Максимальный Прогресс с помощью Отказов| Как Правильно Дозировать Отказные Подходы 

📌Полноценные тренировочные курсы: dobromilfit.ru/ -------------- 👉Спортивные добавки моего производства: ✔Мой магазин:fittraining.pro/catalog/sportivnye_dobavki/ ✔Озон: www.ozon.ru/seller/dobromilfit-420868/products/?miniapp=seller_420868 ✔Вайлдберриз: www.wildberries.ru/brands/310656868-DobromilFit/all --------------- 📌Телеграм канал: t.me/Dobromil_yourfit --------------- 📌Гайд по моим программам и роликам: makefitness.pro/otveti_na_voprosi/ -------------- 👉Все товары нашего магазина: makefitness.pro/fittraining_pro/ ------------ 📌Мой личный телеграм: t.me/AleksandrDobromil ------------ 📌Я в ВК: vk.com/dobromilalexandr

Все виды и способы тренировок работают, просто нужно вести статистику и постоянно работать с этими данными чтоб найти вариант который работает лучше конкретно для себя. Лайк за видео.

Доброе время суток Александр спасибо тебе большое за полезный видео обзор 👍💪✊

Это полезно,как раз новый цикл👏👍спасибо.

Александр как всегда чётко и по делу! Очередное браво! (Ещё и как нельзя кстати видео оказалось! Как раз такая ситуация с работой)

Спасибо за грамотные наставления.

О новое видео сразу лайк не глядя, спасибо!

первое чем я начал заниматься - тренажерка, в 22 года, эктоморф с быстрым обменом веществ, быстрым типом мышечных волокон и самое странное, высоким уровнем нейро-мышечной связи. Начал заниматься, первые 2 месяца выполнял подготовительные упражнения от тренера, далее сплит в каждом упражнении, последний подход отказ, где-то чуть сильнее, где-то не так сильно. Прогресс потрясающий, до такого, что я через пол года в зеркало смотрю и не понимаю кто это. Важно уточнить: 1. режим дня и 8-9 часов сна всегда. 2. увеличение ккал постепенное и 4-5 разовый прием пищи. 3. на тренировку всегда беру холодный компот собственного приготовления (всякие фрукты, ягоды, с сахаром - сладость высокая) 4. никаких добавок не принимал первый год тренирвок, потом начал немного добавлять (гейнер, бца, креатин, габбу для сна и самое безрезультативное - витамины, от них никакой энергии или лучших ощущений или еще чего-то нет). 5. стараться понимать и чувствовать свой организм. и делать 2 упражнения на каждую мышцу 6-8 на 4 подхода и 15-17 на 4 подхода - когда предлагают по 10-12 делать, это больше для мезоморфа или эндоморфа. 6. каждые пол года меняю программу. П.С. 1 день 6 упражнений, 2 день 8 и 3 день 7. Учитывая пресс (иногда пресс делаю по 2 упражнения, там вообще в кайф)

У меня каждая тренировка с 4-5 отказными подходами на мышечную группу, одна тренировка фуллбоди в 4 дня и раз в месяц неделю отдыхаю. После недельного отдыха наращивать вес на штанге очень легко.

Отличная информация. Но почему же так тихо то слышно???

Александр, если я делаю 3 подхода в 1 упражнении, отаз лучше на 2 или 3 подход делать?

Отказные подходы в первом рабочем подходе или в конце

Отказной подход всегда должен быть один, или если это 3 повтора то отказной первый, либо третий, что в первом случаи повлияет на рост мышц, а во втором даст прирост выносливости.?

Если у меня 3-4 рабочих подхода отказ делать в начале или в конце

Я люблю бег лыжи велосипед ходьба 😁😊

комент для продвижения ролика / канала

Отказ необходим для набора мышечной массы. Если мы сушимся зачем нам отказ? Логично же

Не помню кого смотрел, то ли Фёдорова, то ли Линдовера так вот там говорили отказ это когда ты самостоятельно не можешь делать повторение и не важно с читингом или нет. Если ты можешь делать с читингом то это не полный отказ.

Сейчас практикую методику Данте Труделя, DoggCrapp. Она вся построена на одном рабочем отказном подходе (с использованием Отдых-пауза) в одном упражнении на одну мышечную группу. Тренинг сугубо "химический" и даёт взрывной рост мышечной силы и массы, в кратчайшие сроки.

1🎉

Или добить мышцы более легким весом, чтоб не прибегать к читенгу

Описание всех принципов по сути подходит только новечкам и так сказать среднтчкам, у которых тот же жим 60-80 кг. Ребятки, когда у вас будет рабочий жим 120/10 и присед 200-230/10. Вы просто не сможете нормально тренироваться в отказ и тем более каждый раз отслеживать свою прогресси отказным подходом. Т.к. регулярно применяя эту методу работая с большими отягощегиями, вы просто ушатаете себя в труху...

Вывод один без периодизации нет прогресса

В отказ или не совсем отказ, натурально за 5 лет средний человек и так и так наберет всего лишь 12-13 кг чистой мышечной массы.

У парней на 3:20 сколиоз

Последние видосы не очень,жирком обрастаем видать)

Я смотрю в комментариях одни школьники

Сань, по ролику всё классно, но звук... это капец. Прям неуважение к зрителю, если честно.

👎