Пресс. Без скручиваний

Подписаться 122 тыс.

Просмотров 89 тыс.

50% 1

🌊Курс "Плоский живот" уже доступен к освоению! Подробнее: bit.ly/3fwEejz
💎Курс “Ровная спина” - это восстановление правильной осанки, избавление от боли в шее и пояснице, создание сильной и красивой спины! Подробнее: bit.ly/2y2X2G1
💲 Станьте спонсором канала, и вы получите доступ к эксклюзивным бонусам.
Подробнее: - bit.ly/2X5Keao
⚡ Не забудьте про мой Инстаграм - bit.ly/2ZiIPQu
Мышцы живота необходимо тренировать разными способами. Поэтому в этом видео не будет классических скручиваний. Попробуем удивить наш пресс!

Опубликовано:

26 сен 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 113

@АлександрКоробка-ч3о 7 лет назад

Очень интересные упражнения! пресс просто горел! спасибо Вас что каждый раз радуете необычными тренировками!

@juliasannikova8280 5 лет назад

не люблю качать пресс, я жуткая лентяйка,не люблю привычные комплексы, а Ваши упражнения всегда интересно выполнять, что-то свежее, спасибо, буду делать,тянет на подвиги😊

@Darjasky 7 лет назад

вы заставляете встать из постели и пробовать новый комплекс! Спасибо за это!

@marishnails537 4 года назад

Сначала делала прес по видео после родов, по истечению 7 месяцев начала делать эти упражнения . Нравятся !!! Благодарю за тренировку

@sayanalimana697 5 лет назад

Ненавижу скручивания, у меня остеохондроз и от них болит шея и нижняя часть головы.

@jpe_ltinetm87 5 лет назад

Где лайки???? Спасибо, Настенька!!!

@loramorskaya1928 4 месяца назад

Благодарю вас ❤❤!!

@АннаБелан-й8д 8 месяцев назад

Спасибо за новые необычные упражнения. Чувствуется, что прилагаются усилия, но пока ещё не совсем понятно куда больше направлена нагрузка.

@ЛианаЧерджиева 6 лет назад

С удовольствием занимаюсь по Вашим комплексам.

@ОксанаЛюбимая-и6к Год назад

Анастасия, благодарю! Очень эфыективные упражнения❤👍🙏

@СветланаПольшиковаЗиновьева 7 лет назад

Спасибо за тренировку!

@ОльгаИванова-ж6е3г 3 года назад

огонь тренировка

@olga6804 4 года назад

Настя , спасибо большое за тренировки,Супер! Мне 59,но я занимаюсь с вами . 😘👍👍👍👍👍

@ЛюбовьРоманенко-э5д 4 года назад

Я ТОЖЕ. МНЕ ТОЖЕ 59. ОЧЕНЬ НРАВИТСЯ.

@anastasiya_vidruk 4 года назад

Ольга, вы молодцы! Так держать!

@ГалинаСухова-д2г 5 лет назад

Чудесно! Тяжело, но приятно!

@Venera_Tunç 3 месяца назад

Супер!!!

@Annanasonova85 4 месяца назад

ОМГ ,это нечто ❤

@СветланаШевякова-е9ъ 3 года назад

Анастасия, у вас такие интересные упражнения я уже занимаюсь по вашим упражнения и мне безумно нравятся они, спасибо большое 😊🤗😘 и добавлю ваши упражнения просто СУПЕР!!! С вами очень приятно заниматься вы меня заряжаете своей позитивностью и энергий 👍🏻

@anastasiya_vidruk 3 года назад

Светлана, спасибо! А вы молодцы, что тренируетесь! Я искренне рада, что в меня нашли то, что делаете с удовольствием😊

@КсенияЛюбчич-ч9ж 4 года назад

Спасибо😘

@ОльгаКосякова-и3й Год назад

Супер тренировка, не смогла все выполнить

@tankionline4105 Год назад

Хороший комплекс!

@аленасергеева-й7ъ 5 лет назад

Здравствуйте, отличный комплекс, заниматься с вами одно удовольствие!!! 👍🌸🌸🌸🌸🌸.

@anastasiya_vidruk 5 лет назад

Спасибо 😊

@svetlanal6084 5 лет назад

Спасибо 👍

@svetlanal6084 5 лет назад

Еле еле закончила два круга.спасибо

@sabinochka2249 3 года назад

Похож на нижний пресс.

@ЕленаГавриленко-з4д 2 года назад

Мне нравится

@ЛияЮдолович 4 месяца назад

Упражнения понравились, но большая нагрузка на шею.

@anastasiya_vidruk 4 месяца назад

Скорее всего её вытягивали вперед или не напрягали глубокие мышцы живота

@КаринаСеледцова Год назад

Даже мой диастаз не помог, болели мышцы нижние впервые, ура....

@anastasiya_vidruk Год назад

Карина, круто! Приходите к нам на плоский живот классик или с фитболом❤️ atmo.by/product/slim_stomach atmo.by/product/kurs-ploskij-zhivot-classic

@adaromananceva6475 5 лет назад

класный комплекс, пресс приятно болит второй день. Круги ногами пока не получаеться сделать (

@anastasiya_vidruk 5 лет назад

Все впереди, главное практика)

@lewayl6394 4 года назад

Вот это самое то. А то у меня из спины торчат костяшки, от скручивание больно трутся(

@ЛикаБабиченко 3 года назад

Анастасия, спасибо Вам в который раз за отличную тренировку. Но, к сожалению, не получается до конца правильно сделать все упражнения, так как почему то при опускании левой ноги, щёлкает левое бедро.

@anastasiya_vidruk 3 года назад

Лика, попробуйте повернуть ногу слегка вовнутрь или наружу

@ЛикаБабиченко 3 года назад

Спасибо) попробую.

@RUFiAZAVALNUK8 Год назад

Скажите пожалуйста, Анастасия, а если при выполнении этих упражнений напрягаются мышцы шеи сильно? И как расслабить лицо?

@anastasiya_vidruk Год назад

Старайтесь выталкивать себя на предплечьях вверх, не выдвигать голову вперед. Так же можно эти варианты делать лежа на спине

@elenakolesnyk1765 4 года назад

Очень сложно! Есть, над чем работать. Проблемная поясница, поэтому через некоторое время после начала упражнения она начинает напрягаться.

@anastasiya_vidruk 4 года назад

Елена, лучше начинать с поперечных мышц живота. Если их включать, то у поясницы будет поддержка.

@маринаСиротина-с3ф Год назад

Анастасия, здравствуйте! Скажите пожалуйста,а можно ли эти упражнения делать при диастазе?

@anastasiya_vidruk Год назад

Марина, здравствуйте! Если не появляется горка на животе и хорошо чувствуете поперечные мышцы живота, то можно. Но перед ними рекомендую пройти курс Плоский живот atmo.by/product/kurs-ploskij-zhivot-classic

@маринаСиротина-с3ф Год назад

Спасибо большое!

@kolupiri 3 года назад

Благодарю Анастасия😍Упражнения -бомба.Но как мне правильно фиксировать пресс и не давать нагрузку на поясницу.Также работаю с одеялом под поясницей.Спасибо Вам заранее🌹

@anastasiya_vidruk 3 года назад

Ирина, здравствуйте! У вас не включаются внутренние мышцы живота, нет нужной поддержки для поясницы. Очень рекомендую мой курс Плоский живот. Там все движения с акцентом на внутренние мышцы и живот быстро подтянется и поясница болеть не будет! atmo.by/product/slim_stomach

@ЕленаМаковская-ж2и 6 лет назад

Доброе утро! Спасибо за интересную тренировку! Подскажите пожалуйста, читала, что тренировки на пресс достаточно делать 2-3 раза в неделю, а вы как считаете? Спасибо

@anastasiya_vidruk 6 лет назад

Елена, доброе утро! Если только начинаете заниматься, то лучше 3-4 раза в неделю. Для поддержания результата достаточно 2-3 раза в неделю. При этом стараться в течение дня держать осанку и все время немного напрягать пресс, особенно внутренние поперечные мышцы живота.

@анатолиймаковский-ц4ы 6 лет назад

Добрый день. Нет, я не новичок. 8 лет занималась йогой, но увлеклась альпинизмом и теперь у меня вечерние тренировки - это кардио и силовые. По утрам, во время гимнастики 2-3 раза в неделю я уделяю внимание прессу. Этого достаточно? Спасибо.

@анатолиймаковский-ц4ы 6 лет назад

Пишу с компьютера сына, вот и стала Анатолием))))

@anastasiya_vidruk 6 лет назад

Да, достаточно. Притом альпинизм очень сильно укрепляет мышцы спины и пресса. Успехов вам!

@edgartigranmatencyan1150 4 года назад

Супеееер......клас....👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍😁😁😁😁😁

@ЕленаШенгелая-я2л Год назад

Нравится,но при разминка болят плечи,мне 68. Что посоветуете.

@anastasiya_vidruk Год назад

Елена, чаще делать суставную разминку для плеч и укреплять мышцы спины и плеч

@denisfirst3635 3 года назад

пресс горит если даже просто смотреть

@elenazakharchenko9066 4 года назад

Настя добрый день. Упражнения очень хорошие. Но болит шея от напряжения наверняка. как можно этого избежать или возможно опуститься ниже. Спасибо

@anastasiya_vidruk 4 года назад

Елена, скорее всего во время упражнений выдвигаете шею вперед. Попробуйте ее как бы задвигая немного назад

@ЕленаАбдрахманова-м7ъ 4 года назад

добрый вечер!спешу сообщить новость у меня получилось👏👏👏я в эмоциях😁🤗я до конца доделала эту тренировку😊раньше она мне не удавалась я быстро уставала болели ноги почему та акцент больше на ноги был

@anastasiya_vidruk 4 года назад

Елена, супер 👍 Вот что значит желание, регулярность и все большее понимание своего тела! Так держать!

@ЕленаАбдрахманова-м7ъ 4 года назад

@@anastasiya_vidruk спасибо 🌹💪✊

@dinashahrai 4 года назад

Спасибо, недавно нашла Ваш канал, тренируюсь теперь по нему😊 сегодня решила попробовать данный комплекс, у меня не получается выпрямлять ноги полность((( это нормально? или я что-то делаю не так?

@anastasiya_vidruk 3 года назад

Динара, да, нормально. Можете оставить слегка согнутые. И при регулярных занятиях и растяжке, все получится. А также будет легче, так как мышцы живота будут сильнее!

@ИльдарияСпиридонова 5 лет назад

А разминка при любой тренировки разве не обязательна,так сказать разогрев чтобы потом мышцы не болели от перенапряжения

@anastasiya_vidruk 5 лет назад

Да, разминку делать нужно. В зависимости от того, сколько есть времени можно сделать полноценную либо пару минут суставную. Вот мой плейлист с разминками, самыми разными) ru-vid.com/group/PL8OyLwg7auVRLV6c2ylqAtUFTmyWSDliz

@КаринаСеледцова Год назад

Очень хороший комплекс, но наверное при диастазе все выполнять нельзя.

@anastasiya_vidruk 11 месяцев назад

Если включаются внутренние мышцы живота, то можно. И если нет жжения по центру живота в районе пупка. Сейчас пришлю тестирование, которое полезно пройти перед началом занятий на пресс ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-zIuLHgxv1Gc.htmlsi=tqPipJ2r4M3MWjx1

@КаринаСеледцова 11 месяцев назад

@@anastasiya_vidruk спасибо, Вы большая умничка. С Вами заниматься одно удовольствие.

@mikakhassenova8352 3 года назад

Здравствуйте.Подскажите пожалуйста,эти упражнения можно делать при протрузии пояснично-крестцового отдела позвонка?

@anastasiya_vidruk 3 года назад

Можно, если будете удерживать в напряжении поперечные мышцы живота, тем самым снимая лишнюю нагрузку с поясницы

@mikakhassenova8352 3 года назад

@@anastasiya_vidruk спасибо большое!

@juliaeremeeva1590 2 года назад

Можно ли делать этот комплекс при диостазе,хочется с Вами

@anastasiya_vidruk 2 года назад

Юлия, можно. Но только если нет горки по центру и можете контролировать поперечные мышцы живота

@rosgrad7422 2 года назад

а написано было пресс без скручиваний ((( первое же упражнение на скрутку

@zhanna6806 3 года назад

Можно ли делать этот комплекс после лапороскопии (не полостная операция) по удалению миомы?

@anastasiya_vidruk 3 года назад

Жанна, очень рекомендую начинать с более плавных нагрузок и после разрешения врача. У меня для восстановления есть курс Плоский живот atmo.by/product/slim_stomach

@ЕкатеринаЯ-х8я 3 года назад

Добрый день! А почему у меня под левой коленкой прям стреляет когда я ногу вытягиваю. Я новенькая, три недели только занимаюсь с Вами, может с непривычки?

@anastasiya_vidruk 3 года назад

Екатерина, добрый день! Трудно сказать, возможно не растянуто. Начинайте в меньшей амплитуде и не выпрямляйте до конца

@anastasiya_vidruk 3 года назад

Рада знакомству, вас ждет много всего интересного😊

@0xanasolovyeva654 2 года назад

Тяжело не спине а шее:)

@anastasiya_vidruk 2 года назад

Скорее всего не работают внутренние мышцы живота. Пройдите тестирование instagram.com/p/CCWSJdYnTeA/?igshid=YmMyMTA2M2Y= instagram.com/tv/CfLrKuvlaCV/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

@КатяСорока-к6й 2 года назад

На моменте 6:37 ,где надо ноги подымать,раскрывать и ТД . Кости в тазу и ноги хрустели при каждом движении. Это нормально?!

@anastasiya_vidruk 2 года назад

Если просто хруст, без боли и дискомфорта, то скорее всего все ок

@КатяСорока-к6й 2 года назад

@@anastasiya_vidruk дискомфорт присутствует. И хруст ног настораживает. Ну может тогда просто делать именно это упражнение не буду. А так спасибо за видео. Классная тренировка. И спасибо что ответили

@user-yuGutihRu 3 года назад

Упражнения хорошие. Но при их выполнении напригаются шея и спина. Не знаю как расслабить.

@anastasiya_vidruk 3 года назад

Юлия, возможно дышите поверхностно и поднимаете плечи к ушам. Если это и по жизни беспокоит, то рекомендую курс Ровная спина atmo.by/product/kurs-rovnaya-spina

@user-yuGutihRu 3 года назад

@@anastasiya_vidruk Спасибо!🙏

@АнастасияАхраменко-ц7я 2 года назад

А что делать, если совершенно не чувствуешь пресс, а только болит спина из-за сколиоза ?

@anastasiya_vidruk 2 года назад

Анастасия, это не из-за сколиоза. У вас не включаются поперечные мышцы живота. Можете написать мне в Директ Инстаграм @anastasiya_vidruk. Напишу, с каких упражнений лучше начать

@КлавдіяСтарцева 5 лет назад

Болит поясница, как не крути))

@anastasiya_vidruk 5 лет назад

Нет стабилизации внутренних мышц живота. Адаптируйте движения лежа на коврике

@КлавдіяСтарцева 5 лет назад

@@anastasiya_vidruk Спасибо)

@polinaberezina2947 6 лет назад

а если шея очень сильно напрягается? не расслабить никак((

@anastasiya_vidruk 6 лет назад

В этой тренировке очень важно расслабить шею. Для этого нужно опустить плечи и поставить локти удобно, формируя согнутыми руками прямой угол. Если не получится, можете многие из этих упражнений делать полностью лежа, положив как вариант, руки под ягодицы. Если будете делать лежа, спина на протяжении всех движений, кроме первых поворотов, должна быть плотно прижата к полу. Это очень важно!

@AkichPlay 6 лет назад

Для парней подойдет?

@anastasiya_vidruk 6 лет назад

Да, конечно!

@СнежанаСнежная-ь5т 5 лет назад

По сто раз в день плюс безуглеводка тогда будет результат

@anastasiya_vidruk 5 лет назад

Вообще не согласна) Углеводы нам просто необходимы, а 100 раз в день делать пресс бессмысленно. Нужно просто работать со всеми слоями мышц живота, а многие закачивают до жжения только прямую мышцу, а живот все равно торчит. Поэтому сбалансированное питание, ежедневная активность и грамотная работа с мышцами!

@yukisagamaki8999 6 лет назад

Если честно, нагрузки ноль

@КатяСорока-к6й 2 года назад

Когда я делаю упражнения ,по мимо пресса у меня напряжение в шеи и к щекам идёт . И прям трясет. Не знаю как чувствовать напряжение только где живот. Вроде пытаешься расслабить спину ......

@anastasiya_vidruk 2 года назад

Катя, скорее всего слабые внутренние мышцы живота. Вам будет очень полезно пройти курс Плоский живот atmo.by/product/slim_stomach До встречи❤️

@maratgafarov4663 2 года назад

Настя, как музыка называется?

@anastasiya_vidruk 2 года назад

Turn Me out (Ass Up) - USB Players Remix ❤️

@nosovagalya4262 4 года назад

Спасибо🌹🌹🌹

@beazewyn9324 4 года назад

Это ту тренировку можно выполнять при небольшом смещении позвонка. У меня он сместился из-за скручиваний (из-за детской травмы, нестабильный позвоночник), отдаёт в грудную клетку. Врач сказал могу качать пресс, но без скручиваний. Вы как тренер, можете ответить на моей вопрос, подойдёт или нет? (Физически я подготовлена, просто такая вот ситуация) Заранее спасибо♥️

@anastasiya_vidruk 4 года назад

Извиняюсь за долгий ответ. Вам лучше вертикальные движения, на четвереньках и лежа. Очень классные варианты даю на курсе Плоский живот. Он сейчас в доступе. atmo.by/product/slim_stomach

@ТаисияМильман 4 года назад

Анастасия, подскажите, что со мной не так: делаю скручивания у меня в пояснице ломит, ноги тоже не могу высоко поднять. Это недостаточно развиты мышцы или проблема с позвоночником? 🤔

@anastasiya_vidruk 4 года назад

Таисия, это говорит о слабости внутренних мышц живота. Вам будет очень полезно пройти курс Плоский живот. Там очень подробно разбираю эту тему и даю полезные комплексы упражнений. Обучение проходит в закрытом аккаунте Инстаграм atmo.by/product/slim_stomach