Количество подходов и мышечная масса / Обзор исследования

Подписаться 35 тыс.

Просмотров 14 тыс.

50% 1

Рост силы, мышечной массы и выносливости от низко-, средне- и высокообъемных силовых тренировок у мужчин, тренирующихся с отягощениями.
Наш канал с печатными материалами по спортивной науке на Дзене: dzen.ru/itrener
Получить доступ к неопубликованным лекциям, статьям и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty: boosty.to/itrener
Сейчас там опубликованы следующие большие доклады (видео):
1. Конкурентный тренинг.
2. Весогонка в единоборствах.
3. Плиометрика в фитнесе.
4. Метаболические эффекты упражнений.
5. Зона жиросжигания - что мы о ней знаем.
6. Физиология аэробного и анаэробного порогов, МПК (лекция)
Тайм-коды:
00:00:00 О чем видео
00:00:38 Тема и дизайн эксперимента
00:01:16 Как тренировались
00:02:10 Что измеряли
00:02:33 Итог описательной части
00:03:42 Результаты
00:05:36 Выводы
00:06:06 Дополнительные комментарии

Спорт

Опубликовано:

6 июн 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 147

@1000voltaje 11 месяцев назад

круто! самый информативный канал в ютубе по тематике! Исчерпывающе, с пояснениями, уточнениями.... оч круто! Прям то что всегда хотел услышать - сухо, по фактам без воды и соплей. Спасибо!

@sportupgrade 11 месяцев назад

Спасибо за поддержку!)

@user-wm1di6ux2i Год назад

Как всегда, Василий на высоте, без лишней воды, всё по делу, спасибо за труд, успехов!

@sportupgrade Год назад

Спасибо 🤝🤝🤝

@Olegtrener Год назад

Очень полезная информация. Спасибо Василий Васильевич.

@sportupgrade Год назад

Спасибо!

@Legion_lX Год назад

Очень познавательная информация.Спасибо за анализ. 👍

@sportupgrade Год назад

Спасибо!

@andyqd4723 Год назад

як завжди, цікаво і пізнавально. дякую, Василь

@vs.karmanov Год назад

Просто обалденное видео.👍👍👍

@TheSeph1 Год назад

Спасибо, пока данные исследования подтверждают теорию. Теперь нужно узнать, после скольки подходов в неделю прекращается увеличение мышц.

@user-wx6fm2lw6m Год назад

Василий Васильевич, спасибо! Очень познавательная информация!

@russiandancer Год назад

А вот это уже интересно!🔥🔥🔥 спасибо большое за информацию❗️💯🤝

@user-xk9lr8ff5h Год назад

Спасибо Василий Васильевич 🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️

@Elleimx9898 Год назад

Спасибо Вам за такую объемную информацию🙏

@sportupgrade Год назад

🙏🏻🙏🏻🙏🏻

@D1REKT0R Год назад

Очень интересно было послушать на данную тему

@pavelpustovoitov9044 11 месяцев назад

Как всегда отличное видео, лайк и спасибо!

@sportupgrade 11 месяцев назад

Спасибо за поддержку!

@user-ec8rz3hs8y 9 месяцев назад

Отличное видео.

@Zelancer Год назад

Спасибо за работу. Очень интересные выпуски, всегда смотрю с удовольствием.

@sportupgrade Год назад

Спасибо за поддержку!

@user-se7eu2kz1e Год назад

Благодарю 👍

@user-uu4zv3bt8n Год назад

Спасибо!!!

@Sergeant2050 Год назад

уже который раз замечаю, что исследования не очень то и сходятся с реальностью! МОЖЕТ быть, это и сработает на профессионалах и только на стеройдах! НО , для обычного человека, у кого работа и семья, дети , и тем болеее тот кто в натураху качается - просто "погибнет" через 2 месяца таких тренировок! будет в вечном перетрене и плохом настроении. кто не верит - попробуйте! - мне абсолютно не понравилось тем более чтобы при таких обьемах тренировок хоть что то нарастить - нужно очень много жрать(не есть) в общем - исследования для химиков - но за работу - спасибо!

@ralfringer4600 Год назад

А что ты делаешь в качалке, если ты не курсишь?))

@Sergeant2050 Год назад

@@ralfringer4600 зачем мне курсить, если я не собираюсь нигде выступать? - я занимаюсь для себя, чтобы нормально выглядеть, и хорошо себя чувствовать

@maximnika Год назад

Этоже эксперемент , у них на это время почти небыло другой физ активности ,Колорадский эксперимент - Артур Джонс был куда круче

@ralfringer4600 Год назад

@@Sergeant2050 1 кубик теста в неделю ещё никому не вредил, тем более после 30 лет, будет только на пользу

@Sergeant2050 Год назад

@@ralfringer4600 ну коли на здоровье, мне это не интересно

@Mblku4 Год назад

Как всегда интересно и пооезно!

@sportupgrade Год назад

Спасибо!

@user-dv1qe6nx2b 8 месяцев назад

Нужно делать все подходы

@CarlosPushkaStrashnaya 9 месяцев назад

Не нашёл у вас исследований по тренировке взрывной силы и сочетание с выносливостью. Вообщем меня интересует сочетание подготовки к забегам на длинные дистанции и к футболу

@mikhaildorservice2343 Год назад

Очень интересно, самая моя любима схема трени, и очень полезно после вызода на "пенсию" Делай 13 минутную треню каждый день и будет счастье! Зочкшь выносливости делай тотже объем в три дня, вместо 7. Будешь чуствовать себя человеком.

@d.Toto7 8 месяцев назад

Где посмотреть эту треню?

@puk23 Год назад

Это очень интересно. Просто трудно представить, как обычному человеку, стрессующему на работе по 8 часов в день, выполнять такое огромное количество подходов когда и 5 подходов доводят до предела и выматывают уже через два месяца тренировок. Даже если все эти дни полноценно питаться, с полным набором бжу, более-менее нормально спать, и даже принимать креатина моногидрат и протеины + прогрессия весов (или повторений+веса) С профессионалами все понятно, тем более с генетически одаренными , да к тому же еще и на фарме.

@sportupgrade Год назад

А зачем это делать обычному человеку?) Я же в видео сказал, что 5-10 подходов в неделю отлично работают.

@puk23 Год назад

@@sportupgrade да работают, это очевидно. Понятно, что можно не торопясь более длинным тренировочным циклом набирать, хотя, судя по графику, наращивание объемов в полтора раза выходит больше и быстрее за тот же промежуток времени и хотелось бы тоже иметь такую работоспособность.

@user-dc7jr8jn4q Год назад

@@puk23 лучше иметь то что имеешь 😂и с этим работать, чем гнать до потери концентрации внимания которая может привести к чему угодно, вплоть до перехода в мир иной😂

@GeorgiyKu Год назад

обыкновенно можно работать и прогрессировать в объёмах и весах. Работал в магазине, на овощах, кассе, алкоголе, ещё и склад в порядок приводить приходилось, все было окей. В Вас говорит лень, а не невозможность. Можно тренироваться в натураху и по 3 раза в день, выполняя гораздо большие объёмы и прогрессировать.

@user-ir2pc2dw6d Год назад

Смотрите стримы А. Замятина и Д. Головинского, там всё разжеванно подробно, информация ценнейшая.

@gusakov38 Год назад

О, про качалку!)

@Sergei_Nesterko 9 месяцев назад

Василий, подскажите, пожалуйста, из этого исследования получается, что для тренировки силы достаточно провести развивающую одну тренировку в неделю в один рабочий подход (6-8 повторений, ГМВ)? Я просто сам пробовал так тренироваться в троеборье, делая всего один рабочий подход, и силовые росли, в то время как мышечная масса росла меньше, нежели в объёмном тренинге (5-6 рабочих подходов), что совпадает с результатами этого исследования.

@sergejsk2674 7 месяцев назад

Добрый день! Я занимаюсь триатлоном. Скажите, правильно я понимаю, что если я хочу наращивать просто силу, без массы, то достаточно тренироваться с малым количеством подходов?

@sportupgrade 7 месяцев назад

И повторений )

@gofurgofurov5327 Год назад

Василий, ваше мнение, почему от значительной гипертрофии мышц сила вырастает незначительно? Ведь по логике чем больше мышца (больше миофибрилл) тем сильнее должна быть мышца.

@sportupgrade Год назад

Не стоит забывать еще про центральный компонент силы (ЦНС) и технику. А здесь проверяли силу в многосуставных упражнениях, а массу смотрели на маленьких мышцах - возможно, это повлияло. Плюс методика измерений УЗИ не идеальна.

@maximnika Год назад

Согласен с вами, думаю что в коротком отрезке на силу и малый обьема влияет так как организм приучается подключать,рекрутировать больше количество волокон, но в долгой перспективе без роста самой мышцы это будет трудно.Плюс чем больше объем, больше наработка техники самого движения

@slavyanfit8021 Год назад

Мышца сельнее и больше но основа это сухожилия скелет мозг сам снижает инервацию по обратному сигналу от неготовых сухожилий так бы рвались все подряд .Наш организм умнее нас .

@user-lj4gp9hq8z Год назад

Василий добрый день спасибо за Ваш труд у меня вопрос можно ли заниматься только на М Х то есть только соловой выносливостью Селуянов говорил что МХ имеют ограниченность

@sportupgrade Год назад

В конце концов вы упретесь в ограничение по мышечной массе, но до этого далеко. Посмотрите на ноги велосипедистов, так или иначе мышцы есть.

@user-lj4gp9hq8z Год назад

@@sportupgrade Василий добрый день скажите как в недельном цикле совместить работу на ГМ В и на М Х что бы не перетренироваться ? Спасибо

@real-estate23. Год назад

🔥

@romankanashin5205 Год назад

❤

@loftloftovich Год назад

Испытуемые прибавили по 20 кг на штанге в присяде за 8 недель?

@Alexander_1990 Год назад

Василий Василич 🤝, спасибо. Вопрос, на boosty чтоб открыть конкурентный тренинг платный материал, подписка не обязательна же?

@sportupgrade Год назад

Нет нет, как раз для этого и сделано) Спасибо!

@ruslansemjonov9408 Год назад

Я непонял..силу тренировали в 8-12 повторений?

@user-rw9os1pf7u Год назад

Это на новичках а как насчёт стаж 5-7+ лет занятия пауэрлифтингом

@romanrotarmel1396 Год назад

Не совсем понял как с 7 упражнений получилось 15 подходов в сумме в неделю в группе "1 подход", точно такая же ситуация с остальными группами. Прошу объяснить, если я чего-то недопонял.

@sportupgrade Год назад

Два упражнения на бицепс по одному подходу три раза в неделю - итого 6. Также на трицепс. На квадрицепс было три упражнения по одному подходу три раза в неделю - итого 9. 6 и 9 подходов в неделю получила самая низкообъемная группа на мышцы верха и низа соответственно. Вроде так)

@romanrotarmel1396 Год назад

@@sportupgrade Т.е. одно упражнение на бицепс, одно - на квадрицепс и на 3 раза в неделю = 6 подходов на верх тела в неделю?

@Dmitrii82 Год назад

Меня смутило то что объем мышцы вырос а силовые показатели нет. Я думаю на большом промежутке времени разница будет существенная. Взять даже хотя бы год.

@alexman7592 11 месяцев назад

Врятли . Вырос скорее всего за счёт несократильной части а значит существенно на это не повлиять. Если бы выросли белковые структуры то сила должна была вырасти .

@andreykrasnoyarsk5452 10 месяцев назад

не понятно откуда цифры 6 и 9, 18 и 27, 30 и 45

@YoyoJajun Год назад

Triple V Krasava 👍👏

@vsavin2000 Год назад

Возникает вполне логичный вопрос - почему, если при большем объеме большая гипертрофия, то это не даёт преимуществ в приросте силовых? Более того, даже с точки зрения того, что при большем объеме больше наработка техники - опять же почему это не даёт преимуществ? Какое этому объяснение?

@Lalo125 Год назад

Потому что эти люди от такого количества подходов да и в отказ скорее всего находились на грани перетрена

@user-xp5rz1br9s 5 месяцев назад

Им надо было отдохнуть недельку перед тем как жать на силу...

@seksi-pupok92 Год назад

Если так заниматься годами по 20-30 подходов долго не проживешь нужно рассчитывать на долгую чем больше объем тем быстрее износ организма. А если делать периоды отдыха какой смысл тогда жопу рвать если можно 10-15 подходов делать за 2-3 повторения до отказа с весом 80-85 % от 1ПМ в таком режиме можно долго заниматься ЦНС не так быстро устает. У меня например большой объем через 2-3 недели вызывает воспаление тригерных точек, давление, повышение пульса с утра в покое и нарушения сна начинаю спать 4-5 часов вместо 8 часов

@88whyyy88 8 месяцев назад

То бишь хочешь нормальную мышечную массу нужно 30 подходов в группу мышц? Вот почему я не рос всю жизнь... Как я понял ( поправьте), чтобы например рос верх мне нужно: -5х12 подтягиваний, -5х12 тяг сидя в тренажере -5х12 верхний блок. и так 2 раза в неделю? Аналогично с другими упр? Этж надо сколько времени чтобы все группы проработать грудь, спина, ноги (биц/ триц ладно там подзабивает в многосуставных но тем не менее). Этж получается тренировки каждый день, просто разные, тк надо уложится в такой тоннаж. Например: -Пн -чт верх+ биц (30 подходов) -Вт-пт ноги+ плечи (30 подходов) -Ср-сб грудь + трицепс (30 отказных) -Вс отдых от всех трень... Кошмар цнс вывезет такое без фармы ?

@AlEx-rb3sz 10 месяцев назад

очень мутно сформулировано. примерно так мошенники проценты по кредиту считают. 1 подход, это 6 в неделю, 5 подходов, это 45 в неделю...

@alexred4112 Год назад

Сбивает с толку как они обьединили например бицепс в двух упражнениях учитывая не целевую его работу, жаль не было просто подьем штанги на бицепс, высокая нагрузка на трицепс еще более менее понятно, вероятно и разница в обьеме гипертрофии между трицепсом и бицепсом такая.

@lubich_guitar Год назад

Какие-то нереальные для меня объемы тренировок. Я больше 3-4 отказных подходов в многосуставных упражнениях на спину, грудь и ноги (1 упражнение на каждую мышечную группу) в неделю не перевариваю. Да ещё и периодизацию делаю, в лёгкие недели вообще делаю 1-2 отказных подхода. Отдыхаю между подходами минуты 4-5, меньше отдыхать тежело. Прогресс за 3 года так себе, но есть. Веса снарядов и общая масса тела очень медленно, но растут.

@lubich_guitar Год назад

Правда, кроме тяжелых отказных подходов, много лёгких разминочных подходов

@30highpull-ups_non-stop Год назад

Так Вы неподготовленный просто ещё!) Можно и десятки лет ,,тренироваться,, и делать несколько клевковых подтягиваний - а можно за год в переднем висе подтягивания освоить, но обычно до этой силы и близко не доходят и за годы

@lubich_guitar Год назад

@@30highpull-ups_non-stop эх, в общем печально все это

@30highpull-ups_non-stop Год назад

@@lubich_guitar а в чём печаль? Людям выгодна роль жертвы и слабого и они так и живут С этим и В этом. Это Ваша радость)

@30highpull-ups_non-stop Год назад

@@lubich_guitar у большинства запрет на счастье, у многих запрет на силу (часто из детства, но не обязательно) и т.п. и тут методики не методики - а психологии они не изменят

@hakoonzako93 Год назад

Масса растет но сила и выносливость нет что тогда выросло то

@user-hg1vn5dm7u Год назад

Исследование интересное, но почему никто не обратил внимание на отдых в 90 секунд? Для развития силовой выносливости и в меньшей степени гипертрофии это допустимый интервал отдыха, но он далеко не идеален для развития силы в 1ПМ.

@ir-su7221 Год назад

Значит надо делать циклы, примерно: неделю мало подходов, неделю большое кол-во. Наверное..

@koskela1944 Год назад

Ваши выводы верны.

@PavelSurok Год назад

С чего бы? Чем больше, тем лучше

@sportupgrade Год назад

Как вариант, плюс люди разные - не все одинаково реагируют на один объем.

@user-vv1tp8fh7f Год назад

Да, самый универсальный вариант

@maximnika Год назад

Имеет смысл ваши замечания но надо учитывать что диапазон повторений высок я не вытягиваю в 12повторения более 3 подходов но с большим весом делаю 5 по 5 и чувствую что ещё с могу

@spam_subscriber 10 месяцев назад

мне не послышалось ли?? В выводах сказано что нет разницы силовой выносливости. А разве 30 и 45 не бОльшая силовая выносливость, чем 6 и 9? Да и заметное увеличение толщины мышц указывает на это. Толщина мышц = силовая выносливость. Не так ли? Стало любопытно как они мерили эту силовую выносливость...

@AnalyzeDesire Год назад

А веса какие были? До 70% от 1МП?

@user-dv9vl1og7s Год назад

А как же тогда профессор Силуянов говорил, что мышцы должны отдыхать от 10 до 14 дней до полного восстановления, чтобы произошла хорошая гипертрофия! А эти ребята которые занимались фулбади 3 раза в неделю одни и те же мышцы у них работали . скорее всего просто воспаление мышц было. так как они не успевали восстанавливаться и поэтому разбухали разбухали от воспаления.

@atlet_proshlogo Год назад

Выводы Силуянова ошибочны! Если вы проанализируете атлетов достероидной эпохи, конец 19, начало 20 века то узнаете что тренировались они все по методу фуллбади. Количество подходов 5 на мышечную группу за тренировку. Повторений от 5-10. Отдых между подходами 3 мин. Количество тренировок в неделю 3-4. Дело в том что у тренированных людей синтез белка идёт в течении от 24 до 72 часов. Если вы будете тренироваться 1 раз в неделю или хуже того 1 раз в 14 дней. Результата не будет

@user-dv9vl1og7s Год назад

@@atlet_proshlogo один раз в 10-14 дней тренирую одну группу мышц. Сплит. Между другими группами мышц отдых 2/2 2 дня треню. 2 дня отдых. И так по кругу. И каждая мышца успевает восстановиться за 10 дней, это в среднем

@user-dv9vl1og7s Год назад

@@atlet_proshlogo тренируюсь уже 3 г без ФАРМЫ. аватарка в натураху на пампе

@van334derj8 Год назад

То, что у вас получилось достичь отличных результатов, вовсе не указывает на то, что ваш метод самый эффективный из всех возможных. Наука так не делается

@user-kk9vt6yu4l Год назад

Про синтез белка все верно!При сплитах работа мышцы как сенергиста или стабилизатора, очень хорошо влияет на синтез белка,ну и конечно тонизирующие подходы некто не отменял.А ещё речь шла когда гребцы убили мышцы в хлам,наверядли мы так сможем,поэтому все правы)