Друзья, это пример рациона. Естественно вариантов может быть огромное количество, вы спокойно можете адаптировать рацион под свой бюджет. Задачей было показать сам подход. Лишь четко спланировав свое питание можно рассчитывать на рост мышечной массы, а не гадай потом в чем же дело и почему "не растет". Также четко понимая все данные по БЖУ, вы можете регулировать отдельные параметры - добавить белка на 2 недели, добавить углеводов 50-75 г на 2 недели и т.д. Смотреть как реагирует тело. Естественно все это в сочетании с интенсивной силовой программой. Важный открытый вопрос - как консервировать приготовленную пищу....У меня пока ответа нет. Может быть вы поделитесь идеями! Держите руку на пульсе моих новостей в Instagram: DenisSemenikhin
Денис, здравствуйте. В рационе совсем нет овощей и зелени. Женская половина очень ждёт от Вас какие нибудь салатики)) Так же хотелось бы знать, употребляете ли вы в рацион сыры(твёрдый, плавленый, творожный)?
такая цена только из за мраморной говядины. рибай мраморной говядины стоит 3300р за кг. не рибай около 2000. но это лучшая говядина на зерновом откорме. травяной откорм стоит 600-700р за кг. а так если не говядина, 250р куриная грудка, 350 индейка (цены СПб на рынке), пополам 4 кг это 1200р мясо на неделю. рис/курага/изюм/яйца/овсянка как раз около 2000р в неделю получится. это уже не 25000 в месяц, а 10000. но нужно попить рыбьего жира еще для подгона жиров в день. 400р в день за 4-х разовое питание это вообще не дорого.
Денис спасибо огромное Вам за труды и за то что хотите сделать мир и людей лучше в стремлении к совершенству))) Очень полезно посмотреть и данный выпуск очень актуален лично для меня. С консервацией можно не заморачиваться, а готовить на 2-3 дня, чтобы все было свежее.
Никогда как-то не считал стоимость еды на месяц, по моему, если исключить полностью алкоголь, то выходят сущие копейки, курогрудь, творог, молоко, яйца всё ещё стоят дёшево. Дороже будет питаться всякими колбасами и полуфабрикатами.
Спасибо! просто великолепная иллюстрация правильного подхода. И огромное спасибо за все что вы делаете! Тем более с таким позитивом и любовью к своему делу!
2 года не смотрел канал. Денис, да вы НЕРЕАЛЬНО повысили свой скилл приготовления пищи! Прямо шеф! Чувствуется уверенность и опыт. Гориллой уже точно не назвать :)
В день три половинки к-грудок это 150г-белка будет стоит где то 150р. Рис 500г, 350-370г-углеводов 20-30р. Овсянка 500г 50-60р на 5 утро, в день 12р. Яйца 6ш 48р. Итог 300р в день! 300×30=9000р в месяц, ладно ок там чеснок, курага но все равно 10000тыс в месяц! но не 25000тыс же!
Супер выпуск! Денис, спасибо. Конечно, не каждому столько еды нужно для набора. И по деньгам можно дешевле. Но трафарет дан, по нему и можно строить питание. Сам готовлю на 2-3 дня )) Вполне удобно ) Почаще радуйте нас своими выпусками!
Круто когда сколько техники для параллельной готовки) у меня наверное часов 8 уйдет на готовку всего что было в ролике на моей кухне , это ладно вопрос где хранить такой объем еды )))! Но выпуск безусловно вкусный )
"Почему нет рыбы, почему нет овощей и зелени?" Насколько нужно быть тупыми, чтобы не услышать что он говорил об этом в видео. Он сказал что можно чередовать с рыбой, а к основной еде добавлять овощи и фрукты.
Снимите, пожалуйста, о рационе для девушек, сколько БЖУ нужно есть нам) Очень интересно услышать ваше мнение, основываясь на ваших новых знаниях, после того, как вы немного изменили и свой рацион!Спасибо!)
за времья съёмки этого выпуска можно стать мультиповаром!)))Денис - растешь в плане мультизадачности на кухонном поле!Так держать!И, естественно - этим выпуском полностью доволен - моя цель - набор качества - по итогам месяца будет видно, как подошел вариант рациона
Спасибо за выпуск. Строю так же свой рацион, готовлю правда на 3 дня, тк, лично мне кажется, что продукты на 4-5 день начинают подпроподать, да и есть 5 дней один гарнир мне надоедает. А один выходной ем то что хочется из не совсем полезной еды)) За рецепт с филе и чесноком и соевым соусом спасибо, действительно Очень вкусно.
Денис, а для ЖКТ рацион не слишком сухой? Вопрос прямой, не "риторический", поскольку интересно, как реагирует поджелудка и желудок на подобную пищу, не обернется ли боком на длительную перспективу
Денис, спасибо. отличная идея! Ты самый крутой. Я тоже готовлю впрок, только на 2-3 дня. Если на больше- исполнится. Можно готовую еду попробовать заморозить, но свеженькая гораздо вкуснее
