Кардио натощак.  

Предполагается, что натощак более эффективно в плане жиросжигания, чем после приёма пищи.
Обоснование теории заключается в том, что низкий уровень гликогена и циркулирующего инсулина переключает использование энергии с углеводов на жиры.
Это действительно так и известно из исследования PMID: 23939267 «Недостаток гликогена во время голодания запускает нейроциркуляцию печени, мозга и жировой ткани, способствующую утилизации жира».
Другое дело, что преимущественное использование жиров во время голодного кардио, компенсируется их экономией в последующий период, т.е. тело сжигая больше жира здесь и сейчас, экономит его потом.
Цитата Б. Шонфельда: «Если вы сжигаете больше углеводов во время тренировки, то вы неизбежно сжигаете больше жира в период после тренировки, и наоборот.
Это, кстати, известно из исследования: PMID: 19305201 «Упражнения улучшают жировой обмен в мышцах, но не увеличивают 24-часовое окисление жиров».
Замечу, что результаты исследований могут и отличаться и отличаются, т.к. нет единого протокола, обозначающего время голодания, кардио тренажёров, уровня интенсивность нагрузки, её продолжительности и завтрака, после которого выполнялось кардио.
Короче, что имеем? Исследование DOI: 10.1519/SSC.0b013e31820396ec под названием: «Кардио после ночного голодания увеличивает потерю жира?»
Вывод: «В лучшем случае чистый эффект от сжигания жира, связанный с таким подходом, будет не лучше, чем от тренировки после еды, и вполне возможно, что он приведет к худшим результатам».
Худшие результаты - это отрицательное влияние на мышечную массу.
Это отрицательное влияние разобрано в исследования PMID: 7380688 под названием: «Влияние начального уровня мышечного гликогена на катаболизм белка во время тренировки».
При этом есть исследования фиксирующие лучшее окисление жиров на 12 гр/сутки, например, это PMID: 28692687 «Упражнения перед завтраком увеличивают 24-часовое окисление жиров у женщин».
На мой взгляд основным плюсом голодного кардио является борьба с «упрямым жиром».
Это известно из исследования PMID: 35711313/ «Утренние упражнения уменьшают количество брюшного жира и артериальное давление у женщин».
#фитнес #зож #кардио