Пресс. Без скручиваний

Подписаться 120 тыс.

Просмотров 88 тыс.

50% 1

🌊Курс "Плоский живот" уже доступен к освоению! Подробнее: bit.ly/3fwEejz
💎Курс “Ровная спина” - это восстановление правильной осанки, избавление от боли в шее и пояснице, создание сильной и красивой спины! Подробнее: bit.ly/2y2X2G1
💲 Станьте спонсором канала, и вы получите доступ к эксклюзивным бонусам.
Подробнее: - bit.ly/2X5Keao
⚡ Не забудьте про мой Инстаграм - bit.ly/2ZiIPQu
Мышцы живота необходимо тренировать разными способами. Поэтому в этом видео не будет классических скручиваний. Попробуем удивить наш пресс!

Спорт

Опубликовано:

14 янв 2017

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 113

@user-vj2rp1sf6s 7 лет назад

Очень интересные упражнения! пресс просто горел! спасибо Вас что каждый раз радуете необычными тренировками!

@juliasannikova8280 5 лет назад

не люблю качать пресс, я жуткая лентяйка,не люблю привычные комплексы, а Ваши упражнения всегда интересно выполнять, что-то свежее, спасибо, буду делать,тянет на подвиги😊

@Darjasky 7 лет назад

вы заставляете встать из постели и пробовать новый комплекс! Спасибо за это!

@marishnails537 4 года назад

Сначала делала прес по видео после родов, по истечению 7 месяцев начала делать эти упражнения . Нравятся !!! Благодарю за тренировку

@user-jl9to3eb6r 7 лет назад

Спасибо за тренировку!

@sayanalimana697 5 лет назад

Ненавижу скручивания, у меня остеохондроз и от них болит шея и нижняя часть головы.

@user-jr8xo6yb8w 5 лет назад

С удовольствием занимаюсь по Вашим комплексам.

@user-xe2wv5wq4q 5 лет назад

Чудесно! Тяжело, но приятно!

@user-yi4if3cf7s 5 месяцев назад

Спасибо за новые необычные упражнения. Чувствуется, что прилагаются усилия, но пока ещё не совсем понятно куда больше направлена нагрузка.

@user-no1vc4cu4j 10 месяцев назад

Анастасия, благодарю! Очень эфыективные упражнения❤👍🙏

@nosovagalya4262 4 года назад

Спасибо🌹🌹🌹

@user-zn1ru6jz3n 4 года назад

Спасибо😘

@svetlanal6084 5 лет назад

Спасибо 👍

@loramorskaya1928 24 дня назад

Благодарю вас ❤❤!!

@user-tr3pi8bu3c 3 года назад

Анастасия, у вас такие интересные упражнения я уже занимаюсь по вашим упражнения и мне безумно нравятся они, спасибо большое 😊🤗😘 и добавлю ваши упражнения просто СУПЕР!!! С вами очень приятно заниматься вы меня заряжаете своей позитивностью и энергий 👍🏻

@anastasiya_vidruk 3 года назад

Светлана, спасибо! А вы молодцы, что тренируетесь! Я искренне рада, что в меня нашли то, что делаете с удовольствием😊

@user-yb7up9xp4d 5 лет назад

Здравствуйте, отличный комплекс, заниматься с вами одно удовольствие!!! 👍🌸🌸🌸🌸🌸.

@anastasiya_vidruk 5 лет назад

Спасибо 😊

@jpe_ltinetm87 5 лет назад

Где лайки???? Спасибо, Настенька!!!

@user-qk8qk8qr5m 3 года назад

огонь тренировка

@tankionline4105 Год назад

Хороший комплекс!

@olga6804 4 года назад

Настя , спасибо большое за тренировки,Супер! Мне 59,но я занимаюсь с вами . 😘👍👍👍👍👍

@user-zy6qr6yi7f 3 года назад

Я ТОЖЕ. МНЕ ТОЖЕ 59. ОЧЕНЬ НРАВИТСЯ.

@anastasiya_vidruk 3 года назад

Ольга, вы молодцы! Так держать!

@user-yx4jo9wr1t 4 года назад

Супер 👍👍👍👍👍😘

@user-dr1pe9vn4e День назад

Супер!!!

@Annanasonova85 Месяц назад

ОМГ ,это нечто ❤

@svetlanal6084 5 лет назад

Еле еле закончила два круга.спасибо

@user-yh7fn6tq4q 10 месяцев назад

Супер тренировка, не смогла все выполнить

@edgartigranmatencyan1150 4 года назад

Супеееер......клас....👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍😁😁😁😁😁

@user-yc5hk4mv5c 2 года назад

Мне нравится

@user-dc7ji9ow1g 6 лет назад

Доброе утро! Спасибо за интересную тренировку! Подскажите пожалуйста, читала, что тренировки на пресс достаточно делать 2-3 раза в неделю, а вы как считаете? Спасибо

@anastasiya_vidruk 6 лет назад

Елена, доброе утро! Если только начинаете заниматься, то лучше 3-4 раза в неделю. Для поддержания результата достаточно 2-3 раза в неделю. При этом стараться в течение дня держать осанку и все время немного напрягать пресс, особенно внутренние поперечные мышцы живота.

@user-ky8qx1yw7l 6 лет назад

Добрый день. Нет, я не новичок. 8 лет занималась йогой, но увлеклась альпинизмом и теперь у меня вечерние тренировки - это кардио и силовые. По утрам, во время гимнастики 2-3 раза в неделю я уделяю внимание прессу. Этого достаточно? Спасибо.

@user-ky8qx1yw7l 6 лет назад

Пишу с компьютера сына, вот и стала Анатолием))))

@anastasiya_vidruk 6 лет назад

Да, достаточно. Притом альпинизм очень сильно укрепляет мышцы спины и пресса. Успехов вам!

@user-yu4vq1hw9o 4 года назад

добрый вечер!спешу сообщить новость у меня получилось👏👏👏я в эмоциях😁🤗я до конца доделала эту тренировку😊раньше она мне не удавалась я быстро уставала болели ноги почему та акцент больше на ноги был

@anastasiya_vidruk 4 года назад

Елена, супер 👍 Вот что значит желание, регулярность и все большее понимание своего тела! Так держать!

@user-yu4vq1hw9o 4 года назад

@@anastasiya_vidruk спасибо 🌹💪✊

@dinashahrai 3 года назад

Спасибо, недавно нашла Ваш канал, тренируюсь теперь по нему😊 сегодня решила попробовать данный комплекс, у меня не получается выпрямлять ноги полность((( это нормально? или я что-то делаю не так?

@anastasiya_vidruk 3 года назад

Динара, да, нормально. Можете оставить слегка согнутые. И при регулярных занятиях и растяжке, все получится. А также будет легче, так как мышцы живота будут сильнее!

@kolupiri 3 года назад

Благодарю Анастасия😍Упражнения -бомба.Но как мне правильно фиксировать пресс и не давать нагрузку на поясницу.Также работаю с одеялом под поясницей.Спасибо Вам заранее🌹

@anastasiya_vidruk 3 года назад

Ирина, здравствуйте! У вас не включаются внутренние мышцы живота, нет нужной поддержки для поясницы. Очень рекомендую мой курс Плоский живот. Там все движения с акцентом на внутренние мышцы и живот быстро подтянется и поясница болеть не будет! atmo.by/product/slim_stomach

@elenazakharchenko9066 4 года назад

Настя добрый день. Упражнения очень хорошие. Но болит шея от напряжения наверняка. как можно этого избежать или возможно опуститься ниже. Спасибо

@anastasiya_vidruk 4 года назад

Елена, скорее всего во время упражнений выдвигаете шею вперед. Попробуйте ее как бы задвигая немного назад

@user-ug6yr4wt8z 4 года назад

Анастасия, подскажите, что со мной не так: делаю скручивания у меня в пояснице ломит, ноги тоже не могу высоко поднять. Это недостаточно развиты мышцы или проблема с позвоночником? 🤔

@anastasiya_vidruk 3 года назад

Таисия, это говорит о слабости внутренних мышц живота. Вам будет очень полезно пройти курс Плоский живот. Там очень подробно разбираю эту тему и даю полезные комплексы упражнений. Обучение проходит в закрытом аккаунте Инстаграм atmo.by/product/slim_stomach

@beazewyn9324 4 года назад

Это ту тренировку можно выполнять при небольшом смещении позвонка. У меня он сместился из-за скручиваний (из-за детской травмы, нестабильный позвоночник), отдаёт в грудную клетку. Врач сказал могу качать пресс, но без скручиваний. Вы как тренер, можете ответить на моей вопрос, подойдёт или нет? (Физически я подготовлена, просто такая вот ситуация) Заранее спасибо♥️

@anastasiya_vidruk 3 года назад

Извиняюсь за долгий ответ. Вам лучше вертикальные движения, на четвереньках и лежа. Очень классные варианты даю на курсе Плоский живот. Он сейчас в доступе. atmo.by/product/slim_stomach

@zhanna6806 3 года назад

Можно ли делать этот комплекс после лапороскопии (не полостная операция) по удалению миомы?

@anastasiya_vidruk 3 года назад

Жанна, очень рекомендую начинать с более плавных нагрузок и после разрешения врача. У меня для восстановления есть курс Плоский живот atmo.by/product/slim_stomach

@adaromananceva6475 5 лет назад

класный комплекс, пресс приятно болит второй день. Круги ногами пока не получаеться сделать (

@anastasiya_vidruk 5 лет назад

Все впереди, главное практика)

@RUFiAZAVALNUK8 10 месяцев назад

Скажите пожалуйста, Анастасия, а если при выполнении этих упражнений напрягаются мышцы шеи сильно? И как расслабить лицо?

@anastasiya_vidruk 10 месяцев назад

Старайтесь выталкивать себя на предплечьях вверх, не выдвигать голову вперед. Так же можно эти варианты делать лежа на спине

@user-xx8yw1vg3z Год назад

Анастасия, здравствуйте! Скажите пожалуйста,а можно ли эти упражнения делать при диастазе?

@anastasiya_vidruk Год назад

Марина, здравствуйте! Если не появляется горка на животе и хорошо чувствуете поперечные мышцы живота, то можно. Но перед ними рекомендую пройти курс Плоский живот atmo.by/product/kurs-ploskij-zhivot-classic

@user-xx8yw1vg3z Год назад

Спасибо большое!

@mikakhassenova8352 2 года назад

Здравствуйте.Подскажите пожалуйста,эти упражнения можно делать при протрузии пояснично-крестцового отдела позвонка?

@anastasiya_vidruk 2 года назад

Можно, если будете удерживать в напряжении поперечные мышцы живота, тем самым снимая лишнюю нагрузку с поясницы

@mikakhassenova8352 2 года назад

@@anastasiya_vidruk спасибо большое!

@user-qq9yo1sv7d 3 года назад

Анастасия, спасибо Вам в который раз за отличную тренировку. Но, к сожалению, не получается до конца правильно сделать все упражнения, так как почему то при опускании левой ноги, щёлкает левое бедро.

@anastasiya_vidruk 3 года назад

Лика, попробуйте повернуть ногу слегка вовнутрь или наружу

@user-qq9yo1sv7d 3 года назад

Спасибо) попробую.

@juliaeremeeva1590 2 года назад

Можно ли делать этот комплекс при диостазе,хочется с Вами

@anastasiya_vidruk 2 года назад

Юлия, можно. Но только если нет горки по центру и можете контролировать поперечные мышцы живота

@sabinochka2249 3 года назад

Похож на нижний пресс.

@lewayl6394 4 года назад

Вот это самое то. А то у меня из спины торчат костяшки, от скручивание больно трутся(

@maratgafarov4663 2 года назад

Настя, как музыка называется?

@anastasiya_vidruk 2 года назад

Turn Me out (Ass Up) - USB Players Remix ❤️

@user-kc6un9hr1y 5 лет назад

А разминка при любой тренировки разве не обязательна,так сказать разогрев чтобы потом мышцы не болели от перенапряжения

@anastasiya_vidruk 5 лет назад

Да, разминку делать нужно. В зависимости от того, сколько есть времени можно сделать полноценную либо пару минут суставную. Вот мой плейлист с разминками, самыми разными) ru-vid.com/group/PL8OyLwg7auVRLV6c2ylqAtUFTmyWSDliz

@user-to2ft7ot9z Год назад

Нравится,но при разминка болят плечи,мне 68. Что посоветуете.

@anastasiya_vidruk Год назад

Елена, чаще делать суставную разминку для плеч и укреплять мышцы спины и плеч

@AkichPlay 6 лет назад

Для парней подойдет?

@anastasiya_vidruk 6 лет назад

Да, конечно!

@user-qy5df7nw6p 3 года назад

Добрый день! А почему у меня под левой коленкой прям стреляет когда я ногу вытягиваю. Я новенькая, три недели только занимаюсь с Вами, может с непривычки?

@anastasiya_vidruk 3 года назад

Екатерина, добрый день! Трудно сказать, возможно не растянуто. Начинайте в меньшей амплитуде и не выпрямляйте до конца

@anastasiya_vidruk 3 года назад

Рада знакомству, вас ждет много всего интересного😊

@user-vd1up6zy1u Месяц назад

Упражнения понравились, но большая нагрузка на шею.

@anastasiya_vidruk 28 дней назад

Скорее всего её вытягивали вперед или не напрягали глубокие мышцы живота

@elenakolesnyk1765 4 года назад

Очень сложно! Есть, над чем работать. Проблемная поясница, поэтому через некоторое время после начала упражнения она начинает напрягаться.

@anastasiya_vidruk 4 года назад

Елена, лучше начинать с поперечных мышц живота. Если их включать, то у поясницы будет поддержка.

@user-zm1iq7rv4z Год назад

Даже мой диастаз не помог, болели мышцы нижние впервые, ура....

@anastasiya_vidruk Год назад

Карина, круто! Приходите к нам на плоский живот классик или с фитболом❤️ atmo.by/product/slim_stomach atmo.by/product/kurs-ploskij-zhivot-classic

@polinaberezina2947 6 лет назад

а если шея очень сильно напрягается? не расслабить никак((

@anastasiya_vidruk 6 лет назад

В этой тренировке очень важно расслабить шею. Для этого нужно опустить плечи и поставить локти удобно, формируя согнутыми руками прямой угол. Если не получится, можете многие из этих упражнений делать полностью лежа, положив как вариант, руки под ягодицы. Если будете делать лежа, спина на протяжении всех движений, кроме первых поворотов, должна быть плотно прижата к полу. Это очень важно!

@denisfirst3635 3 года назад

пресс горит если даже просто смотреть

@user-sd5oi6oq7t 5 лет назад

Болит поясница, как не крути))

@anastasiya_vidruk 5 лет назад

Нет стабилизации внутренних мышц живота. Адаптируйте движения лежа на коврике

@user-sd5oi6oq7t 5 лет назад

@@anastasiya_vidruk Спасибо)

@user-lz6iz8jy5h 2 года назад

Когда я делаю упражнения ,по мимо пресса у меня напряжение в шеи и к щекам идёт . И прям трясет. Не знаю как чувствовать напряжение только где живот. Вроде пытаешься расслабить спину ......

@anastasiya_vidruk 2 года назад

Катя, скорее всего слабые внутренние мышцы живота. Вам будет очень полезно пройти курс Плоский живот atmo.by/product/slim_stomach До встречи❤️

@user-zm1iq7rv4z 8 месяцев назад

Очень хороший комплекс, но наверное при диастазе все выполнять нельзя.

@anastasiya_vidruk 8 месяцев назад

Если включаются внутренние мышцы живота, то можно. И если нет жжения по центру живота в районе пупка. Сейчас пришлю тестирование, которое полезно пройти перед началом занятий на пресс ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-zIuLHgxv1Gc.htmlsi=tqPipJ2r4M3MWjx1

@user-zm1iq7rv4z 8 месяцев назад

@@anastasiya_vidruk спасибо, Вы большая умничка. С Вами заниматься одно удовольствие.

@user-ec9ul8cx9d 5 лет назад

По сто раз в день плюс безуглеводка тогда будет результат

@anastasiya_vidruk 5 лет назад

Вообще не согласна) Углеводы нам просто необходимы, а 100 раз в день делать пресс бессмысленно. Нужно просто работать со всеми слоями мышц живота, а многие закачивают до жжения только прямую мышцу, а живот все равно торчит. Поэтому сбалансированное питание, ежедневная активность и грамотная работа с мышцами!

@user-lz6iz8jy5h 2 года назад

На моменте 6:37 ,где надо ноги подымать,раскрывать и ТД . Кости в тазу и ноги хрустели при каждом движении. Это нормально?!

@anastasiya_vidruk 2 года назад

Если просто хруст, без боли и дискомфорта, то скорее всего все ок

@user-lz6iz8jy5h 2 года назад

@@anastasiya_vidruk дискомфорт присутствует. И хруст ног настораживает. Ну может тогда просто делать именно это упражнение не буду. А так спасибо за видео. Классная тренировка. И спасибо что ответили

@rosgrad7422 Год назад

а написано было пресс без скручиваний ((( первое же упражнение на скрутку

@0xanasolovyeva654 2 года назад

Тяжело не спине а шее:)

@anastasiya_vidruk Год назад

Скорее всего не работают внутренние мышцы живота. Пройдите тестирование instagram.com/p/CCWSJdYnTeA/?igshid=YmMyMTA2M2Y= instagram.com/tv/CfLrKuvlaCV/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

@user-vp8wt9ez2z 2 года назад

А что делать, если совершенно не чувствуешь пресс, а только болит спина из-за сколиоза ?

@anastasiya_vidruk 2 года назад

Анастасия, это не из-за сколиоза. У вас не включаются поперечные мышцы живота. Можете написать мне в Директ Инстаграм @anastasiya_vidruk. Напишу, с каких упражнений лучше начать

@user-yuGutihRu 3 года назад

Упражнения хорошие. Но при их выполнении напригаются шея и спина. Не знаю как расслабить.

@anastasiya_vidruk 3 года назад

Юлия, возможно дышите поверхностно и поднимаете плечи к ушам. Если это и по жизни беспокоит, то рекомендую курс Ровная спина atmo.by/product/kurs-rovnaya-spina

@user-yuGutihRu 3 года назад

@@anastasiya_vidruk Спасибо!🙏