Таймкоды на основные моменты: 1:18 - о калиперометрии, преимущества и недостатки 2:11 - биоимпедансный метод, как избежать искажений 5:56 - гидростатическое взвешивание - самый точный метод, как делается 7:51 - зачем определять процент жировой ткани в своем теле 8:52 - как снизить вес с помощью минимальных изменений в питании 15:30 - как максимально ускорить прогресс в улучшении формы
Мы с женой после просмотров ваших видео сделали проще))) просто: вместо каждому по углеводному тортику или вареный кофе с сахаром берём один на двоих) реально работает, и себе ни в чем не отказали и худеть начали грамотно, едим все что хотим, но пополам)
Здесь есть одна психологическая ловушка, постоянно сталкиваюсь с этим у своих клиентов. Когда просишь их на первой неделе просто записывать все что они съедают, они уже с этого момента хотят казаться лучше чем они есть на самом деле, они начинают уже более чище питаться, чем питались до начала замеров калорийности их рациона. В итоге на выходе мы получаем не правильную картину их изначальной калорийности, и вместо того чтобы дать им калорийность минус 300ккал, получается все минус 600, со всеми вытекающими - зажорами, срывами или просто потери сухой массы за счет излишнего дефицита
Спасибо Денис ! Все верно, первое это выкинуть сахарницу к е@..ням , убрать булки и пустые углеводы, следить за скрытыми сахарами в продуктах и напитках и будет вам счастье и - кг на весах ! 👍 У меня начало было на Здоровом Кето, сейчас LCHF . Спорт был но минимум , лёгкое кардио и немного силовых .. Результат общее улучшение и за полгода-16 кг. Удачи и Здоровья нам всем!
Денис ты просто потрясающий мотиватор))) вот смотрю тебя и сам как то худею без диет)))) огромная просьба сделай мотивашку чтоб бросить курить, у тебя точно получиться меня уговорить))))
Спасибо Вам, Денис. Продолжительное время смотрю Ваши видео и черпаю не только изюминки знаний, но и огромную мотивацию! Даный материал вышел ОЧЕНЬ вовремя. Я наконец-то "подсадил супругу на волну" и думаю, что данная методика должна зайти на все 100%. P.S. Конечно и физические нагрузки потихонечку входят в её "рацион"... СПАСИБО.
Убрала углеводы до 50-70 гр в день. Общая калорийность 1200, иногда 1400. Белок систематически не доедала. Образ жизни малоподвижный. Результат - 32 кг за 9 месяцев. Правда подвисла кожа и полезли сильно волосы.
Денис. Хочу вас проинформировать. Если вдруг youtube вдруг потерпит крушение - Ваши ролики с двух каналов всегда у меня на жёстком диске. В облачном хранилище, на флэшке и на балванках! Вы дороже "Калифорний-252" !!!!!
про биоимпеданс: очень сильно меняются показания при изменении температуры. После холода значения гораздо хуже. А поскольку % жира подгоняется под изначальный показатель веса (т.е. сначала вы взвешиваетесь, а затем уже через вас проводят ток), то вы не только "набираете" жир, но и одновременно - "теряете" мышцы. И эти изменения даже при соблюдении остальных условий (одна и та же одежда, взвешивание натощак после сна) очень существенны: в моём случае около 1 кг бегали туда-сюда за одну неделю. Я регулярно каждое воскресенье взвешивался в надежде получить хорошую статистику, но с приходом холодов понял, что всё слишком приблизительно даже на дорогих аппаратах.
Если питаешься как обычно и все записываешь, то ежедневная калорийность и БЖУ будут разные плюс/минус. От какой суммы тогда отнимать 20 грамм жиров и 30 углеводов? Можно конечно взять средний результат за день и от этой цифры отнять, но тогда питание будет сильно привязано к этим цифрам. Потому что раньше человек на неделе в один день мог употребить 100 грамм жиров, а в другой 50
Как снизить свой вес на 8 кг с минимальными корректировками питания? Просто уехать на заработки в Польшу или Чехию, вот как сбросить 10 кг за 3 месяца. Кстати за это еще и деньги платят. Главное устроится на работу где нужно много физически работать или много ходить от 15 км за смену. Не благодарите)
У меня был работник в Польше, который поставил рекорд сбросив за 2 месаца 30кг. Приглашаю всех желающих ко мне на работу в Польшу. Результат гарантирую)
Денис, подскажите, пожалуйста, а вот напольные умные домашние весы (вроде, тоже через ток рассчитывают) их можно использовать в плане контроля жира, если следовать вашим рекомендациям?
Денис начал заниматся и следить за питанием но кожа стала покрыватся прыщамм, угрями на лбу и спине. Как почистить и в каких органах дело? Насел на орехи творог и воду
. А био импеданс мимо . Себе мерил , из всех даных поменял только возраст , когда 20 лет то я мускулистии атлет , а когда 60 то жыробас .. в реалии имеетса лишнии вес . А знакомиии билдер такои сухости как у Дениса только масса 115 и апаратик показал жыробас .
После этого видео действительно стало интересно понаблюдать за собой, что же я ем в течении недели. Ради интереса нужно попробовать вести дневник. Но, конечно, прописная истина останется всегда актуальной - без труда не вытащишь и рыбки из пруда. Над всем нужно работать.
Денис! А орехи, тоже нужно учитывать как жиры или нет?! Сделайте пожалуйста видео про орехи: сколько, каких и как часто нужно их употреблять?! Благодарю за ответ. 👍
Как сбросить понятно. Как набрать, если от лишней еды начинают болеть кишки, поджелудочная, ферменты не помогают и просто работаешь на туалет? Весь пищевой мусор уже убран.
