Как использовать ОТКАЗ и в Каких Программах. Расти Банка 💪 

Не забудьте подписаться на мой телеграм канал: t.me/joinchat/AAAAAExpB9CgsJOfpckZWA ----------- 👉 Мои авторские тренировочные курсы: dobromilfit.ru/ ----------- 👉 Отдельные планы питания: makefitness.pro/plan-pitania-make-fitness/ ----------- 💪 Какие спортивные добавки я принимаю и где их беру: yourfitnesslife.ru/iherb/ ----------- 👉 Мой Телеграм канал: t.me/joinchat/AAAAAExpB9CgsJOfpckZWA ----------- 👍 Где ВЫГОДНЕЕ заказывать спортивный инвентарь, одежду и экипировку: yourfitnesslife.ru/inventar/ ----------- Мой инстаграм: instagram.com/dobromil_yourfit/ ----------- Я в ВК: vk.com/dobromilalexandr ----------- Группа в ВК: vk.com/your_fitness_life ----------- Отказ в упражнениях, зачем нужен отказ. Сколько делать отказных подходов для роста мышц.

Я использую отказ в самом начале, когда мне предлагают тренироваться

У меня такой вопрос: как определить, была ли нагрузка на конкретной тренировке достаточной, слишком малой, или слишком большой (именно для роста мышечной массы), и как это связано с крепатурой? Другими словами, является ли крепатура после тренировки индикатором того, что мышцы станут больше, и есть ли другие индикаторы? P.S. Кому тоже интересен вопрос, ставьте лайк, чтобы Александр увидел и дал ответ.

Согласен на 💯 по поводу вежливости! Какой смысл от больших мышц при скудоумии!

Спасибо Вам за вашу работу на ютубе. Помогли закрыть некоторые вопросы и пробелы в понимании тренинга в целом

Спасибо вам большое за такую важную информацию😃 Сижу и записываю,ну просто бомба 💥

Всё чётко и лаконично! Подача материала на достойном уровне! Спасибо!

Добрый день отлично всё обесняешь 👍

Блинннн.... как приятно тебя снова услышать. Смотрел твои ролики еще 4-5 лет назад. Уже давно занимаюсь из своего опыта и накопленных знаний, но всегда интересно услышать что то новое, и посмотреть на ситуацию под другими узлами. Респект тебя, Саня! Аудитория у тебя была в разы меньше, даже как то мне отвечал. Молодцом, не стоишь на месте! Не

Красава, спасибо большое за видео!!!))

Все грамотно и понятно! Автору респект

Спасибо за полезное видео! И да, хорошо выразились про культуру речи в комментариях)

Александр (к сожалению не знаю как Вас по Батюшке),ну просто громадное Спасибо! Информация подана ,как говорится, "с чувством, с толком , с расстановкой". Успехов Вам и продолжайте в том же духе!

Молодец парень!приятно послушать его, даже времени своего не жалко потому что инфа толковая!

Спасибо 👍

БРАТУХА ТЫ ЛУЧШИЙ ВСЕГДА ПРИСЛУШИВАЮСЬ К ТВОИМ СОВЕТАМ...СПАСИБО ТЕБЕ ЗА РАБОТУ 💪🤓

"Можно пробить головой стену. Не повторяйте - опасно" Ору, хорошо что ты уточнил :D

Насчёт бетонной стены шутканул круто.И лицо серьёзное со словами : "не повторяйте".Спасибо.Повеселил.

Спасибо за инфу!класс👍✌️лойс

Всё доходчиво объяснил, можно сказать разжувал))). Спасибо

Спасибо!

Спасибо друг👍🇰🇬

Доброго времени суток, Александр. В сети довольно немного информации о особенностях тренировкок и питания для подростков (15-18 лет) . Очень хотелось бы узнать ваше мнение по этому поводу ; услышать ваши советы ; узнать : есть ли какие-либо весомый различия в построения тренировок и плана питания для подростков ; и можно ли,, сушиться" в таком возрасте(опять же 15-18 лет). Заранее большое спасибо ☺.

Полностью согласен на счет вежливости!

Удачи тебе)

Спасибо за видео брат🙏🏻 благодаря тебе начался прогресс 🏋️‍♀️снимаешь хорошие ролики,все по делу и ничего лишнего

Всегда делаю рабочие подходы до отказа, восстановление конечно долго идёт, но и прогресс есть

Тренировка до отказа+спортивное питание - это супер!

Лучший фитнес блогер

Алексадр здравствуйте, у меня вопрос такой, что вы думаете про челленджи про накачке рук, ног и тд. Как у них получаеться тренироваться каждый день и добавлять сантиметры в мышцах?

Очень годная информация.

Спасибо за советы! Сразу видно ррофессионал Теперь буду делать 2 подхода на отказ)))

Спасибо Вам большое за видео !

Спасибо большое про отказные подходы) это была моя ошибка у меня было что не подход то отказ 😂✌

Толковый парень!

Саня с праздником!!! За тех кто с 20ти! Сделай ролик о "Колорадском эксперименте", пожалуйста))). Рекомендации по нему, ну и своё мнение по этому поводу. Спасибо!

спасибо

Было бы интересно узнать насколько нужно сильно корректировать свои тренировки в зависимости от смены вида спорта. При аэробных видах нагрузок (к числу которых входят лёгкая атлетика, плавание, боевые единоборства и т.п.) восстановительный потенциал организма выше, т.к. такого же стресса как у бодибилдинга там нет, он ниже. Спасибо за видео! Больше бы таких разговорных роликов с наглядными примерами. Не пожалел подписке на ваш канал как 1.5 года назад, так и сейчас!)

Лайк не глядя

Спасибо.Взял инфо есть над чем подумать и кое что поменять для себя.👍

Очень хорошо обьясняете! Чувствуется что разбираетесь. Хороший педагогический сказ. Посмотрел 3 последних видео и стало понятнее про клетки мышц, из чего состоят и как работают, задействуются.

Здравствуйте Александр, а можно каждый день отжиматься на брусъях или мне чередовать, один день брусья один день турник?

Грамотный чел , лайк

Александр, можете пожалуйста ещё раз снять видео про чит мил пожалуйста ✊

Александр, а отказ нужно использовать в первом подходе упражнения или последнем?

*Можно про набор массы от А до Я для Эктоморфа.. Тренировки и Отдых особенно*

Александр, а сделай видео про питьё, сколько пить и когда

Когда был подростком качался на турнике и брусьях во дворе по след схеме: один отказной подход в подтягиваниях, три подхода на брусьях (последний отказной), через 3-4 дня наоборот: один отказной на брусьях, три подхода подтягиваний с последним в отказ. Когда отказ наступал на 20 повторе, использовал доп вес, чтобы снизить количество повторов до 10. И так далее. Прогресс был просто нереальный 🚀 как и я сам 😆 пресс конечно же долбил излишне много, но тогда видимо быстро восстанавливался.

Как насчёт, расписать фулбади программу с гантелями

Классно росказует умный мужик

2:35 Александр, палец вверх люто за это! Неадекватные в интернете - болезнь.

Правильно буду знать спасибо))

Информативное видео, спасибо!

Можно ли тренироваться утром на голодный желудок? Будет ли прогресс в силовых показателях на интервальном голодании? Помогают ли жиросжигатели уменьшить жировую прослойку в проблемных местах?

Дорогой привет. Классно все объясняешь! Понимаю у тебя мало времени но когда будет время, ответь пожалуйста. Между повторениями сколько нодо отдыхать? поясню: между сетами/подходами надо отдыхать приблизительно 1-2 минуты. в один сет входит скажем 10 повторений и надо сделать 4 подхода. после того как я сделаю 10 повторений сколько надо отдохнуть чтоб заново начать следующие повторения? спасибо большое

Лучший. Спасибо!

Делаю каждый подход отказной и росту, может не так быстро как хотелось бы, но результат есть . 4 года тренинга .

Сними пожалуйста про голод между приёмами пищи при наборе массы, я про то что если ты набираеш бжу но часто голодный (я не жирный)

Спасибо, очень качественно!

Здравствуйте. А можно ли чередовать тяжёлые с отказами тренировки со средними без отказа, неделю так, неделю так?

Александр подскажите если присутствует такая болячка как «подагра» это скопление мочевых солей в суставах и возникают сильные боли ,при такой болячке можно ли употреблять креатин ?!!заранее благодарю!

Согласен насчёт уменьшение подхода но выполнение на отказ)

Благодарю Брат. Человек и мотивирует, и объясняет. И все это без пафоса, просто и эффективно ( а диванных экспертов привет)

половина видео повторение предыдущего ) Все же я хотел послушать про то как правильно делать отказные подходы, как в названии и указано.

Очень полезная информация. Спасибо!

Александр, спасибо большое за такие информативные видео без воды. Всегда одно удовольствие смотреть. Несмотря на то, что не новичок, я, как после этого видео, осознаю свои пробелы. Было бы неплохо, если бы вы сделали полный, базовый обзор работы мышц, подробно о различных процессах. Что-то наподобие лекции.

Кардио при похудение - стоит делать каждый день ? Я делаю каждый день по 30 минут и под тренажером лужа пота - делаю ли я правильно или же стоит делать через день , дабы не перегружать ЦНС ?

Вопрос. А какой момент можно считать восстановление завершенным? Когда перестала болеть целевая группа мышц?

Здравствуйте Александр сколько нужно заниматься чтобы перестать быть новичком?

Полезное видео очень , спасибо.

Молодец, все по делу!!! Приятно просто слушать!!!

Вчем отличия разминочных подходов от рабочих? Сколько таких подходов нужно делать и сколько повторений?

Вот, вот!!! Про нас, эктоморфов, спасибище!!!!! Мне 48,лет (182/)65), подтягивание и отжимания так:1 подход турник(широкий хват) Отжимания - узкая постановка рук; Турник-средний хват Пол:широкая постановка Турник-узкий хват Пол:средняя постановка, Турник в общем 55-65раз, отжимания - 150-160

Спасибо тебе большое, благодаря тебе начинаю понимать как это работает)

А вот я видел людей в спорт зале они занимались 2 раза в неделю но они делали очень много отказных подходов вот к примеру бицепс они берут вес с которым сделают ровно 15 раз и дальше отказ потом берут чучуть меньший вес и опять 15 раз и отказ и так вновь и сново и вот на одном упражнении они делают 4-5 отказных подходов и это только первое упражнение а они так все делают у них примерно 6 упражнений в тренировке и вот у них получается около 25 отказных подходов . Говорят то что из за того что они не очень часто занимаются а всего лишь 2 раза в неделю они пробивают абсолютно все мышцы в ноль и полностью востанавливаются . Что ты думаешь по этому поводу?

У меня в среднем жим штанги разминочные потихоньку до рабочего, потом 4 рабочих в отказище(4-6повтррений) минуток 10 отдыха между подходами, потом ещё пожать гантельки 2 отказных Потом бицепс помучать и под конец трени ещё разводочку в медленной техничке для растяяжечки и всякого разного Для тез кому интересно рабочий вес 65,на раз не жму не знаю чё я там выжму Перетрена не ощущал, востановить за неделю успеваю

Здравствуйте, у меня есть вопрос. Возьмем к примеру мою тренировку руки и грудь, я делаю вместе У меня на грудь 3 упражнения На бицепс 3 и на трицепс 3 упражнения Можно ли на каждую группу мышц в каждом упражнении, делать по одному отказному подходу? То есть получится, что на каждую группу мышц за одну тренировку по 3 отказных в каждом упражнении, то есть за всю тренировку 9 отказных. У меня мышцы будут успевать восстановиться? Я тренируюсь пн,вт,чт,пт Руки и грудь Спина Плечи Ноги Спасибо заранее за любую помощь и подсказку) Удачи в продвижении канала, очень интересно вас смотреть

После прогрева 2 ,3 попыток один отказ пример: 10 ,15 потомс с весом 20 плюс в подтягиваниях после памп вариант подходит!?? Спасибо

2:43 метко подмечено ибо чтобы комент заинтересовал он должен быть правильно построен и раскрывать тему которую нужно донести, и даже если он длинный это не страшно так как у людей там старше 11 лет +- не в обиду им, текст воспринимается спокойно, репект автору за культурность)

Делаю до отказа на последнем подходе, по одному отказному подходу на каждом отдельном упражнении, прогрессия мне нравится

Александр, здравствуйте. Мне очень нравится Ваш стиль. Сделайте пожалуйста разбор однодневного и интервального голодания. Как тренироваться в этот период. Считается что голодание меньше трех суток неэффективно так как до сжигания внутренних запасов дело не дойдёт. Будет использована вчерашняя и позавчерашняя пища, а клетки даже не узнают о том что ты голодал. Буду очень признателен. Благодарю. С уважением. Хан

Как использования креатин,протеин, вообще весть спорт Пит если хочешь принимать всё,как тренироваться если тебе 14 ?

Вопрос? Сколько примерно после отказных подходов, к примеру 1, мышцы востонавливаются,?

Реален ли перетрен и насколько он опасен при тренировках с собственным весом? Я только отжимаюсь, подтягиваюсь и приседаю. Работаю 5-6 подходов до жжения, а последние 2 в отказ. Отдых между подходами 4-5 минут. Тренировки 2 раза в неделю

Хочу уменьшить некоторые мышцы (грудь широчайшие). И так мне нужно их перетренировать чтобы уменьшить так получается ? Это проверено доказано??

Отличный человек,видио всё классно,не быстро медленно,доходчиво,смотрю его и прогресирую,

А то я вот делаю везде с большими весами по 3 подхода по 20-30 и только на 3 подход у меня получается сделать отказ правильно ли это или нет

Все доходчиво и очень разумно, спасибо очень интересное видео👍😎

добрый день, хотел узнать как тренироватся если на роботе 12 часов таскать диски автомобильные, и за смену около 15-20 тон носишь каждый день

В-итоге, сколько подходов на мышечную группу получается? 3 отказных в неделю нормально?

Александр давно смотрю ваш канал, из-за эпидемии сами понимаете набрали все жирку спортзал открыли вот сейчас на 3 тренировке пожал 120 с весом 118 не всегда понимаю использую ли я до отказа подход или нет, тренируюсь не первый год, без тренера вывел для себя комплекс упражнений и из-за работы делать стараюсь на все группы мышц, три четыре дня а то и более отдыха и потом повторяю прогресс есть прям ощутимый но со временем начинает все болеть фарму не юзаю только гейнер креатин глюказамин бца, в итоге потом приходиться на восстановление уходить на месяц два из-за работы повторюсь не получаеться посещать каждый день чтоб делать на разные групаы в разные дни! Подскажите какие упражнения можно делать до отказа во время тренировок с сменным графиком работы чтоб восстановление было нормальным и после месяца упражнений не было резкого спада, или же надо менять упражнения кроме базы? Чередовать их!

Я думал, автору лет 20 с небольшим, но когда он сказал про то, что он начал экспериментировать спортивные программы в 30 лет, я удивился)

Добромиль паслушай если я падтягиваешся без доп. веса но при етом у тебя отказ идьот уже на 2 падгоде хотя я запланировал 5 подходов мне што уменьшить павтарения или уменьшить падходы я запланировал подтягиватса по 8 павторав на каждом падходе.

Благодарю,есть над чем поработать:)

Спасибо)

Привет всем! У меня один вопрос если не трудно то я долго уже мучаю себя. Во время тренировок в режиме сплит как правильно сначала лёгкие весы а потом тяжёлое или наоборот? ( я вот качаю сначала лёгкие а потом тяжёлое) но я хотел узнать немного информации об этом. И спасибо тебе огромное ты во многом открыл мне глаза ✊

если какая то часть мышцы еще не восстановилась стоит ли мне качать другие мышцы или все же подождать

Спасибо. Всё верно сказано.

Жирный Лайк, за столько советов и информации 👍 #благодарчик 🤝

Лайк не глядя! Самый грамотный блогер! Всё по делу,без лишних слов!