Испытано на себе. Утром ела 2 яйца и 1/2 грейпфрута. На обед и ужин овощи или овощи с варенной курицей или рыбой. В промежутках грызла огурцы и морковку. Пила воду и чай. Чтоб голова не болела от недостатка сахара, ложила в чай ложку меда. Вес улетал по дням. Похудела до своего веса, а кожа стала чистой и гладкой.
Огромное спасибо! Очень полезная информация и очень доступно. У меня открылись глаза на причину дряблости кожи, хотя вроде бы и занимаюсь, и ухаживаю за ней. Теперь срочно перестраиваю свое питание.
Анна , я в вас влюбилась ! Подписалась на канал и теперь все видео буду просматривать : много полезного нахожу для себя ! Девчата,как же вам удается так классно выглядеть после минус 13 кг ? ! ) Может это просто молодость ? Никакой "лишней кожи" !!! Класс !
Здравствуйте, Анна. Большое спасибо за то, что Вы есть и за то что Вы делаете для всех. Мне 40 лет - прекрасный, сознательный возраст для женщины. Решила изменить свою жизнь и в первую очередь вернуть молодость телу. Внимательно посмотрела ваши видео и решила заниматься вместе с вами. Все очень грамотно, целенаправленно и в то же время доступно. Скажите пожалуйста, где можно приобрести ваши диски? И с чего начинать тренировки с каких ваших видео-тренировок (спортивная подготовка оставляет желать лучшего)? С у в.Ирена
А я рано їм овсянку. І думаю...чого вага вся стоїть на місці. ...Так я ніколи не похудаю...Все від завтра , до поки не похудаю ніяких каш.Аня Ви суперррррр і на білках ахахаааа.
Очень интересная информация. Анна, спасибо огромное за вашу работу! Хочу поделиться тем, что говорят по поводу питания для атлетов и бодибилдеров большинство заграничных диетологов. Для выполнения тренировок нужна энергия. Во время краткосрочных высокоинтенсивных упражнений, таких как тренировки на силовых тренажерах мышцы потребляют энергию в форме углеводов (глюкозы), которая содержится в самих мышцах и в печени в виде гликогена. Во время сна мы не питаемся и для поддержания работы наш организм использует запасы гликогена в печени. Утром, если мы собираемся качать мышцы, нам потребуется энергия, поэтому запасы гликогена необходимо пополнить сложными углеводами. Можно пополнить и простыми, но очень быстро снова захочется кушать, да и глюкоза в крови, а следовательно и инсулин сильно и быстро подскачут, за чем последует падение сахара в крови и сопуствующая ему слабость и головокружение. Если не пополнить запасы гликогена, то вероятность истощения и травмы во время занятий повышается. Для пополнения запасов гликогена примерно за час до занятий специалисты рекомендует съесть легкоперевариваемый завтрак из сложных углеводов. Можно добавить умеренное количество протеина и жира. Они дадут мышцам необходимую энергию для тренировки. Не нагружайтесь клетчаткой или большим количеством жира и протеина, они сильно затормозят проход еды по кишечнику и заниматься будет не комфортно. Вода также необходима для успешной тренировки, иначе может произойти перегрев тела во время занятий с нежелательными последствиями. Необходимо выпить пару стаканов воды за 1-2 часа до тренировки. Пить рекомендуется также во время самой тренировки в объеме 100-200 мл каждые 15-30 мин тренировки. Сразу же после тренировки ваши запасы гликогена будут полностью истощены. Чтобы избежать упадка сил необходимо их пополнить. Для этого необходимо сделать маленький перекус богатый углеводами практически сразу же после тренировки. Примерно через час после тренировки ваши мышцы начнут процесс восстановления и наращивания. Этому процессу просто необходим протеин. Пища через час после тренировки должна содержать 10-20 грамм протеина, а также сложные углеводы для пополнения уровня гликогена в мышцах. В целом диета должна содержать 30% протеина, 30% жиров и 40% углеводов.
Смотря какую овсянку,если хлопья Геркулес, то это быстрые углеводы,там ничего полезного нет,а если овсяная крупа цельнозерновая ,то там сплошная польза.
Добрый день!Ань, я понимаю что Вам очень много женщин пишут, очень буду благодарна если откликнетесь.мне 25 лет, раньше не питалась правильно, вообще не замарачивалась.3г.назад родила.Сейчас начинаю поднабирать вес, рост168, вес 58кг.уже бегаю на фитес+тренажеры.Все пытаюсь наладить питание нл пока очень путаюсь , тяжло мне разобрать что углеводы, белки.что приготовить(((У нас малюсенький город и ненайду толком кто обьянит))) Буду очень благодарна если скинете пример питания или вот эту диетку!!Спасибо
Одну кашу есть нельзя потому что в ней мало белка и больше углеводов. Не так быстро как от булки но сахар быстро поднялся и быстро упал через час полтора уже голоден, кашу на завтрак лучше совмещать с белком (яйцо, сыр творог, ) Белок строит наши ткани а каша дает для этого энергию. Только овсянку нужно замачивать на ночь, чтоб убрать антипищевые вещества которые мешают усвоению кальция цинка и других микроэлементов.
Спасибо!Очень познавательно.Вы сказали ,что на фазе похудения каши запрещены,а что на счет бобовых т.е фасоль,горох и бобы и если можно то сколько и в какое время суток.Зарание благодарен за ответ
Анна, добрый день! Скажите пожалуйста моему сыну 13 лет ,можно ли можно ему принимать протеины или креатины,ну вот эти спортивнные питание? Конечно же мы ходим в тренажерный зал. И мне подскажите тоже, какие мне нужно принимать спортивнные питание чтоб не набирать вес и было больше выносливасти?
Анна, спасибо вам за ценные советы и за ваше стремление помогать другим людям! Всё, что говорите вы и диетолог логично, но тогда, конечно же, возникает вопрос по поводу общепринятой системы питания "завтрак, обед, ужин". Ведь считается, что правильно питаться именно так! Не испортится ли пищеварение, если есть кашу на обед вместо супа?
Добрый вечер Анна, подскажите, пожалуйста, как по поводу супчика в обед??? У нас это незаменимая "часть трапезы" Можно ли кушать супчики, когда хочешь сбросить вес? С удовольствием послушала бы ваше мнение. Спасибо большое, за ваши видеоуроки
здравствуйте.. а если я ем больше нормы белка, по анализам увеличена мочевина.. это говорим о том, что увеличен белок в рационе.. перегружена поджелудочная железа, начинают вылезать на лице жировики.. поджелудочная так сигнализирует.. как только оставлю в районе мин белка, скажем два яйца и остальное это гречка, чечевица, овсянка.. неусвояемые углеводы (предпочтение отдаю брокколи, зеленая фасоль)...у меня жировики сами проходят.. это говорит о том, что в моем случаи мясо тяжелый продукт, и мой организм не справляется.. к сожалению..
а как же правило: в день принимать не менее 50% углеводов, 20 и 30 % жиров и белков? любое спортивное питание строится на похожей нормативности! Как диабетик вынужденный принимать инсулиновые инъекции могу сказать, что в овощах содержится ничтожное количество углеводов (за исключением свеклы и моркови), и сахар они не поднимают (т.е. их не приходится подкалывать), за исключением случаев потребления большого за один раз количества. Если не употреблять каши, откуда появится энергия? Фрукты например быстрее поднимают сахар в крови, поэтому эндокринолог советует принимать одновременно и быстрый углевод (например, 5-6 ягод винограда или 5-6 грамм сухофруктов) и 100 грамм овсяной каши. В общем, странные советы для тренера с такими обалденными тренировками :(
Добрый вечер,! Я работю до 21:30 и на следующий день на работу к 8 утра, , что можно скушать? Раньше покушать не получается (3 часа преподавания) Спасибо
Здравствуйте Анна, мне 28 лет три года назад мне удалили рак и женские органы, прошла курс химиотерапии после всего на брала 15 кг с 45 кг стала 60 кг. Через день я хожу на степ аэробику и на пилатес питаюсь сидеть на диетах но вес не уходит . Подскажите пожалуйста какие-то Ваши тренировки для потери веса в моем случаи, за ранние СПАСИБО!!!
Физическое состояние тела и сохранение идеально веса это всё суппер,но есть одно НО.Тело как у девочки лицо как у бабушки.то делать с морщинами?они не избежны
здравствуйте,я прошу прощения,если я вешу 55 кг при росте 163см,хочу весить 50.питаюсь дробно,хожу на кроссфит.вот эти 5 кг самые сложные,но не критичные..стоит ли мне есть каши на обед?или в рационе только белок и овощи и фрукты?хочу за 3 месяца скинуть 5 кг.
