Каушики 21 минута. Медленный темп. 

Как танцевать каушики?
Танец представляет собой серию из шестнадцати движений, выполняемых в ритме пения мантры «Баба Нам Кевалам» и повторяющихся циклично. Это хорошее упражнение на координацию. Будет лучше для начала изучить два элемента отдельно, а затем медленно и аккуратно их соединить:
1.Движение ног. Встаём на ноги, выпрямляем спину и ставим подушечку правой ступни за левую пятку, затем возвращаем её в изначальное положение. То же самое повторяем на другую ногу. Это движение делается на протяжении всего танца и задает темп. Для закрепления движения сделайте по 10 раз на каждую сторону. Далее останавливаемся и переходим к следующему элементу.
2.Движение корпуса. В том же положении (стоя с прямой спиной) соединяем ладони над головой, немного касаясь руками собственных ушей. Пальцы при этом перекрещивать не нужно.1) теперь нам нужно наклониться на 45 градусов в правую сторону за три наклона и после подняться в исходное положение за 2 наклона. То же самое делаем в левую сторону. Важно при этом не заламывать спину и двигаться аккуратно (итого 5 движений в каждую сторону).
3.Затем руки вытягиваем ровно перед собой, одним движением опускаем вниз корпус вместе с руками и касаемся кончиками пальцев рук пола. После этого поднимаем корпус и руки за одно движение полностью вверх (итого 3 движения).
4.Далее делаем два наклона назад и одним возвращаемся в исходное положение (3 движения).
5.В положении стоя ударяем по полу всей ступнёй правой, а затем левой ноги.
6.Соединение движений ног и корпуса. Это требует некоторого терпения первое время, но постепенно будет получаться значительно легче. Сначала делайте все движения медленно, по мере изучения вы сможете выбрать наиболее удобный и комфортный для вас темп.
Не переживайте, если у вас с первого раза не получается выполнить движения. У многих практикующих йогов поначалу совсем не получался этот танец, но со временем всё стало значительно легче, нужно практиковать регулярно, и вскоре вы сможете делать движения, не задумываясь.