Качайте ноги! Сергей Базаров. 

Ну как твои спички поживают? Небось ноги за 7 лет раскачал до размеров бочки)))

Тоже от этого кайфую

Да

Я и занимаюсь тока для этого ощущения

Прошло 7 лет, ну как до сих пор ноги качаешь? Или уже избавился от этой зависимости?))

@@Immunityfromparasites он умер от этого... 😔

Ага

Это world class я там был это в Казахстане!

костыли😂

он же не все подходы делает на камеру, в реальности же, когда делаешь ноги, потеешь как лошадь, да.

Делай кардио.

Какой Андрюха? Это Сергей

ulan muha Так я Андрюха!!! Я молодец. Сергей тоже норм пацан

ну и что стало?

BlackStar конечно

Значит ты плохо кушаешь и встаёшь не выспавшись, что при занятиях в тренажёрном зале категорически делать нельзя. И дело тут вовсе не в упражнении - не в том или ином стиле его выполнения. Начни или раньше ложиться спать часа на 2, или часа на 2 позже вставать (и возможно, пропускать 1-ую пару). На счёт еды : белки (белковосодержащую пищу) нужно есть только с длинными углеводами (чёрный или серый хлеб, гречневая каша, рис) в соотношении 1/3 белков и 2/3 таких углеводов (33 % и 66 %). И так каждый раз, когда ты ешь белок. Огромная ошибка многих любителей качалки - что они жрут белки без всего - например, едят голый творог без чёрного хлеба или голую курочку. Поэтому, скорее всего, соблюдение этих двух основных правил решит твою проблему - отсутствие или медленный мышечный прирост. Ну и само собой, не стоит выполнять приседы и другие упражнения в "лифтёрском" стиле - на 1-2-3-4-5 повторений. Иногда полезно даже напротив, со "своим" текущим весом или даже с немного меньшим делать 15-20-25 повторений. Причём в нескольких подходах, а не в одном. Мышцы выполняют больший объём работы, чем при стандартных 8-10-12 поторениях, и как результат лучше и больше растут. Также надо пить много воды, точнее не много, но и не мало. Нехватка воды, когда человек мало пьёт в течении всего дня, тоже может отрицательно сказаться на мышечном росте. Поэтому водичку пей. Холодную из под домашнего крана, отфильтрованную в фильтре.

Жим ногами, там вся нагрузка с спины снимается

+Жека Джексон конечно блять,меж сезон,с курса с лез братишка вот и чуть уменьшился