7 Правил Тренировок для НАБОРА МАССЫ. ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОСМОТРИ 

✅Все самое полезное в моем telegram: t.me/joinchat/AAAAAExpB9CgsJOfpckZWA Обязательно заходи 👆👆👆 ----------- Мои авторские программы тренировок: dobromilfit.ru/ -------------------------------------------------------- Какие спортивные добавки я принимаю и где их беру: yourfitnesslife.ru/iherb/ -------------------------------------------------------- Программа, о которой я говорил в видео: yourfitnesslife.ru/kak_nabrat_massu/ -------------------------------------------------------- Наш магазин спортивных товаров: fittraining.pro/ --------------------------------------------------------------------------------------- Все упражнения с гантелями: yourfitnesslife.ru/upragnenia_s_gantelami/ -------------------------------------------------------------------------------------- Упражнения со своим весом: yourfitnesslife.ru/upragnenia_so_svoim_vesom/ -------------------------------------------------------------------------------------- Тренировки с использованием колец: yourfitnesslife.ru/upragnenia-na-kolcah/ -------------------------------------------------------------------------------------- Программа для набора массы в зале: yourfitnesslife.ru/programma_d... -------------------------------------------------------------------------------------------- Программа для жиросжигания в зале: yourfitnesslife.ru/trenirovki_na_relef/ ---------------------------------------------------------------------------------------------- Все программы тренировок: yourfitnesslife.ru/aleksandr-dobromil/ ----------------------------------------------------------------------------------------------- Мой инстаграм: instagram.com/dobromil_yourfit/ ----------------------------------------------------------------------------------------------- Я в ВК: vk.com/dobromilalexandr ----------------------------------------------------------------------------------------------- Группа в ВК: vk.com/your_fitness_life ----------------------------------------------------------------------------------------------- ----------------------------------------------------------------------------------------------- Фитнес клуб "worldclass" в г.Хабаровске (тренажерный зал, бассейн, единоборства, групповые программы): worldclasskhv.ru/ Клуб на Восточном шоссе: 68-0000 Клуб на Тургенева: 602-602

среди всех фитнес каналов - канал Добромиля без воды и по делу ! Смотрю с удовольствием !

Грамотно. Здорово, что ты эту инфу даришь людям. Это сделает тебя сильнее и богаче. Жизнь не останется в долгу.

Не подстраивайтесь под какую либо систему тренировок. Чувствуйте своё тело, прислушивайтесь к нему, импровизируйте.

Как всегда долгожданный ролик с полезной инфой. Спасибо.

Спасибо огромное!!! То что нужно! На все мои вопросы прям ответил тоже))) удачи тебе Саш! Так держать😎🤝

Спасибо,как всегда чётко,и по делу 👍

Спасибо за ролик очень информативно. И в целом весь твой контент это о минимум воды и максимум полезной и самое главное рабочей инфы

Самый лучший спортивный канал!

Спасибо Мужик, на 2.30 минуте уже понял что годный канал, и Простой мужик без пафоса своими словами простенько все обосновал! Здоровья тебе! Продолжай помогать нам своим знанием!

изумительный видеоролик, лайк однозначно

Лучший канал. Спасибо большое!

Очень полезная инфа В свободное время Смотрю слушаю 👍

Крутое видео)спасибо!

Годное видео, все по полочкам.

Как всегда полезный видос

Спасибо за ролик🤝

Просто человеческое спасибо)

За 16 минут понял больше чем за год

Видосы душа. Спасибо Саша за информацию. Я их вместо сериалов начал смотреть полезно и познавательно

Недавно подписался на канал, челик красава, грамотно объясняет все.

Я офигею от твойх советов 👍👍👍👌

Замечательно прошли по темам, вспомнили

Всё грамотно объеснил, спасибо большое

Саня вернулся!

Сделай ролик про как восстановить плечи после травмы, заранее спасибо

САНЯ привет, ты как всё на высоте!

Просты и понятно! 👍👍👍

Спасибо за информацию. Видно что не только мышцы качаешь, но и мозги

Эктоморф . Пробовал качалку , ходил пол года и ел 4 раза в день , мяса не много и по чучуть молочки . Нихера не набрал , был худым . Потом пробовал турники и брусья , стал брать еду из села (мясо,яйца,творог) и есть до 6 раз в день . За 4 месяца 6 кг чистых мышц с отличным рельефом . Это при том , что доп.веса не использовал . Рост повторений полностью остановился на 30 подтягиваний , 50 отжиманий на брусьях , как и вес тела на 76 кг (был 68, рост 184) , далее забил на тренировки . Такой вот опыт вцелом , я удовлетворил свой интерес . Вывод сделал такой , что программа тренировок и тип местности , виды упражнения это 10% результата . Так-же веса , интенсивность это 10% . 80% результата еда и восстановление до исчезновения боли в мышцах и сон не менее 7 часов .

Это ролик должен попасть в категорию учебного пособия для бодибильдинга. Если кто-то спросит, а как вообще тренироваться нужно, то нужно сразу показывать это видео. Спасибо Александр 👏👏

За пол года набрал 7-8кг. Весил 63-64 стал весить 70-72. Тренируюсь 5 месяцев. Из добавок пью Гейнер на сложных углеводах( 38% целнозерновая рож, 25% мальтодекстрин, остальное белок, немного жира ). После тренировок и сутра пью креатин моногидрат по 5г (по рекомендации с банки). Набор для меня очень тяжелое дело. У меня высокий метаболизм и вес до этого не менялся больше 5 лет. Самое главное в тренировках и питании - стабильность. Стараться не пропускать приемы пищи и тренировки. Для меня это самое главное. Правильно говорят что тренировка начинается с хорошо спланированного рациона( это не означает что нужно потреблять одно мясо и другие высоко белковые ингредиенты). Удачи вам в ваших целях. Рассказал про свой путь, может кому поможет.

моя мышечная масса на столько велика,что я тренирую ее раз в год =) ахах))

Ну что сказать! всё по делу по телу ..

Привет, доброго времени суток. Интересна тема тренировок для людей (мужчин и женщин) с проблемами спины и программа тренировок для них. Можно ли набирать массу в таких условиях и какие упражнения можно считать безопасными, а каких лучше избегать.

Здравствуйте, Александр! Сделайте обзор, травм на тренировках, спасибо!

Респект,Саня.Всё четко и по делу.Я надеюсь ,что начинающие, все таки будут смотреть и прислушиваться к тебе,а не смотреть огромных качков,которые зачастую непонимают, что и зачем они делают.Побольше подписчиков.😉👌👍💪

Доброе время суток. Отличный видос - все по делу. У меня вопоос - Как вы относитесь к тренировкам типа "фулбоди". Стоит или нет? Пример программы. Спасибо.

Спасибо за видео ,я недавно начал качаться и по этому для меня все это нужно . Удачи тебе ,и 40 минут у меня не как не получиться .

Есть теория, что во время дня ног в организме максимальный уровень гормона роста и если отстает какая-либо мелкая группа, то ее нужно включать в день ног.

Спасибо!

Супер !

Я сразу ставлю лайк

В топ!

Супер канал

Парень Просто нет слов Ти красава!👍

"Ноги скажут вам спасибо!!!" -Прикольно сказал))) Успехов тебе.

лучший в своем деле!

Все правильно 👍👍👍

9:23 интересно какая скорость восстановления у чувака слева с рюкзаком...

На счёт второго пункта полностью согласен !

Насчет отдыха между подходами,скорее всего зависит от интенсивности самого подхода. Иногда нужно до 3х минут,чтобы только отдышаться. Если подход разминочный,то можно до 1 минуты отдых снизить. При малой нагруженности,мышцы остывают при длительной паузе. С разогретыми мышцами и суставы лучше работают и веса(либо повторений) больше будет в подходе.

Здравствуй, Александр, разбери пожалуйста тренировки топовых гимнастов, у них хорошая мышечная композиция, ее рост. И сделайте сравнение vs тренажерного зала. Частота Тренировок, Интенсивность, отдых, Прогрессия нагрузок и т.д. ... Если можно эту тему развивать. Заранее спасибо)))

Про увеличение времени восстановления, по мере тренированности добавил бы что, сами тренировки становятся более жесткими (периодами), тогда увеличиваю длительность в ср до 10 дней, но когда этот период заканчивается (2мес, прогресс останавливается) меняю программу но более легкую, и там время отдыха меньше, ну это я про свой опыт) спасибо за видео )

💪🏻

Слушать приятно, все по делу. Лукас

Александр спасибо Вам большое, я сам борец проводил очень серьёзные тренеровки выступал и после женитьбы все настал писец, я ушёл в качку и не вдроваясь в подробности думал что качка как борьба чем больше тренеруешься тем лучше результат и заметил что начал высыхать мышцы не растут вообще, тут действительно нужно придерживаться правил это очень важно спасибо приятно полезно интересно а самое главное правильный расклад теперь буду менять методы тренеровак думаю все станет так как нужно дай Бог 😇🙏👼

1:00 ,Вы тожете можете П.с. канал годный, всем смотреть

Красава 👍

Будьте добры, ответьте, пожалуйста, предметно на вопрос. На каких физиологических процессах вы основываетесь, говоря о рекомендациях не тренировать за одну тренировку более двух мышечных групп или более одной крупной мышечной группы. Спасибо!

помогаешь ))

Много лайков ролику!!! 👍👍👍

Добрый вечер! Очень нравится как ты рассказываешь про тренинг, учитывая все нюансы. Пользуясь моментом что ты сам сказал писать конкретные вопросы если они есть. Сейчас Мне 31 год , в студенчестве начал увлекаться железом, заметил физрук и посоветовал заниматься пауэрлифтингом, что я и сделал, начал выступать...даже занимал места в области, после обучения перестал выступать, занимался в основном для поддержания формы, в какой то момент решил снова выступать, но только по жиму лёжа (в федерации НАП выполнил КМС), в связи с переездом снова забросил, через некоторое время начал снова заниматься для себя после двух-трех месяцев начал замечать что болит левое плечо после тренировки груди, в какой то момент решил прекратить тренировки так как испытывал дискомфорт от боли( работа была связана с физическими нагрузками ), 6-8 месяцев не занимался вообще. После паузы возобновил тренировки, думая что восстановился, после 1,5-2 месяцев тренировок когда веса выросли снова начал замечать что начало болеть левое плечо. Болит при жиме лёжа, пришлось отказаться от таких упражнений как жим лёжа, подтягивания, подъём штанги на бицепс с прямым грифом, тяга блока вниз на трицепс также были ощущения дискомфорта но не сильно. Вообщем я делал присед и тягу, как ни странно мог делать упражнения на плечи, делал аккуратно, но мог делать с приличными весами. Этой Весной в мае снова прекратил тренировки, перерыв для восстановления. В сентябре снова возобновил тренировки. Вопрос: Что с плечом? Как залечить эту травму ? Что можно делать чего нельзя и как? Сейчас осторожничаю и к жиму лежа не подхожу, только под углом с небольшим весом Моя программа : 1 день Присед 4 подх. по 8-10 Подъём штанги или гантелей сидя на плечи 4 подх. по 8-10 Разведение рук в стор 4 по 20 (Либо Трисет на задн.боков.перед дельты - чередую на одной недели так, на др разводка только на бок.) 2 день Жим под углом 4 по 10-12 Жим гантелей под углом или сведения в кроссовере 4 по 16-20 Жим шт узким хв. или фран.жим 4 по 10-12 Тяга блока вниз 4 по 10-12 3 день Тяга в сумо или классика 4 по 6-10 Тяга блока к животу 4 по 10-12 Подъём EZ штанги на бицепс 4 по 10-12 Подъём гантелей попеременно или Молот 4 по 10-12 P.S. обидно из-за этой травмы не могу полноценно заниматься, а у меня не развитая грудная от природы, не могу подтягиваться а до травмы мог подтягиваться до 40 раз Подскажи пожалуйста если сможешь! Буду признателен! Заранее благодарю!!!

14 дневный цикл, 1 ноги, 2 тяги сверху- передняя дельта,3 нижние тяги-шея-кисти,4 жим горизотально- задняя дельта,5 жим в наклоне- средняя дельта, 6 руки- пресс. После 50 перейдут на 21 дневный цикл

Да, я сама пришла к двухнедельному отдыху для мышечной группы, когда нарастила рабочий вес.

Ноги с мелкой группой объединяю(трицепс в моем случае) гармоны от прокачки ног стимулируют мелкие, закисленные группы Говорят тренироваться 40 минут подрозумевая именно время под нагрузкой, а не суммарное время отдыха и подхода

Добрый. При занятии боксом целесообразно ли принимать гейнеры/протеины для набора мышечной массы или же нужно работать только с железом?

Александр, здравствуйте. Что вы думаете о системе тренировок Льва Гончарова? Очень интересно ваше мнение услышать!

А насчёт здорового сна никто ничего не упомянул :(

Ты классный тренер 👍👍👍👍👍💪💪💪💪💪

Лайкос. Есть четыре важных аспекта , без которых мышцы не будут расти!!! Подробнее изложил в своём видео. Автору уважуха.!!!

Как всегда топ😎

Здравствуйте, в 20 лет начал заниматься, вес был 68кг,за 4ре года, вырос до 82,питание,как такового расписаного не было, форма была хорошая, прорисованная фигура. Забросив спорт, интенсивная работа, питание раза два в день, пиво, спиртное в меру, просто забил на спорт. Прошло 12 лет, мне 36,вернулся в спорт, встав на весы, вес 72кг показал, мне очень трудно вес набрать, тренируюсь сейчас 3 раза в неделю. Грудь+бицепс, Спина+трицепс, Ноги+плечи, на каждую группу мышц 4подхода 12-8 повторений, углеводов употребляю если считать в сухом состоянии 250гр,белков выходит 120-140гр,и жиров 30-50,за 4ре месяца тренинга, набрал 1200гр.Вопрос,это нормально или маловато? , углеводов я привысил в два раза уже, я надеялся что больше прибавлю к массе, но ошибался, также в рацион входит креатин, и протеин. Надеюсь вы ответите мне на мой вопрос, Спасибо

Красава !

Появляйся чаще ))

Александр, добрый день, расскажите пожалуйста про так называемое углеводное окно, как его правильно закрывать и нужно ли вообще?

Сань посмотрел твоё видео много чего нового узнал, есть такой вопрос например я тренирую в среду спину и плечи можно ли плечи тренировать утром а спину вечером я думаю по такому принцыпу больше можно нагрузить мышцы и качественно выполнять упражнения как думаешь?

Кстати неплохая идея книгу написать, можно там все главные вопросы поднять

Привет, Саша! Как всегда, все четко 👍 Лайкни коммент!

Крутой канал тренеруясь по вашему сплиту (классический) с сайта, был дрыщ ещё 2 месяца назад весил 67 кг с ростом 178, теперь мой вес 71.600 спасибо от души. Так как я эктоморф есть приходиться не реально много. 4 приема пищи 400 го гарнир 100 + 150 Грам мяса, яйца, бананы масло,хлеб. Очень много. Я к чему это говорю, парни без труда и дисциплины не ждите результата

Здравствуйте. Я к вам за информацией поповоду тренировки преса. 3 раза в неделю достаточно и можно ли тренировать так: Понедельник - основной( 6 куб.) Среда - косой Пятница - низ

Здравствуйте,скажите пожалуйста,а лучше снимите видео и расскажите об этом .Вопрос :можно ли одновременно уменьшать жировую прослойку и наращивать мышечную массу??Вопрос 2.Какие базовые и эффективные упражнения для прокачки всего тела

Хотел спросить, если тренироваться так: первая неделя тяжелая тренировка вторая легкая и так далее чередовать, будет ли эффективно?

Здравствуйте братан Я тебя очень уважаю хочу поставить как надо растяжку открыть и сначала?

Пиздатый ты мужик 👍

По поводу 2 пункта. В среднем у меня вся треня 1 час 30 мин., 6 упражнений по 3 подхода, не считая разминачных. Отдыхаю по 2-3 мин. Если из 1:30 вычесть разминку и заминку, вычесть время отдыха между подходами, то как раз и выходит минут 40-50 чистая нагрузка на мышцы.

День добрый Александр.Раскажите о спорт.витаминах ,например OptiMen.Можно их пить не прибегая к протеинам и тд и тп.

след сними ролик про как увеличить силовые показатели

Сможешь ли индивидуально составить программу тренировок , для набора мыш массы ? Платно ест

Доброго времени суток! хожу в зал уже два месяца, силовые растут с каждой тренировкой! но мышцы не растут. мой режим тренеровок: В понедельник грудь бицепс, среда спина трицепс, пятница плечи ноги

Саша ТОП!!!

В 16-18 лет ходил в зал, прогресс был в силе, а в наборе массы нет, был недорельеф. Но только сейчас понял, что мало тогда ел. Отдыхал около 8 лет от железа, сейчас делаю по сути все тоже самое: и работаю до отказа, и веса рабочие примерно такие же, и отдых между подходами, чередование мышц, отдых неделя в 2 месяца. Ребята, которые только начинают, вам совет: жрите больше, но не за раз, а дробно: каждые три часа. Тех же варёных яиц. Результат реально заметен. Многое конечно на сегодняшний день добился благодаря Александру, за это ему огромное спасибо! На все вопросы можно найти ответы в роликах!)

Что скажите про программы на все тело когда крупные мышцы тренируются 3-4 раза в неделю по 2-3 подхода?

Становую тягу делать лучше в день ног? Если да, то лучше его поставить в последнее упражнение?

А можно ли тренеровать сразу все тело но через день???? А то график работы не позволяет по другому.

Здравствуйте,я тренируюсь только 2 раз в неделю в зале стоит ли сочетать спину,грудные и плечи в один день(например во вторник) и в день ног(субботу) изолировать бицепс и трицепс или нужно как нибудь иначе распределить

Толково! Маши Вышцы..))

А влияет то, что занятия проводить после рабочего дня, когда ты морально устал, а иногда и физически (но не так чтобы прямо камни весь день таскал)

Тренировки на фармакологии?(как часто тренироваться,сколько по времени)

Самый здравый канал, все более чем понятно, смотри видосы Александра Добромиля здесь ответы на все твои вопросы!