✅Мой telegram: t.me/Dobromil_yourfit
------------
📌Добавка для сжигания жира: • Video
------------
📌Все рекомендации по спортивным добавкам: makefitness.pro/sportivnie-do...
------------
👉 Мои авторские тренировочные курсы: makefitness.pro/aleksandr_dob...
-----------
📲Мой инстаграм: / dobromil_yourfit
------------
Я в ВК: dobromilalexandr
-----------
Группа в ВК: your_fitness_life
-----------
Есть несколько фундаментальных принципов, о которых должен знать каждый, кто планирует убрать живот и расстаться с лишними килограммами. Я когда-то и сам похудел больше чем на 35 кг., и помог добиться результата многим своим подписчикам, и мне есть о чем вам рассказать. А после просмотра ролика, не забудьте подписаться на мой телеграмм канал, где собрана вся самая актуальная информация о вопросах снижения веса, набора мышечной массы и спортивных добавках. Ссылка в описании.
Первое, что вы должны уяснить, это то, что тренируемая мышечная группа не имеет ни какого отношения к жировым отложениям в ее области. Так, тренируя пресс, вы не будете сжигать жир на животе. Даже если будете качать его каждый день. Жир окисляется в митохондриях печени и в митохондриях мышечных клеток. Если вы качаете пресс, то не воздействуете напрямую на свой живот.
Более того, слишком усердные тренировки пресса, особенно с дополнительным весом, наоборот, будут заставлять мышцы талии расти, что может сделать ее еще больше. Поэтому, пресс обычно принято тренировать только с собственным весом, на большое количество повторений.
Вообще, пресс, как и другие мышцы кора, участвует в большинстве базовых упражнений и прекрасно включается в работу.
В 2018 году было проведено исследование, в котором приняли участие 12 тренированных мужчин, возраста примерно 23 лет и весом, в среднем, 87 кг. Они выполняли приседания на 6 повторений (80% от рабочего максимума) и упражнение планка, с дополнительным весом в 20% от своего собственного. То есть, не просто «планка», а еще и с дополнительным весом.
Исследования показали, что упражнение планка было немного эффективнее в работе прямой мышцы живота (то есть пресса). А по косым мышцам и разгибателям спины, безоговорочно проигрывало.
Такие исследования показывают, на сколько эффективны для мышц пресса основные базовые упражнения, которые, казалось бы, не задействуют его напрямую. И если в вашей программе тренировок есть весь комплекс основных упражнений, то изолированно пресс достаточно тренировать 1 рез в неделю, как дополнение к основной тренировке. И делается это не для того, чтобы убрать жир с живота, а чтобы укрепить мышцы и после снижения жировой прослойки показать свои кубики.
Следующий фактор, который необходимо учесть, это то, что жир уходит равномерно, охватывая абсолютно все участки тела. Но плохая новость в том, что с живота он уходит в последнюю очередь. Дело в том, что живот- это фактически, центр тяжести.
И сохранение жировых запасов в этой области крайне выгоден для организма, так как требует минимальных энергозатрат при передвижении. Как следствие, соответствующее расположение рецепторов.
На поверхности жировых клеток находятся специальные молекулы, которые называются рецепторами. Эти рецепторы проводят внутрь клетки сигналы гормонов, которые говорят им, что делать. Бета- 1 рецепторы отвечают за липолиз, то есть сжигание жира. А Альфа-2 рецепторы за его накопление, то есть липогенез. Дело в том, что разные участки жировой ткани обладают разным количеством альфа и бета рецепторов. Так, например, в нижней части тела у женщин в 9 раз больше рецепторов альфа чем бета. Жир на животе у мужчин имеет схожие характеристики. Установлено, что жировые клетки в районе живота в 6 раз больше накапливают жир, и в 6 раз меньше отдают его при похудении.
К тому же, есть еще и висцеральный жир, который находится внутри нашего тела и окутывает крупные внутренние органы и артерии. Дело в том, что энергетическая функция жира- далеко не единственная. И не менее важна защитная. Жировые капсулы вокруг внутренних огранов защищают те самые органы от повреждения. И это еще одна причина, по которой висцеральный жир, в том числе в области живота, будет уходить медленнее, чем в других участках. Ведь жировая кишечная капсула важнее чем, скажем, отложения на руках или спине.
Таким образом, вы должны быть готовы к тому, что даже при правильной программе тренировок и самом продуманном плане питания, живот будет уходить в последнюю очередь. Сначала уйдет все, что только можно. А в конце- живот. Но разумеется, есть и анатомические особенности, когда расположение тех самых альфа и бета рецепторов немного иное. У кого-то от природы может быть сравнительно узкая талия, а основной запас жира, например, на бедрах. Принцип тот же. Этот жир уйдет, но в последнюю очередь. А каких-то процедур, за исключением хирургических, которые позволят локально снизить жировую прослойку в конкретном месте, просто не существует
26 мар 2021
