@@ГюльмираМекерова-ф1пПотребляй больше количество углеводов, желательно медленных их много например в гречке, если с углеводами всё в порядке то может ты не до конца восстановился после тренеровки, или прими немного энергетика или кофе перед тренировкой это даст энергию 100%, а выносливость может дасть креатин моногидрат лучше покупай в капсулах а не порошок, он легальный, лучше покупать с озона или с ВБ. И не слушай туп5ых нутрицологов насчёт кофейна пепел тренировкой в разумных количествах можно.
Павел, снимите пожалуйста видео по программе "тяни-толкай", как бы вы распределили группы мышц и упражнения на них по дням. Было бы интересно узнать вашу программу и возможные альтернативы, по науке конечно же:)
Если коротко, пример тренировки по которой не надо заниматься. Есло долго, то ➡️ 1. Все исследования надо ещё проверить, а был ли мальчик? А потом появляются новые исследования, которые перечёркивают предыдущие или это кому-то выгодно, или такие "специалисты" их проводят... 2. Данную тренировку можно рассмотреть, как вариацию по разнообразию своих заезженных программ. Что-то очень сильно я сомневаюсь, что данный тренинг даст большие результаты (особенно для набора массы). Павел стал её делать не с первого года своих занятий, а относительно недавно, но рекомендует. 3. Лучшая система, проверенная поколениями, это бодибилдинговый сплит и её не делили на авторские методики "тяни и толкай", там принцип другой: крупная мышца и средняя/малая, антагонисты и синергисты. Для новичков спина-трицепс, грудь-бицепс, для продвинутых спина-бицепс, грудь-трицепс, ноги и плечи без изменений. В этих сплитах не нужно делать по 10 упражнений на одну группу, достаточно в дни спины 1-2 упражнения для доработки бицепса. Хочешь понять насколько ты можешь прокачать чистый бицепс, сделай отдельный для него день💁🏻♂️ 4. Почему за основу качественной прокачки мышц нужно брать только фазу с максимальным растягиванием мышцы, это же не стретчинг🤦🏻♂️ Наоборот, важна фаза наибольшего сокращения. Если тренировать спину только в растянутом положении, то кто не умеет подтягиваться, тот и не сможет этому научиться, т.к. он работал и на без того "сильную" фазу. В растянутой фазе мы все Гераклы, покажи свою силу в сокращении! Представляю, как все после просмотра ролика стали разгибать ноги только в начальной фазе, потому что по мнимому исследованию лучший рост идёт в начальном движении, а не в полном. Это чушь! У меня медиальная головка (а разгибание ног это прежде всего про неё) даже не выделится, если я только снизу наполовину буду разгибать ноги. По этой логике и жим штанги нужно делать наполовину, ведь фаза разгибания только внизу💁🏻♂️ 5. Касательно удобности ручек тренажёра. Как по мне, здорово, когда неудобно. Неудобно - значит правильно, не должно быть легко, дополнительная нагрузка это хорошо, главное, без травм! По первому упражнению трудно что-то сказать, у меня не было такого хаммера, но всё решает угол наклона, можно найти своё положение и без дополнительных ручек. К таким изощрениям (лайфхаки от блогера) приходят с опытом и у каждого свои фишки, считаю, их даже рекомендовать не надо, это лично твоё. Показывать такие тонкости выполнения, это как учить по видео, как удалить аппендикс в домашних условиях. Всё равно многое непонятно, тонкости работы можно показать только в зале под руководством тренера. 6. Про асимметрию, организм стремится к симметрии, различия в миллиметрах это не асимметрия, компьютерной точности никогда не будет! С таким разным уровнем плеч, как у Павла, скорей всего, уже есть сколиоз, этот диагноз очень распространён и я не был бы уверен в отсутствии сколиоза, кифосколиоза, гиперлордоза или гиперкифоза. Идеального позвоночника, особенно после зала, не существует! Проверено годами и моей практикой! Если делать ассиметричные упражнения, это значит ухудшать ещё больше осанку. Если Павел прочитает мой отзыв, то я рекомендую ему делать больше симметричных упражнений, плечи не вернутся на один уровень, но ухудшать состояние не надо. 7. Кроксы... всё-таки это тапки, хоть закрытые или открытые, это тапки. Для широких стоп уже давно придумана обувь, тот же Адидас, Пума, Найки, пр., есть разные колодки. С вечным "нога не потеет". Человек вспотеет в любом случае, особенно под нагрузкой, это не аргумент для занятий в тапках, используй дезодоранты, коли ботокс, раз сильный гипергидроз 🙈 Хотелось бы посмотреть, как Павел делает выпады по залу в кроксах, у которых в принципе подошва не гнётся. Также бы посмотрел на прыжки на тумбу. Не говоря о том, что пятка должна быть плотно зафиксирована с голеностопом, особенно в приседе, но я уже видел в других видео, что Павел приседает босиком (техника безопасности и гигиена наше всё, "нога же не потеет"💁🏻♂️). Ещё добавлю, что с точки зрения ортопедии обувь должна иметь анатомические подъёмы, в кроксах их нет, ортопедическую стельку туда не вставить, она в тапках не будет зафиксирована. Такими темпами легко можно получить плоскостопие, возможно, оно уже есть. Бонус🎁 Сразу заинтересовала фраза про упражнения на широчайшие и трапециевидные. Неужели в горизонтальной тяге блока тренируются лишь трапеции? Нельзя (практически) в спине нагружать только одну конкретную мышцу! Это особенность спины, у многих других мышц можно, у спины нет. Сколько бы я не читал "исследований", многие пишут одни и те же упражнения для разных мышечных групп. "Лучшие" упражнения для широчайших: подтягивания, тяги в наклоне, тяга вертикального и горизонтального блока. "Лучшие" упражнения для трапеций: подтягивания, тяги в наклоне, тяга вертикального и горизонтального блока. И т.д. Считаю, тяга блока одинаково нагружает широчайшие и трапеции, у кого больше, тут вопрос индивидуальный, зависит от мелкой техники и тренированности атлета, что слабее, то ощущается больше! Ещё я не заметил в заявленном списке упражнений отдельно упражнения для икр, о них был разговор, но отдельного упражнения нет. Понятно, этих упражнений мало, но заявка была. Тренировать икры попутно в каких-то других упражнениях никак (абсолютно никак) визуально их не увеличит, это мышцы с красными волокнами, они относятся к самым выносливым и труднорастущим, для их роста нужна база!
Хотелось бы дополнить: Ещё были исследования, если не ошибаюсь, в которых установили, что тренажёры для ног (сгибания/разгибания) фигово влияют на коленный сустав
@@erickmanciny1352 пойдём дальше, все упражнения с отягощением фигово влияют на коленный сустав (рано или поздно). И ещё я не встречал опытных спортсменов с идеальной спиной, без искривлений, протрузий и грыж. Спорт это не физкультура, это профессиональные травмы! Касательно разгибания ног в тренажёре, это моё любимое упражнение, делаю 10 лет, никаких проблем с коленями у меня пока не было. Всегда есть индивидуальный фактор, значит это упражнение мне подходит. А упражнения на плечи с большой долей вероятности сделает импиджмент! Опять-таки, у меня его нет, делаю махи и жим Арнольда с каждым тренингом плеч. И - индивидуальность☝🏻 Возрастные травмы появляются со временем, нужно понимать, что ты делаешь и как это влияет на организм. Допустим, от становой тяги я отказался, пошли первые звоночки с проблемами в пояснице. Как перестал её делать, боль ушла. Абсолютно не расстроен, что не делаю становую, но без боли делаю румынскую и прочие упражнения с ногами, в которых заложен наклон (тот же присед). И босиком ни в коем случае заниматься не буду и никому не советую, у меня и так начальное плоскостопие, которое я остановил с помощью профессиональной обуви. Дополнительное отягощение неизбежно будет создавать проседание подъёма стоп, а фиксированная подошва с амортизацией этот эффект будет нивелировать! Жаль, что это не понимают те, кто тренирует "по науке" и вводит в заблуждение новичков, которые благодаря этим "специалистам" сделают себе колоссальные проблемы...
Этим комментом больше заинтересовал чем видео. Хотел бы спросить. У меня время позволяет тренироваться только 3 раза в неделю, так вот этот "билдерский сплит" подойдёт для моего графика? Новичок, размытый год стажа
Побольше таких видео, а не только shortы. Интересно посмотреть на упражнения в другие дни. Перегел со сплита на верх-низ и как в вашей программе чувствую что маловато по одному упражнения например на трицепс, бицепс, плечи. Хочется по 2 на каждую мышцу лва паза в неделю, но получается уже многовато
Блин😂 Я так внимательно и заумно всё смотрел и каждую картинку зарисовывал в голове и иии тут, в друг откуда невозьмись (срущая собака) ляяя меня порвало сразу😂😂😂😂
Да, тоже согласен, что супер сет мышц антагонистов дает намного эффективней результат. Но опять же не забываем про чередование и периодизацию. Спасибо за твой вклад. 💪
Конечно, наберёт, лохов ведь много. Изолирующее упражнение на ноги, одно единственное, выполняющее через 10 минут после разминки это сильно. И икры качать в изоляции на бёдра тем y кого они в базе не растут это успех! Чего стоят кроксы - самая удобная спортивная обувь! Не забывайте при искривлениях позвоночника делать асимметричные упражнения, позвоночник вам скажет SпаSибо💁🏻♂️
Очень толковый ролик 😊😄)).Первые десять минут пролетели как сон , как утренний туман !А ,чтобы меня заставить Так посмотреть ролик это надо удивить ,и ты меня бро 😎 удивил своим интеллектом в тренировках и научных знаниях )))Это ,мне все очень нравится 👍,потому что я люблю читать спс ☺️ 🙏 тебе ✌️!!!
Всё чётко и по делу, моё уважение😌🔥 Единственное - лордозы и кифозы есть у всех, это естественные изгибы позвоночного столба. Если ты имел ввиду отклонения от нормы, тогда всё верно
