Как то меня пригласили в тайгу охотиться. До стоянки идти километров 50. Так вот местный проводник сразу ввёл правило: движемся 45-50 минут и привал 15 минут. После привала тот же цикл. Ни кто не спрашивал почему. Ему 55 лет было, а он по тайге шёл как лось. Тайга после моих беларусских лесов мне показалась непроходимой чащей. Никакого образования специального у него не было. Он сказал так все местные ходят. Значит естественный отбор показал, наилучший режим нагрузки. И то что Селуянов говорит, подтверждает не случайность выбора таёжниками такого режима движения.
@@andreybrd_et13 белая русь - белорус, так же как красная армия - краноармеец, белагя гвардия - белогвардеец. А страна на русском языке называется правильно Белоруссия. Никак там А после л возникнуть не может. Коверкают, чтобы показать что у них якобы свой язык. Но мы называет страны так, как это звучит на нашем языке, а не на их. Если бы о с у чередовали еще бы можно было как то понять - Белоруссия - Белороссия (как в Малороссия). Как в слове Russia - Россия. Произносили сначала и Руссия, и Россия. В древнерусском буква ут писалась как уо. Отсюда то у, то о. Но а там взяться неоткуда. Белорусский с двумя с так же как русский. Русский потом что Руссия.
У нас в высшем военном училище(1982-86) были полевые выходы дней по пять. и каждый день мы- курсанты проходили по 50 км с полным боекомплектом и снаряжением+ шинель, ОЗК. То есть кг 40-45 на себе. Мы так и шли, движемся 50 минут и привал 10 минут. А наши офицеры ехали на УАЗиках... ))) Поэтому полных курсантов почти не было...😉 ))))
На 6:30 минуте говорит использовать немного углеводов чтобы успокоить мозг, Я подтверждаю на личном опыте, что жир горит во время сна, при этом вместо углеводов пью чай с подсластителем. Рабочая тема
Много глупых вопросов задаете и сразу видно что в этом совершенно не соображаете. Все он правильно говорит. Тренируйтесь 45 мин при умеренной или большой интенсивностью чтобы подход длился не более 35 сек. И тогда будет прирост мышц и будет хорошо гореть жир. Если же больше 45 минут уделять на тренировку то будут гореть мышцы. ( это для тех кто занимается без химии конечно же) . Это человек с большой буквы который отдал жизнь исследованиям а вы пытаетесь чето доказать нехрина не разбираясь не в физиологии не в биохимии И так далее . Всем Спасибо
Герман Юсупов, 45 минут тренировка - это вообще ни о чём. А в спорте даже есть термин "селуяновщина", что значит научная теория, которая не имеет никакого подтверждения на практике.
полностью согласна, всё очень верно с точки зрения физиологии! Человек всю жизнь посетил исследованиям, а тут какие-то идиоты со своими комментами пытаются доказать обратное, что всё неверно. Сидите лучше и внимательно слушайте, что Умный человек говорит! А дальше в спортзал заниматься и посмотрите, что всё работает из вышесказанного.
Всем кто в бронепоезде - посмотрите лекцию целиком - она идёт больше 3-х часов! А данный отрывок вырван из контекста. Для качков - сейчас появились видео Селуянова с Гусевым. там ещё лучше рассказано про похудение.
Если нужно достичь жжения и напряжения то йога, пилатес дает тот же эффект, в конце концов длительная быстрая ходьба утром и вечером. В конце концов попресидать пару раз в день до жжения. Смысл один- лучше меньше по времени, но каждый день и чередовать виды нагрузок.
Я очень худею во время сна. Это правда. Хождения мои по 10 км хорошо подтягивают мышцы и выводится вода. Да и жир уходит наверно, немного. В может это всё вода была..
без глюкозы -это правда я с весны пробую кетоновую диету....и было пара случаев ...что просто не было сил...но говорится ...что энергию надо получать из жиров...я стал есть сливочное масло и сало и подсолнечное и энергия стала прибывать ...а кетоны забираться из жира...и жир из отложений стал худеть...это конечно риск...но я понял как это происходит на себе...однажды когда не было сил....сел на скамейку отдыхать..но выпил две кружки молока...а там лактоза и галактоза....мне через 3 мин...стало хорошо и я )) быстро на легке пошёл.... я здоров не диабетик - нет!
Если чувство голода наступает вечером закидываться чем то сладким на мой взгляд неправильно.Высокий глик.индекс повысит сахар в крови и естественно будет выброс инсулина.А это может способствовать на отложение жиров.Если уже совсем нетерпимо то лучше уже пить воду.
Aleksus NemoПравильно,можно и сладкое.Но тут говориться о другом.Если человек эктоморф то ему и не страшно.А если человек хочет избавиться от лишнего,то ему надо задуматься о последствиях.
Roman Khramtsov Спасибо за совет,сам персональный тренер.Я сам расписываю своим клиентам правильное питание.Всё что вы написали я знаю,но есть такое категория людей, что им фрукты на ночь категорически противопоказаны.Разве что грейфрут или киви.Таким людям лучше всего, вечером обойтись яичными белками,морепродуктами и можно капуста,зелень или огурцы.И поверьте результаты очень приличные.А углеводы лучше течение дня принимать учитывая гликемический индекс этих продуктов.Чем ближе к вечеру тем меньше гликемический индекс.Чисто безуглеводная диета, которого придерживаются некоторые далёкие люди приводит печальным последствиям.Не будет поступление углеводов, то организм ни отдаст в топку жиры.В первую очередь пойдут на расход мышцы.А потом снова ожирение,как только начнут принимать углеводы.Надо не отказывать себе приём углеводов а наоборот правильно их принимать.
согласен, очень мудро, я как начал худеть, резко сократил потребление угдеводов, а работаю головой и при этом начал много ходить пешком - стал почти в обмороки падать.. после этого начал кушать сухофруты и ржаной цельнозерновой хлеб, по чуть чуть... помогло :)
доходчиво популярно и грамотно. а для тех кто не понимает нужно сказать что для итого что бы понимать учмться надо в вузе. зубы и сердце почему то самостоятельно не кто не лечит
Через 1-1.5 часа идти не смогу? А как же полумарафоны? 1.5-2ч без проблем, бег длительный медленный по 4-6ч без проблем. Не все так просто и однозначно.
@@user-fn2xy9xu8f Сбрасывал голоданием вес пол года назад, около 20 кг за месяц. Употребил калорий примерно около 3000 за всё время. В день совершал прогулки в среднем 10-15 км. Да, жир остается, но его гораздо меньше - сжигается в определенной пропорции вместе с мышцами. Организм просто начинает кушать сам себя. На последующий месяц ушло ещё 5 кг, пока "разъедался". Но мышцы набираются до нормы без усилий довольно быстро (ну для человека, который с залами не знаком в принципе), главное диету соблюдать (не по количеству, а по качеству - кушать рыбу, мясо, овощи, яйца и т.д.).
@@user-hk5dk9sz3o Не уверен, что это возможно. Здесь организм переключился на свои резервы, не было ни чувства голода, ни утомления, ни психологических проблем. А если убирать вес потихоньку, то эти факторы появятся, и организм будет просто пытаться замедлить обмен веществ.
У меня в голове не состыковка! Как так жиры не уходят при занятии кардио!? Я сбросил 35кг на диете и кардио! Были ещё занятия по муай тай, но их по большому счету тоже к кардио больше надо соотносить. А ещё, разве при кардио нет гипер вентиляции лёгких, и разве тот объем кислорода что проходит через лёгкие , не окисляет жир!? Я не знаю этого человека, и не могу ставить его слова под сомнения, тем более за него пишут вроде бы хорошие слова, но я бы исходя из собственного опыта не в полной мере согласился с ним!
@@user-gn3zy3ou4g да, согласен с вами! Когда худел, много ходил пешком, и прямо на глазах можно сказать джинсы раз от раза больше и больше на мне вращались. Гардероб приходилось менять конечно часто)
Так он и говорит, что тренировка НУЖНА, чтоб выработались гормоны, которые в конечном итоге распределят жир. Но это будет не вовремя тренировки, а после. Без кардио не запустится процесс.
Всем привет. Слушайте, разъясните кто понимает. Я совершенно не хочу умничать как кто-то может подумать. Мне тема актуальна и ответ ищу сам. Ну так вот. Професcор говорит, что для того чтобы жировые клетки из жирового депо стали выходить в мышцы, нужно чтобы также был выброс тестостерона и гормона роста. И вот тут у меня вопрос. Как такие гормоны могут выделяться при такой монотонной тренировке как затяжная ходьба на часы? Вот с силовыми тренировками -это да, очевидно. Сильный мышечный стрес и вызывает эти гормоны Но ходьба-нет. Так что получается, что при ходьбе, уставай - не уставай-толку не будет так как не будет выброса гормона тестостерона, который должен потащить жировые клетки из запасов в мышцы для компенсации. Вот я заглючился на этом месте. Получается противоречие-в плане долгого кардио. Объясните кто знает. Чего я не понял?
Тут все просто, при длительной ходьбе потратиться запас энергии в работающей мышце. Если идти медленно то работают окислительные мышечные волокна и постепенно через часок запасы энергии в них уменьшатся те устанем просто говоря. Отдохнув 15 минут из запасников гликогена в первую очередь печени выйдут в кровь и далее в мышцы. Отдохнули пошли дальше.. Повысив интенсивность работы... Пошли в горку с рюкзаком быстрым шагом мощности окислительных мышечных волокон уже не хватит будут подключатся так называемые промежуточные и гликолитические они уже начнут закислять начнем потеть и задышим.. Устанем быстрее опять отдохнуть отдышаися запасы гликогена в мышце пополняется и вперёд. Но что бы мышцы аккамуляторы запасли больше энергии нужно сделать машцы больше. Вот здесь как раз силовая работа.... стресс.. Гормоны восстановленин. Чем больше мышц тем больше им нужно еды.. Ну как то так.
Alex Lee . Сейчас занимаюсь. Для меня реально трудно в начале было сделать 3 сета на бицепс со штангой в 16кг:-).в сете по 3 подхода по 30сек,30сек отдых между подходами и 5 мин между сетами- делал сначала по 2(20-40 качей за подход получалось) на последнем подходе второго сета мышцы просто "разрывались" после первой тренировки "отходил" два дня. Стал делать битку через день. субботу-воскресенье -отдых. пару недель уже занимаюсь- жира на битке значительно поубавилось. Тонус появился . Пробовал пару раз приседать с 16кг -эффекта не почуствовал- наверно малый вес:-). по мне так метода работает:-) . периодически "начинаю" заниматься, но такого эффекта сгона жира при стандартных 3сета по 15(45кг) не наблюдал.
Alex Lee Ну можно и так сказать. подходы в сете идут 30секх30сек- селуянов дает 30секх40сек. а между сетами 5мин- это мин время по селуянову. вес и интенсивность повторений конечно надо под себя подбирать. идея (как по мне) работает, но опять-же все индивидуально.
Alex Lee На каком-то культовом сайте читал, что они вообще отдых между подходами сократили- они во время отдыха(я то руками машу, хожу, наклоны делаю) качали другую группу мышц. тоже вроде работало
Наполовину согласен. Только жир в депо откладываеся из за нехватки других нутриентов. А при нагрузке организм первое что, это получает стресс, это важный фактор.
Начал кушать меньше,по совету профессора,чтобы жир из жирового депо переходил в мышцы,и затем худеть,но,стали болеть суставы и сердце,так уж что-то не правильно делал.
Такие тут все умные в комментариях, прямо профессора, диву даёшься. А Ваше-то подтверждение его слов на чём основано? Он, вероятно, какие-то исследования проводил, а Вы? Я не берусь судить о том, что он говорит, ибо данных опровергающих его слова у меня нет. Но есть личный опыт, которому я больше доверяю. Допустим, что всё, что он говорит абсолютно так и советы его верны, но надо сначала хотя бы на себе это проверить и сравнить с занятиями спортом в обычном режиме, а не принимать всё за чистую монету. Спасибо.
хмм, странно ... тогда как нужно тренироваться что-бы жир горел?! делать большие паузы между подходами? p.s. если силуанов утверждает что жир не горит при беге (тЕ горит но горит именно мышечный жир ) а потом подкожный жир опять проникает в мышцы?! Может использовать интервальный бег ??? пробежался 15 минут - 15 минут пешочком - далее опять 15 мин бега?!
Я все понимаю, но ребят, ответьте мне на один вопрос. Очень простой вопрос. Как у человека в крови может быть 60 литров углекислого газа если самой крови около 5-6 литров? Это ведь мера объема? В 5 литрах не может быть чего-либо в объеме 60 литров.
Для того, чтобы начать процесс сжигания собственного подкожного жира прежде всего необходимо создать дефицит калорий в отсутствии моносахаров и насыщенных жиров. А далее приступить к продолжительным кардионагрузкам с ЧСС не ниже 120 в мин. При условии отсутствия в крови глюкозы и гликогена в мышцах и печени, работа мышц будет обеспечина за счет энергии липолиза...
Я и 4 часа бегаю.Весил 78. За какие то месяцы стал весить 69...кг.У каждого по разному.Все бы слушали да одного профэссора.Организм разный у всех.Одна и та же методика на другого не по действует.Выполняю подъёмы на носки по 3.200 раз легко Я лично по 23 километра бегаю.Летом,осенью,весной(раз в неделю).Чувствую себя отлично.То что хочу от бега я получаю.А развиваю я упорство,уверенность в себе,гадость через поры с потом выходит,жиры сжигаются....,целеустремлённость,настойчивость,сила духа,хорошая форма,ноги тренируются(икры ....),выносливость.Это когда ты не станешь ждать автобуса а сам до дачи до бежишь 8 км туда и обратно.На тебя смотрят как ты бежишь и может больше людей будет меньше на диване лежать.Многие на меня глядя бегать стали.Даже деда одного видел. Когда на меня смотрят (когда бегу),у меня появляется сила бежать и уверенность в себе.Чувство самопознания,самосовершенствования,гордости,чувствую себя выше других.Память лучше стала ,любознательность,интеллектуально стал лучше.Один товарищ даже опухоль бегом вылечил,второй товарищ инсульт... Вот что мне даёт бег
+krolik ubica .74 кг где-то сейчас вешу.Рост 1.80 около того.Окр запястья 17.5 ..Прямо как модель пля)Далее не мерял то что не привык мерять.Не могу сказать что мышцы сжигаю так уж прямо итд.У бегунов определённые мышцы развиты больше других,не правда ли? Я обычно между 76-78 кг "плаваю".Ожирение не грозит.Сегодня пельмешки навернул тарелочку.Ем что хочу,не толстею,годами проверено.Конституция организьма у меня такая что по делаешь.С мышцами нормально,не качёк,в форме поддерживаю организм.Пробежки через день 1-2 км.зима.Летом раз в неделю дальнячёк выбегаю..Гармонию соблюдаю..Без мышечной массы никуда.Приходится выбирать что то одно.Если"жарить"каждый день по 20 км то конечно набор массы не гарантируется ...
То, что ты сжёг, как ты говоришь, за какие-то месяцы - это были твои драгоценные мышцы: жир уходит в последнюю очередь. Поэтому тебя не с чем поздравлять.
Ты нихуя не понял из того, о чем он говорил. Если ты пожег жир в беговой сезон, то ты сделал это благодаря изменённому, за счёт бега, гормональному фону, а не за счет непосредственно запроса на жир во время бега.
Если процессы сжигания жира в мышцах и привнесение жира с боков в мышцы происходит в разное время,а не одновременно - какого черта марафонцы такие худые???7 они ж бегут без роздыху!
Потому что жир уходил в периоды тренировок (точнее во время отдыха между тренировками). А бегут много потому что есть энергетические запасы в окислительных волокнах.
Извините,но в районе пятой минуты вы сами сказали: 1. от бега жир не уходит; 2.мышца сжигает гликоген 45 минут и жир 45 минут. берем су му этих запасов и получаем,что дол ше 3 часов бежать марафонец не может.... а ведь бежит!
Соответсвенно,два вопроса: 1.почему марафонцы худые-они же бегают,а не качаются там или еезе что-то. 2.как же бегут по 6..8 часов люди??? самое главное,даже если в мышцах у них супер запасы жира,такие чтобы хватило не на 40 минут,как вы говорите,а на 5 часов,то КАК ОНИ ТАМ ПОМЕЩАЮТСЯ??? сравните квадрицепс какого-нибудь бодибилдера,у которого запас дира на 40 минут (в этаком окороке!) и тощую спичку дедушки-марафонца. где треники толще,чем брюшко мышцы...к
выходит, что если я не буду есть на ночь НЕ в день тренировки, то НЕ буду худеть во сне при помощи соматотропина (гормона роста), т.к только на тренировке вырабатываются анаболические гормоны, с помощью которых убирается жир??? я правильно поняла???
Получается надо делать по 5 тренировок в день,чтобы похудеть? Час убираешь капли жира,2 часа он с боков перетекает в мышцу? Как можно час качать пресс? 8 минут качаешь -уже жар нестерпимый....
Думаю, Виктор Николаевич Вам не ответит, давайте я? 1. От бега жир не уходит. До достижения аэробного порога мышцы работают на внутримышечном жире. При достижении и превышении аэробного порога (а для этого достаточно одного единственного ускорения) организм переходит на гликолиз, т.е. работает на углеводах.Если я не ошибаюсь, то образуется цитрат натрия, который блокирует окисление жиров. Распад гликогена позволяет производить более мощную работу (процентов на 20%), чем при окислении жиров. 2. Да, мышца сжигает запасы гликогена за 30-50 минут, но это у неподготовленного человека. У марафонца или велосипедиста это время может достигать несколько часов. Плюс доппитание на этапе и "углеводная загрузка" накануне. По исчерпании запасов углеводов, снова начнётся окисление жиров. (Они, марафонцы, этого пытаются избежать - по той самой причине, что была указана выше - на жирах работа менее мощная).Это явление замечено давно, но практический вывод совершенно неправильный: для сжигания жиров рекомендуется бегать не менее 40 минут. И да, чтобы похудеть, лучше делать несколько тренировок в день. Не обязательно по часу. Пресс качать нужно для того, чтобы под воздействием стрессовых гормонов, жир из-под кожи проникал в мышцы и общий кровоток.
чем Вы слушали, задрачивать себя изнурительным бегом не эффективно, чтобы похудеть нужно две вещи: а) гормоны и б) МЕНЬШЕ жрать; а) гормоны высвобождаются при стрессе, стресс достигается путем тренировки окислительных мышечных волокон (ОМВ). К примеру, нужно убрать подкожный жир с живота: качаем пресс (делаем скручивания) до жжения (обязательно!), отдыхаем 30-60 сек (не больше минуты), еще один подход и опять до жжения, потом еще, в итоге 3-4 подходов хватит. Что происходит: в следствии физического стресса, эндокринная система выбрасывает в кровь гормоны, которые в свою очередь по кровотоку зайдут в активную (работающую) мышцу и активируют подкожный жир над работающей областью. Но это не значит, что жир будет сгорать только в работающей мышце, просто там он будет сгорать активнее. б) здесь все просто, если потреблять энергии меньше чем тратить - будешь худеть. Если же жрать больше своих потребностей, то даже выполняя пункт а), никаких сдвигов в плане жиросжигания не будет, поэтому: ЕСЛИ ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ - НУЖНО МЕНЬШЕ ЖРАТЬ - это аксиома, нет никаких генетических предрасположеностей, влияния чернобыля, луны или марса, наследственности и прочей чепухи.
Mike Johnson Я бы не разорялся так по поводу отсутствия генетической предрасположенности. Для этого просто надо оглянуться вокруг себя и почитать соответствующую литературу.А меньше жрать тоже всё относительно. И если хочешь убрать жир с живота не обязательно качать именно пресс. Ибо мышцы питаются не тем жиром, который рядом. Это всеобщее заблуждение. Уж лучше приседать, т.к. работают крупные мышцы. Гормонам ведь пофиг какие мышцы работают, но чем они крупнее, тем больше расход энергии.
Mike Johnson и еще- Для похудения не нужны гормоны (они нужны для роста мышечной массы) ,а просто тратить калорий больше, чем получаешь из еды. Можно просто гулять в конце концов!
все наоборот сказал-как все учати жужат везде..а он-чтобы похудеть-не ужинать, а если очень хочешь и невтерпежь-углеводы.или глюкозу...просто все перевернул..
я не понимаю если организм использует жир только в аэробный нагрузки почему у велосипедисты кончился гликоген?велосипед не считается аэробные нагрузка?Я надеюсь объяснил))по русски хорошо не знаю))))
Виктор Николаевич, видеоролик "Как сгонять жиры" оставляет желать лучшего качества. Графики не видны из-за головы лектора. Неужели такой ценный материал нельзя отснять лучше?
@@lidad2468 перелопатил кучу информации и к кое каким выводам пришёл. Действительно, около 2.5-3 часов без подпитки и отдыха человек выжать сможет при (120-150 ударов сердца в минуту),а потом стоп кран.
Под моим личным контролем мой ученик сбросил 103 кг лишнего веса (от 230 кг до 127 кг) за каких то 8 месяцев !!! И параллельно этот результат, не имеющий аналогов во всем мире, был достигнут за счет увеличения общей силы и выносливости его тела !!! Я уточняю: за 8 месяцев никому больше в мире не удавалось сбросить 103 кг лишнего веса и в то же время приобрести отличную спортивную форму !!! Предлагаю вам телепередачу (извините, не на русском), где с 6 мин 28 сек показываются те моменты, когда ему было 230 кг, и когда он стал 127 кг: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-FJSDuSNVeYc.html Предлагаю и другое видео про "путь к 127 кг": ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-wx32leriZaw.html
Все слушают профессора Силуанова,но беда в том что он не воспитал,ни одного спортсмена мирового уровня.единственный чел в России который известен в России )Во всем Мировом спортивном сообществе ни кто не воспринимает его серьезно,местный доморощенный ученый.Ну не работают его методы,и это не весь мир идиоты а он один умный,потому все профи и тренируются в европе и штатах,в зависимости от специализации,и по их методикам
ну да бля вот главный критерий для ученого конечно. Так каждого ученого можно обосрать или сказать, раз вы такой умный, хули не богатый. пипец логика. Да просто никто не пробывал его методы и не везде они подходят.
Высоко Интенсивный Интервальный Тренинг. Известен как Протокол Табата. 20 минут 2 раза в неделю. Цель - разогнать обмен веществ. Нахрена эти 40 мин потом 30 отдых и еще 40 мин нагрузки. Реально нечего делать? Сыграйте 2 тайма в футбол - хоть интереснее будет. А его 60 литров СО2 - шедевр. Недаром на физфаке всех их называли биолухами.
1 литр углекислого газа весит 1.98 грамма, 60 литров - 118.8 граммов. При нормальном атмосферном давлении. Что ты невероятного видишь в содержании в крови 60 литров углекислого газа? Это продукт сгорания кислорода, который кровь выносит в легкие. Ты же в курсе, что человек дышит кислородом, который превращается в углекислый газ и выдыхается?
Чтобы согнать жиры нужно не смотреть телевизор а меньше жрать больше срать и на воздухе гулять. Можно просто меньше жрать. И будет вам счастье без заумных бесед.
Каждый для себя выбирает сам, каким он себя хочет видеть, для кого то жир проблема, для другого комфортное состояние, и професор, не раз говорил, что его вес - его устраивает, он не парится по этому поводу, его мозг, имеет болие глобальные задачи для решения.
а ещё он, наверно, уже не выносливый, но много говорит о наращивании выносливости и чё? Может ещё спросите почему жирные тренеры тренируют гимнастов/пловцов/атлетов, если они сами жирные?
Он имел ввиду, внушать человеку то, что надо делать, возможно, не давая реальной информации, а маскируя её. Он же сказал, что человек должен по итогу быть здоровым и получить нужный результат.
давно уже спортсмены-сколько спорт существует-худеют и знают как худеть-и не нужны такие ролики. создают дефицит каллорий-за счет простых углеводов и жиров-и увеличивают кардио-блин, а тут в комментах понаписали ахинею... другое дело. если человек хочет похудеть-без вреда для здоровья и не запихиваться белком-для этого уже есть другие способы-но опять же не то что он тут блеял.
Вячеслав Летавин Уважаемый Вячеслав, Селуянов - профессор, а ВЫ кто? И он не блеет, а преподает в институте. И в том-то дело, что они (спортсмены) не знают... sportwiki.to/%D0%A1%D0%B5%D0%BB%D1%83%D1%8F%D0%BD%D0%BE%D0%B2_%D0%92%D0%B8%D0%BA%D1%82%D0%BE%D1%80_%D0%9D%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B0%D0%B5%D0%B2%D0%B8%D1%87
dopotopic а вы кто? я - спортивный врач. при сильном желание есть-закидываться углеводами, чем нибудь сладеньким как он говорит-полная глупость . моментально будет срыв и начнется жор. спортсмены все давно знают повторяю еще раз-есть определенная схема похудения-урезания простых углеводов, а затем и сложных- животных жиров и компенсация этого всего-белком и овощами. что касается профессоров-эти авторитеты оставьте себе-УВАЖАЕМЫЙ-много этих профессоров людей погубило. будь здоров
Вячеслав Летавин Давайте с начала. Я (не СПОРТИВНЫЙ ВРАЧ), а просто человек, который хочет похудеть. Читаю ваш комментарий (СПОРТИВНОГО ВРАЧА) увеличивай кардио-блин, создавай дефицит калорий. Уточните пожалуйста, кардио-блин - это какие упражнения, сколько по времени их делать, в какой интенсивности, и как часто? Урезать потребление простых углеводов, до скольких процентов, как долго. После про сложные жиры сколько, как долго? Если УВАЖАЕМЫЙ местоимение, то меня Антон зовут. Про кого-то говорить, что он блеял - не красиво.
dopotopic давай не будем красиво не красиво-это дома.и "уважаемый" ведь не я начал-а имени там не было.а был ник, который соответствует реальному положению вещей. если ты хочешь похудеть-достотчно того-что я тогда написал. и любой фитнес тренер-который как ты выразился наглым образом-ничего не знает-тебе это распишет-но для тебя здесь я сделаю исключения, хотя такие обычно не худеют-а только переписываются. кардио упражнения я думаю и ребенок знает что такое. делать их нужно после силовой тренировки-начинать с 15 минут и доводить до часа за месяц.(например хотьба на беговой дорожке Например: 220 - возраст = А Нижняя граница: В = А х 0,65 . Верхняя граница: С = А х 0,85 . Вам 30 лет. Тогда: 220 - 30 = 190 . Нижняя граница: 190 х 0,65 = 124 . Верхняя граница: 190 х 0,85 = 162 . это твой пульс для похудения. кстати, это я как то видел в инете. можно здесь людей не донимать.затем можно интервальное кардио добавить-если хорошее здоровье. Простые углеводы убераете полностью. сложные постепенно урезаете до грамма на килограмм веса.жиры 0,5 грамма на килограмм. овощи не считаете.
+deep forest Куча народу готовится к соревнованиям сушиться (фитнес,бодибилдинг). Но не одного нормального видео как это делать. Только умные слова говорят. А что конкретно и как и главное что 100% работает, тишина.
Что касается сердца, то оно работает на пике своих возможностей, сокращаясь каждую секунду, всю жизнь, до последнего вздоха. А вот цитата из интернета: "представьте, что вы решили накачать бицепс и было вам от роду 3 года. Вот вы взяли гантелю, весом 1кг, и начали каждую секунду поднимать и опускать руку, целый день, даже ночью, когда спите. Вот исполнилось вам 35 лет, вес гантели уже 6-12кг (в соответствии с массой тела), вы все это время каждую секунду поднимаете гантелю и бицепс даже не чувствует этого веса. Вы приходите к тренеру и он говорит "хмм.. ваш бицепс отстает в развитии, прежде, чем заниматься спортом, качать ноги, пресс, вам надо сначала усилить ваш бицепс." Что вы скажете такому тренеру?
