Первый раз в зале? Тренировка для новичка! Линдовер Станислав 

6:53 - НОГИ 13:28 - СПИНА 15:58 - ГРУДЬ 20:00 - ПЛЕЧИ 20:48 - РУКИ 27:53 - ТРИЦЕПС

Станислав Линдовер - это просто учитель года!

Зимой и летом Линдовер одного цвета)

Просто шикарное видео! 37 минут мега-полезной информации! Спасибо :)

Очень понравилось видео! Правда, я уже 3й месяц как тренируюсь. Но почти все делал как на видео. Был жирным, ел, пил и курил. А курил 20 лет. Все бросил, теперь чувствую себя настоящим человеком в свои 38!

Здравствуйте, Станислав и Владимир! Я полный новичок в тренажерке и месяц назад начал заниматься по Вашей программе. Результаты меня ОЧЕНЬ радуют! Животик стал намного меньше, бока ушли, спина стала более прямой (у меня сутулость есть) и общее самочувствие улучшилось! Появилось бодрость и уверенность в своих силах. Как Вы и говорили: силы стало чуток больше, чем раньше и чувствуется, что нагрузки уже не хватает. Так что, с завтрашней тренировки перехожу на 3-ной сплит для новичка. По Вашей рекомендации хожу в спортзал через день. Смотрю на себя в зеркало и прямо настроение улучшается! Еще раз, спасибо Вам за такой КАЧЕСТВЕННЫЙ КОНТЕНТ! Дальше продолжаю свои тренировки! С уважением к Вам, Сергей!

эх,все новички бы так выглядели))))

А мне нравится, как озвучены дельные советы, и на что надо сфокусировать внимание во время выполнения упражнений.

Изгледах видеото и информацията в него ми е много полезна. Започнах да тренирам по указания начин и се чувствам отлично. Успех, поздрави от България!

Спасибо вам за такие ролики Станислав!

С детства хотел накачать тело, сейчас мне 37, начал ходить в зал через день. Первые пару месяцев тренировался именно так, как рекомендует Станислав. Всего посещаю зал пол года и не собираюсь останавливаться) прогресс на лицо!) Так что, ребята, особенно новички, смотрите видео, делайте так как говорят профессионалы и все у вас будет!!) И самое главное не ленитесь и наберитесь терпения!) и ещё, для себя заметил, что начать прогрессировать в 37 - это запросто, было бы желание!)

Круговая тренировка. 45-50 минут. Не допускать отдыха между повторениями. 4-5 подходов, 1-2 из них рабочих отказных на 70%, 6-12 повторений, отдых 60-90 секунд пульс не более 120. Каждый подход увеличение веса снаряда. Между упражнениями отдых 3-5 минут. На голодный желудок не приходить, так как нужна энергия. После тренировки нужен белок. 6:48 ноги - жим ногами. Не должно быть отрыва таза. Далее в будущем переход на жим ногами. 12:57 спина - тяга сверху. Акцент на опущение локтей. Взгляд чуть выше. Желательно не за голову, а лучше вообще тренажёр. 4 плиты. 15:33 грудь - жим гантелей либо тренажерный аналог. 3-4 плиты. 18:28 плечи - жим штанги или гантелей вверх либо тренажерный аналог. Вниз до мочки уха, вверх до конца, но без выпрямления рук. По 5 кг на каждую сторону. 20:50 бицепс - сгибание рук на скамье Скотта либо тренажерный аналог. 5+2,3 кг. 27:34 трицепс. 4 плиты. 33:58 через 4-5 недель переход на живые веса, 2 отказных подхода.

Отличный выпуск! обязательно снимите серию роликов о круговых тренировках с переходом на сплит.

Спасибо большое за программу , очень помогли. В зал хожу 1-2 раза в неделю, и это видео прям то что мне нужно. Хоть и не новичок, но многое взял на заметку. Жду следующие видео.

- Вот только начал сушку... - А че такой жирный-то? - Вот только начал... Узнаю себя

Спасибо вам что так хорошо подробно и спокойно расказываете без всяких матов.Вам удачи и ещё больше возможностей.

Сын маминой подруги выглядит именно так.

Всегда угарно и круто послушать Линдовера, если он в повышенном особо настроении, ну и просто забавно и хорошо в целом.

Лучшая программа для новичка! Здорово! Спасибо большое!

Станислав большое вам спасибо!Хотелось бы чтоб вы взяли на проект серьезно новичка и раскачали бы его!

Спасибо большое!!! Все объяснения и показ исключительно понятен! Методика стоящая для новичка! и самое главное ничего лишнего!!! Спасибо за вашу работу!!!

Молодцы! Спасибо вам большое, теперь я знаю, что и как мне делать в зале!

Станислав так объясняет доходчиво,без какого либо выпенрежа, всё по делу. Благодарю!

Спасибо за полезную информацию!Все очень понятно и по полочкам.

Все по делу, спасибо за тренировку!!!

Спасибо ребят огромное за видео! Не занимался лет 10, забыл всю прошлую программу) спасибо за подробную вводную "инструкцию"!)

Спасибо большое! Понятно, интеллигентно, без лишнего пафоса, именно то, что нужно знать новичку.

Спасибо большое за тренировку,то что нужно!

Станислав, спасибо, очень полезное видео, стуктурно, доступно, не люблю качалку, но после просмотра видео наверное появилось желание работы над собой именно в этом формате, также впечатляет словесная подача, все грамотно и по делу.

Станислав, Владимир - спасибо, что сняли это видео. Пока что занимаюсь на брусьях и турниках, завтра пойду в зал - это видео очень пригодилось.

Хорошее дело делаете , Станислав ! Обязательно продолжайте ! Спасибо !

С огромным уважением отношусь к этому человеку. Недавно совершенно начал смотреть. Спасибо большое за то что вы делаете. Желаю успехов во всем!

Спасибо ,всё отлично! Как положено ,все по полочкам,Стас круто рассказал все , настоящий тренер.У нас в зале такие же вопросы у новичков возникали

красавчики) все четко и по делу) буду тренить по вашей проге))видно, что мастера своего дела) аж настроение подняли))

Линдовер, Вы самый грамотный спортсмен в этом сфере! Большое Вам Спасибо!

Спасибо Станиславу за как всегда грамотный и четкий урок! Смотрю с большим интересом все его видео и многое для себя подчеркнул. Стаж у меня не большой, но результат на лицо! Лишний вес уходит, а сила растет) А Сучкову желаю УДАЧИ!!!

Всем привет из 2022. Перерыв в тренировках в зале 2 года из-за ковида. С февраля тренировался 5 недель по этой программе, вошел в форму, прогресс виден в зеркало :) продолжаю дальше по "Программа новичка: Бицепс, Спина, Ноги", спасибо вам большое! Если вдруг кто из новичков читает это поделюсь личным наблюдением - самое важное это научиться задействовать именно те мышцы, которые должны работать в конкретном упражнении, не гонитесь за весами! Лайфхак - посмотрите на тренажере обозначения какие мышцы должны работать и после подхода проверяйте - "болят" ли именно те мышцы, которые нарисованы на тренажере. Если нет - проверяйте свою технику выполнения и корректируйте её. Всем удачи!

Линдовер просто машина! такая мотивация начать тренить, когда смотришь на "новичка" и проженного годами тренировок монстра!

Спасибо мужики! Прекрасное видео, всё доступно и понятно.

Блин, обожаю этого мужчину! Такой высочайший профессионал, Боже, как же приятно его слушать! Спасибо большущее!!!)))

Человеческое спасибо,я новичок и не мог составить свой план тренировки,а вы меня спасли,спасибо еще раз.

Однозначно полезно. Спасибо Станислав, спасибо Владимир. Получилось так, что сначала получил доступ в зал, а потом начал думать, о том, что же делать с этими железками. И чем дальше тем, оказывается, интереснее. Спасибо)

Линдовер красавчик! Просто,доступно говорит и объясняет. Отличный тренер!

классно!!!! Я 4 года не мог ходит, во теперь увидел ваш видео ролик, загорелся, теперь собираюсь начать. Спасибо, все классно объясняете, согласен с вами после года - ЭТО ОПЯТЬ НОВИЧЕК! Лайк Вам!

Спасибо, отличное видео, все ясно и понятно.

Огромное спасибо Станислав, именно то видео которое искал. Начал заниматься этим спортом и очень нужна была такая информация...

спасибо Станислав.Жду новых выпусков

Супер! Пойду с этим видео в зал чтоб ничего не забыть)

Очень понравилось видео! Давно не видел такого подхода к съемке подобного жанра, все остальные либо не договаривают, либо сразу предлагают бабки за видео тренинг. Отличная работа парни! Так держать! Я ваш подписчик!

кислородный долг не погашен, гениально) интересно объясняет, блин)

Ребята, спасибо. Повторение мать учения. Какждый раз, все равно новое нахожу.

Очень хорошее видео, много полезной информации! Кратко! Ясно! Понятно! Без лишней болтовни и с наглядными примерами! Очень жду продолжение тренировки для более опытного новичка) как и обещали!) Спасибо огромное!

Всё просто, чётко и понятно)) вынужден был завязать на год с лихвой, а сейчас посмотрев - мотивировался , встал, прихватил девушку , и записались в зал абонементом на год . Теперь не отступлюсь 👍 спасибоу

Какой хороший тренер! А самое главной умный! Слушаю Вас с удовольствием!

Спасибо огромное!! Очень доходчиво и грамотно растолковано 👍, Чувствуется проффесионализм и понимание данного вопроса!

Отличное "How to" для новичков. Все обосновано, объяснено и интересно, как всегда у Линдовера. Огромное спасибо за видео.

Спасибо, очень просто и доходчиво! Завтра начну. С уважением Фридон.

Все это хорошо и очень актуально бесспорно, да и Станислава авторитет многое подтверждает! Но где Дмитряев со своей сушкой???! Обещали же!!!

Спасибо за полезное видео-урок!

Спасибо за видео , очень информативно , доступно и без пафоса

Возьмите реально новичка, или того кто месяц там допустим ходит, у него будут слабые стороны в упражнениях, из-за этого кривая техника, и скажите как это устранить. А не вот это создание

Всем привет из 2023, занимался довольно плотно, но заленился и в итоге выпал года на 4, вчера вновь купил абонемент, будем навёрстывать 🤘👍

только начал ходить в зал , тренер посоветовал посмотреть это видео, никакой воды , все по факту, спасибо !

Зачет ребята, спасибо за проделанную работу для нашей мотивации.

скажите пожалуйста, а не будет ли вредно, если заниматься до работы?

06:05 я под калесами так танцую в клубе

Большое спасибо вам! Всё очень доступно и ясно представлено. Ваша манера подачи информации мне очень импонирует. Делайте ещё такие ролики для новичков. Может быть даже плейлист с программой от нуля с выходом в полноценную работу, а после постепенный переход в детали проработки тех самых маленьких групп с объяснением тонких нюансов.

Линдовер, я вас обожаю. Слушать приятно. Всё понятно, никакого мусора. Логично, чётко и научно разъяснено, что очень важно. Тренер, к которому я бы с удовольствием пошла на тренировку.

Занимаюсь 5лет, узнал много нового из видео...

Приятно слушать,как всегда Линдовер на высшем уровне

Спасибо! С годами актуальность видео не меняется

Здравствуйте . Хотелось увидеть видео как заниматься в тренажёрном зале с варикозом . Работаю с тренером но начинаю сомневаться в нём .Потому что прочитал статью ни в коем случае не делать становую тягу при варикозе .Не хотелось бы бросать спорт из за варикоза . Я думаю такая тема как варикоз беспокоит многих . Будем признательны Вам .С уважением Павел

Станислав, добрый день. Подскажите пожалуйста правильно ли мне на первый месяц написал программу тренер? Очень прошу вас, потому как понимаю разбивка круговой тренировки по разным дням на разные группы мышц не верная! Тренировки 3 раза в неделю, форму поддерживал играя в волейбол раз в неделю лет 5 уже, но ни разу за 30 лет не был в зале. 1,80рост, 70кг вес. Вот программа: 1 день. Грудь. Бицепс - кардио 10минут, 5 минут иду, 5 минут бегу - бабочка 3х10 (25-30кг) - хаммер средний 3х10 (25-30кг) - хаммер низ 3х10 (25-30кг) - отжимания 3х10 (не от пола, а от скамьи), или разведение рук с гантелями 3х10 (8-10кг) или жим пустого грифа 3х10 - бицепс супинации 3х10 (8кг) - бицепс со штангой, не на тренажере (Z-образый гриф) 3х10 (10-15кг) - молот с гантелями 3х10 (10кг) - пресс на лавочке 4х15-20 - подъем колен к груди 4х15 - кардио 5 минут 2 день. Плечи. Ноги. - кардио 10минут, 5 минут иду, 5 минут бегу - дельтовидное разведение 3х10 (6-8кг) - жим сидя в тренажере 3х10 (20кг) - подъем гантелей перед собой 3х10 (6-8кг) - шраги с гантелями 3х10 (18-20кг гантеля) - разгибание ног 3х10 (20-25кг) - сгибание ног 3х10 (20-25кг) - жим ногами 3х10 (50-75кг) - икры стоя 3х10 (50кг) - пресс на лавочке 4х15-20 - подъем колен к груди 4х15 - кардио 5 минут 3 день. Спина. Трицепс. - кардио 10минут, 5 минут иду, 5 минут бегу - тяга вертикального блока 3х10 (30-40кг) - тяга горизонтального блока 3х10 (30-40кг) - тяга прямой рукой на блоке 3х10 (20-30кг) - отжимание узким хватом от скамьи 3х10 или жим штанги узким хватом 3х10 (гриф) - трицепс на блоке 3х10 (10-15кг) - трицепс на блоке "канат" 3х10 (10-15кг) - пресс на лавочке 4х15-20 - подъем колен к груди 4х15 - кардио 5 минут на тренировку уходит около 2 часов, перерывы по каждому подходу - около 2-3 минут, между упражнениями - около 3-5 минут. Мне не нравится что на начальном этапе тренировок некоторые мышцы не получают в один и тот же день нагрузку, а получают её только на другой тренировке. Готов уменьшить количество на качество, перейдя на конкретные группы мышц, как у вас на видео, но боюсь что на начальном этапе мой процесс не верный. Очень жду совет специалиста!

Нормальные простые люди. Приятно смотреть и слушать.

Отличное видео, все по делу, ничего лишнего, и информативно.

5:45 а если я пешком прошелся до тренажерного зала? считается ли это разминкой сердца? :)

У меня вопрос! Я могу ходит в зал только рано утро около 6 часов. Как мне построить питание, чтобы не тренироваться на голодный желудок, ведь на ночь есть не рекомендуется. Подскажите пожалуйста, я в этом деле новичок, недавно начал заниматься по круговой схеме. Заранее благодарен. Илья.

Спасибо большое за выпуск. Очень приятно слушать грамотную речь. Сразу видно человек образован и понимает о чем говорит.

Спасибо большое очень понравилось видео,жду новых)))

Посмотрел видео, пошел в зал, после 2 ого упражнения забыл что делать :))))))) поэтому в перерыве между подходами смотрел видео снова :)))

Напоминают мне постаревшего Даниэля и молодого Эмельена

Большое спасибо. Все очень грамотно, просто, доходчиво.

спасибо за видео! начинаю как раз сегодня, было очень полезно все это увидеть! буду ждать следующую серию :-) для меня будет интересно более подробно узнать о технике каждого упражнения, так как банально когда раньше занимался дышал не правильно.. в общем особенно интересны упражнения со штангами.

"Новичок" лицом похож на Наталью Поклонскую :))

Добрый день, вроде все доступно и понятно, есть вопрос, Вы говорите делать 4 подхода и на 4 подходе брать рабочий вес, как определить этот рабочий вес? Заранее спасибо за ответ

Спасибо большое друзья, очень нужная информация, всё понятно и доступно! Удачи!

Спасибо огромное с вами одно удовольствие заниматься❤❤❤

Нет в городе Северобайкальск таких тренажёров. Есть отжимания от пола и турник. И сорванная спина.

Линдовер как всегда, все четко, доходчиво и понятно! Но вот про Спорт-Пит забыл рассказать((( надо ни надо?

Да нет, все предельно ясно, воды нет, все по делу. Большое спасибо, поскольку был большой перерыв, приму к сведению. Спасибо, парни!!

Стас очень грамотно все объясняет, сразу видно стаж и профессионализм.

Так я не понял, это все 6 групп мышц каждую тренировку делаются? т.е 2-3 раза в неделю все что показано на этом видео?

Я не понял план тренировки...напишите мне пожалуйста

спасибо ребята.вы лучшие

Спасибо, полезные вещи!

как относитесь к ярославу брину?

Станислав ЛендРовер

Спасибо! Ждем продолжения! =)

Понятно, доступно ,полезно !!!тренируюсь не первый день ,. Всем хороших тренировок!!!

-привет, друзья -всем привет -...здравствуйте)0))00)))))0