_И вот ты пожал 8 раз сам, а 9ое пожать ссыкотно... Вот до такого я работаю_ Все правильно делаешь, если сомневаешься получится или нет сделать следующее повторение его делать не надо. Сам занимаюсь по такому принципу
Станислав, благодарю за полезное видео. Как и многие годами смотрю ваши тренировки, гайды, разборы. Всегда нравилась доброжелательная, рассудительная и аргументированная манера подачи материала. Всегда считал, Линдовер - элитный дивизион блогеров-атлетов, а в более поздний период и преподавателей-методистов. Стоит отметить, что и без того высокий уровень контента в последних видео ощутимо вырос. Видимо тот случай, когда количество прочитанных лекций, организованных семинаров, проведённых мероприятий перешло в новый уровень качества. Всё максимально структурировано, последовательно, грамотно, при том отлично отснято и смонтировано - делаете информационный продукт мирового уровня. Приятно смотреть и пересматривать. Спасибо.
Отличная подача материала. Всё понятно и доступно: рассуждение, пояснение, точки зрения, аргументированная описание своего мнения и подведения итога. Спасибо за Вашу работу.
@@Євген-в1ъ нам не важен сам факт роста. Нам важен конечный результат. Бицепс 50, жим 200 и сухой пресс и бить двойку аки пчела. А без химии это недостижимо
Перестать тренироваться в отказ стало пожалуй лучшим решением у моей жизни за годы тренировок. Во первых прогресс пошел, во 2 нервная система чувствует себя намного лучше и меня перестало срубать в сон в середине дня из за непонятной усталости. Кстати нет мышцы не откатывают даже на диете
Лучшие тренировки это до отказа, отказ очень важен. Если мы говорим о системе тренировок Ленси Филера который как раз работал по схеме 3 отказов за тренировку то тут я соглашусь. Еще в начале 80х установлено исследованиями в германии что мышцы, работая в инверсиональном режиме получаю больше нагрузки, чем мышцы которые работают в полиризациональном режиме. Всем успехов в тренировках.
_Лучшие тренировки это до отказа, отказ очень важен._ Это не так. Очень важно понимать что отказ это не цель, отказ это инструмент который можно иногда использовать, но только иногда
@@Slooontopor По изучайте забугорные исследования за последние 5 лет на эту тему, которые показали что у отказных тренировок преимуществ перед не отказными нет, а потом спорьте. Отказ не только не нужен, а в больших количествах даже вреден для натуральных атлетов. Плюс учтите сильный вред для сердца от максимальных и продолжительных натуживаний, которые являются постоянными спутниками отказных тренировок.
Правильно все сказано: были бы эти знания у нас в арсенале 20 - 30 лет назад, было бы больше спортивных людей и меньше травм. Спасибо, вам Станислав за вашу проделанную работу, опыт и чёткое доведение материала !!!!
Однако когда делаешь до отказа, да с попыткой дольше удержать (или с помощью закончить) чаще бывает огромный выброс серотонина после. Вообще, кортизол при "неудовольствии" когда уже вот вот остановишься - как флажок такой, что кайф организм после организует:)
выбрал себе методику не меняя веса 100 повторений на упражнение...количество подходов нерегламентированно, каждый раз остановка при отказе...если утомляемость не удовлетворяет то в следующую тренировку чуть чуть прибавляю вес...отзыв тушки необычен...))))
о ужас) где ты такую методику нашёл? И как ты работаешь: с лёгкими весами и на выносливость фигачишь? или со средними с кучей подходов и с кучей откозных подходов(которые нафиг не нужны ни мышцам, ни цнс)
Девон Ларрат тоже поднимает 85-95% на раз, чтобы не перетренироваться. Кстати, он говорил, что узнал эту методику либо у Цыпленкова либо у русских пауэрлифтеров.
Друзья просто занимайтесь, анализируйте, пробуйте. Можно найти эффективную программу и она будет работать для вас лично. Возможно короткое время, но прогресс будет. И самое главное понимать, что ощутимо без АС мышцы не вырастут. А у кого вырастут тому АС и не нужны
Делаю по Фалееву 5 подходов по 8 повторений Пн - присед, Вт - жим лежа, Ср - становая, Пт - 80% нагрузки присед и жим лежа, те же 5 подходов по 8 повторов. Если с базовым весом N кг сделал три-четыре недели подряд все 5 подходов по 8, то в начале тренировки докидываю 10 кг, и делаю, пока могу сделать 8 раз, не смог 8 раз - убираю эти доп. 10 кг и продолжаю с тем, что было. Скажем, 110х8, 110х8, 110х5, 100х8, 100х8. Постепенно этот вес N+10 становится уже базовым, и следующий уже (N+10)+10. . Мышцы подрастают, но мне главное что всегда отличное самочувствие и настроение. Как можно жить без этого я не представляю.
Чудовий, цікавий випуск для тих, хто в темі. Підлітки не зможуть сприйняти таку інформацію. Станіслав намагається донести інформацію, яку Арнольд написав у своїй книжці ще коли ми в школу ходили - перше видання приблизно 1985. Там це написано майже в одному абзаці, переклад з англійської - коротко і по суті. Але треба сидіти і думати! На жаль не кожний спроможний виловити такі перлини з майже 800 сторінок енциклопедії від Арнольда. А там цікаві формулювання!!!!
В натураху как раз и надо приседать на 20 раз, там немного другие механизмы задействованы. Хорошо, что для меня уже это позади, я в 47 сел на ГЗТ))). В целом здесь согласен со Стасом.
@@ОлегОлегов-э7у 150 энки в неделю, мне хватает, ароматизации при этом нет, анализы все в порядке. К лету конечно добавлю теста и скорей всего мастерон))). Осенью опять на 150 перейду, анализы править
Фоновая музыка в видео, кажется, чуть громковата. Несколько раз поймал себя на том, что отвлекаюсь на нее. Может, это не громкость, а просто мелодия такая, прерывистая и меняющая направление справа-налево и наоборот. (Сорри за критику.)
Станислав, спасибо большое за ваши поднимаемые и обсуждаемые темы. Хотелось бы спросить у вас снова, давным-давно писал в комментария этот вопрос, будете ли поднимать тему периодизации, для чего она нужна, каким образом ее реализовать и т.п. Хотелось бы посмотреть ваше виденье по этому вопросу, спасибо
мне вот думается что достаточно профессиональный подход, это ну типа переодизации. отказной тренинг можно чередовать с объёмным не отказным. отказной будет тренировать так скажем дух, и способность "перегружать" имеющиеся МВ. а объёмный как отдых для цнс и связок, а набор массы будет всё равно неплохой...
Крутая тема. Очень вовремя видео попалось. Начала больше обращать внимание на утомляемость при выполнении различных упр. По себе заметила,что в многосоставных гонять по 15-20 раз не имеет смысла 😅 в холостую раьотать не хочется
Всегда удивлялся почему никто на эту тему не говорит, это ведь самый важный момент. У меня лично после частых отказов наступает застой и откат. Приходится чередовать.
Никогда не прибегал к помощи помощников в жиме лёжа - если подходил к отказу , то сразу "ломал" технику и отрывал таз от скамьи и - о , чудо ! - упражнение делалось легче и всегда выжималось ! 😀
Станислав, здравствуйте 👋🏻 За последние 5 лет Вы очень сильно прогрессировали в теории, изложении материала и т.д. Я смотрю Ваше видео и ликую от уровня подачи и качества подаваемого материала. И это не просто ролики, а чьё-то сохранённое здоровье. Мне мои знания позволили в спорте не получить спортивных травм. Таковые у меня были только в школе и в университете, но они были весьма незначительными. Сегодня я занимаюсь физической культурой по остаточному принципу, работаю преимущественно в изоляции, но многосуставные упражнения тоже присутствуют. Например, мне ноги нужны не для красоты, а для функционала. Чтобы я, как вариант, мог целый день идти в гору с 30кг рюкзаком и мог с ним ходить на протяжении недели. Или спокойно проехать на велосипеде 60км. Верх же, я тренирую больше для эстетики и также для возможности нести какой-то функционал. Т.е., под всё это у меня свой набор упражнений. Я резкий противник соревновательного ББ в частности и профессионального спорта в общем, из-за чудовищный последствий для здоровья, но тем ее менее, я активно пользуюсь упражнениями из ББ, которые являются основой моего тренинга.
@@Lindover Всегда пожалуйста, Станислав! Да, Вы абсолютно правы, это моя точка зрения и мнение, с некими элементами знания, в частности проблем со здоровьем профессиональных спортсменов. Кстати, пора бы мне уже подписаться на Ваш канал. Спасибо Вам большое за то что Вы делаете🤝
Можно спросить 🙋♂️ После упражнения, активный отдых, ходьба… Потом опять это же упражнение? или можно другое делать ( 3-4 упражнения по кругу) ? Что лучше? 🤔
Здравствуйте Станислав, спасибо вам за ваши видео я узнал много нового, можете снять видео о том как узнать ты недорабатываешь или перерабатываешь на тренировке. Меня этот вопрос сильно мучает уверен не только меня, заранее спасибо ❤
Определение (угадывание) одного повтора до отказа и оптимальное число повторов в подходе - это искусство. Для себя с точки зрения здоровья я нашёл, что наилучшее число повторов в подходе 16. Но ноги по этому принципу мне кажется тренировать не следует, так как квадрицепс и ягодичные сильно разрастаются, меняется качество волокон, тогда как ноги должны быть почти исключительно окислительными.
Классное видео! По гипертрофии понятно. А если задача просто поддерживать форму? Какой параметр лучше снизить - количество тренировочных дней, близость к отказу, интенсивность сета?
Станислав, для начала спасибо за ваши ролики! А в продолжении просьба - сделайте выпуск про пуловер Как делать, поперек лавки или вдоль ложиться ? Сводить ли локти? А то «эксперты» говорят, что часть нагрузки уходит на спину если не сводить. В общем, хорошо бы осветить это несколько забытое упражнение
@@Lindover можно например сделать ролик «забытые упражнения» И показать несколько упражнений из золотой эры , которые сейчас утратили популярность Это вам как идея))
Благо так и тренируюсь два крайних года со своим тренером и о чудо, я начал прогрессировать, имея при этом опыт в 15 лет натурального тренинга! Но еще два года назад думал что расти в натурашку уже не способен!
Станислав, отличный выпуск! Подскажите, правильно ли я понимаю, что 99,9% начинающих могут выполнять упражнения в условный отказ. Условный, тк до истинного скорее всего начинающий атлет не дойдет в виду небольшого стажа?
