Фулбоди или сплит? Что выбрать. 

И Вам!

Там дальше идёт очень замороченный фулбоди с кучей тонкостей, периодизацией и т.д.

Пример подобран нерелевантный, все эти атлеты одарены стойкостью к приему эндогенных препаратов, большой вопрос как бы они выглядели в чистых тренировках.

Менделеев в теме или нет?

Fullbody - абсолютно бесполезен и работает только для новичков (первый год или два в зале). После этого уже нужен Upper/Lower (Push/Pull), а далее уже - только сплит. Профессионалы так тренируются уже не один десяток лет. А это о чём-то да говорит

Фулбади делаю первый месяц после лета - втягиваюсь. А потом приходиться разбивать. После тяжелого жима очень тяжело восстанавливаться.

Это я,треню фулбади строго раз в неделю и мне норм

Ну кто не готов дисциплинированно тренироваться, да мб фулбади подойдёт, а кто стабильно посещает зал 2-3 раза в неделю то уже сплит лучше

Я тоже также, раз в неделю 👍​@@alexaestheticmusic981

@@vyacheslavgudz2832А тяжелый жим это 70 на 4?😀

Спасибо за добрые слова! С вами согласен.

Тоже тренируюсь по ФБ 2 раза в неделю, круговыми тренировками. Раньше всю жизнь пытался в сплите по классике 3 дня в неделю, мой организм не вывозит. Сейчас занимаюсь так уже года 2 и результаты лучше, болею меньше и времени трачу тоже меньше на тренировки в целом

Парни спасибо вам за ваш опыт и то что вы им делитесь

Тоже какое-то время тренировался по фуллбоди и для меня это было эффективно, сплит так же был эффективен, но сейчас когда я уже воюю за каждые 100грамм, сплит будто бы перестал быть для меня эффективен, в итоге недавно вернулся на фуллбоди и вес снова сдвинулся с мертвой точки.

Я не понимаю, как можно в одну тренировку вместить все необходимые упражнения и при этом не сдохнуть. Интересно было бы увидеть, как вы решили эту проблему, а можете привести в пример вашу программу?

@@MrDimurg Легко. За столько лет тренировок я знаю, что на меня действует лучше, что я чувствую лучше, а какие упражнения лучше вычеркнуть, включая из-за травм. У меня два дня тренировок, отдых между ними выходит 2 дня-три, в зависимости от усталости и загруженности повседневными вещами. Первый день: 1. Подтягивание с весом; 2. Жим штанги на горизонтальной скамье; 3. Жим на дельты чуть за голову; 4. Жим ногами; 5. Французский жим; 6. Штанга на бицепс. День два: 1. Тяну вес V-образной рукоятью на станке сидя; 2. Жим штанги под углом; 3. Махи на дельты; 4. Разгибание ног; 5. Брусья с весом; 6. Гантели на бицепс почти лёжа поб под углом. Это всё. Три подхода на каждое упражнение. Ориентируюсь, что три подхода сделаю по 10 раз. Когда так сделать выходит, то поднимаю вес. Если выходить, что 8/7/6 естественно, что остаюсь на этом весе пока его не возьму. У меня тренировка длится 1 час, иногда чуть больше. Больше времени выделить не выходит. Ухожу с тренировки не упаханный, так как чувствую, что качаю разные мышцы, понятно, что включаются все, но как говорил Линдовер, включай нейромышечную связь, за десять лет - освоено. У меня нет тут шраков, икр, задней дельты, заднего пучка бедра. Потому что, я знаю, что у меня не качается и так, я работал по сплиту на всё, даже на мелкие мышцы. Нет у меня тут хорошей генетики. Что-то качается и так, например задние дельты и шраки, они от природы хорошо растут и они от чего то всё равно себе возьмут. Становая для меня нулевое упражнение для роста мышц + травма и т.д. Другими словами - изучайте себя. Я старался подобрать упражнения на разные части мышц, например - грудь. Один день - низ груди, второй - вверх груди. Упражнения у каждого человека могут быть разные. Ещё есть плюс ФБ. Если я захочу включить икры, то после трёх месяцев тренировок или через полгода, могу сделать периодизацию. И за место разгибания ног, добавить икры. Кто говорит про усталость, это я не могу понять как на ФБ можно уставать. Когда я работал на сплите, то одну мышцу долбишь всю тренировку, вот там реально устанешь и не успеешь восстановится. На ФБ я работаю близко к отказу. Отказ для меня это , когда спадает контроль в упражнении, могу ещё раз сделать и заканчиваю подход. Могу читинговать, за десять лет уже умею это делать с пользой. Если Вы новичок, работайте не по шесть упражнений или подходов делайте только два. Организм наберёт быстро и войдёте потом в обычный темп. На счёт внешнего вида. Выгляжу хорошо для натурального тренинга. Мышцы хорошо выделяются, есть объёмы. Да не Шварценеггер, но тело атлета. Что я всегда и хотел. Главное чтобы Вы занимались, а не катали вату в зале. Я самый первый год катал, думал, что нет, пока за меня не взялся один человек и я понял, что значит правильно и усердно заниматься. После этого результаты пошли быстро. Можно расти и на сплите, главное, чтобы Вы работали, а не ленились. Можно на ФБ. Да на чём угодно можно, ищете свой комфорт, для меня это ФБ. Ну и цели нужно ставить реальные. Быть олимпией в натурашку - смешно. Такие пропорции можно сделать не только обладая хорошей генетикой, а если зал - это ваша основная работа. Но быть красиво-атлетически сложенным и с объёмами (не химическими), это реально.

да. дело многолетней привычки. тоже сполз, казалось мало нагрузки на группу, в итоге перегрузился разок

делаем фулбадисплит и не паримся)

То же самое

Это точто

Спасокукоцкий тоже продолжает

​@@jugrsufjbtdvbне упоминай имя господа напрасно, яйцо чичас опять митодигу начнёт предлагать

@@JohnSmith-qd4fq я специально пиарю Юрия, потому что считаю, что у него лучшая методика.

Фулбоди никто через день и не делает. 2 раза/нед - вполне достаточно. Если есть свободные дни, лучше сделать кардио. А в целом, восстановление занимает не день, а 2 недели - соответственно, составляешь график сразу на 8 тренировок из которых только одна отказная (по весу) на одну из групп мышц. И неважно, сплит у тебя или фулбоди. Можешь ходить 5 - 6 раз/нед по 1,5 часа на сплит или 2 раза по 1 часу на фулбоди - "чистый")) результат будет одинаковый!

Так делай через 2 дня)

​@@андрейпол-е6ыта чё ты мелочишься, раз в неделю полчаса фулбади заменяет 100 часов тренировок сплита, можно минимум месяц не ходить в зал.🤡 Как начнут же херню нести...

​​@@андрейпол-е6ыТренировка Верх/Низ это как по мне золотая середина между сплитом и ФуллБади.Потому что при желании можно качать группу мышц два раза в неделю.А если не успеваешь восстановиться то убрать один день и работать в режиме, одна неделя(А, Б,А план) вторая неделя(Б,А,Б) и так далее.При этом иметь разнообразие в упражнениях на группы мышц.

​@@Бублик-э9пправильно сказано. Я так и тренируюсь, два раза в неделю, один - ноги и трапеции, а в конце недели торс, руки, дельты. О результатах говорит то, что ко мне подходят и спрашивают ем ли я протеин)) Не ем)) Только творога дофига ем с бананами))

@@vgtrnpwreducation полный пиздец. Через десять минут здуешъся, а где мясо? Вы товарищ сядте на пол, Вам товарищ всё равно.

Отличный вариант.

Кому арбуз, а кому свиной хрящик

Вообще-то такой протокол есть. Спортивная медицина говорит: две тренировки/неделю на каждую мышечную группу. Уже сплит не получается)))

Мои рабочие веса раскрыл:( Шайтан!!:(

Додики хыхы

А что додики вот я вчера пустой гриф 10 раз 5 подходов еле осилил, до этого с непривычной нагрузки начал болеть триуепс и совсем ничего не могу поднять, 3 день в зале, ничего смешного.

@@ЕвгенийК-ь5ю ну если тебе 3 года, то вполне себе неплохо

😅

ммм... хорошо работает в первые 3-6 месяцев, потом когда вырастают веса начинаются проблемы с ногами. А когда присед переваливает за 130 х6-8, румынка в районе 120х10, то при три раза в неделю нереально делать их через день... Ноги вообще не ходят, я не могу заставить себя идти на румынку через день после присяда.. А если там становая а не румынка то это вообще пздц... приходится их разводить аля присяд (ПН) румынка (ПТ) а в среду не делать ноги вообще. Пытался делать выпады в среду или легкие тренажеры на сгибания-разгибания, через 2-3 месяца очень тяжело психологически, ибо ногам пздц.. Но это только с ногами так. в остальное Push-pull работает без отказано на любом уровне с любыми весами.

@@oneofaknd7551 ну давай будем честными, далеко не все вообще до таких весов доходят. И не всем оно надо в общем-то. В конце концов можно перейти на 2 трени в неделю по такой же схеме тяни-толкай-ноги. В первый делать присед, во второй - румынку. Я говорил про сам принцип построения трени. Ничего лишнего, максимально просто. Ну что-то типа: Среда - жим лежа, тяга в наклоне, присед. Воскресенье - подтягивания, брусья, румынка.

​@@oneofaknd7551И не успевают восстанавливаться не только мышци, но и связки, и ЦНС

​@@Maasd4mТак это Вы и описали обычный сплит. По одной тренировке на каждую мышечную группу в неделю

@@8000860 какой же это сплит? Вы неверно поняли. В рамках одной тренировки делаем одно тяговое движение, одно жимовое и одно на ноги. Таких 3 тренировки в неделю. Упражнения на каждой трене в рамках недельного цикла разные.

Самая плохая тренировка - это та, которой не было!

Еще пару лет поприсматривайтесь к видео

Спасибо!

Ситуация уж очень схожа с моей))Перешел со сплита на футбоди,упариваюсь по 3 раза в неделю(понедельник,среда,пятница)чувствую,что мышцы не успевают восстановиться,поэтому рабочие веса особо не растут.Думаете если понедельник и пятницу будут тяжелые тренировки,а в среду допустим легкая,результат будет лучше?

@@Skrzy-dg8yp я сейчас вообще отказался от 3 дней в неделю. Занимаюсь 2 раза с отказами в понедельник и пятницу, обычно в воскресение и четверг уже чувствую что восстановился и тянет железо начать поднимать, как ломка прям. Если все равно хотите ходить 3 раза в неделю, то попробуйте периодизацию, тяжёлая (отказ), средняя (75% от отказной), лёгкая тренировка (50% от отказной) и так каждую неделю - тяж/ср/лег. При двух днях в неделю не вижу смысла в такой периодизации, а при трёх было очень хорошо, веса и мышцы росли.

Все так. Ведь нагрузка может быть не только максимальной. 99% посетителей зала не могут понять, что интенсивность и объем можно регулировать, у них в голове только "в отказ". А в итоге программа фулбади может быть вариативной и эффективной.

И что,есть гипертрофия?

В круговой тренировке все упражнения выполняются по кругу. В фулбоди упражнения выполняются по порядку в определенном количестве подходов и повторений. Как то странно не видеть разницы.

@@ha11oween круговая тренировака - это подвид фулбоди.

​@@ha11oweenКакому кругу?

@@ВладимАнечкин ваще нет.

@@XPEHAC_2 по Михаилу Кругу

Доброго времени суток! Сейчас так же тренируетесь?

Все верно и к тому же сокращается время тренировки.

верно, я так тренируюсь 6 месяц, круговой фулбади, только это еще тяжелее и мало кому зайдет. но со временем прокачиваешь дыхалку). И для похудения лучший вариант тренировок. Пока для набора не пробовал.

@@Tensh1n дыхание то надо восстановить

@@Tensh1nтак можно же после каждого упражнения отдыхать по минуте или полторы ,чтобы перевести дыхание

Всегда пожалуйста!

Не все тренируются для настроения, кому-то нужны пропорции, проработка формы отдельных групп мышц. Обсуждать методику вне целей смысла нет, ну ради комментов под видео - можно :)

​@@maxp67 Мне кажется те, кто тренируется как вы пишите на проработку формы отдельных групп мышц и сами знают все, что Станислав рассказал в видео) эта информация как раз для любителей, что бы им дать информацию по данным методикам. Потому что знаю по себе, наслушаешься умных людей и в итоге стоишь на месте, а то и регрессируешь

У нас в зале ходит мужик делает фулбоди и никто на него не смотрит, как на дурака. Какая вообще разница кто как тренируется.

@@evgenyvikhlyaev2568 Это как повезет. У нас зал огромный, любопытных много. Я тоже бы хотел заниматься без осуждающих взглядов. Это же мое личное дело. Но, вот такие нормы поведения и морали. )

Мне зашла )))) опечатка)

Спасибо! Писал и снимал ролики на эту тему.

Никакой фантастики. Отказы, форсированные подходы, дроп сеты и большой объем тренировочной программы- вот и все...

Такой же вопрос) тренируюсь 4 раза в неделю - кач по фулбоди, + немного кикбоксинга (умеренно, без изнурительных нагрузок), все идет в кайф и не устаю Тут еще важно - какой образ жизни у человека, если например, человек фигачит на заводе то и сплит 3 раза в неделю будет тяжко) а если удаленка по работе, то спокойно можно вывозить нагрузки)

@@MegaAllesGut + отсутствие норм сна, питания и какая то тяжелая работа

@@MegaAllesGut трёх дневный сплит подразумевает нагрузку на мышечную группу раз в неделю, то есть группа потом отдыхает целую неделю практически, лишь может получать какую-то попутную нагрузку. Большой объем это какой? Большинство людей не могут как раз таки переносить большой объем нагрузок, им достаточно одного упражнения и уже на 3-4 подходе мышцы практически отказываются работать. Два упражнения на группу это потолок. Как человек работающий в зале говорю. Мышцы устанут гораздо раньше, чем человек устанет в целом. Вот и получается, что групп задействованных мало и объем на эти группы небольшой, при 3х дневном сплите. Возникает вопрос - как при этих условиях можно перетренироваться? Мне сложно это представить, потому что имею опыт на сплите. Сейчас тренируюсь 4 раза в неделю фуллбоди, и вот в таком формате это гораздо реальнее, постепенно накапливается переутомление и приходится делать лёгкую неделю.

@@TheNikolay00 Николай, вы задаете вопрос как перетренироваться на трехдневном сплите. Я ваших подопечных ушатаю в перетренированность теми принципами, что указал. Плюс расставлю упражнения так, чтобы одна группа мышц дважды тренировалась (была задействована как смежная - типа жим штанги на грудь лежа и жим шт узким хватом на трицепс). Делаем не 3-4 подхода, а 5-6 рабочих подхода с отказами и дополнительными дропами в каждом подходе. Пока без отягощения мышцы двигаются, не говорите мне про отказ 😄

Спасибо!

а че делать если я на велике гоняю раза 2 в неделю, и например в четверг я проехал 12км против ветра, а в пятницу у меня по распиманию ноги. стоил ли мне их тренировать если я и так чувствую что от велика они еще не восстановились?)

@@Razumist у вас тренировка ног уже есть. 1 раз приседайте в силовом варианте.

@@Razumist нет. Тоже гоняю на шоссике

Спасибо! И Вам!

В принципе все восстанавливаются по-разному, но в среднем мышечная группа готова к работе через 72 часа. Это даже является рекомендацией, тренировать группу мышц раз в 72 часа, то есть каждые 3 дня, то есть 2 раза в неделю. Ну и по поводу восстановления: крепатура не показатель. Мышца может быть готовой к работе, но в ней ещё будет ощущаться дискомфорт.

Объем работы на мг за одну тренировку будет отличаться. Ты должен поделить объем (количество подходов) сплита, на количество дней-тренировок.

А в чем противоречие? Просто делаешь за 1-2 повторения до отказа в каждом последнем подходе упражнения.

Тоже интересно. В зал получается посещать только два раза в неделю, остаться на фулбади или перейти на двухдневный сплит или всё же Тяни толкай?

ну то что в Начале тренировки делать базу ноги типо Присед или Становую , а потом уже грудь/спину/плечи и потом Руки добивать типо Антагонисты с Грудью Биц с Спиной Триц, получается фулл боди - такой вариант лучше будет

Это действительно так.

Все просто: большинство простых тренирующихся используют в сплите чрезмерная нагрузку, после которой они вообще не могут восстановиться.

Забавно, я также недавно решил начать делать. Так сразу стало намного проще составить себе программу.

Верх-низ-верх отлично

@@Alex-M-v7d ну, у меня не верх-низ, но такой вариант наверное тоже подойдет.

А тренируясь по сплиту, после тяжёлых приседаний нужно идти делать ещё тяжёлые приседания. Странно, что это кому-то кажется легче 😮

А по большому счёту, не важно, сплит это или фулбади, если человек будет пренебрегать стабильностью тренировок, техникой выполнения упражнений, питанием и восстановлением.

Солидарен. Тренируюсь более года по сплиту и кайфую. Недавно хотел совместить бицепс и трицепс в одну, было тяжело не столько из за веса снаряда, а просто как то психологически не удобно и нет сил. Поэтом даже их разделил.Все растёт(мышцы), силовые растут. И как то привычно на каждой тренировке еbaшить по 1,5+ часа

Я у Борисова "взял 104%", наверное понимаешь о чём я. Разбил на сплит недельный и реально психологически легче! От фулл-боди я из зала выползал ))) Хотя объём работы, недельный, одинаковый. Удачи и результатов друже! ;) ))

Интересно, как это может отличаться по времени, если количество подходов одинаковое? Тренируюсь фулбоди и тренировка занимает стабильно более часа. Отдых между подходами 1.45-2.30 минут.

хахахаахахаха.. фуллбоди за 40 минут))) то есть ты приходишь, первым упражнением присед.. Ты делаешь 3-4-5 разминочных подходов. выходишь на вес, условно 120-130 кг, и делаешь 3х8 130 кг... а потом у тебя тяги, жимы гантелей, разводки на плечи, бицепс. все в 3 повторах... и все это за 40 минут. Раскрою страшную тайну: максимум ты сможешь за это время сделать первое упражнение (присед)

@@SoLlTaRy присед больше 120-150, 3х8 или 3х10 с интервалом в 2 минуты... вааау.. хочу это увидеть ))))

Периодизация может быть реализована в любом протоколе.

А ещё лучше чередовать не упражнения, а сами подходы: подход на грудь, подход на бицепс, подход на грудь, подход на бицепс.