ПЛОХО ПОДТЯГИВАЕШЬСЯ? 3 простых упражнения. Укрепляем спину и строим фундамент.

Подписаться 1,5 млн

Просмотров 264 тыс.

50% 1

Простой комплекс из трех упражнений поможет за несколько недель сделать квантовый скачок в прогрессе на перекладине. Отлично подойдет для тех, кто не умеет подтягиваться вообще, в также для тех, кто подтягивается 10-15 раз, но абы как. Готовим себя к развитию мощной и сильной спины.
‎BIOMACHINE
Tg | t.me/bmchn
VK | bmchn
Автор (Роман Овчарóв)
Tg | t.me/ovcharovcorporation
Inst | / ovchrv
@bmchn

Спорт

Опубликовано:

10 июл 2020

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 336

@Mason_NATO 3 года назад

Теперь я понимаю для чего нужен этот маленький турничек рядом

@user-tm6cd8sg5l 2 года назад

всю жизнь думал, что это для детей :)))

@nurymnurlan3320 2 года назад

@@user-tm6cd8sg5l ну и для детей тоже, почему нет)

@-vagonn-1854 2 года назад

Точно

@z3txxx149 2 года назад

на них еще можно делать австралийские подтягивания

@user-nv4mw3qp3m 3 года назад

100% эфективное упражнение. Я когда-то похожей методой, спрогресировал за несколько месяцев, от ниразу до по 5 раз в два подхода, разными хватами. Т.е. 5 повторений прямым хватом, отдых несколько минут и пять повторений обратным хватом со средней постановкой рук. Суть методы была в том что я не напрягался час или два делая подход за подходом, а подошёл.сделал планку-повис на сколько смог и медленно вниз опустился пошел по своим делам, через некоторое время опять подошел сделал и так в течении дня, день за днём. Меньше чем через месяц я делал один полноценный раз подтягивания без читов, от нижней точки, до верхней за подбородок. И так далее.

@user-tm8ot2ec6u 3 года назад

Красавчик, стараюсь выполнить, но мне 65 , всегда была освобождена от физкультуры, но спину поставила, благодаря Вашим упражнениям. Спасибо! Успехов всем в технике подтягивания и радости жизни в движении!

@user-zh5tz4cf8d 3 года назад

Чет мне от вашего комментария стало стыдно. *30 лет любитель дивана и пива*

@shahinaskerov2858 3 года назад

@@user-zh5tz4cf8d Диван не удобный .Кровать удобнее

@user-rf5hs1ek8o 2 года назад

Вы молодец)

@user-zh5tz4cf8d 2 года назад

@@shahinaskerov2858 я себе самодельный запилил по нужным размерам, мне идеально ^^

@wihaaa3298 3 года назад

Огромное тебе спасибо, все четко, коротко и ясно!

@user-ys4do7fb3x 3 года назад

Парень объясняет всё чётко и грамотно, без лишних слов и мишуры, ещё мне понравилось видео где о плечах и плечевых суставах, теперь делаю как он рекомендовал, но правое плечё уже похрустывает, послушал советы бодибилдеров которые после 45 лет грубо говоря инвалиды, а так рекамендую к просмотру этого парня, очень грамотный подход к турниркам и брусьям, спасибо за видосы 😉

@mix8899 2 года назад

А что бодибилдеры советовали?

@user-ql1sq8cu4k 3 года назад

Спасибо за помощь, дай Бог тебе самого хорошего!!!

@011101010101001 3 года назад

Очень классный канал, наверное один из лучших что я находил! Благодарю!

@dmxumrrk332 2 года назад

Один из лучших, что мне подсунул Ютуб.

@Ttectonicum 3 года назад

Огромное спасибо!

@_c19h28o2 3 года назад

Спасибо! Как всегда отличная подача материала! Все по сути! Респект

@Igor-sl5oj 3 года назад

3-4 круга на треню. 1. Негативные опускания 2. Подтягивания на низкой планке 3. Подтягивание с колен

@user-nc5wu3kr6l 6 месяцев назад

Помогло?

@Baxlyshst 2 месяца назад

@@user-nc5wu3kr6lэто может помочь , но для работы я бы лично поменял план тренировки .Есть канал , школа воркаута , там посмотри информацию про подтягивания .Особенно про австралийские подтягивания

@kirillsukonnyy8044 4 года назад

Красавчик! Продолжай снимать 💪🏼✊🏽

@user-nw9hq6id2q 4 года назад

Отличные советы для новичков! Респект от нашего ЛЮТОГО канала!)))

@user-nj4rk5fl2f 3 года назад

Отличные советы и для старичков. Например в возрасте автора видео ну до 25ти я подтягивался ЧИСТО и спокойно 50 раз.Рекорд 67,на бицепс 62 при весе 89-92. Потом разнесло как свинью вначале до 117(как любимую и будущую жену встретил)потом до 126.Потом сбросил до 105 ,сделал ребёнка.Всё хорошо,но бац ветрянка второй раз в жизни.Было жутко плохо,потом грыжа.Снова вес ввер.Уже до 128,потом по старинке пытался и еще ДВЕ грыжи.В итоге отнимались ноги,боли 160 вес.Год дома провалялся.Начал ходить,сменил образ жизни.Сбросил до 130 кг.Сделал Второго ребёнка.Так как к тому моменту я остался без НОРМАЛЬНОЙ работы и супруга зарабатывала в несколько раз больше,то как в декрет ушёл в него Я.С трёх месяцев у второй дочки.Депрессия и мигом.МИГОМ за годик и уже 160+В итоге 167 кг вес был весной 2018го. А потом посмотрев фильм"я худею"поржал с героини,на что мне мои заметили что бы на себя посмотрел.А мне обидно.А так же посмотрел на спортивных ребят.И решил что я уже не молод,но надо что то делать. Вот сейчас 105 кг на этой неделе 5 раз было.И да,я без жёстких диет худел.САМ перелопатил море материала и САМ себе программы составляю. Так что отличное видео и для старичков.Я кстати уже 3 раза уверенно стал подтягиваться при 105 кг и да и начинал именно с низких перекладин разной высоты.Что бы прокачать разные части спины и плеч.И продолжаю. И да,людям с ИЗБЫТОЧНЫМ ВЕСОМ если не хотите себе грыж.Лучше вначале вес поменьше сделайте. Канал отличный,парню успехов. Еще отличный вариант резинка.Но я без неё как то пришёл в форму.Хотя с ней уверен было бы проще.

@user-uh5oe3yj3m 3 года назад

Благодарю! Очень понятно и доходчиво! Успехов вам тоже!

@gorilla_wotb 2 года назад

Лучший! Смотрю, учусь, развиваюсь. Спасибо!

@piter_Ivanov 3 года назад

Спасибо за видео.

@user-os8lq1kn3e 4 года назад

Благодарю!

@user-cl4fv4gz9l 3 года назад

Спасибо за видео. Очень познавательно.

@user-zi8ms6ne6t 2 года назад

Спасибо тебе! Твои видео вдохновляют, побуждают к действию🤝

@KindDessTroyyer 4 года назад

Золотой контент. Спасибо. Будем расти

@enteprivato5443 3 года назад

Благодарю, отличные упражнения для спины!

@user-lq1lp3cf8n 3 года назад

Молодец ,спасибо.. смотреть приятно и полезно ваши ролики ..так держать👍👍👍👍

@user-vl6gf7jp3m 3 года назад

☝️🙏А вот это уже четко и грамотно! Спасибо!🙏

@igorsergushev4341 3 года назад

Благодарю тебе!!!

@JumboJet888 2 года назад

Красавчик. Очень полезный канал, техника, полезные советы.

@user-hp8pl2ne3v 3 года назад

Спасибо большое

@user-xt2lo4di7b 3 года назад

Супер🙂

@goodgame6013 3 года назад

Дружище, твой канал находка!)))

@user-yt5vw2sc8z 4 года назад

Лучший☝🏼

@user-dj4rx8bw5g 3 года назад

Отлично!

@vovachuba169 3 года назад

благодарочка)

@jorgieee401 4 года назад

Лучший, брат💪 Спасибо за видео !

@user-ch8nc3gw5y 3 года назад

Ключевые слова: " ПРОСТО НАДО ДУМАТЬ!". Отличные уроки, кратко и внятно!

@nickchaplygin4941 3 года назад

Спасибо,что сделал акцент на этом!!попробовал сделать 4 подхода ...совсем другие ощущения! Ещё раз спасибо

@samotoyloff 3 года назад

Очень всё правильно, молодец!

@GameOver-nd6xi 3 года назад

Молодец, все ясно и четко.

@Astarot_88 Год назад

Большое спасибо !

@ALominsky 3 года назад

Благодарю 🤝

@nikenaumov2730 3 года назад

то, что искал. спасибо!

@user-kl8tm7kl9p 3 года назад

Как всегда полезно..👍

@Andrey_ny3blpbkoB 3 года назад

Спасибо большое! Ролики отличные и очень полезные! Хорошая подача, спасибо! С других каналов перешел к вашему!)

@dace8828 3 года назад

Спасибо, добавлю в свой комплекс

@Leo-nv8gm 3 года назад

Круто чувак, очень круто. Продолжай в том же духе!

@gobrotravel 3 года назад

Оооп!) Спасибо за ценную инфу!

@user-iw8zm9nr6v 3 года назад

Спасибо, всё четко и по сути

@dimkabybnov6745 3 года назад

Всё по теме👆

@user-ro8bx8yg2t 3 года назад

Спасибо, долго искал грамотные видео для подтягиваний.. Нашел. Буду применять. Благодарю!

@Vardanaxper... 3 года назад

Грамотно 👍

@aliakseivysotski3794 3 года назад

Отличный и грамотный парень

@sergeylitvinov6685 3 года назад

спасибо тебе, лайк)

@sam_sebe_hozyain 3 года назад

Парень - зверь!

@Voldemar_krg 3 года назад

Благодарю

@yenotty4459 3 года назад

Спасибо)

@user-xx2gj4fq1p 4 года назад

Тттоооооопчиииииик, спасибо за видео))

@ojozloba 2 года назад

Спасибо!

@user-mw4bw7ed3r 2 года назад

Спасибо, ваще супер!!!!!

@user-zv8jg1ih3z 3 года назад

Я, не парень, но хочу научиться подтягиваться. Спасибо за грамотные советы.и

@user-ok4fh2oe6z 3 года назад

Сынок спасибо.очень доходчиво.

@Alexandr_pridanov 2 года назад

Огонь!

@user-is5em1co2o 4 года назад

Круто! Спасибо, буду пробовать!

@bmchn 4 года назад

Наволоцкий Илья не за что! работай 🦾

@n0npers0n 3 года назад

солнце еще высоко!)

@daniilmvp6737 3 года назад

Спасибо

@shevcenkoandrei5409 4 года назад

Как всегда круто!! Снимите пожалуйсто ролик как эффективно подтягиваться на бицепс!!! Это важно для многих!!! За ранее благодарю!!!

@bmchn 4 года назад

В первом видео из цикла «Строим спину» я упомянул про подтягивания обратным хватом. Чтобы больше включить бицепс, нужно действовать наоборот - уберите прогиб в спине и не отклоняйтесь назад. Спасибо за комментарий 🦾

@dmitriychuprin6371 3 года назад

Под каждым видео комментариий, лайк, успехов, продолжай в том же духе!! 🤘

@AMAN-ei7es 3 года назад

Спорт это круто. Здоровья крепкого 💪💪💪💪

@masterslova9806 3 года назад

Красава.

@HeGoD9Iu 3 года назад

спасибо

@user-tx4db7xv5c 4 года назад

О спасибо это очень хорошо как раз соревнования через 7-8 месяцев

@user-bl4pz2mi4o 10 месяцев назад

Рома, красава!!! Спасибо!!!

@nexot1k404 2 года назад

Благодарю))

@user-uh4kq4bq1q Год назад

Рома, чтобы я без тебя делал. Смотрел видео где ты показываешь подтягивания, немного не понял, но сейчас уже разобрался полностью. Спасибо!!!

@Eclipse-iv4sv 2 года назад

Спасибо вам всё круто рассказано

@Red_Garnets Год назад

Спасибо, сделаю

@user-hs5gd7we6k 3 года назад

Хорошо ещё медленные в смысле минутные подтягивания

@user-tw8gd9jh8j 3 года назад

Спасибо, очень научный подход в твоих видео.Ты один из немногих кто может донести смысл в конкретных действиях, очень вдохновляет и матевирует

@n0npers0n 3 года назад

Посмотрел один ролик пацана - почувствовал себя ученым! Просмотрел весь контент аффтара - защитил докторскую!

@momdestroyer222 Год назад

Научный подход...)

@user-xf6yl4nz6f 4 года назад

Удачи))

@maximalist1090 3 года назад

Лучший.

@djstralleman8210 2 года назад

Физкульт привет из Казахстана!! Огромное тебе спасибо, все четко, коротко и ясно!!!

@lexalex6771 2 года назад

Фигура у Вас супер.)) Красавчик.))

@Dmitry_Avtorskie_pesni_cavers 3 года назад

занимаюсь каждое лето и доволен результатами

@Impudent_RUS 3 года назад

Лучший блогер по качу на ютубе

@Serg44KUZBASS 2 года назад

Красавчик!!! Подписался!!!

@Diman1122 2 года назад

Круто

@user-en7eq2lt8w 2 года назад

Я уже подумал, что никогда не смогу подтягиваться. А теперь есть целый комплекс- Возвращение на турник!!! ✌️

@enough-ke5vg 2 года назад

Как успехи дружище?)

@user-tm8ot2ec6u 3 года назад

Красивая бабочка на спине и на груди , сформированная из мышц и вместе с кубиками эффект поразительный. И если быть художником, то обязательно запечатлеть на картине, вот такие мы! Спасибо, продолжаю укреплять мышцы, тоже хочу такую бабочку! 🧚‍♂️🧚❤

@narimannurkassynov2098 3 года назад

Ты красавчик

@user-wq2iz8uj2u 3 года назад

Спасибо за доступный разбор техники.Спасибо за посыл:тренируйся с умом.

@Stellxrd 3 года назад

До выхода твоего видео я так и учился подтягиваться:)

@user-us5cp8ks9r 3 года назад

Прекрасные упражнения. Как жаль, что раньше не видел этот ролик. Спасибо автору!

@vvv-oy1cx7lp6o 4 года назад

💪👍👍👍

@alitomlinson8879 4 года назад

3:58 наглядно показал во сколько раз быстрее.

@user-fq2xs3md8c 3 года назад

Можно в помощь взять резинку для подтягивания

@narimannurkassynov2098 3 года назад

Почему нет?

@xla7961 3 года назад

Отлично, сделай выпуск по фарме и питанию?

@GaidamakN 3 года назад

Благодарю за простую легкую к восприятию информацию! Подскажи пожалуйста , в каком видео есть комплекс растяжки ног? Если здесь его нет, сделай такой видос) Благодарю еще раз!

@user-ti8em3dm8j 3 года назад

Стоящие советы! Сам приблизительно так же учился подтягиваться. Единственный момент: в третьем упражнении лучше ставить ноги перед собой - как у Голтиса. У меня на канале есть видео, где я показываю, как это делается. А в целом очень даже здраво! Успехов в развитии!