЕНИЕ (ПИР)
12:14 - Уроки в ПОДАРОК!
• • • • •
Поддержать развитие канала:
● Сбербанк VISA: 4276 4400 1360 9612
(Антон Сергеевич Ш.)
Антон Шахманов, инструктор йоги, висцеральный массажист

Опубликовано:

3 июл 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 78

@MajjjoR42 2 дня назад

*Как расслабить ПОЯСНИЧНУЮ МЫШЦУ* 0:00 - Значение ППМ 0:16 - Анатомия и функции ППМ 0:54 - Наклон ТАЗА 1:52 - Почему мышцы СОКРАЩЕНЫ 3:58 - Целостный подход 4:22 - Смысл упражнений 5:02 - Первое УПРАЖНЕНИЕ 7:50 - Эффект от занятий 8:24 - Второе УПРАЖНЕНИЕ 9:16 - ТЕСТЫ для проверки мышцы 9:58 - Третье УПРАЖНЕНИЕ (ПИР) 12:14 - Уроки в ПОДАРОК! 🎁 *Получить 15 лучших ВИДЕО-УРОКОВ в подарок* t.me/national_health 🌲 *Курс ЗДОРОВЬЕ ЖИВОТА и ПОЗВОНОЧНИКА* yoga-health.su/course

@user-xm2fc7ty4r 2 дня назад

Очень нравится, что упражнения делаются осмысленно, с концентрацией внимания на ощущении!

@SpatiumLiberum 2 дня назад

Класс ❤👍🏻особенно здорово, что много объясняющих вставок, которые помогают понять как и что работает. Спасибо большое 🙏🏻

@MajjjoR42 2 дня назад

Да, с анимациями всё гораздо понятнее ) Спасибо 🌞

@Ika-gp6ud 2 дня назад

@@MajjjoR42 за анимацию отдельный мегалайк! 👍

@MightyLara-j5c 2 дня назад

Благодарю! Нужные упражнения! Очень подробные и понятные объяснения, за это отдельное Спасибо!

@MajjjoR42 2 дня назад

Спасибо за обратную связь, это важно!! 🌞

@elina_zuri 2 дня назад

Отдельное спасибо за анимации 😁 так как будто намного понятнее

@elenaglinka8659 2 дня назад

Спасибо большое, Антон, как всегда хорошие упражнения и прекрасные объяснения! Успехов Вам во всех делах, счастья и здоровья!❤😊

@MajjjoR42 2 дня назад

Благодарю за добрые слова, Елена 🌞

@lenur1978 2 дня назад

От видео Антона всегда веет добротой❤

@user-rb2ym4be5f 2 дня назад

Вы молодец 🙏👍

@user-ix2bv6fg5b 2 дня назад

Давно за Вами слежу, Антон. Желаю успехов в оздоровлении нации. Спасибо за очередной прекрасный ролик.

@ollysv5012 2 дня назад

Какой же Вы классный❤. Спасибо за щедрость и компетентность! Очень люблю Ваш канал❤

@user-pw9tu1cu3w 2 дня назад

Спасибо большое,Антон,за эффективные упражнения вы понимающий и добрый человек.

@user-gi8gt8xk2n 2 дня назад

Благодарю, Антон! Согласна, это самая коварная мышца. 😅

@elenakah2408 2 дня назад

Спасибо, отличная подача материала. Ждём новых знаний

@elina4385 2 дня назад

Большое спасибо, Антон за ваши труды ❤

@OlgaSaly 2 дня назад

Благодарю!

@user-wt5eo2ks7s 2 дня назад

Благодарю вас за полезную информацию и упражнения ❤

@AnastasiyaAmpi 2 дня назад

Благодарю Вас!

@user-np7wf5cs3z 2 дня назад

Спасибо большое! отличные упражнения, сделала с довольствием!

@natali_muk 2 дня назад

Спасибо за упражнения. Всё ок. ❤

@alexgr4400 2 дня назад

Антон, Благодарю! Полезное дело!

@0101774 День назад

Вы очень здорово все обьясняете! И стабилизаторы, и мышцы антогонисты, и анимация с мышцами, и жизненные примеры - объяснения! Спасибо, пожалуйста продолжайте.

@natinati7427 3 дня назад

❤спасибо большое!

@MajjjoR42 2 дня назад

🌞

@VanityFair-zs7uh 2 дня назад

Спасибо большое ❤

@user-lb4hj4sg6v 2 дня назад

Антон))) благодарна Вам🙏🙏🙏

@VideoScroll 2 дня назад

Молодец что ещё занимаешься, что не бросил всё 👍

@user-by7wq8yz2r 2 дня назад

Благодарю 🎉🎉🎉

@natalyab2423 14 часов назад

Благодарю за прекрасный ролик, Вашу доброжелательность и заботу. Удачи всей вашей команде. Успехов и новых подписчиков.

@user-ml5ev3sg3x 2 дня назад

Благодарю Вас за Ваш Труд в Помощь Нам!

@MajjjoR42 2 дня назад

Спасибо за добрые слова ))

@user-rk3ym6uu6s 4 часа назад

Спасибо! Очень подробно, емко и при этом без воды

@aleksandeurgt5291 55 минут назад

Спасибо за Ваш труд! Попробую в течении недели поделать эти упражнения, посмотрим что получиться

@allamesh 2 дня назад

Спасибо большое!

@user-tu2uv5dq8i 2 дня назад

Благодарю! ❤

@user-je2dt6kw8t 4 часа назад

Благодарю тебя, Антон, классные упражнения 🙏

@user-ff8wm7fk4f 2 дня назад

Благодарю❤Антон.То ,что мне надо👍🫶

@user-ii8kb1eg4c 2 дня назад

Очень хорошее обьяснение про мышцу

@MajjjoR42 2 дня назад

Спасибо за оценку ))

@user-iu9nn8os4y 2 дня назад

Спасибо, Антон. Самое лучшее объяснение, как расслабить и как тренировать мышцы.

@MajjjoR42 2 дня назад

Благодарю за отзыв ))

@SlavaDrug 2 дня назад

Никакого расслабления не будет

@user-vw2gq1px5h День назад

Спасибо , хорошее упражнение

@ID-cg6fc 2 дня назад

Антон Вы большая умница.Одно время постоянно болела спина,твои упражнения,простейшие,помогли.Это наклон от стола с растяжкой спины и одна нога на другой в положении лёжа с подтягиванием на себя.Очень помогло.Буду практиковать и эти упражнения.

@none_00067 2 дня назад

Супер! Спасибо огромное за то, что вы делаете!!!

@MajjjoR42 2 дня назад

Благодарю за добрые слова 🌞

@user-ih6rr5es9s 2 дня назад

Спасибо, прекрасные упражнения, отличные объяснения. На мой взгляд, очень подходят, чтобы в течение рабочего дня помогать телу выдерживать вредное сидячее положение.

@MajjjoR42 2 дня назад

Да, удобные упражнения, можно в любом месте сделать в течение дня ))

@Olga-ve7iy 18 часов назад

Спасибо 😊

@ilinseerludmila3261 23 часа назад

Спасибо ❤

@user-hg9vs1id9i 21 час назад

Здорово!

@maksimsinaev1810 15 часов назад

Благодарю

@user-tf2bd7jv7u 2 дня назад

Спасибо

@CarolinaK2023 2 дня назад

БЛАГОДАРЮ 🤍💟💜

@MajjjoR42 2 дня назад

🌞

@testoMojesto День назад

Афигеть! Так вот в чем моя проблема - сокращенная поясничная мышца воздействует на надпочечник! Не знал этого, хотя уже несколько лет ощущаю напряжение и проблемы слева в пояснично-подвздошной мышце. И именно слева у меня бывают приступы синдрома беспокойных ног. Нервное напряжение и стресс зашкаливают во время этих приступов. Очень неприятные ощущения. Это шок-контент для меня) Безмерно благодарен. Надеюсь теперь то избавлюсь от этих проблем.

@alisailiushyna1470 2 дня назад

Спасибо, отличный ролик! все это знаю, но повторение - мать учения. Хорошая идея вставить пир в йогу перед позой воина, спасибо ❤

@ioan167 2 дня назад

Огонь Правда Мне так оч в тему

@user-ov5ph6lh4u 3 дня назад

Вы меня подслушали ? Только хотела поискать !

@MajjjoR42 2 дня назад

Да, такое бывает )))

@irinaj3124 2 дня назад

Спасибо вам большое! Прекрасная речь, интонация, очень понятный визуал и объяснение как механики самих упражнений, так и работы внутренних органов. Болит бедро, особенно при отведении колена (при поднятии ноги) в сторону, вторая точка боли (эта же сторона) - вроде бы как верхнее крепление этой мышцы (поясница). Это могут быть эти мышцы? Заранее спасибо! 💜

@MajjjoR42 2 дня назад

Благодарю за высокую оценку видео 🌞 Могут быть и эти мышцы, в том числе

@irinaj3124 2 дня назад

@@MajjjoR42 спасибо!

@user-yd9lb4oo6g 2 дня назад

👍🏻👍🏻👍🏻

@user-svetlana3456qaxvrjcs 6 часов назад

Спасибо за видео! Не могу к сожалению найти у вас видео о поясничном отделе. Гиперлардоз там и живот выпячивается. Подскажите пожалуйста!!

@Ika-gp6ud 2 дня назад

1:50 ✨

@user-nw2uc9xp3r День назад

Сильно напоминает некоторые фигуры из йоги.

@windrose7167 6 часов назад

5:02 7:45 8:24

@user-ct5nw5kw1c 2 дня назад

Здесь представлены ещё и тбс тренируются?

@user-ct5nw5kw1c 2 дня назад

Спасибо, Антон!🙏 Подскажите пожалуйста, " в сокращении" и "в гипертонусе" это одно и то же или это разные вещи?

@MajjjoR42 День назад

Да, одно и то же. Есть еще понятие "укорочена" - когда мышца физически становится короче (в данном случае - когда мы много сидим)

@user-ct5nw5kw1c День назад

@@MajjjoR42 Спасибо!

@Ika-gp6ud 2 дня назад

8:18 а наоборот может быть? Если был стресс, и начал болеть КПС

@SlavaDrug 2 дня назад

Эти тяжелые физические упражнения для молодых людей, пустая трата времени , боль в пояснице никуда не денется, такие физические нагрузки только усугубят ситуацию, нужно делать статические растяжки не менее двух минут для тех групп мысшц которые болят, все эти динамические упражнения для здоровых незабитых мышц , для забитых , а значит спазмированых мышц делать не стоит, это мой взгляд и опыт

@user-tk4dq9xx5t 2 дня назад

Вот не знал, что от зажатости этой мышцы могут быть проблемы с пищеварением и стрессы.И сижу много и упражнения на пресс делал не правильно, было дело. Благодарю.Буду исправлять.