Порядок упражнений - влияние на массу и силу мышц | Обзор исследования 

Тайм-коды: 00:21 Понятие конкурентного тренинга 01:58 Тема и идея работы 02:24 Испытуемые 02:53 Дизайн эксперимента 04:58 Что измеряли 05:38 Как тренировались 07:57 Результаты 09:47 Выводы авторов 10:12 Наши комментарии

Ваш канал для меня просто находка! Всегда сложно сочетать силовые тренировки с железом и велостанок зимой. Спасибо за видео!

Когда подтягивался на турнике около 28 раз, то мог подтянуться на 1 руке 3 разa. А когда стал подтягиваться 50 раз, то на 1 руке не мог ни разу. На собственном примере понял, что сила и выносливость-это как 2 противоположности. Но стоит заметить, что в самом начале они растут параллельно, затем расходятся в разные стороны. Либо сила, либо выносливость.

Василий! Спасибо большое. На самом деле это важно не только спортсменам, но и в реабилитации пациентов после травм

Василий, как увижу, всегда респект

Честно говоря, результаты были предсказуемы. Спасибо за информацию)

Спасибо за видео! ждем еще!))

Спасибо! Приятно видеть такое исследование, которое подтверждает личный опыт тренировок! С выводами данной работы полностью согласен.

Из моей лекции по ФК: "Если развивать силу, быстроту и выносливость в одном занятии, необходимо правильно выполнять упражнения без отрицательного воздействия их друг на друга. Сначала - развитие скоростных качеств, затем - силы и в конце упражнения на выносливость." Это было давно известно...!

Большое спасибо за видео!Как всегда,четко,коротко и ясно!!

Василий, спасибо за информацию.

Было интересно. Спасибо за материал.

Мегаформат! Василий, огромное спасибо!

Оппа новый видосик подъехал, Василий Василич от души!

Василий Васильевич, огромная благодарность Вам, очень крутые видео, жду еще !

Лайк за видео!

Вы лучший от Селуянов

Очень верное замечание о том, что исследователи взялись мудрствовать в вопросах методик тренинга. Тоже считаю это ненужной отвлекающей затеей 🤷‍♂️

Спасибо!

Спасибо

1. Для доказательности исследования необходимо использовать упражнения одного вида, например бег, велотренажер, или приседания со штангой, и.т.п. И уже в рамках этих упражнений проводить поляризацию нагрузки по выносливости или силе, создавая дополнительное сопротивление для проявления силы. 2. Упражнения с высокой интенсивностью не выполнишь без аэробной разминки, которая длится не менее 10-15 мин. Значит так или иначе, вся силовая тренировка выполняется на фоне тренировки выносливости (с разной по величине нагрузкой). 3. Исходя из 2го пункта все силовые тренировки , так или иначе, имеют комплексный характер воздействия, а тренировки выносливости (если они не варьируются по интенсивности) очень специфичны, что сильно сужает адаптацию. 4. Организм реагирует преимущественно на тот вид упражнений, который выполняется последним в тренировке. И если после большой тренировки на выносливость, выполнить короткую силовую нагрузку, эффект может оказаться другим. А вот если после после спринта пойти бегать кросс, то эффект от спринта размоется...

спасибо

Для тренированых можно применять Прэикзост трэйнинг,т.е.в начале изолирующие упражнения,а потом..базовые.Этот метод называется предварительное утомление

Тренеры пользуются научными наработками, я имею в виду чисто силовые виды. Когда решил походить в качалку, работал по программе силового троеборья. Тренировку начинал с прокачки пресса, что бы в дальнейшем разогретый жир на животе сгорал и уходил на энергию. На сколько я знаю, лучше приседаний со штангой для ног нет ничего.

Силова требует бОльшей отдачи, а какая отдача, когда тебя аэробикой замордовали.

Очень вовремя,как раз интересовал этот вопрос. Спасибо! Остался ещё один. Если делать в разные дни ,то нужно ли давать третий день на отдых после силовой? Или прото каждый день чередовать?

Радует что у меня сложилось лучшее сочетание из возможных в моём случае. Днём идёт силовая и бодибилдерская работа, а вечером борьба. В отдельный день вынесен кроссфит. Прям выдохнул с облегчением!!! ) Думаю верен вывод о том что после работы на выносливость будет падать эффективность от силовой работы! Не представляю как после борьбы днём, я бы вечером качался, сил хватает только доползти до кравати и уснуть! ))

Начал катать на велике 60-80 км по горам за тренировку. Силовые упали. Убедился на себе что, либо ты сильный либо ты выносливый.

Василий, спасибо за обзор, а есть метаанализы по данной или схожей тематике?!

👍👍👍

В данном исследовании, если я правильно понял, аэробная и силовая следовали друг за другом без перерыва. А если аэробная (бег) утром, а силовая вечером, то наверное результаты будут лучше, и возможно даже такими, как при тренировке в разные дни.

Василий, скажите пожалуйста, что такое "произвольная активация мышц"?

👍

лучше быть выносливым, победить не всех можно а убежать от любого)))

и ежу понятно! всегда упражнения на выносливость ставились последними... и по 1-причине, и по 2-ой, и по 5-ой, и по 10-ой... и даже при принятии нормативов, выносливость (бег на длинную дистанцию) всегда последний норматив! либо в другой день...

Василич, подскажи где исследования по миофибрилам , никто не делает. Интересно же.

В каком то из видео Виктор Николаевич говорил,что аэробную работу лучше делать до силовой. Если цель гипертрофия. А если наоборот, С+А,то аэробная работа съест все полезное после силовой.

Огонь) институт UFC что нибудь выпускает в свет?

Усилие дал на кардио - похудел подтягивания улучшились , жим штанги упал

Багаудин Беков выполнил МСМК сначала в силовом троеборье, потом -- легкая атлетика. "Выносливость" расплывчата. В каком режиме? Смотреть ТВ тоже нужна выносливость. Особенно "официоз":) Параллельно с классич. штангой практикую шоссер. Раздельно/сначала силовая. В возрасте. :( Молодым "натуралам": 9-тичасовой ночной сон, кушать за 7-рых, и можно прогрессировать в обеих дисциплинах для Здоровья. Если соображать, можно на спор сделать КМС и в ТА и в разделке, но зачем?

Подскажите пожалуйста, к какому типу тренировок относится бокс?

Подскажите, а "заминку" , после силовой можно заменить на кардио? Делаю заминку на велотренажёре 15 минут, по рекомендациям Селуянова. Может её просто увеличить до минут 40ка? А разминку на эллипсе с 30 минут можно, при этом, до 15ти сократить?

Мне кажется, для обычного физкультурника, "фитнесёра" это всё не особо важно. На тренировке сначала немного кардио - разогреться, потом силовые, и ещё можно растяжку в конце.

Вспоминается, как В. Н. Селуянов говорил, что силовую нужно делать всегда в конце тренировки. Хотя с другой стороны и статодинамика ничего не дает

Мне вот 56 лет уже. Не могли бы вы найти исследования про силовые тренировки в этом возрасте с целью быстрого прогресса?

4й вывод что силовая теряет эффективность на фоне усталости верный, сразу же после хороших кроссов заметно падает сила в ногах проверено-с максимальными весами с той же эффективностью что на свежака уже не поработаешь,и максимальные усилия на мышцы ног даються с трудом,хотя те же лыжники не паряться-у них первая может быть 2-4 часа в 1 зоне а вечером зал,читал что есть некий промежуток в часах для снижения эффекта интерференции-возможно еще в этом фишка и в один день можно таки впихнуть оба типа тренировки

Добрый день. Помнится из лекций физиологии в институте физкультуры, когда речь шла о восстановлении после тренировки, такое понятие, как суперкомпенсация. Что Вы думаете об этом?

Впечатление, что финны дизайн исследования под хоккеистов делали. Или так совпало. У них сначала силовая, потом лёд. Но внутри этих тренировок всё довольно изменчиво. Хотя для лыжников тоже подходит.

Что-то с boostом не разобрался, вроде подписался но зайти не могу)

Василий, спасибо за информацию. Мне, конечно хотелось бы оценить уровень негативного влияния (как бывшему борцу). Проводят ли в Китае подобные исследования? Меня ни 20, ни 70 человек не убеждают. А вот 70 тысяч заставят задуматься. В фитнессе ровно так и тренирую - вначале силовая помле разминки, а потом кардио на фоне истощения гликогена. При диете и увеличении нагрузок разносим в разные дни. Заметил, что внешние изменения в массе мышц у бывших цыкликов идут гораздо бысрее, чем у неспортсменов. Будет ли подобный эффект, если силовую и аэробную работу разделить на циклы в один или три месяца, а может понедельно?

инетресно как тогда разминаться перед тренировкой, для поднятия температуры, если аэробная плохо сказывается на силовой, у меня вообще 30 мин. уходит на разминку

Будут ли видео по подготовке в различных видах спорта? Я думаю это было бы интересно всем сферам специализаций и аудитория увеличилась бы

Василий будет видео о том, какой пульс самый эффективный для развития выносливости бойцу мма?

3 по 15 весь ответ 70% от пм)))

Почему вы не делаете свои исследования?) Очень часто вы говорите что они мудрят там с переменными. Если чувствуете что смогли бы сделать лучше почему не пробуете?)

А где про анаэробные упражнения как у плавцов?

Без употребления АС все эти теребоньки не дадут толку, подтянутый станешь да. Даже до уровня шредера не дойти в натураху, чтобы быть сухим и обьемным

Насколько помню в книгах Селуянова очерёдность 1.аэробная , а потом 2. Анаэробная (силовая) треня? Верно? То есть это исследование в видео говорит об обратном?

В двух словах объясни.

Конечно важен. Глупо даже обсуждать

для человека явно полезнее выносливость в обычной жизни, для спортсменов и качков все по разному, но вот для обычной жизни куда полезнее быть выносливым, а откровенно какая-то сила нафиг не нужна

Лайк за видео!

Спасибо!