Просто о сложном. Тренировки и тестостерон. Порядок упражнений. Время отдыха. Мышечная боль. 

Спасибо! Взаимно!

А просто опытом поделюсь, для не профи. Назвал "думай 3 раза по 5мин".(Чтоб не загоняться) Исполнил план, после тренировки оценил нагрузку и как прошло, что понравилось, что нет. Запомнил( можно записал) Через три-четыре дня оценил, скорректировал в зависимости от отклика организма.(Часто план менялся, опять запомнил) Перед тренировкой, в зависимости от жизни за неделю и ощущений определился, что буду сегодня делать. Эту схему много раз опробовал на "подопечных". Получают удовольствие и результат.

Тоже поделюсь опытом, 40+, всю жизнь подтягивайтесь, отжимайтесь от пола и на брусьях, и приседайте со своим весом или с утяжелением, с гирей, например, и всё у вас будет хорошо. Главное, постоянно и методично выполнять. Поверьте, вам хватит на всю жизнь, как и Линдоверу. Ни вы, ни он не готовитесь к олимпиаде и не являетесь действующими спортсменами, чтобы по секундомеру заниматься, помечать что-то в блокнотике, и тестостерон замерять. Если вы можете подтянуться 20 раз, отжаться от брусьев 45 раз и от пола 50 раз, то вы всегда будете в порядке!

Извини, что лезу с советами, но есть существенный момент, на который стоит обратить внимание при составлении дневника. Обычно его составляют, чтоб зафиксировать нагрузку и потом смотреть динамику. Но, для любителей, реально оценивающих свой потенциал, важнее другое - оценивать восстановление. Если мышцы не восстановились, грузить их бесполезно и опасно. У обычного человека мышцы (например, возьмем спину) восстанавливаются две недели. Это медицинский факт, который никак не обойти. Но, это не значит, что две недели можно отдыхать), восстановление - это тоже часть тренировок. И их должно быть не менее двух в неделю. Иначе спина потеряет мышечный тонус и ты не сможешь загрузить ее на 100%, когда придет время. А еще и травмировать можешь. Вот как должен выглядеть примерный двухнедельный цикл (с точки зрения спортивной медицины): 1я тренировка 1ой недели (1тр/1нд) - 100% по весу, до отказа (повторов будет немного, амплитуда небольшая); 2тр/1нд - 50% веса (повтором много, амплитуда большая - цель: растянуть мышцы и закачать туда кровь - пампинг); 1тр/2нд - 80% (при средних повторах и амплитуде); 2тр/2нд - 65% (прокачали, подготовили к основной на 100%). И так, по кругу: график единый, меняем только веса и типы упражнения (на спину есть разные упражнения). Как-то так...

@@user-ke2du6vp4r очень разумно 👍

Знаете ребята, а лично я стараюсь заниматься по ощущениям, когда иду на тренировку знаю лишь, какие группы мышц буду тренировать. И стараюсь делать так, чтобы ни одна тренировка не была похожа на другую, либо веса варьирую. Смысл в том, что мышцы привыкают к однообразной нагрузке и перестают реагировать+связь мозг-мышцы совсем по другому работает. Как вариант, попробуйте хотябы месяц так 💪☝

Главное стрессовать поменьше. Если стресс на работе и в семье, а ещё убиваться в зале или бассейне - будет только хуже

@@Artur-is8oj да уж, стресс это враг ещё тот. Согласен 👍

@@Artur-is8oj займись единоборствами-успокаивает лучше любого бассейна , после хорошего спаринга всегда отличное настроение, нервная система привыкает к боли, тело и дух закаляется

До 50 все было гуд, после 50 сразу началось то, о чем ты говоришь. А 35 и 50 две больших разницы. В 35 вообще можно не заморачиваться, и в 40 тоже. Имхо.

@@angelinside6886 согласен, сейчас 41разницы нет что в 30 что сейчас, даже в 30 жал 150 сейчас 180.

Спасибо! Взаимно! Не буду)))

@@zztop72 Вы правы.

блин, очень хороший вопрос!! хочу тоже узнать об этом

Не перестанут. Слушаешь(нечаянно) такого тренера, смотришь на подопечного (а ведь год-два платит) и не знаешь кого жалеть. Наверняка сталкивались.

Просто не заморачивайтесь и не забивайте себе мозг правильным правописанием русского языка и е6ашьте все предложения через запятую! И получается: не заморачивайтесь всякими науками, сном, питанием, режимом дня, а просто голодными тренируйтесь, не высыпайтесь, как попало ходите на тренировки. 😂

Полностью с тобой согласен! Если ты не готовишься к соревнованиям, не занимаешь химией, то просто хорошо и правильно кушай, хорошо спи и 3-4 раза ходи в зал! Прогресс не заставит себя долго ждать! Всем добра!

Спасибо!

самые тяжелые, от них больше роста и больше толку, чем после мелких не доделать большие группы

обычно самое не любимое и есть самое отстающее ) так что метод приоритета в действии)

Спасибо! Обязательно!

Спасибо!)

Спасибо за доверие!

Спасибо!

Спасибо!

Спасибо!